Las relaciones pueden ser algo complicado de navegar, y el amor es a menudo una emoción demasiado complicada de entender. A veces las relaciones se vuelven tóxicas sin quererlo, y puede que no reconozcamos los patrones y la dinámica disfuncional que tenemos con alguien hasta que es demasiado tarde. Por eso tenemos que hacer todo lo posible para distinguir entre lo que es sano y lo que no lo es en una relación, y detener una relación tóxica antes de que haga demasiado daño para que podamos deshacerlo.
¿Crees que puedes estar en una relación tóxica, pero quieres estar completamente seguro? Utiliza esta guía para decidir si necesitas tomar medidas, por el bien de tu propio bienestar.
¿Cómo es una relación tóxica?
Las relaciones tóxicas van más allá de la falta de buenas cualidades; también añaden negatividad a tu vida. Como una rana en el agua hirviendo, es posible que no notes los signos de toxicidad hasta que tu salud mental sufra las consecuencias.
Señales de una relación tóxica
Te has enamorado de alguien increíble y la relación va de maravilla, hasta que deja de serlo. Quieres creer que la persona con la que has elegido estar no puede hacer nada malo, que nunca te haría daño y que sólo quiere lo mejor para ti. Lamentablemente, esto no siempre es cierto.
Empiezas a sentir que tu relación podría dejar de ser saludable, y eso es algo difícil de cuestionar.
Revisa estas señales para ayudarte a considerar si tu relación se ha vuelto tóxica:
Falta de respeto
¡Esta definitivamente la conocías! Pero al pensar en las relaciones tóxicas, a menudo doblamos nuestra definición real de respeto. El respeto significa que tus opiniones, ideas y pensamientos son claramente valorados.
En una relación tóxica, hay muy poca o ninguna consideración por tus sentimientos y emociones. Te hacen sentir que no eres importante en la toma de decisiones de la relación, o peor aún, que tus pensamientos no deben ser expresados en absoluto.
Falta de esfuerzo
Ya no hay ningún esfuerzo hacia la relación por parte de tu pareja. Te sientes impotente cuando se trata de trabajar en tu relación. Puede que tu pareja insista en que lo está intentando, pero si no lo sientes, plantéate si es pura palabrería. Trillado pero cierto: las acciones hablan más que las palabras.
Mentiras, mentiras, mentiras
La deshonestidad aumenta gradualmente en una relación tóxica. Tu pareja te da información falsa cuando le haces una pregunta, a su vez, tú empiezas a dejar pasar la verdad cuando te hacen una pregunta, y entonces tu relación pierde el contacto con la realidad.
Cuando la cosa se pone realmente mal, tu pareja puede llegar a gasearte.
Falta de confianza
Te preguntan de todo: “¿Dónde estás?” “¿Con quién estás?” “¿Cuándo volverás a casa?”
Esto es normal, excepto cuando las preguntas son constantes o cuando van seguidas de condiciones. Condiciones como a quién puedes ver y a quién no, lugares que ya no puedes visitar; casi como si te hubieras aislado.
Falta de comunicación
Dejas de contar cosas importantes, o tu pareja evita situaciones que requieren hablar. Dudas de ti mismo cuando hablas con ellos y finalmente tienes miedo de comunicarles algo.
- Todo tipo de abusos: Verbal, físico, emocional
- La relación tóxica suele evolucionar desde el bajo perfil hasta el abuso total.
- Primero viene la coacción y los insultos.
A continuación, tu pareja puede menospreciarte y llamarte demasiado sensible por estar herido (de nuevo, una forma de gaslighting). También puede haber afirmaciones de gaslighting como “¡Estás loco, estás demente, has perdido la cabeza!”. No hay duda: lanzar tales acusaciones habla más de su estado mental que del tuyo.
Después o junto con el abuso verbal viene la intimidación, que puede convertirse en fuerza manifiesta. Hay un pequeño empujón y un empujón, tal vez una bofetada que excusas dadas las circunstancias.
Por último, está el maltrato físico en toda regla, en el que tu cuerpo soporta la violencia de tu pareja. Puedes encontrarte con moratones, en el hospital o temiendo por tu vida. Muchos de nosotros hemos acabado aquí sin darnos cuenta: Recuerda que no es tu culpa. No hay que avergonzarse de ser víctima de un abuso, sólo hay que empoderarse para rescatarse a sí mismo. Deten la relación tóxica antes de que llegue al abuso físico, te lo debes a ti misma.
Agresión pasiva, en cualquiera de las partes
La relación se convierte en una relación pasivo-agresiva, ambos mantienen un registro mental de las discusiones y peleas. Entonces empiezan a culparse y a dudar el uno del otro de todo lo que va mal en la relación.
Efectos perjudiciales de una relación tóxica
Si aún amas a tu pareja, o simplemente necesitas más motivación para alejarte de una situación dañina, considera cómo tu relación tóxica puede afectarte incluso en el futuro.
Al identificar y poner fin a una relación que se ha vuelto tóxica, te salvas de forma concluyente de estos efectos.
Efectos en tu salud mental:
Tras dejar una relación tóxica, tu confianza y autoestima pueden verse dañadas. Sentirás que tu mente, pensamientos y emociones han estado en guerra. Puedes experimentar depresión y estarás mentalmente agotado. Habla con alguien o busca un grupo de apoyo con otras personas que hayan tenido experiencias similares.
Efectos en tu visión del mundo
Tu visión del mundo suele cambiar después de una relación tóxica. Durante algún tiempo después de que tu relación tóxica haya terminado, puedes mirar al mundo desde un lugar de ansiedad, esperando que todos actúen como tu pareja tóxica.
Puede que sientas que nada puede hacerte feliz de nuevo, que no puedes hacer nada bien. Y empiezas a odiar las cosas que antes hacías.
La mejor manera de revertir esto es construir la evidencia de que el mundo es un lugar bueno y seguro.
Sé consciente de que ya no estás en una situación tóxica, busca actividades con personas que compartan tus valores o sal más con amigos y familiares. Con el tiempo, empezarás a tener una perspectiva más positiva.
Efectos en tus futuras relaciones
Es posible que no quieras empezar una nueva relación durante un tiempo. Es posible que juzgues y compares a las posibles parejas con un intenso escrutinio, y puede ser realmente difícil confiar.
Levantar muros y alejar a la gente será más fácil para ti que dejar que se acerquen a ti. Será difícil luchar contra ese sentimiento, así que intenta trabajar con él.
Utiliza este tiempo único para descubrirte de nuevo. Reconstruir tu confianza y tu capacidad para confiar te dará las herramientas que necesitas para volver a amar y formar nuevas relaciones saludables.
Conclusión
Una relación de calidad puede darnos el amor, la compañía, la seguridad y el cuidado que anhelamos; pero no todas las relaciones son buenas para nosotros. Al darte cuenta de que estás en una relación tóxica, sientes que tu mundo se está cayendo.
Pero recuerda que esta es tu vida, y que estás rodeado de buenas personas, incluso si has estado atrapado en una relación dañina durante mucho tiempo.
Toma las riendas, y sabe que tienes toda una comunidad de personas aquí, esperando escuchar tu historia, para ayudarte a descifrarla.
A lo largo de los años, he aprendido algunas lecciones fundamentales en torno a las inversiones y he adquirido la experiencia y la confianza necesarias para tener éxito en inversiones especialmente arriesgadas.
Sin embargo, una de las estrategias de liderazgo en materia de inversiones más importantes que he aprendido tiene que ver con las personas y las relaciones. En la vida y en el liderazgo, sólo se puede llegar hasta cierto punto sin inversiones adecuadas y equilibradas en capital emocional.
Las lecciones que aprendí en esta área comenzaron en el liderazgo y, finalmente, tuve un momento de “ah-ha” y comencé a llevar las mismas lecciones a mi vida personal. ¡Qué diferencia tan increíble ha supuesto en mi vida!
Es igual de importante saber cuándo hay que eliminar la inversión para evitar relaciones insanas. Yo lo llamo “acaparamiento de personas”, cuando la gente mantiene a las personas a su alrededor a pesar de que saben que son tóxicas para ellos.
Todos lo hemos hecho tanto en la vida como en el liderazgo. A veces es más fácil, pero cada vez pasará factura.
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Como evitar relaciones toxicas
Comprenda que la confrontación es buena y necesaria
La confrontación tiene una mala reputación. La confrontación es la única manera de que las relaciones evolucionen y crezcan.
No significa “pelear”. La confrontación consiste en comprometerse para satisfacer las necesidades de ambas personas en la relación. Es imposible crecer como persona -o como relación- sin conflicto.
La confrontación es fundamental para que las relaciones sean sostenibles, sanas y valiosas. Todo lo que necesitas son algunas estrategias sólidas de gestión de conflictos.
Escuche lo que necesita, no lo que quiere
Mantenga cerca a las personas que le dirán lo que NECESITA escuchar. Distancie a aquellas personas que sólo le dicen lo que usted QUIERE oír.
Si no hace caso a las primeras y sólo escucha a las segundas, nunca crecerá. Obtener la información que NECESITAS es especialmente crítico como líder. Las personas que mantienen relaciones poco saludables se alimentan de escuchar sólo lo que quieren, especialmente el microgestor controlador.
Concéntrese en la calidad de las relaciones, no en la cantidad
Si hay un déficit persistente en lo que estás invirtiendo frente a lo que estás ganando, no inviertas tanto capital emocional en la persona.
La calidad no tiene nada que ver con la frecuencia de los contactos ni con el tiempo dedicado. La medida adecuada de tus inversiones es la calidad sobre la cantidad. Algunas de las relaciones más insanas implican un contacto constante, especialmente en la cultura empresarial.
Invierte sabiamente para evitar las relaciones tóxicas
Gasta tu capital emocional sabiamente y de forma mutua: El capital emocional no sólo es finito, sino que también es caro.
Si no lo inviertes adecuadamente, perderás a las personas que necesitas para tener éxito, ser feliz y estar sano. Sólo quedarán las relaciones tóxicas.
Eso no te favorecerá.
Distanciar a los drenadores emocionales
Mantén cerca a las personas que aumentan tu capital emocional.
Distancie a aquellos que continuamente drenan su capital emocional. Los que te drenan no te dejan nada para invertir. Te quedas “atrapado” en estas relaciones insanas.
Evita a los complacientes
Mantén cerca de ti a las personas que te apoyan y quieren que tengas éxito.
Aleja a los que te verían fracasar o se mostrarían un poco complacientes con tu éxito.
Atraer a los opuestos
Mantén cerca a las personas que compensan tus déficits. Aleja a aquellas personas que sancionan tus déficits.
Todos tenemos déficits. Con el apoyo adecuado, nunca deberían frenarte.
Las relaciones tóxicas alimentarán activamente tus déficits. ¿Por qué? Tu potencial y tu éxito los amenazan.
Como humanos, naturalmente gravitamos hacia aquellos que son “como nosotros”. Esto no nos permite crecer mucho y, de hecho, puede alimentar nuestros déficits.
Atrae a los opuestos, a aquellos de los que puedes aprender y crecer, y mantenlos cerca.
Mantén la perspectiva
Mantén cerca a las personas que te dan la perspectiva y los consejos adecuados para mitigar las consecuencias de asumir un riesgo.
Defina su éxito
El éxito (lo definas como lo definas, y hay muchas definiciones) sólo se consigue asumiendo un riesgo.
Rodéate de personas que te apoyen de verdad cuando fracases, porque al final, fracasarás.
No hay que avergonzarse del fracaso con una relación sana. Las relaciones tóxicas (y el liderazgo) te apoyarán, pero para fracasar de nuevo.
Presta mucha atención a las acciones de los demás cuando te encuentres con el fracaso.
Es un indicador crítico de a quién incluir en tu círculo más íntimo.
Rodéate de las personas adecuadas
Usted es con quien se rodea. Si tus valores y objetivos principales no están alineados, esto sólo causa disfunción, caos y mantiene las relaciones más insanas en tu vida.
Recuerde que sólo tiene una cantidad de capital emocional para dar, así que asegúrese de que lo está invirtiendo en las personas adecuadas.
Nota
Algunas de estas lecciones han sido extremadamente duras de aprender, pero las más duras son las más impactantes en el esquema general de la vida y la carrera.
Las relaciones son la clave de la felicidad y el éxito, tanto en la vida como en la carrera. Asegúrate de invertir en las relaciones sanas y busca continuamente eliminar las relaciones tóxicas que inevitablemente te impiden ser tan feliz y exitoso como te mereces.
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