Es duro sentirse como si te dieran por sentado. Después de todo, ayudar a un amigo a mudarse y preparar una cena especial para tus seres queridos requiere mucho tiempo y energía. Y cuando la gente no parece darse cuenta, puedes sentir que no te aprecian.
Si no tienes cuidado, sentirte poco apreciado puede provocar sentimientos de resentimiento y enfado. Afortunadamente, estas estrategias pueden ayudarte a sentirte mejor e incluso pueden evitar que la relación se vea empañada cuando te sientas poco apreciado.
¿Qué significa sentirse poco apreciado?
Antes de decidir qué hacer si tu pareja no te aprecia, es útil entender exactamente qué significa no ser apreciado.
Una explicación sencilla es que sentirse poco apreciado significa que se siente como si se le diera por sentado, y que cuando hace cosas buenas por su pareja, ésta parece no darse cuenta. Con el tiempo, esto puede provocar sentimientos de resentimiento.
Otra explicación de lo que significa no ser apreciado es que implica sentir que tu valor o tus contribuciones a la relación no reciben suficiente reconocimiento.
Tal vez hagas todas las tareas domésticas pero rara vez recibas un “gracias”, o tal vez sientas que tu pareja no reconoce tu valor porque todo su tiempo libre lo pasa con sus amigos, o que tú haces todo el esfuerzo para que la relación siga adelante.
¿Por qué no está bien sentirse poco apreciado?
Sentirse valorado en una relación es importante, así que no está bien sentirse poco apreciado.
Sentirse poco apreciado sólo conduce al dolor, y es más intenso que otros tipos de dolor porque proviene de su pareja y no de un extraño o conocido.
Con el tiempo, sentirse poco apreciado en una relación conduce a un dolor significativo, y usted puede comenzar a alejarse de su cónyuge o pareja.
Esto se debe a que cuando has dedicado mucho tiempo y esfuerzo a cuidar de otra persona, y ésta no reconoce tu esfuerzo, es literalmente desgarrador. Cuando no te sientes apreciado en una relación, puedes incluso sentir que tu pareja te ha traicionado.
Otra razón por la que no está bien no sentirse apreciado es que puede llevarle a creer que ha hecho algo malo cuando en realidad no es así.
Cuando tu cónyuge o pareja no reconoce tus esfuerzos, está justificado que te sientas poco apreciado, pero encontrar formas de afrontar este sentimiento es útil, para que puedas superar el dolor.
La importancia del aprecio en una relación
Sentirse valorado en una relación es saludable, y aunque no puedes esperar que tu pareja satisfaga todas tus necesidades, es razonable esperar que tu pareja aprecie lo que haces por la relación.
Entonces, ¿cómo nos afecta a nosotros o a nuestra pareja el hecho de ser apreciados?
El aprecio es muy importante en una relación, porque sin él, la relación se resiente, y usted puede empezar a sentir que nada de lo que hace agrada a su cónyuge o pareja. También puede sentir que nada de lo que hace es lo suficientemente bueno para hacer feliz a su pareja.
He aquí algunas razones adicionales por las que el aprecio es importante:
Cuando te sientes poco apreciado en una relación, puedes sentir que tu pareja no te tiene en cuenta. Parte de una relación saludable es sentir que usted le importa a su pareja.
Si siente que “mi mujer no me aprecia”, puede empezar a preocuparse de que usted es el único que lucha por la relación o de que ella ni siquiera le echaría de menos si no estuviera cerca.
La falta de aprecio puede llevar al resentimiento hacia su pareja, lo que no contribuye a una relación saludable.
Hay otras razones por las que el aprecio en una relación es fundamental.
Todos queremos sentirnos amados y apoyados por nuestras parejas, y el aprecio nos comunica que nuestras parejas se preocupan por nosotros y nos consideran importantes. Sentirse apreciado también proporciona una sensación de seguridad en la relación.
La investigación apoya que el aprecio es importante para un matrimonio.
Por ejemplo, un estudio publicado en el 2020 en la revista Current Psychology descubrió que el hecho de sentirse apreciado en el matrimonio y de expresar aprecio se asociaba a niveles más altos de satisfacción matrimonial.
Los autores del estudio señalaron que este hallazgo coincide con otros estudios que también han encontrado que el aprecio es importante para la satisfacción marital. Llegaron a la conclusión de que el agradecimiento conduce a la satisfacción conyugal porque recuerda a las personas que sus parejas las valoran.
Según los resultados de la investigación, es evidente que el aprecio es importante en una relación. Puede ayudarle a sentir que su pareja le considera importante y valioso, lo que conduce a un mayor nivel de satisfacción en la relación.
En la sociedad actual, parece que todo el mundo se está rompiendo. Desde las relaciones hasta la salud mental, la gente tiene más dificultades que nunca. Puede ser difícil ver la luz al final del túnel cuando parece que todo va mal. Pero, ¿y si te dijera que puedes convertirte en una persona Inquebrantable? Es cierto. Puedes aumentar tu capacidad de recuperación y convertirte en alguien capaz de resistir todo lo que la vida les depare.
¿Cómo afrontar los sentimientos de falta de aprecio?
Dado que el aprecio es tan importante para la satisfacción matrimonial o de la relación, debería tomar medidas para afrontar o mejorar su situación si se siente poco apreciado en el matrimonio.
A veces, basta con hablar con su cónyuge o pareja para mejorar la situación. Tal vez no sean conscientes de cómo te sientes, o tal vez hayan estado lidiando con un factor de estrés o una situación que les ha impedido mostrar su aprecio por ti.
Si no basta con hablar del tema, es posible que tengas que tomar medidas adicionales para hacer frente a la sensación de infravaloración en una relación.
Busque el aprecio a través de las acciones
El hecho de que alguien no diga “gracias” no significa que no te aprecie. No todo el mundo utiliza palabras para expresar su gratitud.
Tu pareja te abraza o un adolescente te choca los cinco puede ser su forma de dar las gracias. Del mismo modo, cuando tu compañero de trabajo te invita a comer o tu amigo insiste en pagarte el café, también puede estar comunicándote su agradecimiento.
Así que tómate un minuto y piensa si los que te rodean te están mostrando su aprecio de una manera diferente. Puede que descubras que probablemente están más agradecidos por ti de lo que crees.
Tenga confianza en sí mismo
Puede sentir que su pareja no le aprecia, pero no deje que esto destruya su confianza. Reconozca que las cosas que hace por la relación son valiosas.
Trate de no insistir en el amor no apreciado
Cuando te sientes poco apreciado en una relación, puede ser fácil insistir en tus sentimientos.
Esto sólo le llevará a sentirse peor, e incluso puede deprimirse o sentir que no vale nada. En lugar de insistir en que no te sientes apreciado en una relación, céntrate en los aspectos positivos de tu vida.
Piensa en las personas de tu vida, como amigos o compañeros de trabajo, que te han apreciado, o haz una lista de tus cualidades positivas o de tus logros para aumentar tu estado de ánimo.
Di “no” más a menudo
A veces, cuanto más haces por la gente sin quejarte, más esperan que hagas. Y puede que se olviden de apreciar todo lo que haces por ellos.
Así que puede ser útil decir “no” a veces. Esto puede recordar a la gente que no debe dar por sentado que siempre estarás dispuesto y disponible para ayudar.
Decir “no” a veces también puede ser bueno para ti si te has convertido en una persona que complace a la gente. Rechazar una invitación social o la petición de un favor puede ser difícil si estás acostumbrado a decir siempre “sí”. Pero hacerlo te recuerda a ti (y a los demás) que no tienes que hacer nada que no quieras hacer.
También puede haber momentos en los que decidas poner límites. Por ejemplo, si escuchas a uno de tus hijos decir a un amigo: “No tienes que poner los platos en el fregadero. Mis padres recogen lo que yo ensucio”, tal vez quieras tener una charla sobre tu papel.
Muestra un poco de amabilidad
Mostrar amabilidad puede aumentar tu propia felicidad. Así que considera si ayudar a los demás te hace sentir bien contigo mismo, incluso si los demás no parecen apreciarte tanto como te gustaría.
Puede que tengas la oportunidad de aprender nuevas habilidades o de perfeccionar las que ya tienes, como la paciencia. También puedes tener la oportunidad de hacer ejercicio o tiempo para estar solo en el coche.
Echa un vistazo a todo lo que ganas haciendo cosas por los demás y puede que te sorprenda ver que hay muchas cosas por las que sentirse agradecido.
Apreciar a los demás
Centrarse demasiado en la falta de aprecio que se gana puede hacer que se olvide de mostrar aprecio por los demás.
Pero decir “gracias” a los que te rodean puede inspirar a los demás a apreciarte también.
Agradece a tus amigos y familiares todo lo que hacen por ti. Puedes mostrar tu agradecimiento con un “gracias” verbal, o puedes enviarles una nota recordándoles lo mucho que les aprecias. Sea cual sea la forma que elijas para mostrar tu agradecimiento, hazlo de forma genuina y sincera.
Reformule los pensamientos negativos
Esté atento a los pensamientos exageradamente negativos. Pensar cosas como: “Nadie hace nunca nada bueno por mí” o “Todo el mundo espera que yo lo haga todo aquí” sólo te hará sentir peor.
Recuérdate a ti mismo las veces que otras personas han mostrado su aprecio por ti (aunque tengas que recordar un tiempo). Y recuérdate los momentos en los que has sido capaz de poner límites a lo que haces.
Responder a tus pensamientos poco útiles con otros más realistas puede ayudarte a sentirte un poco más apreciado. Puedes recordarte cosas como: “Mi familia aprecia todo lo que hago por ellos, aunque no lo digan” o “Mi familia me aprecia a veces”, y puede que te sientas un poco mejor.
Centrarse en uno mismo
Una de las duras y aparentemente injustas realidades de la vida es que, a veces, uno está dispuesto a esforzarse más que los demás. Las relaciones románticas no son una excepción a esta regla.
Si eres dado a hacer grandes gestos románticos o a sacrificar todo por tu relación, la realidad es que este nivel de esfuerzo puede no ser siempre recíproco o reconocido.
En lugar de volcar todos tus esfuerzos en la relación, puede ser el momento de centrarte en tus propios objetivos para no sentirte poco apreciado en una relación.
Practica el autocuidado para mostrar aprecio por ti mismo
Si está experimentando una falta de aprecio en su relación, los pequeños actos de autocuidado pueden ayudarle a superar estos sentimientos.
En lugar de esperar a que su cónyuge o pareja exprese su gratitud por todo lo que ha hecho por la familia durante la semana, regálese un traje nuevo o disfrute de un baño caliente después de la cena para mostrar su aprecio por usted mismo.
Conversa
A veces, es útil compartir cómo te sientes. Puedes hablar con tu pareja, tu jefe o tus hijos sobre lo que te ocurre diciendo algo como: “A veces, siento que mi trabajo pasa desapercibido. Disfruto mucho cuando se aprecia mi trabajo”.
No tengas miedo de decir lo que quieres. Puede que descubras que los demás están encantados de mostrar más aprecio cuando entienden lo importante que es para ti.
Pero también existe la posibilidad de que insistan en que ya muestran bastante aprecio o que lo conviertan en una broma diciendo algo como: “Te apreciaré cuando hagas un mejor trabajo”.
Recuerda que algunas personas hacen bromas cuando se sienten incómodas. Y su incomodidad puede ser sólo un reflejo de cómo se sienten con ellos mismos, no de cómo se sienten contigo.
Habla con un profesional
Si te sientes crónicamente poco apreciado, es probable que tus relaciones se resientan. Es posible que quieras hablar con un profesional de la salud mental autorizado sobre cómo te sientes. Un terapeuta puede recomendar terapia familiar, terapia cognitivo-conductual u otros servicios para ayudarle a sentirse mejor.
Todo el mundo se siente poco agradecido en algún momento. A veces, es mejor dar un respiro a la gente por no expresar su gratitud. Otras veces, puede ser útil abordar la situación de frente, hablando con las personas de tu entorno. Así que determina cómo quieres manejar la situación y, si lo estás pasando mal, considera la posibilidad de buscar ayuda profesional.
