¿Qué es la motivación?
La motivación es el proceso que inicia, guía y mantiene los comportamientos orientados a objetivos. Es lo que hace que uno actúe, ya sea tomar un vaso de agua para reducir la sed o leer un libro para adquirir conocimientos.
La motivación implica las fuerzas biológicas, emocionales, sociales y cognitivas que activan el comportamiento. En el uso cotidiano, el término “motivación” se utiliza con frecuencia para describir por qué una persona hace algo. Es la fuerza que impulsa las acciones humanas.
La motivación no sólo se refiere a los factores que activan las conductas, sino también a los factores que dirigen y mantienen esas acciones dirigidas a un objetivo (aunque esos motivos rara vez son directamente observables). Por ello, a menudo tenemos que deducir las razones por las que las personas hacen las cosas que hacen basándonos en los comportamientos observables.
¿Qué hay exactamente detrás de las motivaciones por las que actuamos? Los psicólogos han propuesto diferentes teorías de la motivación, como la teoría del impulso, la teoría del instinto y la teoría humanista (como la jerarquía de necesidades de Maslow). La realidad es que hay muchas fuerzas diferentes que guían y dirigen nuestras motivaciones.
Tipos de motivación
Los distintos tipos de motivación suelen describirse como extrínsecos o intrínsecos:
Las motivaciones extrínsecas son las que surgen del exterior del individuo y suelen implicar recompensas como trofeos, dinero, reconocimiento social o elogios.
Las motivaciones intrínsecas son las que surgen del interior del individuo, como hacer un complicado crucigrama por la mera gratificación personal de resolver un problema.
Usos
La motivación tiene muchos usos diferentes. Sirve como fuerza guía para todo el comportamiento humano, pero entender cómo funciona y los factores que pueden influir en ella puede ser importante de varias maneras.
Entender la motivación puede:
- Ayudar a mejorar la eficacia de las personas cuando trabajan para conseguir sus objetivos.
- Ayudar a las personas a pasar a la acción.
- Animar a las personas a adoptar comportamientos orientados a la salud.
- Ayudar a las personas a evitar comportamientos poco saludables o inadaptados, como la asunción de riesgos y la adicción.
- Ayudar a las personas a sentirse más en control de sus vidas.
- Mejorar el bienestar y la felicidad en general.
Posibles obstáculos
Hay algunas cosas a las que debes prestar atención y que podrían perjudicar tu motivación. Entre ellas se encuentran:
Soluciones rápidas o pensamiento de todo o nada. Es fácil sentirse desmotivado si no puedes solucionar algo inmediatamente o si no puedes tenerlo todo de una vez. Recuérdate a ti mismo que alcanzar tus objetivos lleva tiempo.
Pensar que una talla única sirve para todo. El hecho de que un enfoque o método haya funcionado para otra persona no significa que vaya a funcionar para ti. Si algo no te ayuda a alcanzar tus objetivos o te hace sentir desmotivado, busca cosas que te funcionen mejor.
Elementos que nos motivan a actuar
¿Qué es lo que realmente nos motiva a actuar? A lo largo de la historia, los psicólogos han propuesto diferentes teorías para explicar lo que motiva el comportamiento humano. A continuación, se exponen algunas de las principales teorías sobre la motivación.
Instintos
La teoría del instinto de la motivación sugiere que los comportamientos están motivados por los instintos, que son patrones de comportamiento fijos e innatos.5 Los psicólogos, entre los que se encuentran William James, Sigmund Freud y William McDougal, han propuesto una serie de impulsos humanos básicos que motivan el comportamiento. Estos instintos podrían incluir instintos biológicos que son importantes para la supervivencia de un organismo, como el miedo, la limpieza y el amor.
Impulsos y necesidades
Muchos de tus comportamientos, como comer, beber y dormir, están motivados por la biología. Tienes una necesidad biológica de comida, agua y sueño. Por lo tanto, está motivado para comer, beber y dormir. La teoría de los impulsos sugiere que las personas tienen impulsos biológicos básicos y que los comportamientos están motivados por la necesidad de satisfacer estos impulsos.
Niveles de excitación
La teoría de la excitación de la motivación sugiere que las personas están motivadas para realizar comportamientos que les ayuden a mantener su nivel óptimo de excitación.3 Una persona con bajas necesidades de excitación podría realizar actividades relajantes como leer un libro, mientras que las personas con altas necesidades de excitación podrían estar motivadas para realizar comportamientos emocionantes y de búsqueda de emociones, como las carreras de motos.
Impacto
Cualquiera que haya tenido alguna vez un objetivo (como querer perder 20 libras o correr una maratón) probablemente se dé cuenta inmediatamente de que no basta con tener el deseo de lograr algo. Conseguir ese objetivo requiere la capacidad de persistir a través de los obstáculos y la resistencia para seguir adelante a pesar de las dificultades.
Hay tres componentes principales de la motivación: Activación, persistencia e intensidad.
La activación implica la decisión de iniciar un comportamiento, como inscribirse en una clase de psicología.
La persistencia es el esfuerzo continuado hacia un objetivo, aunque existan obstáculos. Un ejemplo de persistencia sería tomar más cursos de psicología para obtener un título, aunque requiera una inversión significativa de tiempo, energía y recursos.
La intensidad puede verse en la concentración y el vigor con que se persigue un objetivo.
Por ejemplo, un estudiante puede pasar sin mucho esfuerzo, mientras que otro estudia con regularidad, participa en debates y aprovecha las oportunidades de investigación fuera de clase. El primer estudiante carece de intensidad, mientras que el segundo persigue sus objetivos educativos con mayor intensidad.
No es fácil motivarse a sí mismo. Si eres como mucha gente, ya conoces el procedimiento:
- Poner el despertador temprano… y no poder salir de la cama.
- Escribir una lista de tareas… y luego sentirse abrumado y escaparse a un atracón de Netflix.
- Emocionarse con los objetivos… y luego sentirse culpable por no trabajar en ellos.
Estos ciclos parecen no tener fin, ¿verdad?
Mientras tanto, te sientes agotado, frustrado, lleno de dudas y, a veces, sólo a veces, como si hubieras caído en un pozo sin fondo de oscuridad y desesperación.
Seguro que hay formas de encontrar la motivación y, sobre todo, de mantenerla. Por suerte, las hay.
Encender tus ideas desde tu núcleo interno es la clave para generar acciones que generen impacto en ti y a tu alrededor.
Si buscas construir la vida que deseas tienes que aprender a crear pensamientos y actos que te impulsen a acceder directamente hacia tus objetivos, creando un puente entre tu fuerza interna y tus acciones. En este curso te daremos la llave para que empieces a crear esos cambios que tus decisiones necesitan para que así logres el éxito que tanto deseas.
Formas de motivarse a uno mismo
Simplemente empieza
No siempre necesitas razonar con tus emociones o racionalizar por qué tienes que hacer algo. Puedes ocuparte de esos sentimientos negativos más adelante, en el momento adecuado. En su lugar, intenta dejar de lado todas las emociones negativas y simplemente COMENZAR.
Como dijo una vez el famoso escritor Mark Twain “El secreto de salir adelante es empezar”.
Dividir las tareas en pequeños pasos
Hay una razón por la que muchas personas recomiendan utilizar esta táctica cuando se trata de motivarse: a veces las cosas más sencillas bien hechas son las que mejor funcionan.
Recuerda que no puedes hacerlo todo a la vez. Por eso el pintor Vincent Van Gogh dijo: “Las grandes cosas se hacen con una serie de pequeñas cosas juntas”.
He aquí un método que te ayudará a encontrar la motivación para hacer las cosas: Escribe en un papel lo que tienes que hacer. A continuación, escriba cada uno de los pasos que debe dar para conseguirlo. Por último, ignora todo excepto el paso en el que estás trabajando.
Una vez que te sientas motivado, te resultará más fácil continuar con la siguiente tarea.
Crear una mentalidad positiva
Estar motivado es casi imposible si miras la situación desde un punto de vista negativo. En cambio, la positividad puede ser energizante y ayudarte a motivarte.
Así que, haz una pausa y pregúntate: “¿Qué tiene de bueno esta situación?”.
Crea un sentimiento de gratitud
Cuando te encuentras atrapado en la rutina, puede parecerte imposible motivarte. Así que antes de intentar motivarte, da un paso atrás e intenta apreciar cómo te sientes.
Cuando sientes aprecio por ti mismo, es mucho más fácil mantener la motivación.
Una de las formas más rápidas de sentirse bien con uno mismo es practicar la gratitud: Es casi imposible sentirse deprimido y agradecido al mismo tiempo.
Para practicar la gratitud, empieza por escribir tres cosas por las que estés agradecido. Puede ser cualquier cosa, desde el café de la mañana hasta tu mascota, o incluso la cómoda silla en la que te sientas.
Lo ideal es que lo conviertas en parte de tu rutina diaria para encontrar la motivación cotidiana.
Sé amable contigo mismo
Cuando dejas las cosas para más tarde o cometes un error, es fácil que te castigues a ti mismo. De hecho, si eres como mucha gente, puede que te des cuenta de que te “hablas” internamente de forma mezquina.
Si te das cuenta de que lo haces, haz una pausa y trata de hablarte con amabilidad. No te dirigirías a otra persona de esa manera, así que ¿Por qué hacerlo contigo mismo? Te mereces tu propia amabilidad.
Intenta recordar tu verdadero valor inherente como ser humano. Luego, permítete volver suavemente a la tarea que tienes entre manos.
Sé constructivo
Cuando te das cuenta de que has cometido un error o finalmente te recuperas de una sesión de procrastinación, tienes una oportunidad de oro para aprender y mejorar.
Pregúntate: “¿Por qué he cometido este error? ¿Cómo puedo evitar cometer el mismo error en el futuro?”.
Si haces esto y actúas en base a lo que aprendes, transformarás los errores en oportunidades.
Reduzca su lista de tareas
Las listas de cosas por hacer pueden ayudarnos a organizar nuestras tareas y a centrarnos en lo que es importante. Sin embargo, también pueden abrumarnos tanto que acabamos procrastinando aún más.
Así que, si te cuesta mantener la motivación, reduce tu lista de tareas a un tamaño más manejable.
Cada día, no elija más de tres tareas y conviértalas en su nueva lista de tareas. Después, ignora todo menos el primer elemento. Es posible que con el tiempo pueda asumir una lista de tareas más larga.
Establezca objetivos alcanzables que le entusiasmen
Si tiene un objetivo que le parece demasiado grande o inalcanzable, puede hacer que se sienta paralizado por la ansiedad y el miedo. Esta es una forma segura de impedir que desarrolle su motivación.
Por ahora, deja de lado los objetivos que te paralizan. En su lugar, elige objetivos lo suficientemente emocionantes como para ayudarte a motivarte, pero no tan grandes como para que te paralices al afrontarlos.
Como dijo el político Theodore Roosevelt: “Mantén tus ojos en las estrellas y tus pies en el suelo”.
Imagina tu futuro si no cambias
Este consejo puede hacer que inspirarte sea fácil: En lugar de centrarte en el cambio que quieres, imagina la vida que tendrás si no te mantienes motivado.
Pregúntate: “¿Cómo será la vida dentro de un año, cinco años y diez años?”.
He aquí una cita motivadora de un sabio anónimo “Puedes experimentar el dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimiento. La elección es tuya”.
Reflexiona sobre lo lejos que has llegado
¿Con qué frecuencia se detiene, reflexiona y aprecia lo lejos que ha llegado?
Si eres como mucha gente, probablemente no te das suficiente crédito por todo el crecimiento que has tenido.
Tómate unos minutos para cerrar los ojos y recordar tus éxitos, por pequeños que sean: Revive y siente en ellos.
Hazlo a menudo para ayudarte a mantener la motivación.
Qué hacer cuando no tienes motivación
Tanto si no puedes motivarte para limpiar tu casa como si simplemente no te sientes motivado para perder peso, la falta de motivación puede ser el mayor obstáculo para alcanzar tus objetivos.
Cuando no tengas motivación para completar una tarea (o incluso para empezarla), considera las posibles razones por las que estás luchando. A continuación, elabore un plan que le ayude a motivarse para ponerse en marcha.
Tenga en cuenta que no todas las estrategias funcionan para todo el mundo, ni en todas las situaciones. Realice algunos experimentos de comportamiento para ver qué estrategias le ayudan mejor a alcanzar sus objetivos.
Considere las razones
A veces, el problema puede ser la falta de motivación. Otras veces, es simplemente el síntoma de un problema mayor.
Por ejemplo, si eres perfeccionista, tu falta de motivación puede provenir del miedo a no completar una tarea de forma impecable. Hasta que no abordes esta necesidad de ser perfecto, no es probable que tu motivación aumente.
En otras ocasiones, la falta de motivación puede hacer que procrastines. Y cuanto más procrastinas, menos motivado te sientes. En este caso, mejorar tu motivación para hacer el trabajo puede ayudarte a sentirte mejor y a rendir más.
Por eso es importante dedicar unos minutos a considerar por qué puedes tener problemas para motivarte. A continuación, se exponen algunas razones comunes de la falta de motivación:
- Evitar la incomodidad. Tanto si no quieres sentirte aburrido al realizar una tarea mundana, como si intentas evitar los sentimientos de frustración esquivando un reto difícil, a veces la falta de motivación se debe al deseo de evitar sentimientos incómodos.
- Duda de sí mismo. Cuando crees que no puedes hacer algo -o estás convencido de que no puedes tolerar la angustia asociada a una determinada tarea- es probable que te cueste empezar.
- Estar sobrecargado. Cuando tienes muchas cosas en la vida, es probable que te sientas abrumado. Y esta sensación puede acabar con tu motivación.
- Falta de compromiso con un objetivo. Aceptar una tarea simplemente porque te sientes obligado, o declarar una resolución por la presión de tus compañeros, puede significar que tu corazón no está en ello. Y lo más probable es que no pases a la acción si no estás comprometido con tu objetivo.
- Problemas de salud mental. La falta de motivación es un síntoma común de la depresión. También puede estar relacionada con otras enfermedades mentales, como la ansiedad. Por lo tanto, es importante considerar si su salud mental puede estar afectando a su nivel de motivación.
Éstas son sólo algunas de las razones más comunes por las que la gente a veces carece de motivación. Es posible que tu falta de motivación se deba a otros problemas, como el miedo a lo que piense la gente o el deseo de complacer a todo el mundo. Así que considere cuidadosamente los pensamientos y sentimientos subyacentes que están afectando a su motivación.
