Nadie está de buen humor todo el tiempo. La vida se pone dura, las cosas no salen como esperábamos, las responsabilidades se acumulan o tal vez simplemente nos despertamos en el lado equivocado de la cama. Cualquiera sea el motivo, es probable que usted o su pareja se sientan deprimidos ocasionalmente.
Nunca es divertido estar cerca de alguien que está de mal humor, pero, suponiendo que no haya un problema más profundo en juego en su relación, probablemente no sea algo que deba tomarse como algo personal. Aún así, no hay nada de malo en querer ayudarlos a sentirse un poco mejor.
Apoyar a una pareja que está de mal humor puede adoptar muchas formas diferentes, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y experta en relaciones. “Puede ir desde darles un abrazo hasta darles algo de espacio y discutirlo con ellos. Siga su ejemplo y esté abierto a lo que es mejor para ellos en este momento”.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden resultar útiles si su pareja está de mal humor.
¿Qué es el mal humor?
El mal humor puede ser una respuesta natural a estímulos internos y externos y puede provocar períodos de tristeza, irritabilidad o simplemente malestar. Estos estados emocionales pueden afectar los pensamientos, los comportamientos y las interacciones con los demás, lo que podría provocar malentendidos, disminución de la productividad e incluso tensión en las relaciones. Si bien cada persona experimenta el mal humor de manera diferente, comúnmente comparten desencadenantes como el estrés, la fatiga, los cambios hormonales y factores ambientales como situaciones laborales desafiantes o problemas en las relaciones personales.
Es importante distinguir entre el mal humor ocasional y los cambios de humor persistentes que pueden indicar problemas subyacentes más profundos. Para la mayoría, el mal humor es un estado temporal, que a menudo se resuelve con el tiempo o abordando la causa inmediata. Sin embargo, cuando el mal humor se vuelve regular o va acompañado de cambios importantes en las emociones, puede ser una señal de que se necesita más atención.
¿Qué puede causar mal humor?
Sentirse deprimido o irritable de vez en cuando es normal. Pero, cuando el mal humor se vuelve frecuente o intenso, es posible que debamos prestar más atención a nuestra salud mental y emocional. El mal humor puede ocurrir por muchas razones (estrés, falta de sueño o incluso cambios en el clima) y afectar nuestra vida diaria y nuestras interacciones con los demás. Al abordar las causas fundamentales y aplicar estrategias de mejora, podemos aprender a gestionar mejor nuestros estados emocionales y mejorar nuestro bienestar general.
Factores fisiológicos
La química de nuestro cerebro puede afectar significativamente nuestro estado de ánimo. Los neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina ayudan a regular los sentimientos de felicidad, satisfacción y bienestar. Las alteraciones o desequilibrios de estas sustancias químicas pueden provocar sentimientos de tristeza, irritabilidad o mal humor general. Los cambios hormonales también pueden influir en el estado de ánimo e impactar en nuestro estado emocional.
Desencadenantes psicológicos
Nuestros pensamientos, actitudes y percepciones sobre nuestras vidas y circunstancias pueden afectar en gran medida nuestro estado de ánimo. Los patrones de pensamiento negativos, como el pesimismo o la autocrítica, o incluso problemas emocionales no resueltos o factores estresantes, como traumas pasados o desafíos actuales, pueden contribuir a malos humores o cambios de humor persistentes.
Influencias medioambientales
Nuestro entorno y las interacciones diarias también pueden provocar mal humor. Un ambiente laboral estresante, la falta de apoyo social o incluso el clima pueden influir en nuestro estado emocional.
Desencadenantes comunes del mal humor
Estrés
La presión constante del trabajo, la escuela o la vida personal puede provocar estrés crónico y afectar nuestro estado de ánimo. Los niveles altos de estrés pueden provocar agotamiento emocional y sentimientos de abrumador.
Dormir mal
El sueño insuficiente o interrumpido puede afectar significativamente nuestra capacidad para regular las emociones, lo que podría provocar irritabilidad y mal humor.
Trabajar demasiado
Demasiado tiempo trabajando puede agotar nuestros recursos mentales y empeorar nuestro estado de ánimo.
Hambre
Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden causar irritabilidad e ira, lo que a veces se denomina “hambre”.
Consumo de noticias
La exposición regular a noticias negativas puede aumentar los sentimientos de tristeza, ansiedad e impotencia.
Clima
Los cambios estacionales, especialmente la falta de luz solar, pueden afectar nuestro estado de ánimo potencialmente a través de cambios en los niveles de vitamina D y los ritmos circadianos.
Cambios hormonales
Las fluctuaciones hormonales, como las que se experimentan durante los ciclos menstruales, el embarazo o la menopausia, pueden afectar el estado de ánimo.
Falta de ejercicio
La actividad física puede mejorar el estado de ánimo y no hacer ejercicio puede provocar sentimientos de letargo y tristeza.
Factores externos
Los conflictos con los seres queridos, los problemas relacionados con el trabajo o los cambios importantes en la vida pueden desencadenar respuestas emocionales negativas.
¿Cuándo los malos sentimientos se vuelven abrumadores?
Si tiene períodos prolongados de irritabilidad o mal humor, sentimientos de desesperanza o sentimientos abrumadores de tristeza, consulte a su médico para una evaluación psicológica para detectar y descartar la depresión puberal.
La depresión no se trata sólo de sentirse triste o ansioso, puede consistir en arrebatos de ira, irritabilidad, letargo e incluso suicidio. Por lo tanto, debes ser consciente de tu estado mental. Cuando tenga pensamientos inusuales, como pensamientos suicidas o paranoia, es importante hablar con un ser querido o un amigo de inmediato para encontrar juntos una solución.
¿Siempre de mal humor? Cómo saber cuándo obtener más apoyo
El mal humor persistente o la dificultad para controlar los cambios de humor pueden ser un signo de problemas de salud mental subyacentes, como depresión o ansiedad. Un profesional de la salud mental puede proporcionar estrategias personalizadas y apoyo para afrontar estos desafíos de forma eficaz. No dude en obtener el soporte que necesita cuando lo necesita.
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Qué hacer si tu pareja está de mal humor
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a apoyar a tu pareja cuando está de mal humor.
Escuche y sienta empatía, si quieren hablar de ello
Pregúntale a tu pareja si quiere hablar sobre lo que le molesta. Si lo aceptan, puede ofrecerles un oído atento y dejar que se desahoguen si lo necesitan, dice el Dr. Romanoff.
Bríndeles toda su atención y demuéstreles que le importa lo que sienten. Las investigaciones nos muestran que validar los sentimientos de alguien puede ayudar a aliviar las emociones negativas y ponerlo de mejor humor. ¡Simplemente desahogarse y sentirse apoyado podría ayudarlo a sentirse mejor!
Dales su espacio, si no lo hacen
Por otro lado, es posible que su pareja no quiera hablar de ello y prefiera discutirlo en silencio.
Aunque esto puede ser más difícil de manejar porque quieres saber qué está pasando e intentar solucionarlo ya, es importante respetar sus necesidades.
El objetivo es apoyar a su pareja de la manera que lo necesita, incluso si eso significa dar un paso atrás y dejar que lo procese por sí solo, dice el Dr. Romanoff.
Intenta animarlos
Si bien un montón de falsas alegrías a veces puede resultar molesto, un gesto reflexivo o dulce puede ser más apreciado.
Podrías prepararles una taza de té, prepararles un baño de burbujas, ofrecerles un masaje en la espalda o sorprenderlos con galletas de su panadería favorita. ¡A menudo son las pequeñas cosas las que ayudan mucho!
Distraerlos
Si su estado de ánimo parece más alegre, sugiera una actividad divertida que ambos disfruten, como ver una película, jugar un juego de mesa o salir a caminar.
Desviar su atención de lo que les molesta puede ayudarles a levantar el ánimo.
Ofrezca su apoyo con cualquier cosa que les moleste
Pregúntale a tu pareja si puedes ayudarla con lo que sea que le moleste.
Por ejemplo, si están molestos porque la lavadora decidió hacer un berrinche a mitad del ciclo, ofrézcase a abordar juntos el cesto de la ropa sucia que se desborda. O, si tuvo un día difícil, ofrézcase a cocinar su comida favorita o tome su turno para lavar los platos.
Qué no hacer si tu pareja está de mal humor
Igualmente, importante es qué no hacer cuando tu pareja está de mal humor.
No lo tomes como algo personal
Recuerde que el estado de ánimo de su pareja puede verse influenciado por varios factores y no es necesariamente un reflejo de usted ni de su relación con usted. (¡A menos que estés peleando, que es diferente!) El mal humor puede surgir de cualquier lugar: un día difícil, un contratiempo inesperado, no dormir lo suficiente o un compañero de trabajo molesto.
Es importante trazar un límite entre el estado emocional de su pareja y usted mismo; esto significa no asumir la responsabilidad de su felicidad o su mal humor, dice el Dr. Romanoff.
Que esté de mal humor no significa que se preocupe menos por ti, que hayas hecho algo mal o que hayas fallado de alguna manera.
No intentes “arreglarlo”
Cuando escuchamos que algo anda mal, nuestro primer instinto suele ser intentar ayudar sugiriendo cualquier solución que se nos ocurra para “arreglarlo”. Sin embargo, esto suele ser lo contrario de ayudar a la otra persona.
Entrar en modo “arreglarlo” nos protege de sentimientos de impotencia y nos hace sentir que tenemos el control, dice el Dr. Romanoff. “Sin embargo, esto puede resultar invalidante para la otra persona que podría querer ser escuchada y validada en lugar de silenciada mediante una solución rápida”.
No minimices ni ignores sus sentimientos
Si estás tratando de consolar a tu pareja acerca de lo que sea que le molesta, no lo hagas minimizando o ignorando sus sentimientos. (“¡Oh, no te preocupes por eso, es tan tonto!”)
Aunque usted pueda tener buenas intenciones y sólo esté tratando de hacerlos sentir mejor, puede ser muy frustrante que desestimen sus preocupaciones.
En su lugar, escuche lo que dicen y tenga empatía con sus sentimientos. Valide su postura y muéstreles que sus preocupaciones le importan, para que se sientan vistos y escuchados.
No reaccione negativamente con su propio mal humor
Aunque estar cerca de una pareja de mal humor no es divertido, es importante ser paciente y comprensivo con su estado de ánimo. No reacciones negativamente con tu propio mal humor, porque eso sólo alimentará el fuego y provocará una pelea.
En su lugar, mantenga la calma y bríndeles el tiempo y el espacio que necesitan para resolverlo. Las investigaciones muestran que las personas que se sienten estresadas se sienten reconfortadas cuando sus parejas expresan calma, esperanza y apoyo, en lugar de preocupación o negatividad.
No lo hagas por ti
No hagas la situación sobre ti. Concéntrate en los sentimientos y necesidades de tu pareja en lugar de sentirte abandonado o rechazado. Las relaciones se tratan de dar y recibir, y esta puede ser una situación en la que das más de lo que recibes, ¡y eso está bien! Una vez que el estado de ánimo de su pareja mejore, apreciará su paciencia y comprensión.
Recuerda, el mal humor de tu pareja es un desafío temporal. Capee la tormenta anteponiendo sus necesidades. Un poco de paciencia, amor y comprensión serán de gran ayuda. Todo lo que necesitan saber es que estás en su equipo pase lo que pase.
Sin embargo, si el estado de ánimo persiste y su pareja está luchando con algo más serio, puede beneficiarse del apoyo, ya sea en forma de terapia o de un grupo de apoyo, dependiendo de lo que le moleste.
Preguntas frecuentes sobre el mal humor
¿Por qué estoy de tan mal humor?
El mal humor puede ser causado por una variedad de factores, incluido el estrés, la falta de sueño, los cambios hormonales e incluso la dieta, así que considere eventos o cambios recientes en su vida que podrían estar afectando su estado emocional. Reflexione sobre sus rutinas, como los patrones de sueño, el ejercicio y las interacciones con los demás, para encontrar ideas sobre por qué podría sentirse así. A veces puede que no haya una razón clara, lo cual también puede ser normal, ya que nuestras emociones pueden fluctuar con sutiles cambios internos o externos.
¿Cuál es otra palabra para mal humor?
Otras palabras que describen el mal humor incluyen sentirse irritable, de mal humor, de mal humor, malhumorado, malhumorado y de mal humor. Estos términos pueden variar en intensidad y pueden reflejar estados emocionales ligeramente diferentes, pero generalmente todos se refieren a no sentirse lo mejor posible o a estar en un estado de ánimo menos positivo.
¿Por qué mis cambios de humor son tan malos?
Los cambios de humor significativos pueden ser causados por factores como influencias biológicas, como desequilibrios hormonales y cambios en la química cerebral, o presiones externas como estrés, problemas en las relaciones o cambios importantes en la vida. En algunos casos, las condiciones de salud mental subyacentes, como el trastorno bipolar o la depresión, también pueden provocar cambios de humor graves. Evalúe los patrones y desencadenantes de sus cambios de humor y considere buscar asesoramiento profesional para una evaluación exhaustiva y el apoyo adecuado.
¿Cómo se supera el mal humor?
Superar el mal humor a menudo implica adoptar prácticas de cuidado personal, como asegurarse de dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio y encontrar tiempo para actividades que le brinden alegría. Practicar la atención plena y la meditación puede ayudar a controlar el estrés y reducir el impacto de las emociones negativas. Intente hablar sobre sus sentimientos con amigos o familiares, o escriba un diario, para ayudarlo a procesar sus emociones. Si el mal humor persiste, consulte a un profesional de la salud mental para obtener apoyo y estrategias personalizadas.
¿Por qué estoy tan arriba y abajo?
Sentirse de mal humor o experimentar cambios frecuentes de humor puede deberse a factores como la calidad del sueño, la actividad física, las fluctuaciones hormonales e incluso los cambios en el clima o las estaciones. Las respuestas emocionales a los desafíos de la vida, como el estrés laboral, las dificultades en las relaciones o los reveses personales, también pueden contribuir a sentirse emocionalmente inestable. Si estas fluctuaciones son intensas e interfieren con la vida diaria, explore estos sentimientos más a fondo con la ayuda de un profesional de la salud mental.
