A no ser que hayas sido gimnasta la mayor parte de tu vida y siempre te hayas sentido cómodo estando boca abajo, la primera vez que intentas hacer una parada de manos como adulto puede ser, como mínimo, un poco aterradora.
Es un milagro que consigas ponerte de pie en primer lugar, por no hablar de descubrir que tienes la fuerza necesaria en los hombros para mantenerte en esa posición extraña durante más de unos pocos segundos.
Y si has hecho una parada de manos por primera vez recientemente, eres increíble. En serio. Deberías estar muy, muy orgulloso de ti mismo.
Pero al igual que con cualquier otra cosa, a medida que vayas mejorando, vas a querer mejorar tu juego. Hay una razón por la que te caes cada vez que intentas hacer una parada de manos (hablo por experiencia), porque probablemente tu forma es deficiente. Si consigues la forma correcta, te sorprenderá lo rápido que empiezan a mejorar tus paradas de manos.
Aquí hay consejos que puedes aplicar a tu entrenamiento de parada de manos a partir de hoy para una mejor y más sólida parada de manos:
Aprieta los glúteos
Cuando entras en una parada de manos, debes apretar el trasero todo el tiempo, empezando por la patada hacia arriba. De hecho, deberías intentar activar los músculos de los glúteos antes de la patada, apretándolos al máximo mientras subes la patada y seguir apretando mientras permaneces en la parada de manos (esto es así tanto si practicas con o sin pared).
Apretar los glúteos durante la parada de manos es probablemente una de las cosas más difíciles de comprender para la gente sobre la forma correcta de la parada de manos, y admito que me llevó un tiempo entender y poner en práctica este concepto. Es difícil concentrarse en algo como apretar el trasero cuando estás boca abajo y tratando de no caer.
Sin embargo, una vez que lo entendí, mi forma de pararse de manos mejoró como un loco y las paradas de manos libres se volvieron mucho, mucho más fáciles para mí. Y una vez que empieces a hacerlo, estoy seguro de que te ocurrirá lo mismo.
Mantén los abdominales apretados
Al igual que cuando aprietas los glúteos, debes mantener los abdominales apretados durante toda la parada de manos.
La posición ideal es la de cuerpo ligeramente hueco, con la espalda plana y los abdominales apretados. Esto te ayudará a mantenerte erguido y permanecer en buena forma en lugar de arquear la espalda, lo que puede hacer que te caigas y simplemente se ve descuidado en general.
Empuja con los hombros
Tan pronto como te levantes (o te metas, te pongas a horcajadas o te pongas de pie) en una parada de manos, deberías empujar inmediatamente a través de tus hombros.
Si no estás seguro de lo que significa, la clave es pensar en empujar los brazos lejos del suelo, alargando el cuerpo tanto como sea posible. Esto evitará que te hundas en los hombros (otro problema que he tenido constantemente), que puede ser uno de los principales culpables de las caídas al hacer una parada de manos libre.
Empujar a través de los hombros se siente extraño al principio, lo sé. Definitivamente recomiendo probar esto contra una pared antes de intentarlo de forma independiente, ya que está casi garantizado que te caerás la primera vez que lo intentes sin una pared.
Pegar los brazos a las orejas
Cuando vayas a hacer una parada de manos, lo primero que debes hacer (aparte de apretar el trasero) es pegar los brazos a las orejas.
Deben permanecer en esta posición mientras te pones de pie, lo que te dará una línea sólida y recta desde el suelo hasta los dedos de los pies. A mucha gente le cuesta mantener los brazos rectos en una parada de manos, y esta es una forma de asegurarse de que los brazos son lo más sólidos posible.
Si la posición se siente extraña, en realidad puedes practicar fuera de una parada de manos: camina con los brazos rectos y pegados a las orejas durante unos minutos, y será más probable que consigas el control en una parada de manos real.
Mantén las piernas tensas
Aunque hay diferentes estilos de paradas de manos, en el que queremos centrarnos es en la parada de manos más tensa y recta posible para conseguir la mejor forma posible. Para conseguirlo, no sólo tendrás que centrarte en la parte superior del cuerpo, sino también en la inferior.
Demasiada gente deja que sus piernas se muevan en una parada de manos, lo que es descuidado e innecesario. En cambio, lo que debes hacer es mantener las piernas lo más juntas y apretadas posible.
De hecho, deben estar tan apretadas que, si alguien quisiera separarlas, no podría hacerlo (siéntase libre de probar esto con un amigo).
Apunta con los dedos de los pies
Cuando las piernas estén apretadas y juntas, no querrás que tus pies se desplacen, así que, en forma de gimnasia, debes apuntar con los dedos de los pies cuando hagas la parada de manos. Así te asegurarás de activar todos los músculos correctos de las piernas, te asegurarás de que las piernas estén lo más apretadas posible y obtendrás la línea más recta y larga posible.
Mira detrás de ti
Como mucha gente, tengo tendencia a mirar hacia abajo cuando hago una parada de manos. Al fin y al cabo, me parece natural y mentalmente parece que me ayudará a no caerme. Pero estoy tratando de romper este hábito porque no es una buena forma: mirar hacia abajo puede desequilibrarte y romper la bonita línea recta que has creado con el resto de tu cuerpo.
En lugar de mirar a las manos, deberías dirigir tus ojos ligeramente hacia abajo y hacia atrás. Dirigir los ojos hacia atrás en lugar de hacia las manos garantizará que la cabeza se mantenga en la posición adecuada y que se mantenga la línea recta que buscamos.
Si te sirve de ayuda, puedes poner un objeto a unos metros detrás de ti e intentar mirarlo mientras estás parado de manos para entender mejor la posición en la que debe estar tu cabeza.
Podrás poner en práctica en tus entrenamientos:
– Nuevos ejercicios de fortalecimiento.
– Nuevos estiramientos.
– Usar técnicas probadas para perder el miedo y atreverte a buscar la postura de verdad.
– Conceptos de entrenamiento para recorrer tu proceso de forma informada y segura.
Principales beneficios de las paradas de manos: ¿Es útil hacerlas a diario?
Tanto si quieres ser un atleta como un ser humano de éxito, el ejercicio es una parte vital para llevar una vida sana. Aquí es donde entra en juego el antiguo secreto de la parada de manos. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene miedo de ponerse boca abajo o de fracturarse las manos. Pero no es el caso de este ejercicio. Incluso cuando las manos son lo suficientemente fuertes como para soportar todo el cuerpo, comenzar gradualmente contra la pared acabará por conducir a la fuerza deseada. Practicar la parada de manos a diario acaba por mejorar la fuerza del cuerpo y la salud mental. El secreto del ejercicio es la repetición y la rutina programada. Dejarse llevar y optar por comprometer el equilibrio en el cuidado de las manos puede dar un poco de miedo a los principiantes, pero el objetivo final merece la pena. Después de dominar el arte de equilibrar el peso de tu cuerpo sobre tu mano, se convierte en una parte de ti dando una gran sensación de equilibrio después.
Vida menos estresante y feliz
Tanto si quieres ser un atleta como un ser humano de éxito, el ejercicio es una parte vital para llevar una vida sana. Aquí es donde entra en juego el antiguo secreto de la parada de manos. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene miedo de ponerse boca abajo o de fracturarse las manos. Pero no es el caso de este ejercicio. Incluso cuando las manos son lo suficientemente fuertes como para soportar todo el cuerpo, comenzar gradualmente contra la pared acabará por conducir a la fuerza deseada. Practicar la parada de manos a diario acaba por mejorar la fuerza del cuerpo y la salud mental. El secreto del ejercicio es la repetición y la rutina programada. Dejarse llevar y optar por comprometer el equilibrio en el cuidado de las manos puede dar un poco de miedo a los principiantes, pero el objetivo final merece la pena. Después de dominar el arte de equilibrar el peso de tu cuerpo sobre tu mano, se convierte en una parte de ti dando una gran sensación de equilibrio después.
Los ejercicios son generalmente terapéuticos para el sistema del cuerpo, especialmente el cerebro, ya que libera hormonas como las endorfinas que bañan y refrescan el cerebro. Las endorfinas son hormonas del bienestar que mejoran nuestro estado de ánimo y nos hacen más felices. La parada de manos no es una excepción, ya que asegura un mayor flujo de sangre al cerebro debido a la gravedad y el corazón aumenta su rendimiento debido a las necesidades del músculo. Por lo tanto, si haces paradas de manos a diario, puedes estar seguro de que estás protegiendo tu mente contra la depresión y ayudando a aumentar tu inmunidad al mismo tiempo.
Las paradas de manos elevan las hormonas del bienestar
Los beneficios de pararse de manos son vitales para el sistema endocrino, que segrega ciertas hormonas que afectan a nuestro cuerpo. El cuerpo produce la hormona del estrés llamada Cortisol en las glándulas suprarrenales, que se libera y recorre nuestro cuerpo mientras pasamos por las agitadas horas del día. Sin embargo, con la rutina de la parada de manos se benefician las glándulas suprarrenales, ya que se perfeccionan y limpian, y como resultado, se disfruta de un mejor estado de ánimo y los momentos de ansiedad se limitan al mínimo. Para obtener resultados notables de un estado de ánimo tranquilo y relajado, algunas autoridades aconsejan combinarlo con ejercicios de respiración. Estas prácticas han demostrado mejorar la salud mental de las personas y aliviar los sentimientos de preocupación, miedo y ansiedad.
Aumento de la fuerza y la confianza
Hoy en día, cuando hay tantas superheroínas en la pantalla como sus homólogos masculinos, ser fuerte es más atractivo. Por eso se ve a más gente inscribiéndose en gimnasios, tomando clases grupales de zumba y sesiones de yoga. Sin embargo, en la comodidad de tu casa, puedes potenciar tu fuerza central mediante rutinas de paradas de manos. Además de la fuerza central que se aumenta, también se endurece la parte superior del cuerpo. Es probable que la mayoría de la gente tenga las piernas relativamente fuertes porque casi siempre estamos sobre ellas. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de los brazos.
Buena salud y vitalidad incluso en la vejez
Las personas mayores de nuestra generación se ven asoladas por las fracturas óseas como consecuencia de la osteoporosis. Esto ha llevado a muchos a tener miedo de envejecer, pero con las paradas de manos como parte de su estilo de vida, su hueso se fortalece y se protege de los dolores de la osteoporosis. Esto se debe a que tan pronto como usted comienza a hacer ejercicio, su densidad ósea y la salud generalmente mejora como parte de su salud y bienestar general. Dado que nuestras piernas están casi siempre por debajo del resto del cuerpo, el flujo sanguíneo necesita ejercer más presión para subir de nuevo a los pulmones y al corazón para su oxigenación y recirculación respectivamente. Esta necesidad es la razón por la que permitir que los vasos de las piernas fluyan con la gravedad en lugar de contra ella, es beneficioso para el cuerpo.
La parada de manos es ventajosa para todo el cuerpo
Algunas otras partes del cuerpo también disfrutan de un impulso de perfusión durante las paradas de manos que hace que la sangre oxigenada esté más disponible para los tejidos del cuerpo. Otras enfermedades afectan a los ojos y al cuero cabelludo, como la degeneración macular y la pérdida de cabello en la calvicie. Sin embargo, la parada de manos beneficia a estas estructuras al proporcionar regularmente a la cabeza un mayor flujo sanguíneo que aporta nutrientes y oxígeno a los ojos y a los folículos pilosos en abundancia, lo que hace que la probabilidad de pérdida de visión y de cabello sea menor.
Optimización de la absorción de nutrientes
Ya está bien de hablar de las personas mayores, o de lo que tenemos que hacer para prevenir ciertas dolencias cuando envejecemos. Hay problemas médicos comunes que afectan a la salud de los jóvenes también. Los problemas abdominales que afectan al sistema gastrointestinal son grandes ejemplos de estos problemas de salud. Sin embargo, las posturas de manos son eficaces para tratar estos problemas incluso antes de que aparezcan.
Cuando todo, incluidos los intestinos, se pone patas arriba, la parada de manos ayuda a liberar las sustancias atascadas y a aumentar el flujo sanguíneo en algunas zonas que suelen estar sometidas a la presión y la gravedad. La clave del sistema digestivo es el flujo sanguíneo entre otras cosas, hay músculos, estructuras y glándulas que requieren flujo sanguíneo. Una vez que hay un flujo sanguíneo adecuado, lo que se conoce como perfusión, es excelente, la absorción de nutrientes también es óptima. Cuando este ejercicio se realiza junto con la respiración abdominal, los beneficios de la parada de manos se duplican. Los beneficios de pararse de manos también incluyen la eficiencia en la limpieza de las células del cuerpo de las toxinas a través de la estimulación del sistema linfático.
Un escape del estilo de vida sedentario
La tecnología ha mejorado mucho la vida gracias a la facilidad con la que se hacen las cosas. El transporte solía ser más ajetreado, pero la tecnología ha hecho que algo tan agotador como subir escaleras sea más sencillo gracias a los ascensores y las escaleras mecánicas. Cuando vamos de compras sólo tenemos que empujar nuestras pesadas cargas en carros. Todas estas innovaciones han reducido el trabajo de nuestros músculos. Esto no quiere decir que las innovaciones sean perjudiciales para nuestra salud, porque la tecnología también ha hecho posible visitar su gimnasio bien acondicionado y conquistar algunas dificultades corriendo en cintas de correr. El único problema es que la comodidad es adictiva y preferimos sentarnos en el sofá en lugar de hacer ejercicios en el sofá.
No te preocupes mas por las suscripciones al gimnasio
Lo bueno de las paradas de manos es que no se necesita ningún equipo de gimnasio, y lo único que se requiere es tu cuerpo. Esto hace que sea gratis, que no tengas que viajar ninguna distancia para hacerlo, y que lo único que necesites sea a ti mismo y el espacio. Una de las excusas más comunes que impiden a la gente estar en forma es el dinero. Mientras se espera el momento oportuno y los fondos necesarios, el afán por seguir haciéndolo puede haber disminuido. Sin embargo, con las paradas de manos no tienes que preocuparte por eso y seguirás aportando muchas ventajas a tu mente y a tu cuerpo. Por mucho que la parada de manos beneficie a tu cartera, puedes incluir económicamente barras para hacer la parada de manos o parallettes para proteger tus muñecas y conseguir un agarre neutro.
Los ejercicios son generalmente terapéuticos para el sistema del cuerpo, especialmente el cerebro, ya que libera hormonas como las endorfinas que bañan y refrescan el cerebro. Las endorfinas son hormonas del bienestar que mejoran nuestro estado de ánimo y nos hacen más felices. La parada de manos no es una excepción, ya que asegura un mayor flujo de sangre al cerebro debido a la gravedad y el corazón aumenta su rendimiento debido a las necesidades del músculo. Por lo tanto, si haces paradas de manos a diario, puedes estar seguro de que estás protegiendo tu mente contra la depresión y ayudando a aumentar tu inmunidad al mismo tiempo.
