Mucho se ha escrito sobre las muchas formas efectivas de manejar el estrés, como la meditación, los ejercicios de respiración, el diario y otras estrategias bien conocidas. Sus beneficios están probados y son estrategias populares por una razón. Las resoluciones de Año Nuevo a menudo las involucran, y adoptarlas como parte de su vida diaria puede agregarle años. Sin embargo, no son las únicas formas de aliviar el estrés, y es posible que ni siquiera sean las formas más efectivas para aliviar el estrés.
Esto se debe a que las mejores estrategias de manejo del estrés son aquellas que disfrutas lo suficiente como para practicarlas con regularidad. Si en realidad no tiene motivación para la meditación, por ejemplo, o si llevar un diario se siente como un trabajo, es posible que no obtenga ninguno de los beneficios de estas estrategias porque simplemente no hará estas cosas con regularidad. Los calmantes para el estrés que son verdaderamente placenteros o que tienen características de motivación incorporadas pueden ser los mejores para usted porque quizás sean más fáciles de incorporar a su vida.
¿Qué es la creatividad?
El Oxford Dictionary define la creatividad como…“El uso de la imaginación o ideas originales para crear algo; inventiva.”
Eso es adorable. Cuando leas eso, creo que muy pocas personas pensarán genuinamente “No, no quiero nada de eso amigo” y ¿Tú?
Verá, la creatividad se puede canalizar y perfeccionar en toneladas de diferentes maneras, no solo en un lienzo o a través de artes y oficios. Podría ser a través de un juego de mesa, la planificación de fiestas, la articulación de un problema comercial, pero a menudo es a través de la canalización de formas coloridas y creativas que obtenemos el máximo beneficio, ya que el resultado creativo se convierte en algo tangible. Durante años tuve la percepción de que ser creativo implica pintar una obra maestra, como Van Gogh, o escribir e interpretar una canción. Ambas cosas sentí que no podía hacer, así que mi creatividad estaba encerrada en una caja, por así decirlo. Me he dado cuenta de que, como muchas cosas, la creatividad solo necesita una salida que funcione para ti. Claro, practicar puede hacerte sentir más seguro y cómodo con tu producción creativa, pero solo hacerlo es divertido y relajante si lo aceptas. Van Gogh tardó muchos años en hacer las pinturas por las que es recordado. Llevó una vida complicada, pero la práctica y la constancia le dieron la capacidad de crear sus obras maestras. Es gracioso que incluso ahora, cuando pienso en la creatividad, me atraen los pintores y los músicos, en lugar de los arquitectos, los diseñadores de interiores, los gerentes de almacén, los mecánicos, los contadores (¡presupuestos!) y todas las demás personas que requieren creatividad regularmente y pueden no darse cuenta. son creativos. Todos tienen creatividad en ellos, pero muchos no la exploran, expresan o aprecian cuando lo hacen, por una variedad de razones, por lo que es posible que no se sientan los beneficios.
¿Qué es la atención plena?
No, la atención plena no es solo para ese tipo (arriba). Eso es lo que yo también pensaba, hasta que comencé a meditar usando la aplicación Headspace y aprendí un poco más al respecto. Por cierto, la meditación es solo una forma de lograr un estado de atención plena, hay muchas más.
Una definición muy cruda / cruda de atención plena, nuevamente del diccionario de Oxford es…“la cualidad o estado de ser consciente o consciente de algo.”
Nuevamente, ¿qué es lo que no me gusta de tener más de eso? Para ser claros: la meditación, el yoga, el ejercicio, caminar a través de un bosque de árboles, ser creativo, son formas de ayudarlo a entrar en un estado de atención plena.
Bueno para el pensamiento divergente y convergente
Ahora vamos a envolver la creatividad y la atención plena. Los experimentos han demostrado que la atención plena aumenta la creatividad, en gran medida al mejorar el pensamiento divergente, un proceso o método de pensamiento utilizado para generar ideas creativas mediante la exploración de muchas soluciones posibles. Pero muchas de las cualidades asociadas con el pensamiento convergente también se mejoran con la atención plena. El pensamiento convergente es básicamente lo opuesto al pensamiento divergente. Por lo general, significa la capacidad de dar la respuesta “correcta” a preguntas estándar que no requieren una creatividad significativa. Por ejemplo, en la mayoría de las tareas en la escuela y en las pruebas estandarizadas de inteligencia. Piense prueba.
Otros beneficios de la atención plena
Cosas como la memoria de trabajo, la claridad de pensamiento y la fortaleza mental, la resiliencia y el coraje se potencian con la atención plena y son características importantes del pensamiento convergente. La felicidad también aumenta el pensamiento convergente y divergente.
La atención plena aumenta la felicidad y puede ayudar a disolver la ansiedad, el estrés, la depresión y los sentimientos de agotamiento. Es a través de esta vía adicional que el mindfulness también potencia la creatividad.
Con suerte, lo anterior ha despertado tu interés por saber un poco más sobre la atención plena y la creatividad.
¿Cómo mejora la creatividad la salud mental?
Ser creativo puede aumentar las emociones positivas, reducir los síntomas depresivos y la ansiedad, y mejorar la función de nuestro sistema inmunológico. El Journal of Positive Psychology respalda estos hallazgos y afirma que “pasar tiempo en objetivos creativos durante el día se asocia con un mayor afecto positivo activado”. El afecto positivo se refiere a los estados de ánimo positivos que experimentan las personas, incluidos la alegría, la felicidad y el optimismo.
Expresarnos a través de actividades creativas y artísticas puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, y disminuir la vergüenza, la ira y la depresión después de experimentar un evento traumático. En Diversus Health, el médico Kim Nguyen ofrece un programa de referencia de terapia de arte para personas con PTSD.
“Usando nuestra creatividad, también podemos practicar la liberación y dejar ir lo que podría volverse potencialmente tóxico para nuestra mente, corazón, alma y cuerpo”, dice Kim Nguyen, médico de Diversus Health. “Ya sea a través de palabras escritas, movimientos físicos o artísticos como la danza interpretativa junto con nuestras melodías favoritas, pinturas de acuarela salpicadas, pinturas acrílicas vertidas, dibujos intuitivos y/o patrones repetidos con Zentangle… etc.; todas estas técnicas nos ayudan a acceder a la poderosa herramienta de nuestra mente: la imaginación para curarnos a nosotros mismos”.
La creatividad puede ponernos en un estado de flujo, lo que significa que nos enfocamos con una atención óptima en una tarea o actividad. A esto a veces se le llama estar “en la zona”. Cuando estamos en la zona, puede sentirse eufórico y nos volvemos más conscientes y relajados. Este estado de flujo en la creatividad nos permite sentirnos más positivos y cultiva una sensación de logro.
En este Ebook encontraras elementos útiles para el desarrollo de tu creatividad, desde cero, con un pensamiento lógico construirán tus ideas y establecerán tus posibles encuentros contigo y tu lado creativo.
Los inconvenientes de no “ser creativo”
Algunas personas están más en contacto con su lado creativo, y cómo explorarlo, que otras. Cuando nos convertimos en adultos, algunas personas optan por seguir carreras profesionales creativas o incursionar en ellas de forma paralela. Sin embargo, para los muchos que no lo hacen, su oportunidad de ser creativos puede disminuir enormemente a medida que la “vida real” y la “adultez” toman el control. Eso no es realmente algo bueno. Como dice el profesor Brené Brown:
“La creatividad no utilizada no es benigna. Hace metástasis. Se convierte en dolor, rabia, juicio, pena, vergüenza. Somos seres creativos. Somos creativos por naturaleza”.
Vale la pena señalar que no se perderá para siempre, hurra, solo necesitará ejercitar esos músculos creativos para que vuelvan a conducir. Esta no es una razón para posponer la exploración de su lado creativo, ya que hay demasiados beneficios actuales que se perderá en el ínterin.
La conciencia sobre las personas que no exploran su lado creativo lo suficiente está aumentando (algunos estudios sugieren que más del 64% de las personas sienten que no están a la altura de su potencial creativo). En mi estudio creativo M.Y.O, donde hemos ayudado a 10,000 adultos a ser creativos a través de las artes y manualidades en Londres y virtualmente, solíamos hacer un formulario de comentarios después de cada sesión creativa y más del 90% de las personas dijeron que desearían ser más creativos. a menudo. Parece haber un anhelo de ser más creativo. Creo firmemente que muy pronto será la nueva normalidad. Pasar de un “deseo” de menor prioridad a una “necesidad” real es un gran cambio de mentalidad que solo va a crecer. Habrá más de esto -> “¿Planes este fin de semana?” “Sí, voy a almorzar, luego voy a relajarme y hacer un regalo para el cumpleaños de mi mamá”. Este cambio sin duda se refleja en los muchos puntos de venta creativos que están surgiendo por todo Londres ahora (vea mi blog anterior sobre eso aquí). Ok, entonces, está bastante claro que, si no es creativo, puede estar perdiéndose algo. en algo y no aprovechar sus beneficios. Pero, toneladas de personas que dicen que no lo son o que no aprecian su propia creatividad, claramente están perfectamente bien.
Cómo impulsar la creatividad
Practicar la creatividad es un ejercicio de bienestar, similar a tener una dieta saludable y una rutina de ejercicios constante. Incluso si no nos consideramos artistas o innovadores creativos, todos tenemos una cantidad variable de energía, inteligencia y disciplina para expandir nuestra capacidad de expresarnos y ser creativos.
“Cuanto más practiquemos el uso de nuestra imaginación, mejor podremos expresarnos sin la necesidad del lenguaje verbal”, dice Nguyen. “Esto también nos ayuda a volvernos hacia adentro en medio de este mundo ruidoso”.
Aquí hay algunos que funcionan bien para muchas personas:
Jugando con mascotas
Para aquellos que aman a los animales, existe una energía pacífica especial que proviene de tomarse cinco o diez minutos para acariciar a un gato o amar a un perro. Otros tipos de mascotas también pueden ser excelentes “herramientas para controlar el estrés”: los peces, los conejos e incluso las ratas pueden proporcionar sus propios beneficios calmantes. Las mejores mascotas brindan amor incondicional y entretenimiento y permanecen en nuestros corazones, ya que nos ayudan a recordar permanecer en el momento.
Clases de ejercicios
Probablemente ya sepa que el ejercicio es un excelente calmante para el estrés, pero las clases creativas de ejercicios pueden brindarle ayuda adicional. La diversión de aprender algo nuevo puede distraer tu mente de los factores estresantes, y el ambiente de la clase puede fomentar un tipo positivo de presión de los compañeros para mantenerte con ganas de presentarte, incluso cuando realmente no tienes ganas de hacer ejercicio. Zumba, cardio kickboxing y otras clases pueden dejar de pensar en el estrés y ayudar a promover la salud.
Horneando
Muchas personas realmente disfrutan hornear con sus hijos: es una tradición divertida que ayuda a los padres y a los niños a vincularse y permanecer en el momento presente, y casi siempre termina en algo cálido y delicioso. Esto puede aplicarse a muchas formas de hornear, incluidas las clases o cocinar con un cónyuge. Hornear brinda aromas reconfortantes y movimientos relajantes y repetitivos para mantenerlo “en el ahora” mientras hornea y una deliciosa recompensa cuando termina. Pon un audiolibro o algo de música si no tienes ningún “ayudante” contigo, ¡y lo disfrutarás aún más!
Risa
Buscar situaciones que te hagan reír puede ayudarte a aliviar el estrés de una manera muy divertida. ¡Adelante, sé tonto! Considere los beneficios para su salud y bienestar. Mantén el sentido del humor sobre lo que te estresa y estarás mucho menos estresado por todo lo que la vida te depara.
Soñador
Muchas personas se encuentran soñando involuntariamente cuando están aburridas en el trabajo. Pero las visualizaciones también son excelentes para controlar el estrés, ¡así que sueñe despierto con orgullo! Imagina vívidamente tus mejores recuerdos, visualiza tu éxito o da un paseo tranquilo por una playa apartada. Darte un descanso mental de esta manera es una forma rápida y divertida de alejarte de tus factores estresantes y comenzar de nuevo.
¡Sexo!
Ahora que está prestando atención, debe mencionarse que el sexo (con una pareja digna) puede ser un gran calmante para el estrés por varias razones, que incluyen presión arterial más baja, mayor intimidad y hormonas que alivian el estrés. Sin embargo, es posible que tenga un problema si se encuentra demasiado estresado para tener relaciones sexuales.
