¿Cuáles son las necesidades emocionales en una relación?

Todo el mundo tiene necesidades emocionales, y muchas personas recurren a sus parejas para satisfacerlas todas. Pero eso es mucho pedir de una pareja y de una relación. Si bien es importante ayudar a satisfacer las necesidades de los demás, la responsabilidad final de la satisfacción emocional recae en el individuo.

Aprenda a reconocer sus necesidades emocionales en una relación y lo que puede hacer para satisfacerlas usted mismo. También compartimos formas de ayudar a su pareja a satisfacer sus necesidades, fortaleciendo aún más su relación. Pero primero, es útil tener claro qué son las necesidades emocionales y por qué son importantes.

¿Qué son las necesidades emocionales?

El psicólogo clínico y autor Willard F. Harley, Jr., PhD, comparte que una necesidad emocional es “un deseo que, cuando se satisface, lo deja con un sentimiento de felicidad y satisfacción y, cuando no se satisface, lo deja con un sentimiento de infelicidad y frustración”. Estos antojos incluyen la necesidad de afecto, conversación, honestidad y franqueza, y compromiso familiar.

Todos los seres humanos tienen necesidades emocionales y, cuando se satisfacen esas necesidades, experimentamos satisfacción emocional. Es importante destacar que, dado que las emociones provienen de nuestro interior, la satisfacción también debe provenir de nuestro interior.

“Cuando tenemos la expectativa de que un esposo o esposa nos satisfaga, nos exponemos a la decepción, porque ningún ser humano puede satisfacer a otro ser humano”, dice Mark Altrogge, pastor de una iglesia de Indiana y creador del sitio web de relaciones The Blazing. Centro. “Esperar que otro ser humano pueda satisfacer nuestras necesidades es pedir demasiado a cualquiera”.

Al final, una pareja puede ayudarnos a apoyarnos emocionalmente, pero no puede ser la única manera de que nos sintamos realizados y contentos. Dicho esto, su apoyo emocional sigue siendo fundamental, incluso si no pueden satisfacer todas nuestras necesidades.

Importancia de satisfacer las necesidades emocionales en una relación

Si se satisfacen sus necesidades emocionales en una relación, se siente más cómodo expresando sus sentimientos a su pareja. Si bien es posible que tenga desacuerdos, se vuelve más fácil pelear de manera justa, sabiendo que el objetivo final es llegar a una solución de mutuo acuerdo.

Cuando los socios satisfacen las necesidades del otro, también es probable que pasen más tiempo juntos y compartan detalles de sus vidas entre ellos. Ambos se sienten valorados y validados, y a menudo experimentan niveles más altos de satisfacción en la relación.

Pasos para identificar sus necesidades emocionales

Sabrina Romanoff, PsyD, es psicóloga clínica y profesora que se especializa en ayudar a los clientes a enfrentar problemas de relación, estrés laboral o académico y transiciones de vida. Ella sugiere un proceso de cuatro pasos, que proviene del campo de la terapia conductual dialéctica, para pensar en sus propias necesidades emocionales.

Una manera fácil de recordar los cuatro pasos es con el mnemotécnico STOP:

S significa alto

Cuando sienta que sus necesidades emocionales no están siendo satisfechas, deténgase. “No reacciones, solo congela”, dice Romanoff. “Congelarse por un momento ayuda a evitar que haga algo impulsivo, descarte sus necesidades o actúe sin pensar”.

T significa dar un paso atrás

Si te sientes abrumado, es difícil identificar tus necesidades. “Date un tiempo para calmarte y procesar cómo te sientes”, dice Romanoff. “Dé un paso atrás, ya sea mental o físicamente, de la situación”. Use la respiración profunda para ayudar a regular sus emociones.

O significa observar

Mira lo que sucede tanto a tu alrededor como dentro de ti. ¿Quién está implicado? ¿Qué están haciendo o diciendo? “Es importante no sacar conclusiones precipitadas”, aconseja Romanoff. “En su lugar, reúna los hechos relevantes para comprender lo que está sucediendo y lo que necesita”.

P significa proceder con atención

Romanoff sugiere preguntarse: “¿Qué necesito de esta situación? ¿Cuál es mi objetivo? ¿Qué decisión o comportamiento mejoraría o empeoraría esta situación?”

Formas de satisfacer sus propias necesidades emocionales

Una vez que haya identificado sus necesidades emocionales, el siguiente paso es encontrar formas de satisfacerlas. Romanoff sugiere que esto comienza con estar alerta cuando tiendes a acercarte a otros para la satisfacción emocional. Para muchas personas, esto puede ocurrir cuando están aburridos, solos, ansiosos o cuando necesitan regular sus emociones.

“Una vez que identifique sus factores desencadenantes, puede comenzar a reducir su dependencia de los demás en estas situaciones”, dice Romanoff. “Si retrasa la comunicación, podría fortalecer sus propios recursos internos para procesar emociones difíciles, por ejemplo, escribiendo un diario, haciendo ejercicio, tomando una ducha tibia u otra actividad relajante”.

Depender de un socio para satisfacer sus necesidades no solo es difícil para ellos; también te está frenando. “Al acercarte reflexivamente a los demás para satisfacer tus necesidades, estás reforzando la idea de que no eres capaz de cuidar de ti mismo en estos momentos difíciles”, dice Romanoff. “Es importante demostrarte a ti mismo que eres más fuerte de lo que crees”.

Ayudar a su pareja a satisfacer sus necesidades emocionales

Si bien es importante calmarse a sí mismo, aún puede ayudar a su pareja a satisfacer sus necesidades de una manera saludable y no codependiente, dice Romanoff. Esfuérzate por ser de ayuda cuando tu pareja te lo pida. “Esto ayudará a fortalecer la relación”, dice, “ya que se basará en una conexión intencional y con un propósito en lugar de la necesidad o las expectativas de que tu pareja pueda leer tu mente”.

Considere lo que su pareja quiere y valora. ¿Es una comida casera? ¿Una cena especial en un restaurante elegante o una hamburguesa rápida en un restaurante de comida rápida? ¿Arreglar ese grifo que gotea o la manija de la puerta suelta? ¿Una palabra de afirmación o un gesto cariñoso?

Un acto de bondad recorre un largo camino

Realmente no importa cuál sea el acto de bondad. Lo importante es que tu pareja sepa que se la valora, que reconozcas lo que quiere y necesita y estés listo para proporcionárselo. Un esfuerzo por comprender y la voluntad de dar es clave para una buena relación y, en última instancia, para que también se satisfagan sus propias necesidades.

Cómo hablar sobre tus necesidades emocionales

Es importante que los socios puedan comunicar sus necesidades emocionales en una relación. Una vez que tenga la mentalidad de ser una pareja amorosa y generosa, puede comenzar a abogar por sus propias necesidades, pero debe tener cuidado con la forma en que lo hace.

Cuando desea que su cónyuge realice algún tipo de acción para satisfacer mágicamente sus necesidades, realmente le está pidiendo que cambie, dice Barton Goldsmith, PhD, psicoterapeuta y autor, y esa es una solicitud casi imposible. En cambio, sea directo.

Para ser directo, debe tener claro en su propia mente lo que necesita. Romanoff explica por qué esto es importante: “Una vez que pueda reflexionar sobre sí mismo, sentarse con sus emociones por su cuenta y comprender lo que necesita, podrá comunicar mejor lo que le gustaría de su pareja”, dice.

“A menudo, lo que más necesitamos es tener una pareja que esté dispuesta a ser más accesible, emocionalmente receptiva y comprometida”, agrega Romanoff. Esto significa estar emocionalmente presente durante situaciones difíciles.

“Por lo general, es mejor comunicar sus necesidades y expectativas para su pareja cuando está tranquilo y no muy angustiado”, dice Romanoff. De lo contrario, podrías parecer culpable, lo que podría hacer que tu pareja se ponga a la defensiva y no escuche lo que intentas decir.

Si tu pareja sabe que te preocupas por ella y que estarás ahí para ella en las cosas grandes y pequeñas, es mucho más probable que corresponda. Tener tus necesidades afectivas implica compartir y cuidar a tu pareja. Una persona que se siente amada, cuidada y apreciada tiene muchas más probabilidades de corresponder de la misma manera.

Aunque cada relación se ve un poco diferente, estas necesidades emocionales son un buen punto de partida para considerar si usted y su pareja están obteniendo lo que necesitan de la relación.

Afecto

La mayoría de las relaciones involucran diferentes tipos de afecto:

• Contacto físico.
• Intimidad sexual.
• Palabras amorosas.
• Gestos amables.
• El afecto te ayuda a vincularte y aumentar la cercanía.

No todos muestran afecto de la misma manera, pero las parejas generalmente se acostumbran a los enfoques únicos de cada uno para satisfacer esta necesidad.

Alguien que no dice “Te amo” podría mostrar su respeto a través de sus acciones, por ejemplo.

Si el nivel de afecto en tu relación cambia repentinamente, es posible que empieces a preocuparte. Muchos problemas en las relaciones surgen de la falta de afecto, y es bastante comprensible preguntarse por qué una pareja que alguna vez fue afectuosa parece distante o evita el contacto.

Si parecen menos afectuosos de lo habitual, una conversación es un buen punto de partida. Recuerde, no sabe lo que está pasando sin preguntar.

Pruebe un enfoque sin confrontación:

“Últimamente he notado cierta distancia. Cuando no podemos conectarnos a través del tacto, me siento solo. Me pregunto si hay alguna manera de que podamos conectarnos con las palabras, si no te sientes con ganas de afecto físico en este momento”.

Aceptación

Saber que tu pareja te acepta tal como eres puede ayudar a crear un sentido de pertenencia en la relación.

Sin embargo, la aceptación no significa solo que te acepten. También significa que siente que encaja con sus seres queridos y pertenece a su vida.

Este sentido de pertenencia podría aumentar cuando:

• Presentarte a familiares y amigos.
• Planificar actividades para hacer juntos.
• Compartir sueños y metas para el futuro.
• Pedir consejo a la hora de tomar decisiones.

Si no se siente aceptado, es posible que sienta que está al borde de su vida. Este no es un lugar cómodo para estar.

Algunas personas no se abren fácilmente y es posible que tengan otras razones para no incluirte en ciertas partes de su vida. De todos modos, sentir que no perteneces puede dificultar que te veas a ti mismo en la relación a largo plazo.

Aquí tienes una estrategia que puedes probar: si aún no lo has hecho, invítalos a conocer a tus amigos y familiares. Utilice esto para iniciar una conversación sobre cómo le gustaría participar más en su vida.

Validación

Incluso los socios más cercanos no siempre están de acuerdo, y eso está bien. Sin embargo, cuando no esté completamente de acuerdo, aún querrá saber que han escuchado sus inquietudes y entienden de dónde viene.

Según una investigación del 2016, a la mayoría de las parejas les resulta importante operar en la misma longitud de onda. Cuando su pareja no ve por completo su perspectiva, es posible que se sienta incomprendido. Si ignoran por completo sus sentimientos, es posible que se sienta ignorado o faltado al respeto.

Si en general te sientes validado, pero esto sucede una o dos veces, es posible que haya tenido un mal día. De todos modos, no está de más tener una conversación para compartir cómo se siente.

Pero si constantemente se siente ignorado o invalidado, es posible que comience a acumular cierto resentimiento, por lo que es mejor abordar el problema lo antes posible.

Intentar:

“Últimamente no me he sentido escuchado cuando menciono temas importantes. ¿Podríamos encontrar un buen momento para tener conversaciones serias, cuando ambos podamos escuchar sin distracciones?

Autonomía

A medida que una relación se profundiza, los socios suelen comenzar a compartir intereses, actividades y otros aspectos de la vida diaria. Es posible que notes que te estás volviendo más una unidad a medida que te acercas.

Pero no importa cuán fuerte se vuelva su relación, es esencial mantener su sentido de identidad. Si bien es posible que tengan muchas cosas en común, son dos personas distintas con objetivos, pasatiempos, amigos y valores únicos, y eso es algo bueno.

Si su identidad ha comenzado a desdibujarse con la de ellos, dé un paso atrás para examinar la situación. Esta combinación de yo puede ocurrir naturalmente a medida que se acercan, pero también puede ocurrir cuando cree que necesita parecerse más a ellos para que la relación tenga éxito.

En realidad, mantener intereses individuales puede alimentar la curiosidad mutua, lo que puede fortalecer su relación y mantenerla divertida. Si te estás perdiendo de vista antes de la relación, reserva algo de tiempo para volver a conectarte con amigos o reiniciar un viejo pasatiempo.

Seguridad

Una relación sana debería generar seguridad, pero la seguridad puede significar muchas cosas.

Si se siente seguro en su relación, generalmente:

• Sepa que respetan tus límites.
• Siéntete seguro de compartir tus sentimientos.
• Sentirse físicamente seguro con ellos.
• Cree que apoyan sus elecciones.
• Siéntete capaz de compartir tus sentimientos.

Establecer límites claros puede ayudar a aumentar su sensación de seguridad:

“No quiero que me griten, así que no responderé si levantas la voz”.

Si su pareja se vuelve abusiva, busque apoyo profesional. El abuso físico suele ser fácil de reconocer, pero el abuso emocional también puede hacerte sentir inseguro, incluso si no sabes por qué.

Si está buscando ayuda, nuestra guía de recursos contra la violencia doméstica puede ayudarle.

Confianza

La confianza y la seguridad suelen ir de la mano. Es difícil sentirse seguro física o emocionalmente con alguien en quien no puedes confiar. Cuando confías en alguien, sabes que te está cuidando a ti y a sí mismo.

Si empiezas a dudar de ellos, intenta mencionar comportamientos específicos, como quedarse fuera hasta tarde sin explicación. Esto le ayuda a llegar al fondo de lo que está sucediendo mientras se basa en las necesidades de comunicación.

En general, la confianza no surge de inmediato. Lo cultivas con el tiempo, pero también puedes perderlo en un instante. La confianza rota a veces puede repararse, pero esto requiere esfuerzo de ambos socios y, a menudo, el apoyo de un terapeuta.

Sea sincero sobre cómo manejará las violaciones de confianza en la relación. Si bien su respuesta específica puede variar según el contexto de una situación determinada, probablemente tenga una buena idea sobre los comportamientos que no puede aceptar, como la infidelidad o la mentira. No se sienta culpable por hacerle saber a su pareja esos factores decisivos.

Empatía

Tener empatía significa que puedes imaginar cómo se siente otra persona. Esta habilidad es esencial para las relaciones románticas, ya que ayuda a las personas a entenderse y construir vínculos más profundos.

Dicen que olvidan tu cumpleaños. Te sientes enojado y herido. Después de 5 años juntos, ¿cómo podrían hacerlo? Nunca has olvidado su cumpleaños.

Pero después de tu oleada inicial de decepción e ira, empiezas a considerar su lado. Últimamente han tenido dificultades en el trabajo y esa ansiedad ha comenzado a afectar su sueño. La mayor parte de su energía emocional se ha destinado a planificar un gran proyecto que podría ayudar a cambiar las cosas.

Con todo eso en mente, razonas, es más comprensible cómo se olvidaron por completo de tu cumpleaños. Sabes que no fue un desaire intencional y también sabes que se sienten terribles.

Tu comprensión de su situación te ayuda a aceptar lo sucedido y ofrecerles compasión y perdón, lo que puede acercarte más. Por otro lado, seguir discutiendo puede llevar a una discusión o separarlos de otras maneras.

Priorización

Es bastante normal querer que tu pareja te convierta en una prioridad. Quiere saber que usted es lo primero y que después de que ellos satisfagan sus propias necesidades, las suyas serán las siguientes.

Por supuesto, la mayoría de las personas tienen algunas (o más) relaciones importantes. De vez en cuando, es posible que alguien más en su vida deba ser lo primero, como un amigo que está pasando por una crisis o un miembro de la familia que está pasando por una mala racha.

Sin embargo, en general, si no te sientes como una prioridad en su vida, probablemente sientas que realmente no valoran tu presencia. Esto puede hacerte preguntarte por qué se molestan en la relación.

A menudo una conversación puede ayudar. Primero, mencione por qué no se siente priorizado; pruebe con una frase I para evitar parecer crítico. Tal vez no respondan a tus mensajes de texto durante aproximadamente un día, o reprogramen constantemente una cita nocturna para ponerse al día con amigos.

Luego sugiera una posible solución, como responder mensajes de texto cada noche o con una llamada telefónica, o elegir una cita nocturna habitual.

Conexión

Está bien no hacer todo juntos. De hecho, mantener intereses y amistades separados puede ser bueno para la salud mental individual, así como para la salud de su relación (ver autonomía más arriba).

Pero probablemente quieras sentirte conectado al mismo tiempo. Eso es perfectamente comprensible. ¿Para qué sirven las relaciones, sino para compartir la vida?

Sin conexión, puedes sentirte solo incluso cuando pasan la mayor parte del tiempo juntos. Podría parecer como si fueran solo dos personas que comparten un espacio habitable o que a veces pasan tiempo juntas. Es muy probable que no sea así como quieres que se desarrolle tu relación.

Estas son las buenas noticias: si careces de este sentido de conexión, es completamente posible volver a conectarte e interactuar con ellos nuevamente.

Algunos consejos útiles:

• Haga preguntas sobre un aspecto de su vida diaria en el que nunca antes había pensado.
• Sugiera una nueva actividad para probar juntos.
• Sal de tu rutina habitual haciendo un viaje de un día o de fin de semana.
• Únase a recuerdos compartidos o intercambie recuerdos individuales de su infancia.

Espacio

La conexión es importante, pero también lo es el espacio.

El espacio dentro de una relación significa que ambos tienen la libertad de hacer lo suyo cuando quieran. Te sientes apoyado, pero sabes que puedes tomar tus propias decisiones.

También significa que aún disfrutas de cierta privacidad. Esta privacidad puede significar espacios separados para trabajar o relajarse en casa, pero también significa privacidad emocional.

Ser honesto no significa que debas compartir cada pensamiento que te pasa por la mente. Si se siente molesto, por ejemplo, tener algo de espacio físico y emocional puede ayudarlo a resolver estos pensamientos de manera saludable y evitar desquitarse con su pareja.

Cuando se trata de espacio, pedir lo que necesitas es clave.

Considerar:

• dedicar un poco de tiempo a solas cada día.
• crear un espacio privado para usted en casa, ya sea una habitación separada o un pequeño rincón.
• pasar más tiempo afuera.