La terapia humanista describe una variedad de diferentes tipos de terapia que se centran en una persona como individuo con potencial y habilidades únicas. En lugar de concentrarse en lo que les pasa a las personas, este tipo de terapia se centra más en ayudarlas a superar sus dificultades a través del crecimiento personal.
La terapia humanista surgió de la psicología humanista, una perspectiva que enfatiza que las personas son buenas por naturaleza. Este enfoque tiende a ser más holístico y mira a la persona en su totalidad en lugar de solo un área única de su vida. Al enfatizar las habilidades y características positivas de una persona, la alienta a sanar y encontrar la realización personal.
Beneficios de la terapia humanista
Un beneficio de la terapia humanista es que este enfoque puede ser una gran fuente de empatía y apoyo. Debido a que los terapeutas están capacitados para no juzgar y escuchar con comprensión, es posible que usted se sienta más cómodo abriéndose y compartiendo sus sentimientos.
La terapia humanista también permite que el individuo desempeñe un papel activo en su tratamiento, mientras que el terapeuta actúa como un guía informado y confiable.
Debido a que la terapia humanista se centra en las cualidades positivas de una persona, puede ayudarlas a sentirse más empoderadas y activas en el proceso de realizar cambios en sus vidas. En lugar de sentirse abrumado o arrastrado por los problemas, anima a las personas a centrarse en sus puntos fuertes y utilizar esas habilidades para satisfacer sus necesidades.
Este enfoque de la terapia también puede ser una buena manera de aprender habilidades de afrontamiento, incluida la resolución de problemas y el alivio del estrés, que le serán útiles siempre que se enfrente a problemas en su vida. Debido a que fomenta la autoestima y la autoeficacia, te sentirás más capaz al enfrentar los desafíos.
Desventajas
Si bien la terapia humanista ofrece importantes beneficios, también existen algunos inconvenientes potenciales a considerar:
Estructura limitada
La terapia humanista tiende a ser menos estructurada que otras modalidades terapéuticas. Algunas personas pueden preferir un enfoque más estructurado y directivo. Esto puede hacer que la naturaleza abierta de la terapia humanista sea desafiante o abrumadora.
Requiere mucho tiempo
Lograr resultados significativos y duraderos en la terapia humanista puede requerir una duración del tratamiento más prolongada que otras terapias a corto plazo.
Intensidad emocional
La terapia humanista anima a los clientes a explorar emociones y experiencias profundas, que pueden ser emocionalmente intensas y desencadenantes.
Enfoque limitado en temas específicos
La terapia humanista tiene un alcance amplio. Es posible que no siempre brinde tratamiento especializado para afecciones o desafíos de salud mental específicos.
Dependiente del terapeuta: la eficacia de la terapia humanista depende en gran medida de la relación terapéutica y de la habilidad del terapeuta para brindar empatía y apoyo. Es posible que las personas no experimenten el mismo nivel de beneficios si no sienten una fuerte conexión con su terapeuta.
¿Cómo funciona el enfoque humanista?
El enfoque humanista se basa en el concepto de que la naturaleza humana es inherentemente buena y que todos tienen el potencial de encontrar sus propias respuestas a sus problemas.
La relación entre usted y su terapeuta es vital para que se sienta capaz de ser totalmente transparente, explorar sus sentimientos y hablar abiertamente. Su terapeuta le ofrece empatía, congruencia (cuando sean abiertas y auténticas) y una consideración positiva incondicional (cuando su terapeuta lo acepte tal como es).
Dice Dee: “Esto le ayuda a encontrar la capacidad de cambiar, desarrollar fortalezas y valores únicos y volverse más consciente de sí mismo y más confiado en sí mismo, para que pueda encontrar sus propias soluciones. Una vez que haya descubierto estas habilidades, podrá “Somos más capaces de manejar situaciones difíciles en el futuro”.
Tipos de terapia humanista
Existen varios tipos diferentes de terapia humanista. Algunos de estos incluyen:
Terapia centrada en el cliente
También conocida como terapia centrada en la persona, este enfoque implica que el terapeuta adopte un enfoque no directivo del proceso terapéutico. El individuo actúa como un socio igualitario, mientras que el terapeuta ofrece empatía y consideración positiva incondicional.
Terapia existencial
Este es un enfoque filosófico de la terapia que trabaja para ayudar a las personas a comprender mejor su lugar en el universo. Funciona ayudando a las personas a explorar las cosas que dan sentido a sus vidas. Las personas aprenden a aceptar la responsabilidad de sus propias decisiones y reconocen que tienen el poder de realizar cambios para darle más significado y propósito a sus vidas.
Terapia Gestalt
Esta forma de terapia humanista se centra en la vida y las experiencias actuales de una persona en lugar de mirar su pasado. Pone mucho énfasis en cómo el individuo percibe y da significado a sus experiencias.
Logoterapia
Este tipo de terapia se centra en ayudar a las personas a encontrar formas de soportar las dificultades de la vida y encontrar un sentido de propósito y significado. Propone que encontrar significado a la vida puede ayudar a mejorar el bienestar mental y aliviar los síntomas de afecciones como la depresión, el duelo y el trauma.
Terapia narrativa
Este enfoque terapéutico ayuda a las personas a identificar sus valores y habilidades centrándose en sus historias y experiencias personales. Se esfuerza por ayudar a las personas a ver que están separadas de sus problemas.
La terapia humanista es un término general que abarca varios tipos diferentes de terapia. El tipo específico de terapia humanista adecuada para usted puede depender de sus objetivos y de los síntomas que se estén tratando.
¿Te identificas con estas afirmaciones?. Si tu respuesta es si, es señal de una baja autoestima. ¿Te gustaría cambiar esta realidad y aumentar tu confianza y amor propio de una manera simple y efectiva?
Esta parte del taller es clave para que veas cambios efectivos y medibles en tu vida. A partir de este proceso de tres pasos te sentirás más segura, confiada y empoderada para enfrentar desafíos personales y profesionales, y guiar tu vida de forma mas consciente.
¿Cuál es el objetivo de la terapia humanista?
“El objetivo de las terapias humanistas es ayudar a los clientes a realizar cambios que estén alineados con sus valores y aspiraciones fundamentales hacia una vida más significativa y con más propósito”, dice el Dr. Schneider.
La terapia humanista “busca fomentar el crecimiento personal” confiando en la propia experiencia y los sentimientos naturales de una persona, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). Este tipo de terapia, tal y como recoge la APA, incluye un cambio concreto de personalidad y responsabilidad hacia uno mismo.
Técnicas
Los terapeutas humanistas utilizan una serie de técnicas diseñadas para ayudar a las personas en su lucha por el cambio. Algunas de las principales técnicas que se utilizan con frecuencia incluyen:
Congruencia
Esta técnica es esencial para la terapia humanista e implica que el terapeuta sea auténtico, abierto y genuino al interactuar con el individuo que está en terapia.
Comprensión empática
Esto implica que el terapeuta no solo comprenda lo que el cliente siente y dice, sino que también le comunique esa comprensión. El individuo debe sentirse escuchado, visto y comprendido.
Escucha reflexiva
Esto implica escuchar activamente al individuo y luego resumir lo que el cliente ha dicho en sus propias palabras. Esta estrategia puede ayudar a reforzar lo que dice el cliente, permitirle reflexionar sobre sus propias palabras y aclarar posibles malentendidos.
Consideración positiva incondicional
Esta técnica implica que el terapeuta acepte al individuo sin juzgarlo. Se caracteriza por una actitud solidaria que desempeña un papel importante en el fomento de la autoestima, el crecimiento personal y la autoconciencia.
Debido a que la terapia humanista se centra en el presente, también puede utilizar una práctica conocida como atención plena para ayudar a las personas a ser más conscientes de sí mismas y de su entorno.
Los terapeutas utilizan estas técnicas para ayudar a las personas a medida que desarrollan una mayor conciencia de sí mismas. Estas técnicas están enfocadas a la resolución de problemas específicos; en cambio, su objetivo es animar a las personas a verse a sí mismas como capaces de dirigir su propio comportamiento y lograr sus objetivos únicos.
¿Qué se puede esperar de la terapia humanista?
Su terapeuta lo alentará a explorar cómo responde a ciertas preguntas y situaciones para ser más consciente de sí mismo.
Dee dice: “En general, el terapeuta utilizará preguntas abiertas y brindará un espacio para reflexionar sobre lo que estás diciendo sin juzgar. Te ayudarán a cambiar observando lo que es posible para ti”.
Realmente puede ser útil expresar sus pensamientos y sentimientos más internos en voz alta a su terapeuta. Hablar con una persona independiente puede ser la primera vez que estas cosas tengan sentido para usted. También puede ser la primera vez que sienta que tiene permiso para pensar o sentir de esta manera.
En qué puede ayudar la terapia humanista
No hay mucha investigación sobre la eficacia de la terapia humanista para condiciones específicas. Esto puede deberse en parte a que estos enfoques se centran menos en síntomas y resultados mensurables. Sin embargo, la terapia humanista se ha utilizado para tratar una variedad de condiciones de salud mental diferentes. Algunos de estos incluyen:
- Ansiedad.
- Depresión.
- Baja autoestima.
- Trastorno de pánico.
- Desorden de personalidad.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Psicosis.
- Problemas de pareja.
- Uso de sustancias.
- Trauma.
Este enfoque también puede ser útil para personas que no se centran en tratar una afección específica. Quienes estén interesados en maximizar su potencial y crecer como persona pueden beneficiarse de las terapias humanistas.
Eficacia
Las investigaciones sugieren que la terapia humanista puede ser un enfoque de tratamiento eficaz cuando se trata de una variedad de trastornos y otras dificultades.
Una revisión de la investigación realizada en 2013 encontró que la terapia centrada en el cliente era un enfoque eficaz en el tratamiento de la depresión, la psicosis, los problemas de relación y el trauma.
Un estudio de 2017 encontró que los jóvenes que experimentaban angustia psicológica mostraron una mejoría en los síntomas emocionales después de recibir asesoramiento humanista.
Un ensayo exploratorio de 2019 comparó la terapia centrada en el cliente con la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma en el tratamiento de madres y niños que habían experimentado un trauma. Si bien los resultados indicaron que la terapia centrada en el cliente condujo a una reducción significativa de los síntomas en los niños, se encontró que la TCC era mucho más efectiva para reducir los síntomas en las madres.
Cómo empezar con la terapia humanista
Si está interesado en probar este tipo de terapia, el primer paso es encontrar un terapeuta que practique la terapia humanista. Puede pedirle a su proveedor de atención primaria de salud que lo derive a un profesional en su área. Otra opción es buscar en un directorio de terapeutas en línea.
Si prefiere probar la terapia en línea, consulte con la plataforma de terapia o busque proveedores en su área que ofrezcan una opción de terapia en línea.
Si es posible, solicite una consulta inicial para que pueda decidir si el terapeuta es una buena opción. Un terapeuta que no juzgue, sea empático, cálido y comprensivo puede ayudar a construir una alianza terapéutica más sólida. Las investigaciones sugieren que es esta relación entre el terapeuta y el cliente la que juega un papel fundamental en los resultados de la terapia.
Cosas para considerar
La terapia humanista es un tipo de psicoterapia. Es holístico, así que espere que cubra muchos aspectos diferentes de su vida. Sin embargo, tiende a centrarse más en el aquí y el ahora que ahondar en las cargas y dificultades del pasado. Algunos pueden encontrar esto desafiante porque enfatiza asumir la responsabilidad personal y la acción directa para mejorar su vida presente en lugar de echar culpas.
Debido a que los terapeutas humanistas suelen ser menos directivos que otros tipos de terapeutas, usted desempeñará un papel activo en la guía de sus tratamientos. Su terapeuta actuará como un guía comprensivo y empático. En lugar de ver a su terapeuta como un maestro o una figura de autoridad, serán iguales. Esto puede resultar difícil si prefiere un enfoque más estructurado.
Es importante reconocer que la terapia humanista no aborda problemas específicos. Si tiene problemas que sería mejor abordar con un tipo de terapia estructurada y más orientada a los problemas, entonces la terapia humanista podría no ser adecuada para sus necesidades.
La terapia humanista puede ayudarte a conseguir un crecimiento personal, pero no suele centrarse en solucionar trastornos o síntomas concretos. Debe considerar sus necesidades y objetivos antes de decidir si la terapia humanista es adecuada para usted.
