Consejos de salud mental para un envejecimiento saludable

Según la Organización Mundial de la Salud, se espera que el número de personas de 60 años o más se duplique para 2050. Tradicionalmente, las investigaciones se han centrado en reducir los factores de riesgo físicos para prevenir enfermedades crónicas en quienes se unen a las filas de nuestra población que envejece.

Este artículo se centrará principalmente en las actividades psicosociales que puede aumentar y que se ha demostrado que ayudan a un envejecimiento saludable. También incorporará consejos de salud mental que mejorarán sus posibilidades de vivir una buena vida en su avanzada edad.

Comienza con la salud física

Aunque aprenderá consejos de salud mental para envejecer exitosamente, debemos comenzar con sus actividades diarias, que implican cuidar bien su cuerpo. Para ayudarle a vivir su mejor vida en su tercera edad, adopte estos hábitos para un estilo de vida saludable:

• Haga ejercicio regularmente y manténgase activo.
• Pasa más tiempo de pie.
• Come nutritivamente.
• Dormir lo suficiente.
• Duérmete y levántate a la misma hora todos los días.
• Viva libre de humo.
• Limita tu consumo de alcohol.
• Acuda a controles médicos periódicos.

El nuevo enfoque en psicología y resiliencia

Para promover un envejecimiento saludable y la resiliencia, los investigadores han descubierto que necesitamos ampliar nuestra comprensión del bienestar psicológico y social. En lugar de realizar estudios exclusivamente sobre la reducción de los factores de riesgo de enfermedades crónicas (la evidencia sugiere que la discapacidad está aumentando y los niveles de esperanza de vida están disminuyendo). ), tenemos que incluir otros factores.

Estos otros factores incluyen la resiliencia, el bienestar psicosocial y el bienestar social. Al incluir estos factores, los científicos creen que pueden encontrar nuevas formas de mejorar la calidad de vida y la salud prolongada de las personas mayores.

Mantener conexiones sociales

Una forma esencial de envejecer de forma saludable es seguir interactuando con familiares y amigos. Debido a que los adultos mayores pueden sufrir pérdida de audición o visión, o no poder conducir de noche, es importante que no se sientan socialmente aislados.

El aislamiento social y la soledad pueden tener consecuencias nefastas. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que el aislamiento social y la soledad se han relacionado con mayores riesgos de enfermedades cardíacas, obesidad, ansiedad, depresión, deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer.

Ser socialmente activo es importante para los adultos mayores. Construir redes sociales puede aumentar la autoestima y aumentar la actividad física.

La investigación sobre adultos mayores que cultivan nuevos vínculos sociales encontró que el desarrollo de nuevos contactos sociales se asociaba con un mejor bienestar físico y psicológico (autoinformado).

Una manera fácil de mantener fuertes esas conexiones es llamar a los miembros de su familia una vez a la semana y enviar mensajes de texto o correos electrónicos a un amigo o nuevo contacto social cada uno o dos días. Sólo asegúrese de fortalecer y nutrir sus relaciones.

Aprenda cosas nuevas para una función cognitiva saludable

En un estudio realizado con adultos de 60 años o más, los científicos intentaron descubrir si la participación sostenida en el aprendizaje de nuevas habilidades cognitivamente exigentes durante un período de tiempo mejoraría la función cognitiva. Los participantes aprendieron a hacer colchas, a hacer fotografía digital o a realizar ambas actividades durante un promedio de 16,51 horas a la semana durante 3 meses.

Los hallazgos muestran evidencia clara de que la participación sostenida en estas actividades nuevas y desafiantes mejoró la función de la memoria de los participantes. Pero se demostraron beneficios limitados por la participación sostenida en actividades sociales.

Por lo tanto, involucrar tu mente en actividades educativas es muy positivo para tu cerebro. Eso podría significar aprender un nuevo oficio, instrumento o habilidad. Aprender de esta manera podría ser clave para mantener una función cognitiva saludable a medida que envejecemos.

Mantenga el estrés a raya

Todos nos estresamos en algún momento de nuestra vida. Lo importante es encontrar formas de afrontarlo mejor para favorecer un envejecimiento saludable porque el estrés tiene muchas consecuencias negativas. Estas son formas típicas, pero no buenas, de lidiar con el estrés.

Las reacciones nocivas al estrés pueden incluir estos comportamientos:

• Bebiendo alcohol.
• Recurrir a las drogas.
• Juego.
• comer en exceso.
• morirse de hambre.
• Volverse compulsivo con las compras o el sexo.
• Deja de fumar.

En lugar de dejar que el estrés se acumule y le afecte negativamente, incorpore estas acciones en su vida diaria para prevenirlo:

• Comience a practicar la meditación de atención plena.
• Ejercicio para aliviar frustraciones.
• Baila o escucha música.
• Escribir en un diario.
• Desafiar los pensamientos y creencias negativos.
• Practica la gratitud.
• Mantener el optimismo.
• Tratar los sentimientos de depresión.

Las causas comunes de depresión en los adultos mayores son la muerte de un cónyuge, un familiar, un amigo o una mascota. Lidiar con problemas de salud, cambios en el cuerpo y el proceso natural de envejecimiento también puede causar tristeza y depresión.

Pero según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la depresión es una afección médica tratable, “no una parte normal del envejecimiento”. Busque un consejero de salud mental si cree que está deprimido. Estarán allí para ayudarte.

Desafortunadamente, las personas mayores pueden sentir que simplemente están envejeciendo. O tal vez ni siquiera se den cuenta de que están deprimidos. Si siente vacío, entumecimiento, pierde el sueño o pierde el apetito, estos también podrían ser síntomas de depresión.

Si las personas mayores reconocen que están deprimidas, es muy posible que rechacen el tratamiento. Una encuesta reciente mostró que los adultos mayores no buscarían ayuda para su depresión.

Para evitar caer en un estado de depresión, fortalécete con estas acciones junto con formas tradicionales de tratamiento como la terapia:

• Encuentra significado a tu vida.
• Sea voluntario para una causa en la que crea (muy beneficioso para las personas mayores).
• Disfruta de tus aficiones, colecciones e intereses.
• Dile a alguien que lo amas.
• Permítete ser vulnerable con quienes te rodean.
• Cuando empieces a sentirte deprimido, contacta a alguien en ese momento.
• Mantenga una actitud positiva.
• Date autocuidado.
• Mira una película divertida para distraerte.
• Utilice la risa como mecanismo de afrontamiento.
• Tratar los sentimientos de depresión.

Realiza todas aquellas actividades de ocio que no tuviste tiempo de realizar mientras trabajabas. Ir a un concierto de jazz o una obra de teatro. O bailar con una banda de garaje. Se ha demostrado que las artes promueven el bienestar.

Deberías tomar esa clase de escritura creativa que siempre quisiste tomar. O inscríbase en la clase de pintura en el centro de arte local. La creatividad impacta positivamente en tu salud. Se ha demostrado que la arteterapia ralentiza el deterioro cognitivo relacionado con la demencia.

Los adultos mayores no deberían dudar en aprovechar su resiliencia. Al utilizar sus fortalezas y su historia pasada, podrá afrontar mejor sus desafíos y resolver problemas.

Incorporar estos consejos de salud mental puede ayudarle a envejecer de manera saludable. Las personas mayores ahora pueden aspirar a una mejor calidad de vida cuidando su salud física y salvaguardando su salud mental.

Cómo hablar sobre salud y bienestar con padres mayores

La comunicación es crucial, especialmente cuando se trata del cuidado de personas mayores. La salud y el bienestar de nuestros padres ancianos puede ser un tema difícil de discutir, pero es esencial para su salud física y mental. A continuación. se ofrecen algunos consejos invaluables para hablar sobre salud y bienestar con sus padres ancianos.

Veamos formas de hablar abiertamente sobre la salud y el bienestar con sus padres ancianos.

Inicie la conversación temprano

Uno de los mejores consejos para hablar sobre salud y bienestar con adultos mayores es comenzar temprano. En lugar de esperar a que llegue una crisis de salud, conversa sobre la salud de tus padres mientras aún estén en buena forma. Esta conversación prepara el escenario para debates abiertos y sinceros sobre posibles necesidades de salud futuras y opciones de vida para personas mayores. Elegir el momento y el lugar adecuados para iniciar estas conversaciones es igualmente esencial. Una atmósfera de comodidad y familiaridad puede hacer que tus padres ancianos sean más receptivos.

Muestre respeto y empatía

Comprender la perspectiva de sus padres es un aspecto crucial de una comunicación eficaz. Es fundamental abordar el tema con respeto y paciencia. La idea del envejecimiento y la posible necesidad de atención puede resultar difícil de aceptar. Recuerde demostrar empatía, reconocer sus sentimientos y asegurarles que su bienestar es su principal prioridad.

Fomente la comunicación clara y abierta

Al hablar con tus padres, es fundamental utilizar un lenguaje sencillo y claro que puedan entender fácilmente. Anímelos a expresar sus pensamientos, miedos y deseos. Como hijos adultos, es fundamental que no sólo hablemos, sino que también escuchemos activamente. Asegúrese de validar sus sentimientos e inquietudes, reforzando su comodidad para compartir abiertamente.

Involucrarlos activamente en la toma de decisiones

Involucrar a tus padres en las decisiones sobre su atención médica es más que un simple acto de cortesía: es un aspecto esencial de su bienestar y autonomía. Este enfoque refuerza su dignidad y les da una sensación de control, incluso cuando su independencia puede disminuir en otras áreas de la vida.

Comience por tener conversaciones sinceras sobre su salud actual y posibles escenarios futuros. Asegúrese de que comprendan las implicaciones de diversas decisiones de salud, las posibles progresiones de cualquier condición de salud que puedan tener y las opciones para controlarlas. Su objetivo debe ser pintar una imagen realista pero sensible del futuro.

Siempre que sea posible, incorpore sus preferencias y creencias personales en sus planes de atención. Por ejemplo, algunas personas pueden priorizar la comodidad sobre la longevidad, mientras que otras pueden preferir tratamientos más agresivos para prolongar la vida. Conocer y respetar estas preferencias es crucial para tomar decisiones de salud que se alineen con sus valores.

Discutir la atención a largo plazo

Además de las decisiones relacionadas con la salud, las conversaciones también deben cubrir las opciones de atención a largo plazo. Analice la posible necesidad de centros de vida asistida o de atención de enfermería, atención médica domiciliaria y otros arreglos de vivienda para personas mayores. Asegúrese de que comprendan los beneficios y desventajas de cada opción y escuchen sus preferencias e inquietudes.

Deseos de documento legal

Un aspecto crucial de involucrar a tus padres en la toma de decisiones es documentar legalmente sus deseos. Una buena documentación puede incluir tener directivas anticipadas, como testamentos vitales o poderes para la atención médica (también conocido como poder notarial duradero para la atención médica), donde designan a alguien en quien confían para tomar decisiones de salud en su nombre en caso de que no puedan hacerlo.

Busque ayuda profesional

Si le resulta difícil iniciar o mantener estas conversaciones, no dude en buscar asesoramiento profesional. Un administrador de atención puede brindar orientación y facilitar conversaciones sobre opciones de atención médica y arreglos de vivienda para personas mayores. También pueden ayudar a diseñar un plan de atención personalizado basado en las necesidades y preferencias de sus padres.

Establecer y utilizar un sistema de apoyo

Crear un sistema de apoyo sólido se vuelve indispensable a medida que navegamos por las complejidades de hablar sobre salud y bienestar con nuestros padres ancianos. Esta red de apoyo puede involucrar a familiares directos, parientes lejanos, amigos cercanos e incluso proveedores de atención profesional.

Miembros de la familia

Los familiares brindan apoyo emocional, psicológico y, a veces, físico. Es esencial incluir a los hermanos y otros familiares cercanos en las discusiones sobre la salud de sus padres. Esto no sólo ayuda a compartir la responsabilidad, sino que también aporta diversas perspectivas que podrían resultar útiles. Las reuniones familiares ayudan a mantener a todos informados y garantizan que las responsabilidades de cuidado se dividan equitativamente.

Amigos

Además, los amigos cercanos de tus padres pueden ofrecer un valioso apoyo moral. Pueden compartir sus experiencias y consolar a sus padres mientras se adaptan a sus cambios de salud y estilo de vida. Los amigos también pueden ayudar a reforzar los mensajes que intentas comunicar, especialmente si han pasado por situaciones similares.

Comunidad

Los recursos comunitarios también pueden mejorar significativamente su sistema de apoyo. Los centros locales para personas mayores, las organizaciones religiosas y los grupos comunitarios suelen ofrecer diversos servicios, incluidas actividades sociales, programas de alimentación y transporte, que pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de sus padres.

Proveedores de atención profesional

Este sistema de apoyo incluye proveedores de atención profesionales, como administradores de atención, médicos, enfermeras y terapeutas. Un administrador de atención puede brindar una asistencia invaluable para coordinar varios aspectos de la atención de sus padres, mientras que los profesionales de la salud pueden brindar información sobre sus afecciones médicas y opciones de tratamiento.

Apoyo para ti

Recuerde incluir apoyo para usted también. Cuidar a padres ancianos puede ser estresante y emocionalmente agotador. Comuníquese con grupos de apoyo para cuidadores, tanto en línea como fuera de línea. Ofrecen una plataforma donde puedes compartir experiencias, aprender de otros en una situación similar y obtener apoyo emocional.

Construir un sistema de apoyo sólido es más que simplemente tener gente cerca. Se trata de crear una red de atención que respete los deseos de sus padres ancianos, valore su independencia y garantice su comodidad y bienestar, al mismo tiempo que le brinda apoyo a usted como cuidador. Recuerde siempre que el objetivo no es recorrer este viaje solo, sino aprovechar la fuerza colectiva de una comunidad que lo apoya.

Navegando asuntos legales y financieros

Uno de los aspectos cruciales de la planificación para el futuro de sus padres es abordar los asuntos legales y financieros. Esto puede parecer desalentador, pero es esencial garantizar que se cumplan sus deseos y que sus activos estén protegidos.

Poder legal

En primer lugar, es esencial discutir un poder notarial (POA). Un POA permite a sus padres designar a alguien en quien confían para administrar sus asuntos en caso de que no puedan hacerlo. Hay dos tipos principales: un poder general, que otorga a la persona designada amplios poderes, y un poder duradero, que permanece en vigor incluso si el individuo queda mentalmente incapacitado. Es recomendable consultar con un abogado para decidir qué es lo mejor para la situación de sus padres.

Poder notarial de atención médica

También se debe discutir el poder de atención médica o un poder notarial de atención médica. Esta función permite que alguien tome decisiones de atención médica en nombre de sus padres si no pueden comunicar sus deseos. Este trabajo garantiza que las decisiones médicas tomadas se alineen con sus deseos.

Testamento vital

Otro documento legal es un testamento vital, que describe los deseos de sus padres en cuanto a los cuidados al final de la vida. El testamento podría incluir sus preferencias sobre tratamientos para prolongar la vida, órdenes de no resucitar (DNR) y otras decisiones críticas de atención médica.

Finanzas

En el frente financiero, es esencial comprender claramente la situación financiera de sus padres. Esto incluye sus ingresos, gastos, activos y pasivos. Es posible que tengan ahorros para la jubilación, pensiones, pólizas de seguro e inversiones inmobiliarias que necesiten una gestión cuidadosa.

Consultar con un planificador financiero puede ser de gran ayuda. Pueden brindar asesoramiento experto sobre planificación patrimonial, creación de fideicomisos, gestión de impuestos y otros asuntos financieros. También es importante discutir los costos de la atención a largo plazo y cómo se cubrirán. Cubrir estos costos podría implicar una combinación de ahorros personales, seguros y programas gubernamentales.

Organizar documentos

Por último, es esencial mantener todos los documentos legales y financieros organizados y accesibles. Asegúrese de conocer la ubicación de estos documentos y de que las personas pertinentes puedan acceder a ellos cuando sea necesario.

La importancia del amor y el respeto

En conclusión, hablar sobre salud y bienestar con padres mayores puede ser una tarea desafiante pero necesaria. Recuerde, es esencial abordar estas discusiones con respeto, comprensión y paciencia. Mantener líneas de comunicación abiertas e involucrarlos en los procesos de toma de decisiones sobre su atención médica.

Y lo más importante es que no estás solo en este viaje. Innumerables familias han recorrido este camino y hay recursos disponibles para apoyarlo. Recuerde, el objetivo es garantizar que sus padres ancianos se sientan amados, apoyados y seguros en su tercera edad. Con el enfoque correcto, puede ayudarlos a afrontar esta fase de su vida con dignidad y tranquilidad.