Independientemente de lo que esté pasando en ese momento, conectar y comunicarse con los demás es la clave para vivir bien, especialmente si está luchando contra una enfermedad, una depresión, una adicción, la pérdida de un ser querido o incluso la simple soledad. Por eso es importante saber qué hacer y dónde buscar cuando se necesita hablar.
Intentar reprimir tus sentimientos, apretar los dientes y seguir solo, nunca es eficaz. De hecho, tus emociones y sentimientos están ahí tanto si hablas de ellos como si no. No van a desaparecer simplemente porque los ignores.
No es raro sentir que no tienes a nadie con quien hablar. De hecho, todo el mundo se siente así al menos una vez en su vida. Tampoco tienes que estar solo para sentirte así. Puedes sentirte solo y aislado en una fiesta, en el trabajo, en tu casa o incluso mientras pasas tiempo con tus amigos.
Lo importante es que te esfuerces por crear un sistema de apoyo de personas a las que puedas acudir cuando necesites hablar. Lo ideal es que este sistema de apoyo esté formado por amigos y familiares, así como por profesionales formados y otras personas con problemas similares. Con el tiempo, la sensación de no tener a nadie con quien hablar parecerá un recuerdo lejano.
Pero si haces el esfuerzo de hablar con otra persona, es posible que puedas liberar parte de la tensión y la negatividad que estás experimentando y sentirte mejor al final.
A continuación, te explico los beneficios de hablar con los demás y cómo encontrar gente con la que hablar cuando te sientes solo o aislado.
Beneficios de hablar con otros
Encontrar a alguien con quien hablar no sólo proporciona conexión, consuelo y comprensión, sino que también ofrece oportunidades para hablar de experiencias compartidas, así como para prevenir la soledad y el aislamiento.
Alivio del estrés y fomento de la amistad
En consecuencia, hablar con otra persona alivia el estrés y ayuda a crear amistades y conexiones.
Hablar con otras personas también ayuda a tomar decisiones, permite procesar los pensamientos y sentimientos. Hablar también te expone a nuevas perspectivas e ideas y te ayuda a resolver problemas. De hecho, hablar tiene muchos beneficios psicológicos.
Hablar puede disminuir la respuesta de la amígdala del cerebro, que inicia la respuesta de lucha o huida cuando se sienten emociones intensas como el miedo, la ansiedad o la agresión.
En consecuencia, cuando se está estresado o abrumado, esta parte del cerebro toma el control y puede incluso anular los procesos de pensamiento más lógicos.
Sin embargo, los investigadores han observado que, si se utiliza el “etiquetado de afectos”, es decir, si se habla de las experiencias y se procesa lo ocurrido, se puede anular la respuesta de la amígdala y hacer frente a los sentimientos de forma más eficaz.
Las amistades pueden añadir años a tu vida
Además, las investigaciones sugieren que tener fuertes lazos sociales, o personas con las que se puede hablar, está relacionado con una vida más larga. Por el contrario, el aislamiento social y la soledad están vinculados a la depresión, a peores resultados de salud y al riesgo de muerte prematura.
Además, tener una variedad de relaciones sociales -o personas con las que se puede hablar- puede ayudar a reducir el estrés, así como los riesgos relacionados con el corazón. Por lo tanto, es importante encontrar personas con las que se puedan compartir cosas.
Sin embargo, muchas veces las personas son reacias a acercarse a otros para hablar, a pesar de sus muchos beneficios. O bien permiten que el miedo y la vergüenza les mantengan en silencio, o simplemente no saben cómo tender la mano.
Otras veces permiten que las obligaciones laborales o familiares se interpongan en cualquier tipo de conexión real con los demás. Y en poco tiempo, se sienten solos y aislados y como si no tuvieran a nadie con quien hablar.
Cómo encontrar a alguien con quien hablar
Si eres como la mayoría de la gente, puedes asumir que no tienes a nadie con quien hablar, especialmente si vives lejos de la familia, eres soltero o no tienes un mejor amigo. Pero eso no podría estar más lejos de la realidad.
De hecho, puede ser más fácil encontrar a alguien con quien hablar cuando realmente lo necesitas, si sabes dónde buscar. Aquí tienes algunas formas de encontrar a alguien con quien hablar.
Haz una lista de conexiones sociales
Cuando empieces a pensar en quién podrías abrirte, empieza por hacer una lista de tus contactos sociales. Incluye a personas que conozcas de diversas situaciones, como familiares, amigos, amigos de Facebook e incluso compañeros de trabajo.
A continuación, intente determinar quiénes de su lista no sólo son emocionalmente inteligentes, sino también emocionalmente hábiles. Normalmente, las personas con estas habilidades tienden a ser mucho más fáciles de hablar porque son empáticas. Una vez que tengas una lista de posibilidades, acércate a ellos e invítalos a tomar un café o a dar un paseo.
Sin embargo, debes reconocer que tendrás que ir despacio. No podrás hablar de tus sentimientos más profundos desde el principio.
Con el tiempo, sin embargo, podréis crear confianza entre vosotros y empezar a compartir detalles cada vez más íntimos de vuestra vida.
Por supuesto, este enfoque no es ideal si estás en una crisis y necesitas hablar con alguien de inmediato, pero es una parte importante de la construcción de un sistema de apoyo.
Únase a un foro o chat en línea
En esos momentos en los que sientes que necesitas hablar con alguien de inmediato, quizá quieras considerar un foro o chat en línea con un grupo adaptado a tus necesidades.
Además de contar con personas que entienden lo que te pasa, también tienes la opción de compartir detalles de forma anónima.
A veces la gente aprecia mucho la inmediatez de un foro o chat en línea. Además, la comunicación en línea puede ayudar a eliminar cualquier aprensión o ayudar a las personas con ansiedad social a relajarse y compartir.
Participa en un grupo de apoyo
Una forma de crear un sistema de apoyo es unirse a un grupo de apoyo. Ya sea un grupo en línea o un grupo que se reúna en persona, ambas opciones te proporcionan una red de personas que pueden relacionarse con lo que estás experimentando.
Allí podrás obtener el apoyo y la comprensión que necesitas, así como ofrecer apoyo a otras personas en situaciones similares.
Trabaja con un terapeuta
Tanto si necesitas hablar de un problema de salud mental como si quieres ayuda para controlar el estrés o simplemente necesitas encontrar formas de estar más sano mentalmente, un buen terapeuta puede ayudarte a dar sentido a tus sentimientos y emociones.
Los terapeutas pueden ayudarle a desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables e incluso pueden proporcionarle información sobre cómo crear una red de apoyo.
Si no tienes seguro o si tu seguro no cubre los problemas de salud mental, algunos consejeros y terapeutas trabajan con una escala de honorarios.
También puede consultar a los proveedores de terapia en línea. Además de ser más propicias para las agendas ocupadas, a veces estas opciones también son más asequibles.
Buscar vínculos nuevos
Una forma estupenda de establecer contactos y conocer gente nueva es unirse a un grupo. Una vez allí, conocerás a personas con pasiones y deseos similares y es más probable que conozcas a alguien con quien puedas entablar una amistad duradera.
Además, asistir a reuniones y eventos regulares con el grupo te da la oportunidad de socializar y mantener una conversación informal.
Visita un lugar de culto
Las iglesias, las mezquitas y las sinagogas son un buen lugar para encontrar a alguien con quien hablar. A menudo, los líderes religiosos están más que contentos de hablar con personas en crisis o necesitadas. Por lo tanto, puedes buscar en tu iglesia o sinagoga local como un posible recurso.
Incluso si no tiene una afiliación religiosa en este momento, puede buscar diferentes opciones y ver si hay un lugar de culto que encaje con sus valores y creencias.
De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que asisten a servicios religiosos con regularidad, tienen un mayor número de vínculos y conexiones sociales. También tienden a reportar más interacciones sociales positivas y se benefician de la asistencia regular que aquellos que asisten con menos frecuencia.
La comunicación es la manera de expresar tus pensamientos, sentimientos, deseos y creencias, por medio de: la palabra hablada y/o escrita, sonidos, imágenes, señales, gestos, expresión corporal y facial que nos ayudan a transmitir lo que está dentro de nosotros, lo importante es saber hacerlo de manera asertiva, consciente y clara. Pero sobre todo desde la honestidad interna.
Qué hacer cuando se necesita ayuda
¿Sientes que necesitas ayuda y no sabes a quién acudir? Si has llegado al punto de querer pedir ayuda o el pensamiento “Por favor, ayúdame” no deja de rondar por tu mente, es probable que hayas llegado a algún tipo de punto de crisis en tu vida y no sepas cómo afrontar tu situación.
Probablemente sepas que algo va mal en tu vida, pero sientes que necesitas un consejo o una dirección que te tranquilice y te dé esperanzas de que tu problema puede resolverse. Si esta es la situación en la que se encuentra, sepa que hay pasos que puede dar para obtener la ayuda que necesita y empezar a sentirse mejor.
¿Qué sientes?
Si sigues pensando “Por favor, ayúdame”, el primer paso es preguntarte exactamente qué estás experimentando en ese momento. ¿Qué sentimientos o pensamientos están surgiendo que te han hecho sentir así?
Si consigues aclarar las emociones que estás experimentando, será más fácil explicar a los demás lo que estás viviendo. A su vez, esto facilitará que los demás puedan ayudarte u orientarte.
Si no estás seguro de lo que sientes, intenta escribir en un diario lo que te ha hecho sentir así. Intenta no darle demasiadas vueltas y escribe lo que se te ocurra.
Sigue escribiendo hasta que profundices lo suficiente como para llegar a las emociones que estás experimentando o cómo te has sentido con lo que está pasando. Una vez que tengas una idea más clara de tus emociones, podrás describírselas a otra persona cuando pidas ayuda.
¿Qué ocurre?
Además de ser capaz de articular las emociones que está experimentando, también puede ser útil poder describir a alguien lo que ha provocado que se sienta así. Aunque no siempre seas consciente de las razones por las que te sientes, otras veces puede haber un desencadenante claro o una situación que te preocupe.
A continuación, se indican algunas causas potenciales de la sensación de necesitar ayuda:
- Pérdida de empleo/inseguridad laboral.
- Condiciones de trabajo estresantes.
Acontecimientos traumáticos
Condiciones de salud mental subyacentes (por ejemplo, depresión, trastornos de la personalidad)
- Tensión financiera.
- Relaciones problemáticas.
- Mudanza a un nuevo lugar.
- Cambios importantes en la vida (por ejemplo, tener el primer hijo).
- Experimentar discriminación.
- Intimidación o acoso.
- Soledad o aislamiento.
- Adicción/abuso de sustancias.
- Rechazo, abuso o abandono.
Estos son sólo algunos ejemplos de cosas que pueden hacer que sientas que necesitas ayuda. Si aún no lo has hecho, tómate un momento para escribir todas las cosas que están creando este sentimiento en tu vida.
Tener una lista de lo que está mal o de lo que te hace sentir hará que sea más fácil centrarse en cómo puedes empezar a sentirte mejor.
También puedes valorar cada área de tu vida en una escala del 1 al 10 para ver cuáles son las más bajas para ti y las que potencialmente te hacen sentir que necesitas ayuda.
Dónde encontrar orientación
Una vez que hayas identificado las emociones que estás experimentando y los posibles desencadenantes o causas que contribuyen a que te sientas así, es posible que te preguntes cómo buscar ayuda, consejo u orientación.
Aunque buscar en Google tus problemas puede ser un buen primer paso para encontrar respuestas o encontrar a otras personas que hayan pasado por algo similar, hay muchas más opciones para buscar ayuda. A continuación, te ofrecemos algunas ideas sobre los pasos que puedes dar para encontrar ayuda.
Amigos y familiares
Un punto de partida obvio es contarle a un amigo o familiar cómo te sientes. El mero hecho de poder desahogar tus frustraciones o sacarlas a la luz puede ser suficiente para que empieces a sentirte mejor.
Si ves que te sientes mejor, procura hablar con alguien con regularidad para no retener tus sentimientos. El aislamiento puede empeorar las emociones negativas, así que es mejor evitar aislarse.1
Servicios de escucha
Si no tienes a nadie cerca que te preste atención o si no estás preparado para hablar con nadie, puedes considerar utilizar un servicio de escucha como 7 Cups. Aunque los oyentes del otro lado no son profesionales, están capacitados para escuchar y responder de manera que te ayuden a resolver tus frustraciones y problemas.
Grupos de apoyo
¿Estás luchando con un problema para el que hay grupos de apoyo que te pueden ayudar? Si es así, considera unirte a uno de estos grupos para hablar con otras personas que han pasado por lo mismo que tú.
Poder hablar de tus problemas con otras personas que te entienden te ayudará a sentirte menos solo con tus luchas.
Ayuda profesional
En algunas situaciones, puede resultar adecuado buscar ayuda profesional. Por ejemplo, si busca ayuda debido a problemas físicos o psicológicos que no están relacionados con un desencadenante situacional identificable, es posible que necesite la ayuda de un profesional para discernir lo que está sucediendo.
Si tiene una enfermedad física o mental diagnosticable, recibir tratamiento en forma de terapia o medicación podría ser lo que necesita para cambiar su situación. Si esta es su situación, acudir a su médico de cabecera suele ser el mejor primer paso.
A partir de ahí, se le preguntará por sus síntomas y se le remitirá a un especialista adecuado cuando sea conveniente.
Grupos comunitarios
Si su necesidad de ayuda se centra en un sentimiento de soledad o en no tener a nadie con quien hablar, unirse a un grupo comunitario local podría ser útil. Por ejemplo, podría encontrar un club local al que unirse, como un club de lectura o un club de punto.
También puedes asistir a una iglesia local o ser voluntario en una organización local sin ánimo de lucro. La clave es seguir apareciendo y pasando tiempo con las mismas personas; con el tiempo esas personas empezarán a sentirse más como amigos.
Introspección o meditación
¿Y si no estás preparado para pedir ayuda? ¿O qué pasa si sientes que te gustaría seguir por tu cuenta un poco más? Esto podría significar practicar la meditación, escribir un diario sobre tus sentimientos o completar un libro de ejercicios de autoayuda.
Esta opción es la más adecuada para los problemas que no son urgentes. También es mejor si tienes una buena capacidad para pensar en profundidad sobre lo que te preocupa y también una motivación para trabajar en las soluciones.
