Consejos para tomarse tiempo para usted mismo

Tomarse un tiempo para uno mismo es vital para la salud mental y el bienestar. ¿Cuántas veces has pensado en algo que te gustaría hacer, pero luego pensaste que no tienes tiempo para ello? Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo haciendo lo que sentimos que debemos hacer que no tengamos tiempo suficiente para lo que nos encantaría hacer.

Es posible que sienta que no tiene suficiente tiempo de calidad para su familia o actividades solitarias. El problema es que no tener tiempo para esas cosas puede hacerte sentir estresado e infeliz.

Los beneficios del tiempo de inactividad

La capacidad de encontrar tiempo en una agenda apretada es importante por varias razones. Tener suficiente tiempo para actividades de ocio, tiempo a solas y tiempo para no hacer nada es vital para mantener el equilibrio.

Cuando tengas tiempo para ti, podrás:

• Explora tu creatividad.
• Desarrolla y explora tus intereses.
• Desarrollar fuerza mental.
• Planifica tu futuro.
• Relajarse.
• Aprende más sobre ti.
• Mejorar la regulación emocional.

Las personas, especialmente las introvertidas, necesitan tiempo para descansar y reagruparse, y la cantidad de tiempo de inactividad necesario aumenta durante los momentos estresantes. En otras palabras, cuanto más estresado esté, más necesitará ese tiempo de inactividad.

Por qué es importante hacer tiempo para ti mismo

¿Cuántas veces esta semana hiciste algo solo para ti? ¿Puedes contar el número de veces con dos manos y una mano? ¿Logras sacar un poco de tiempo cada día para hacer lo que quieres o es un lujo que sientes que tu estilo de vida actual no te permite?

Dedicarse tiempo a uno mismo es importante y no debe verse como un lujo.

¿Alguna vez has escuchado el dicho de que “no se puede seguir sirviendo una taza que se ha secado”? Si estás agotado y no te has dado la oportunidad adecuada de recargar tus baterías y cuidarte (en lo que sea que eso signifique para ti), entonces no puedes ser la mejor versión de ti mismo. No serás el mejor padre, pareja, hija, hijo, amigo, empleado ni el mejor tú que puedas ser.

Entonces, incluso si no te sientes lo suficientemente importante como para priorizarte a ti mismo de vez en cuando, hazlo por las personas que te importan en tu vida, si no por ti mismo.

El valor del cuidado personal en nuestras vidas ocupadas

El tiempo para ti es tiempo alejado de tu lista de tareas pendientes, de tu lista de responsabilidades y compromisos. Es un tiempo libre para las cosas que TIENES que hacer cada día y que agotan no sólo tu tiempo, sino también tu energía física y mental.

Por lo general, estas cosas seguirán ahí incluso si tenemos 5 minutos o un fin de semana para nosotros mismos. La mayoría de nosotros tenemos tareas domésticas que hacer, amigos o familiares que nos necesitan, trabajo o hijos (o ambos) con los que hacer malabarismos. Todavía tenemos que pagar las cuentas, llenar la nevera y arreglar el coche cuando está averiado.

El tiempo para ti es un espacio vacío que puedes llenar como quieras. Es hora de centrarse en ti, tus intereses y pasatiempos, despertar tu curiosidad. Es hora de tomar una siesta si estás cansado, meditar si necesitas calma, escribir un diario si necesitas claridad, hacer kickboxing si necesitas desahogarte…

Cómo hacer tiempo para ti mismo

Si desea aumentar su nivel de felicidad y satisfacción con la vida este año, uno de los mejores cambios que puede hacer es encontrar más tiempo en su agenda para una vida que refleje lo que realmente le gustaría hacer.

Ordene su agenda

Observe detenidamente cómo pasa sus días y vea qué se puede recortar. Algunas preguntas que podría hacerse incluyen:

• ¿Estás viendo varias horas de televisión al día?
• ¿Podrías ser más eficiente en el trabajo?
• ¿Hay cosas en su agenda que podrían eliminarse sin consecuencias graves?
• ¿Podrías delegar algunas responsabilidades para liberar más tiempo?

Esto puede ser un poco complicado porque es posible que necesites algo de tiempo extra solo para descomprimir. No querrás obligarte a funcionar a plena capacidad las 24 horas del día cuando necesites relajarte con una repetición de vez en cuando.

También es posible que descubras que pasas tiempo en cosas como las redes sociales por costumbre y no por la necesidad de un descanso. O puede que estés perdiendo el tiempo en formas que en realidad no disfrutas sin darte cuenta. Eliminar algunas de estas pérdidas de tiempo puede generarle algo de tiempo extra que puede utilizar de mejores maneras.

Quizás no creas que unos minutos marcarán la diferencia, pero dedicar un poco de tiempo aquí y allá puede generar una mayor sensación de libertad personal para hacer lo que realmente te gusta.

Aprende a delegar

¿Hay responsabilidades que tienes en casa o en el trabajo que podrías delegar a asistentes, familiares u otras personas? Algunas formas posibles de delegar incluyen:

• Reasignar las responsabilidades de limpieza a los niños, por ejemplo, puede liberar tiempo que normalmente se dedica a las tareas del hogar y, al mismo tiempo, fomentar un sentido de responsabilidad en sus hijos.
• Contratar ayuda con tareas que realmente lo agotan a menudo puede dejarle suficiente tiempo y energía adicionales para que valga la pena el gasto.
• Pedirle a su pareja que se haga cargo de ciertas tareas que le resultan difíciles puede darle más tiempo y energía para concentrarse en las cosas que disfruta.
• Permitir que otra persona se haga cargo de una tarea puede aportar beneficios adicionales. Es posible que descubran que lo hacen mejor de lo que pensaban (o de lo que usted pensaba). También pueden disfrutar la sensación de ayudar. Como mínimo, podría generar una sensación de trabajo en equipo.
• Aprenda a decir “no” con un estrés mínimo
• Antes de asumir nuevas responsabilidades, piense detenidamente cómo estas actividades afectarían su vida, tanto positiva como negativamente.
• Piense también en sus motivaciones para posiblemente decir “sí”.
• ¿Quieres simplemente evitar sentir que estás decepcionando a alguien más?
• ¿Tiendes a convencerte de que tienes tiempo ilimitado en tu agenda y luego te encuentras con tiempo para todos los demás menos para ti?

Las solicitudes rechazadas pueden tener algunas consecuencias, pero a menudo vale la pena. Decir no se vuelve mucho más fácil con la práctica.

“Me gusta recordarle a la gente que a veces decir no también significa decir sí a usted mismo o a las actividades que desea realizar”, explica Rachel Goldman, PhD, psicóloga y profesora clínica asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York.

Planifique su tiempo de inactividad

Una forma de asegurarse de tener al menos un poco de tiempo para usted cada día es planificar algunas actividades de tiempo de inactividad “no negociables”. Por ejemplo, si desea comenzar a hacer más ejercicio, planifique qué días planea hacer ejercicio y luego programe el resto del día en torno a esas cosas.

Algunas formas de sacar tiempo para usted (incluso cuando esté ocupado):

• Establezca límites y asegúrese de que otras personas sepan que no pueden interrumpir durante su tiempo de inactividad.
• Priorice y realice las tareas “imprescindibles” con anticipación para tener más tiempo libre para trabajar.
• Esfuérzate por crear un espacio tranquilo que puedas disfrutar, ya sea haciendo una lista de reproducción de tus canciones favoritas o ordenando una habitación para dejar espacio para tus pasatiempos.
• Trabaja para convertir tu “tiempo para ti” en un hábito y hazlo parte de tu rutina habitual.
• Incorporar sus actividades de tiempo libre a su día significa que es más probable que tenga tiempo para ellas.
• Pruebe los minidescansos.

Tomarse un tiempo para usted no siempre implica despejar una gran cantidad de tiempo libre en su agenda. De hecho, es importante tomar pequeños descansos periódicamente para recargar energías y refrescarse.

Cómo tomar un breve descanso

Algunas ideas para un descanso rápido incluyen:

• Practica la respiración profunda.
• Haz una breve meditación.
• Estirarse.
• Haz algunos juegos mentales desafiantes.
• Toma un refrigerio saludable.
• Escribe en un diario de gratitud.
• Leer un libro o artículo de revista.
• Chatea con un amigo.

No espere hasta llegar al punto en el que sienta que simplemente no puede soportarlo más. Cuando sientas que necesitas un descanso, aléjate unos momentos para despejar tu mente, aunque sea solo para relajarte unos minutos con una taza de café o disfrutar de un paseo por la manzana.

Goldman también sugiere considerar las llamadas microprácticas. “Si alguien realmente cree que no tiene tiempo para tomar estos mini descansos, puede comenzar haciéndolos mientras hace otra cosa. Por ejemplo, mientras se lava las manos o cocina, respire profundamente”, explica.

Encontrar el equilibrio es clave

Encontrar tiempo para uno mismo en un mundo ajetreado puede ser un desafío. Sin embargo, es esencial para su sentido de equilibrio y bienestar mental. Encontrar tiempo para uno mismo puede considerarse una forma de atención preventiva, señala Goldman.

“Queremos que esto forme parte de nuestro estilo de vida para no agotrnos. Practicar un poco de tiempo para mí y el cuidado personal puede ayudar a evitar que el estrés llegue a un punto inmanejable”, sugiere.

Tomarse tiempo para usted mientras viaja

Algunos de nosotros pasamos horas yendo y viniendo del trabajo. ¡Esta puede ser una gran oportunidad para tomarte un tiempo para ti!

Viaje en transporte público

Si puede, abandone su automóvil y deje que otra persona conduzca. Utilice ese tiempo para planificar su día o leer, escribir, pensar creativamente o incluso meditar.

Conducir en tu coche

Aprovecha al máximo este tiempo y varía cómo lo empleas. Si siempre escuchas música, quizás también pruebes la radio educativa (NPR), los audiolibros o incluso un momento de tranquilidad.

Utilice ese tiempo de tranquilidad para realizar una lluvia de ideas. Piensa mentalmente o incluso expresa tus ideas en voz alta. Traiga una grabadora de voz. Podrías escribir un libro mediante una grabadora de voz con el tiempo.

Esperando en el coche

Si descubre que tiene una cierta cantidad de “tiempo de espera” en su vida, cambie cómo lo percibe. En lugar de “tiempo de espera”, puedes cambiarlo instantáneamente a “tiempo libre” leyendo un libro, escribiendo una lista de tareas pendientes o practicando meditación.

Buscar ideas

Busque ideas en las que pueda dedicar tiempo a las cosas que ya necesita hacer o que tendrán múltiples beneficios.

Andar al trabajo

Esta es excelente porque estás logrando muchas cosas a la vez. Haces ejercicio, tienes tiempo para pensar o disfrutar de la música o el audio y estás ayudando a salvar el medio ambiente.

Llega temprano

Cualquier cita que tenga, planee llegar entre 15 y 30 minutos antes. Luego aproveche este tiempo para sentarse y relajarse con un libro o una revista.

Voluntario

Hay tantos beneficios con esto. Marcas la diferencia para los demás, escapas de las preocupaciones laborales y personales y creces como persona. Se trata de qué tipo de voluntariado te interesa y busca un grupo al que unirte. Podría ser ambiental, educativo o cualquier cosa que le brinde un sentido de propósito.

Comer solo

Intente escabullirse para disfrutar de un almuerzo tranquilo a solas en un banco del parque o incluso en su automóvil. Disfrute de un momento de tranquilidad sin nadie con quien hablar y sin ruidos que le distraigan.

Tiempo lejos de los niños

Amas a tus hijos, pero a veces simplemente necesitas un descanso de la vida paternal. A continuación, se ofrecen algunas ideas que le ayudarán a alejarse un poco de ese papel.

Organizar un círculo de “salida mañana para mamá y papá”

Si tienes un amigo o un grupo de amigos, puedes hacer arreglos para compartir los servicios de cuidado de niños varias veces al mes para que otros miembros del grupo tengan un tiempo a solas.

Contratar una niñera

Haga un plan para que una niñera de su confianza cuide a sus hijos una vez al mes o una vez a la semana para que usted pueda tomarse un tiempo para usted. Vaya un paso más allá y conviértalo en una cita nocturna o una noche en la que participe en una clase o pasatiempo.

Encuentra un gimnasio con servicio de niñera

Encuentra un gimnasio que ofrezca cuidado de niños para que puedas tomar una clase de yoga, hacer algo de entrenamiento de fuerza o incluso ejercitarte con un entrenador personal. Sin embargo, primero asegúrese de investigar a fondo la seguridad de su programa de cuidado infantil y, si es posible, obtenga algunas referencias.

Lo que esto significa

Tomarse un tiempo para usted mismo puede ayudarlo a sentirse restaurado y listo para enfrentar las otras cosas que necesita cada día. La clave es priorizar su tiempo de inactividad. No lo dejes como algo que podría suceder si puedes lograr todo lo demás en tu apretada agenda. En su lugar, reserve intencionalmente algo de tiempo cada semana para hacer las cosas que desea hacer.