Consejos para establecer objetivos

Hay muchas maneras de trabajar en el desarrollo y la superación personales, pero establecer metas específicas para el crecimiento personal puede aumentar sus probabilidades de éxito. Cuando la vida presenta obstáculos, como suele ocurrir, tener una meta que revises con frecuencia te ayuda a reiniciar, volver a comprometerte y recargarte.

También le brinda la motivación y la responsabilidad para mantenerse concentrado y seguir adelante con sus planes. A veces, establecer objetivos puede parecer una tarea desalentadora. Por eso es útil tener una hoja de ruta que le guíe en el camino.

¿Qué es el establecimiento de objetivos?

Algunas personas pueden tener problemas para cumplir sus objetivos porque no distinguen sus objetivos de los esfuerzos de superación personal más casuales y cotidianos. El hecho de que decidas empezar a correr todos los días no necesariamente lo convierte en un objetivo consciente. Entonces, revisemos lo que significa establecer metas.

El establecimiento de metas es un proceso explícito y con propósito que comienza con la identificación de un nuevo objetivo, habilidad o proyecto que desea lograr. Luego, elabora un plan para lograrlo y trabaja para completarlo.

En lugar de simplemente correr sin un propósito particular, un verdadero objetivo sería más bien iniciar un programa de entrenamiento para completar una carrera específica, digamos una media maratón del Día de Acción de Gracias, lo que requiere una planificación, motivación y disciplina mucho más cuidadosas.

Teoría del establecimiento de objetivos

Como la mayoría de las teorías en psicología, la teoría del establecimiento de metas comenzó con las ideas del Dr. Edwin A. Locke, en su artículo Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. En él, explicó la necesidad de objetivos claros y específicos que sean desafiantes y monitoreados con retroalimentación y progreso periódicos.

Locke, junto con el Dr. Gary Latham, propusieron cinco principios para establecer objetivos eficaces. Estos principios, que incluyen claridad, desafío, compromiso, retroalimentación y complejidad de la tarea, son los componentes necesarios para establecer, trabajar y lograr una meta.

• Claridad: Los objetivos deben ser claros y bien definidos.
• Desafío: Los objetivos deben ser alcanzables, pero también desafiantes para usted.
• Compromiso: Debes comprometerte plenamente con tus objetivos para alcanzarlos.
• Comentarios: Debes evaluar y reflexionar periódicamente sobre tus objetivos para mantener el rumbo.
• Complejidad de la tarea: Debes darte tiempo y espacio para alcanzar objetivos complejos.

Además, una investigación realizada por la profesora de psicología Dra. Gail Matthews señala una asociación entre escribir sus objetivos y el éxito final en lugar de simplemente formularlos y mantenerlos en su cabeza.

¿Por qué es importante establecer objetivos?

Cuando estableces metas, tomas el control de la dirección de tu vida o de tu trabajo. Las metas te proporcionan concentración. Las decisiones que tomes y las acciones que tomes deberían acercarte al logro de esos objetivos.

Establecer objetivos lo mantiene en movimiento y sintiéndose productivo, al mismo tiempo que beneficia significativamente a su organización. Cuando estableces metas, creas una visión de cómo podría ser tu vida o tu negocio. Luego comienzas a esforzarte a ti mismo y a tu equipo para obtener los mejores resultados posibles.

¿Qué tan motivado estás?

Si alguna vez se ha fijado una meta y la ha abandonado antes de ver resultados, entonces sabe muy bien que se necesita más que fuerza de voluntad para realizar un cambio. La psicóloga autorizada Catherine Jackson dice que establecer y alcanzar metas requiere motivación, pensar en el plan y formas de afrontar los posibles desafíos que puedan surgir.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), las investigaciones muestran que existen tres factores para lograr los objetivos:

• Motivación para cambiar.
• Voluntad de monitorear el comportamiento.
• Fuerza de voluntad para hacerlo realidad.

Los tres tienen un lugar dentro de los objetivos SMART, un acrónimo que significa Específico, Medible, Alcanzable o Alcanzable, Realista o Relevante y Oportuno y Tangible.

Específico

Cuando especifica su objetivo, se prepara para el éxito. Considere responder quién, qué, dónde, cuándo, cuál y por qué cuando sea específico sobre su objetivo.

Mensurable

¿Qué puntos de referencia utilizará para asegurarse de avanzar? ¿Cómo sabrás si tienes éxito? ¿Cómo sabrá si necesita hacer ajustes? Tener un objetivo que puedas medir te ayudará a mantener el rumbo y alcanzar los plazos que te propongas.

Alcanzable o alcanzable

¿El objetivo que te estás fijando es uno que puedas alcanzar? Si bien no desea que las cosas sean fáciles, también debe evitar establecer metas que estén fuera de su alcance.

Realista o relevante

Esto es posible. ¿Es su objetivo relevante para su vida? ¿Puede lograrlo de manera realista, basándose en sus circunstancias actuales? Esta puede ser una meta que usted se había fijado antes y no logró porque no era realista en ese momento. Pero ahora, en circunstancias diferentes, este objetivo puede ser realista.

Oportuno y tangible

Para que una meta sea realista, también debe estar basada en un marco de tiempo y debe ser real o tangible.

Desarrollar objetivos INTELIGENTES es fundamental para el éxito. Dicho esto, a menudo te limitan al “qué” y al “cómo” de tus objetivos. Para que tus objetivos sean efectivos, también necesitas encontrar tu propósito o el “por qué” de lo que impulsa tu motivación.

Determinar tus objetivos

Puedes establecer metas en cualquier parte de tu vida. Algunas de las áreas más comunes incluyen salud, carrera, finanzas y educación. Estas categorías más amplias preparan el escenario para los objetivos más pequeños en los que trabajará anual, mensual y diariamente.

Si bien algunos de sus objetivos pueden estar dentro de esas categorías, es importante reconocer que los objetivos de autodesarrollo también abarcan cosas como aprender a pintar, aprender a jugar golf y contribuir a su comunidad. No tienes que limitarte a las partes más obvias de tu vida.

Tómate un tiempo para pensar en tus pasiones e intereses. Piense en algunas ideas sobre cosas que le entusiasman. Piensa en retrospectiva y trata de identificar si hay algo que siempre quisiste hacer, pero el miedo a lo desconocido (o el miedo al fracaso) te impidió correr un riesgo. Las ideas que generas a partir de estas actividades de lluvia de ideas son como pistas que pueden ayudarte a limitar tu enfoque y establecer objetivos más específicos.

Pregúntate por qué

El siguiente paso que querrás dar es preguntarte “por qué” ese objetivo es importante para ti. Por ejemplo, si deseas terminar tu carrera universitaria, establecer metas más pequeñas que giren en torno al “por qué” te ayudará a lograrlo más rápido. Para definir su por qué, considere hacerse estas tres preguntas:

• ¿Por qué es importante para mí terminar mi carrera?
• ¿Por qué importa esa razón?
• ¿Por qué tengo fuertes sentimientos por esa razón?

Una vez que tenga una mejor idea de su “por qué”, es hora de hacer una autoevaluación más. Siguiendo con el ejemplo del título universitario, si ha determinado que terminar su carrera es su gran objetivo, entonces, antes de aplicar la estrategia SMART para proponer objetivos más pequeños y alcanzables es útil responder las siguientes preguntas para determinar si Estamos realmente dispuestos a asumir este compromiso.

• ¿Estás emocionalmente preparado para comprometerte con algo que podría resultarte incómodo física o emocionalmente?
• ¿Estás listo para ser honesto contigo mismo acerca de dónde estás y hacia dónde quieres ir?
• ¿Tienes el tiempo? ¿Puedes decir “no” a las cosas que interferirán con tu objetivo?

Ahora que ha realizado dos actividades diferentes para aclarar sus motivos, debería ser obvio si está motivado para generar un cambio. Si ese es el caso, está listo para seguir adelante con el proceso de establecimiento de objetivos.

Consejos y estrategias para alcanzar sus objetivos

Establecer una meta y trabajar para lograrla requiere algo más que una hoja de papel y un lápiz. También hay ciertas habilidades que debes tener al momento de asumir un objetivo.

En primer lugar, debe poder planificar los pasos para alcanzar su objetivo. Y una vez que el plan está en marcha, es el compromiso y la concentración lo que le ayudará a avanzar hacia el resultado que desea. Pero, por supuesto, en algún punto intermedio se encuentran la automotivación y la flexibilidad. Aquí hay algunos otros consejos y estrategias que le ayudarán a alcanzar sus objetivos.

Metas estatales con tono positivo

Al establecer una meta, trate de evitar la tentación de expresar su deseo de manera negativa. Por ejemplo: “No me quejaré tanto”. Reformulado positivamente suena más así: “Encontraré tres cosas positivas sobre mi día y las escribiré antes de irme a la cama”.

Céntrese en el proceso, no en el resultado

Esta es una de las partes más difíciles de establecer y alcanzar metas. Debido a la naturaleza misma de una meta, se comienza con el fin en mente. Pero lo que realmente importa son los pasos que usted da para llegar allí. Digamos que el resultado que desea es perder 20 libras. Ese es el objetivo. Pero durante el proceso de trabajar para lograr este objetivo, descubres que tu cuerpo se siente más cómodo con un peso que solo te hace perder 15 libras. ¿Falló en lograr este objetivo? No si crees en el poder del proceso.

Haz un contrato contigo mismo

Una vez que esté listo para comenzar, ya sea en la etapa de preparación o de acción, Jackson recomienda hacer un contrato consigo mismo para tener éxito.

Limpiar lo viejo para dejar espacio a lo nuevo

Jackson dice que, para comenzar con el pie derecho, es una buena idea reflexionar sobre lo que ha logrado hasta ahora, perdonarse a sí mismo y dejar de arrepentirse por lo que no sucedió. Mientras trabajas para despejar el desorden de tu mente, no es mala idea hacer lo mismo con tu hogar y tus espacios de trabajo.

Visualiza lo que quieres

“La visualización y los ejercicios mentales estimulan muchas de las mismas redes neuronales que conectan las intenciones del cerebro con el cuerpo, así que tómate un tiempo para entrenar adecuadamente tus pensamientos antes de comenzar a establecer tus objetivos”, dice Jackson. Esto le ayuda a imaginar decidida e intencionalmente que sus objetivos se hacen realidad.

Haga un plan específico

Enumere su meta o metas y los pasos que necesita para lograrlas. Luego, Jackson recomienda dividirlos en pequeños pasos alcanzables con plazos realistas. “Esto es más fácil cuando reserva tiempo antes del comienzo de cada semana para escribir las cosas específicas que desea lograr durante la semana siguiente y que lo acercarán a la meta”, explica.

Buscar apoyo

Buscar el apoyo de sus seres queridos puede ayudar a sentirse tranquilo y responsable. Cuénteles sus planes a algunos amigos o familiares para que puedan alentarlo y brindarle comentarios cuando sea necesario para ayudarlo a mantenerse encaminado hacia su objetivo.

Mantenlo visible

Es una buena idea poner tus objetivos con los pasos y plazos en un lugar donde puedas verlos con frecuencia. “Ver los objetivos y los pasos que debes dar te mantendrá motivado y constante para seguir trabajando para lograrlos”, explica Jackson. ¿Su consejo? Míralo semanalmente o mejor aún a diario.

Recompénsate

A medida que vayas dando pasos hacia tu objetivo, asegúrate de recompensarte a lo largo del camino. Las recompensas deben ser simples, consistentes, fáciles de adquirir y saludables. Por ejemplo, podrías recompensarte con un largo paseo con tu perro al final de un duro día de trabajo, o después de haber realizado un paso específico en tu plan de cambio.

Revisar y reevaluar sus objetivos

Una última cosa antes de ocuparse de establecer sus objetivos, planifique revisarlos y reevaluarlos varias veces antes de alcanzarlos, especialmente si son objetivos más elevados.

Puede configurar esto como semanal, quincenal, mensual o bimensual, pero una revisión rápida es útil para mantenerse enfocado en su objetivo y revisar su progreso. Realmente depende de los puntos de referencia que establezcas y de cuánto tiempo te hayas dado para alcanzar tu objetivo.

Independientemente de la frecuencia con la que te sientes a hacer esta revisión, lo más importante es que evalúes si tus objetivos (y los pasos que estás dando) siguen siendo relevantes y realistas.

Esta “cita con tus objetivos” también te brinda la oportunidad de monitorear tu progreso, lo que la APA equipara con una mayor probabilidad de éxito. Sin mencionar que estas sesiones de revisión le brindan la oportunidad de hacer ajustes y celebrar los éxitos que haya logrado, ambos aspectos fundamentales en este proceso.