Fatiga

La fatiga es un agotamiento continuo que puede ser tanto físico como mental, lo que crea limitaciones en el funcionamiento cognitivo, social, emocional y fisiológico.

Los adjetivos como cansado, inquieto, somnoliento y agotado se utilizan a menudo para describir la fatiga. Por lo general, es el resultado de la falta de sueño o el estrés. Aunque la fatiga no es una condición médica en sí misma, puede ser un síntoma de una enfermedad si es crónica o la condición identificada como Síndrome de Fatiga Crónica (SFC).

La fatiga se considera periférica cuando impacta en los músculos, causando dolor, molestias y debilidad. Se define como fatiga central cuando causa deficiencias cognitivas y psicológicas. Una persona puede experimentar fatiga central o periférica, pero es igualmente posible sentir la carga de ambas.

La fatiga impacta dramáticamente la calidad de vida, afectando la productividad y la capacidad para completar tareas, limitando el funcionamiento.

Entre el 30 % y el 50 % de la población experimenta fatiga. Aunque la fatiga tiene un impacto significativo en muchas vidas, los profesionales de la salud no entienden completamente la fatiga y cómo tratarla.

Tipos de fatiga

El concepto de fatiga es vago; puede ocurrir en diferentes formas y persistir durante varios períodos de tiempo. Los tipos de fatiga son algo difíciles de descifrar porque los síntomas suelen ser los mismos, con diferenciación en la duración y el inicio de la fatiga. A continuación, encontrará variaciones de la fatiga.

Fatiga aguda

La fatiga aguda es la fatiga que generalmente se resuelve después del descanso y, a menudo, se produce debido a la falta de sueño, el estrés, el agotamiento o el sobreesfuerzo de los músculos. Solo debe persistir durante un mes o menos para que la fatiga se considere aguda.

Fatiga prolongada

Esta fatiga continua persiste de 1 a 6 meses. Esta fatiga no se debe necesariamente a una condición crónica, sino posiblemente a hábitos de estilo de vida o factores ambientales estresantes. La fatiga prolongada ocurre de 1 a 6 meses.

Fatiga prolongada

Fatiga crónica

La fatiga crónica es fatiga que existe durante seis meses o más.3 Por lo general, es un síntoma de una condición crónica y no se alivia con el descanso.

Síndrome de Fatiga Crónica (SFC)

El SFC es una condición cuya causa no se ha identificado. Por lo general, a una persona se le diagnostica SFC cuando no existe otra explicación para la aparición de fatiga crónica.

Fatiga relacionada con el trabajo

Esta fatiga está asociada con el estrés debido a las exigencias del trabajo, llamado “burnout”. El burnout se debe al exceso de trabajo y a la falta de tiempo libre o de descanso.

Causas generales de la fatiga

Hay muchas causas posibles de la fatiga:

  • Falta de sueño.
  • Poca actividad física.
  • Demasiada actividad física.
  • Comportamientos de estilo de vida poco saludables.
  • Estrés.
  • Estar sobrecargado de trabajo.
  • Enfermedad.
  • Depresión.
  • Estrés emocional.
  • Infección viral.
  • Medicamento.
  • Inflamación.

Causas médicas de la fatiga

Hay una serie de enfermedades y trastornos que desencadenan la fatiga. Si experimenta ataques prolongados de fatiga, consulte a su médico.

Causas de fatiga relacionadas con el estilo de vida

Los factores más comunes del estilo de vida que pueden causar fatiga son:

Falta de sueño

Normalmente los adultos necesitan dormir unas ocho horas cada noche. Algunas personas intentan arreglárselas con menos horas de sueño.

Demasiadas horas de sueño

Los adultos que duermen más de 11 horas por noche pueden provocar una somnolencia diurna excesiva.

Demasiadas horas de sueño fatiga

Alcohol y drogas

El alcohol es una droga depresiva que ralentiza el sistema nervioso y altera los patrones normales de sueño. Otras drogas, como los cigarrillos y la cafeína, estimulan el sistema nervioso y pueden provocar insomnio.

Alteraciones del sueño

Las alteraciones del sueño pueden producirse por diversas razones, por ejemplo, vecinos ruidosos, niños pequeños que se despiertan por la noche, una pareja que ronca o un entorno de sueño incómodo, como un dormitorio congestionado.

Falta de ejercicio regular y comportamiento sedentario

Se sabe que la actividad física mejora la forma física, la salud y el bienestar, reduce el estrés y aumenta los niveles de energía. También ayuda a conciliar el sueño.

Dieta inadecuada

Las dietas bajas en kilojulios, las dietas bajas en carbohidratos o los alimentos de alto valor energético que son nutricionalmente pobres no proporcionan al cuerpo el combustible o los nutrientes suficientes para funcionar de forma óptima. Los alimentos rápidos, como las barritas de chocolate o las bebidas con cafeína, sólo ofrecen un impulso temporal de energía que desaparece rápidamente y empeora la fatiga.

Dieta inadecuada fatiga

Factores individuales

Enfermedades o lesiones personales, enfermedades o lesiones en la familia, demasiados compromisos (por ejemplo, trabajar en dos empleos) o problemas financieros pueden causar fatiga.

Causas de fatiga relacionadas con el lugar de trabajo

Los problemas más comunes en el lugar de trabajo que pueden causar fatiga son:

Trabajo por turnos

El cuerpo humano está diseñado para dormir durante la noche. Este patrón lo establece una pequeña parte del cerebro conocida como reloj circadiano. Un trabajador por turnos confunde su reloj circadiano al trabajar cuando su cuerpo está programado para estar dormido.

Malas prácticas en el lugar de trabajo

Pueden aumentar el nivel de fatiga de una persona. Entre ellas se encuentran las largas jornadas de trabajo, el trabajo físico duro, los horarios irregulares (como los turnos rotativos), un entorno de trabajo estresante (como el ruido excesivo o las temperaturas extremas), el aburrimiento, el trabajo en solitario con poca o ninguna interacción con los demás, o la concentración fija en una tarea repetitiva.

Malas practicas en el lugar de trabajo fatiga

Estrés laboral

Puede estar causado por una amplia gama de factores, como la insatisfacción laboral, la gran carga de trabajo, los conflictos con los jefes o los compañeros, el acoso, los cambios constantes o las amenazas a la seguridad laboral.

Agotamiento

Puede describirse como un esfuerzo excesivo en un área de la vida mientras se descuida todo lo demás. Los “adictos al trabajo”, por ejemplo, ponen toda su energía en su carrera, lo que desequilibra su vida familiar, social y sus intereses personales.

Desempleo

Las presiones financieras, los sentimientos de fracaso o de culpa y el agotamiento emocional de la búsqueda prolongada de empleo pueden provocar estrés, ansiedad, depresión y fatiga.

Causas psicológicas de la fatiga

Los estudios sugieren que los factores psicológicos están presentes en al menos el 50% de los casos de fatiga. Estos pueden incluir:

Causas psicologicas de la fatiga

Depresión

Esta enfermedad se caracteriza por sentimientos graves y prolongados de tristeza, abatimiento y desesperanza. Las personas deprimidas suelen padecer fatiga crónica.

Ansiedad y estrés

Una persona con ansiedad o estrés crónicos mantiene su cuerpo en sobrecarga. El flujo constante de adrenalina agota el cuerpo y la fatiga aparece.

Duelo

La pérdida de un ser querido provoca una amplia gama de emociones, como el shock, la culpa, la depresión, la desesperación y la soledad.

Síntomas de la fatiga

La fatiga puede causar una amplia gama de otros síntomas físicos, mentales y emocionales, entre ellos:

  • Cansancio crónico o somnolencia.
  • Dolor de cabeza.
  • Mareos.
  • Dolores musculares.
  • Debilidad muscular.
  • Lentitud de reflejos y respuestas.
  • Alteración de la toma de decisiones y del juicio.
  • Mal humor, como la irritabilidad.
  • Alteración de la coordinación mano-ojo.
  • Pérdida de apetito.
  • Reducción de la función del sistema inmunitario.
  • Visión borrosa.
  • Problemas de memoria a corto plazo.
  • Falta de concentración.
  • Alucionaciones.
  • Reducción de la capacidad de prestar atención a la situación que se presenta.
  • Baja motivación.

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El impacto de la fatiga en las enfermedades crónicas

Entre el 40% y el 74% por ciento de los pacientes con enfermedades crónicas sufren fatiga.

Aunque todas las enfermedades crónicas consisten en diferentes variaciones de síntomas y limitaciones, la experiencia de la fatiga suele ser similar en todas las enfermedades. Muchos pacientes informaron que la fatiga es uno de los aspectos más incapacitantes de su enfermedad.

Si bien es cierto que muchas personas con enfermedades crónicas se ven afectadas por la fatiga periférica, la fatiga central se presenta más comúnmente en todas las enfermedades crónicas. La fatiga central implica anomalías en los neurotransmisores dentro del sistema nervioso central. Además, juega un papel importante en condiciones inflamatorias crónicas.

La inflamación se asocia con casi todas las dolencias; esto incluye cánceres, enfermedades autoinmunes como esclerosis múltiple (EM), enfermedades inflamatorias del intestino (EII), artritis, fibromialgia, síndrome del intestino irritable (SII), trastorno psiquiátrico y SFC.

Las condiciones inflamatorias crónicas están asociadas con grandes cantidades de inflamación dentro del cuerpo. Se sospecha que la inflamación es un posible vínculo con la fatiga y los trastornos del estado de ánimo, como la depresión, porque ambos presentan marcadores inflamatorios altos y, a menudo, coexisten.

Al examinar la fatiga en cinco enfermedades crónicas diferentes (insuficiencia cardíaca, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, enfermedad renal crónica y enfermedad pulmonar obstructiva crónica), los investigadores “encontraron que la fatiga se caracterizaba por un grave agotamiento de la energía”.

Cuando los pacientes expresaron sus experiencias con la fatiga, “surgieron cuatro temas comunes: quedarse sin pilas, una mala vida, síntomas asociados (p. ej., trastornos del sueño, problemas cognitivos y depresión) y sentirse incomprendidos por los demás, con miedo a no serlo”. creído o ser percibido negativamente.”

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas con enfermedades crónicas

Para aquellos con enfermedades crónicas, las intervenciones en el estilo de vida, como la actividad física y la higiene saludable del sueño, pueden ayudar con los síntomas de fatiga.

Los productos farmacéuticos recetados para la afección pueden ayudar con la fatiga al tratar los síntomas de la enfermedad. Sin embargo, también es posible que la medicación provoque fatiga.

Cuando los pacientes se quejan de fatiga, a menudo se pasa por alto. Aunque afecta significativamente el funcionamiento diario de un individuo, el objetivo final de los médicos es tratar la enfermedad en sí misma, haciendo que la fatiga desaparezca.

La fatiga crónica es “mal entendida e inadecuadamente reconocida” por terceros. Puede ser difícil para otros reconocer la angustia que la fatiga crónica le está causando a alguien.

Comorbilidad

La fatiga puede ser difícil de entender por completo porque a menudo coexiste con muchos otros síntomas intrusivos, como los siguientes:

  • Ansiedad.
  • Depresión.
  • Dolor muscular.
  • Condiciones de sueño.
  • Deficiencia cognitiva.
  • Niebla del cerebro.
  • Dolor de estómago.

Diagnóstico de la fatiga

Dado que la fatiga puede presentar una amplia gama de síntomas y estar causada por muchos factores diferentes que actúan en combinación, el diagnóstico puede ser difícil. Su médico puede diagnosticar la fatiga mediante una serie de pruebas, entre ellas:

  • Historial médico: los acontecimientos recientes, como el parto, la medicación, la cirugía o el duelo, pueden contribuir a la fatiga.
  • Examen físico: para comprobar si hay signos de enfermedad o dolencia. El médico también puede hacer preguntas detalladas sobre la dieta, el estilo de vida y los acontecimientos vitales.
  • Pruebas – como análisis de sangre, de orina, radiografías y otras investigaciones: La idea es descartar cualquier causa física, por ejemplo, anemia, infección o problemas hormonales.

Diagnostico de la fatiga

Cómo manejar la fatiga

La fatiga es la queja más común informada a los médicos de atención primaria (PCP), pero actualmente no existe un método de tratamiento sencillo.

Dado que la fatiga no parece ser necesariamente un riesgo para la salud, los médicos a menudo no se enfocan mucho en estas quejas una vez que descartan cualquier amenaza importante. Sin embargo, la fatiga reduce drásticamente la calidad de vida, y muchas personas buscan respuestas con respecto a este síntoma.

A continuación, encontrará formas de controlar la fatiga.

Coma una dieta nutritiva

De hecho, una dieta bien balanceada contribuye a los niveles de energía. El consumo excesivo de alimentos poco nutritivos y no recibir una cantidad adecuada de alimentos que ofrezcan valor nutricional puede desencadenar fatiga, especialmente en personas con afecciones inflamatorias.

Se descubrió que las dietas antiinflamatorias, que es una dieta que consiste en granos integrales, ácidos grasos omega y vegetales, son beneficiosas para las personas con enfermedades crónicas y síntomas de fatiga.

“Estudios clínicos demuestran que una dieta equilibrada con cereales integrales ricos en fibras, verduras ricas en polifenoles y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 podría mejorar los síntomas de fatiga relacionados con enfermedades”.

Practique una buena higiene del sueño

El sueño ayuda a revitalizar el cuerpo y mantener su funcionamiento. Cuando se interrumpe el sueño, el cuerpo se ve afectado de muchas maneras, y la fatiga es la señal más común de que el cuerpo necesita descansar.

Un estudio de investigación que exploró la relación entre la fatiga y la calidad del sueño en mujeres sanas después del parto encontró que dormir menos estaba asociado con “niveles más altos de fatiga”.5 Además, las mujeres que reportaron una mala calidad del sueño o una cantidad insuficiente de sueño estaban más fatigadas.

Pruebe la Medicina Alternativa Complementaria (CAM)

La medicina alternativa complementaria (CAM) (p. ej., meditación, yoga, acupuntura, masajes, etc.) puede ayudar a controlar los síntomas de fatiga.

Los investigadores enviaron una encuesta a 2.728 hogares en los Estados Unidos. De los 884 que completaron la encuesta, 440 informaron experiencias de fatiga. Una gran cantidad de esas personas participaron en terapias de CAM, y la oración fue la más popular.

Los participantes con fatiga practicaban técnicas de atención plena y relajación con más frecuencia que la población general. Más que cualquier otro grupo, las personas con fatiga crónica debido a una enfermedad se dedican principalmente a masajes y trabajos quiroprácticos, muy probablemente debido a la fatiga física y el dolor muscular.

Pruebe la medicina alternativa complementaria fatiga

Hacer tiempo para el ocio

No tener suficiente relajación y tiempo libre puede causar agotamiento o fatiga relacionada con el estrés. Los investigadores encontraron que la fatiga relacionada con el estrés está asociada con factores como las exigencias del trabajo, “pequeñas vacaciones o tiempo libre” y trabajar horas extras.

Es esencial tener un poco de tiempo de inactividad porque el estrés a menudo puede provocar fatiga. Los pasatiempos son actividades excelentes para participar durante el tiempo de inactividad, como caminar o leer un libro.

Hacer ejercicio

Un régimen regular de actividad física es vital para mantener la salud y puede ayudar a reducir la fatiga. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos realicen de 75 a 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.

Un metanálisis que revisó el impacto que la actividad física tuvo sobre los síntomas de fatiga en pacientes con EM determinó que la actividad física redujo significativamente la fatiga.

La investigación también muestra que la actividad física influye positivamente en la calidad del sueño, disminuyendo la fatiga debido a un mejor sueño.

Conéctate con tu espiritualidad

El bienestar espiritual también puede desempeñar un papel en el manejo de los síntomas de fatiga. Los investigadores que estudiaron la influencia que el bienestar espiritual y la esperanza tenían en la fatiga de los pacientes con cáncer que se sometían a quimioterapia descubrieron que el bienestar espiritual de un individuo contribuía en gran medida a su experiencia con la fatiga.

“Los participantes con mayor fatiga tenían puntajes más bajos de esperanza y puntajes más bajos de bienestar espiritual”. Los investigadores creen que el bienestar espiritual puede actuar como un mediador para la esperanza y la fatiga. Su teoría es que el bienestar espiritual puede aumentar la esperanza, y la esperanza puede entonces ayudar a reducir los síntomas de fatiga.

Si te has sentido fatigado durante un período prolongado, es posible que se deba a un problema físico o de salud mental. Consulte a su proveedor de atención médica para que pueda ayudarlo a descubrir qué podría estar causando su fatiga.

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