Es posible que haya escuchado la frase crisis emocional con bastante frecuencia, o incluso que la haya usado usted mismo y se haya preguntado qué significa exactamente. Un colapso emocional, también conocido como colapso nervioso, colapso mental o crisis de salud mental, es un período de angustia emocional severa, en el que una persona puede sentirse paralizada y completamente incapaz de enfrentar los desafíos de la vida, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y profesora en la Universidad Yeshiva.
Hablando metafóricamente, un colapso emocional puede compararse con un reventón total de una llanta que tiene un automóvil varado al costado de la carretera, según el Instituto de Salud Mental Huntsman de la Universidad de Utah.
Es importante tener en cuenta que un colapso emocional no es un diagnóstico formal de salud mental, explica el Dr. Romanoff. Más bien, explica que la frase se usa de manera informal como un término general que puede abarcar varias afecciones de salud mental.
“Lo que distingue a un colapso emocional es que casi siempre hay síntomas intensos de estrés y parálisis en los que la persona se encuentra incapaz de funcionar”, dice el Dr. Romanoff.
Este artículo explora los síntomas y las causas de un colapso emocional, así como algunos pasos que puede seguir si está experimentando una crisis de salud mental.
Síntomas de un colapso emocional
Estos son algunos de los pensamientos que puede tener si está experimentando un colapso emocional:
- “Estoy perdiendo el control.”
- “Todo va mal y no sé qué hacer”.
- “Estoy abrumado mental, física y emocionalmente”.
- “Estoy atascado y no puedo funcionar”.
- “No va a estar bien”.
- “No puedo hacer esto. Me rindo.”
- “Solo quiero que termine”.
Además, también puede experimentar ciertos síntomas emocionales y físicos mientras se acerca o experimenta un colapso emocional.
Síntomas emocionales
Según el Dr. Romanoff, un colapso emocional puede estar acompañado de síntomas emocionales como:
- Una sensación de estar al límite
- Una sensación extrema de fatalidad
- Baja energía y fatiga.
- Sentimientos de tristeza intensa, preocupación, ansiedad, miedo o nerviosismo.
- Sentimientos de culpa, inutilidad, impotencia o vergüenza.
- Ira, irritabilidad, cambios de humor o arrebatos emocionales.
- Pérdida de interés en las actividades.
- Aislamiento y tendencia a evitar el trabajo y los entornos sociales.
- Cambios en la forma en que uno ve el mundo, a sí mismo y a los demás.
- Pensamientos de autolesión o suicidio.
Síntomas físicos
Según el Dr. Romanoff, un colapso emocional puede ir acompañado de síntomas físicos como:
- Mareo.
- Transpiración.
- Pesadillas.
- Tensión muscular.
- Respiración dificultosa.
- Arritmia.
- Los malos hábitos alimenticios.
- Sacudidas y temblores.
- Insomnio o hipersomnia.
- Síntomas gastrointestinales como calambres o malestar estomacal.
Causas de un colapso emocional
Estas son algunas de las posibles causas de un colapso emocional, según el Dr. Romanoff:
- Muerte de un ser querido.
- confusión familiar.
- Dificultades financieras.
- Pérdida de un trabajo o negocio.
- Tragedia o revés personal.
- Racismo, discriminación o delitos de odio.
- Dificultades en las relaciones, como una pelea, una ruptura o un divorcio.
- Lesión o enfermedad grave.
- Trauma.
- Violencia.
- Estrés laboral o escolar.
La tolerancia al estrés de cada persona es diferente.4 Cada individuo tiene su propio “punto fijo” más allá del cual ya no puede manejar las cosas.
Diagnosticar un colapso emocional
Si cree que está experimentando un colapso emocional, el Dr. Romanoff recomienda programar una cita con su proveedor de atención médica habitual, que podría incluir un psicólogo, psiquiatra, trabajador social o incluso su médico de atención primaria.
Un proveedor de atención médica puede completar una evaluación integral, sugerir opciones de tratamiento y trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento para abordar sus síntomas, dice el Dr. Romanoff.
No existe un diagnóstico para un colapso emocional en los manuales de salud mental, como el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales: quinta edición (DSM-5) o la Clasificación estadística internacional de enfermedades y problemas de salud relacionados: 11.ª revisión (ICD 11), dice el Dr. Romanoff.
Según sus síntomas y su intensidad, su proveedor de atención médica determinará si tiene una afección de salud mental, como un trastorno depresivo, un trastorno de ansiedad o un trastorno de estrés agudo, y le brindará el tratamiento correspondiente, dice el Dr. Romanoff.
De lo contrario, aún pueden brindarle terapia y apoyo que pueden ayudarlo a sobrellevar los desafíos que está experimentando.
Imagina o recuerda un día en tu trabajo, cuando perdiste el control y discutiste con ese jefe o compañero de trabajo, puede que hayas terminado a los golpes, terminado una amistad, o cambiado tu futuro profesional, todo por una situación emocional que se fue de tus manos.
Piensa que estás mirando un evento deportivo, y ante la impotencia de los desaciertos de tu equipo favorito, golpeas cosas, te pones de mal humor, discutes con alguien que está cerca en ese momento, no pudiste controlar tus emociones.
Deja de ser presa de tus emociones, mejora y desarrolla tu inteligencia emocional, toma control de tu vida.
¿Se puede prevenir un colapso emocional?
Las medidas de estilo de vida enumeradas en la sección de tratamiento anterior ayudarán a prevenir enfermedades mentales y también ayudarán en la recuperación.
Además, la resiliencia puede ayudarlo a recuperarse de experiencias estresantes y ayudarlo a protegerse de las afecciones de salud mental. Descubra cómo desarrollar la resiliencia.
Conozca las señales que indican que está luchando para sobrellevar la situación. Si puede reconocer los signos de un ataque de nervios, entonces puede tomar medidas y pedir ayuda antes de llegar al punto de ruptura.
Recuperación de un colapso de emociones
Algunas personas que se han recuperado de un ataque de nervios dicen que los obligó a abordar sus problemas, buscar ayuda y desarrollar mejores habilidades para afrontarlos. Significaba que fueron diagnosticados y comenzaron el tratamiento de una enfermedad mental que no estaba siendo tratada.
Algunos reestructuraron sus vidas y trabajos para hacerlos menos estresantes y comenzaron la terapia.
Las personas que han recibido tratamiento y terapia después de un ataque de nervios a menudo emergen más resilientes y capaces de afrontar la vida que antes.
Lidiar con un colapso emocional
El Dr. Romanoff sugiere algunos pasos que pueden ayudarlo a sobrellevar un colapso emocional.
Obtenga algo de perspectiva
Aléjese un poco del factor estresante e intente obtener cierta perspectiva al respecto. Esto podría significar hablar con una persona objetiva, un amigo o un ser querido de confianza para ayudarlo a ver la situación desde una perspectiva diferente y encontrar formas alternativas de sobrellevar la situación.
Centrarse en el cuidado personal
Concéntrese en el cuidado personal y luego vuelva a abordar la situación en lugar de tratar de resolver un problema con los nudillos blancos.
Por lo general, son los pequeños pasos básicos los que marcan la mayor diferencia. Esto incluye dormir al menos siete horas por noche, comer alimentos integrales saludables y hacer ejercicio. Estos son elementos cruciales que se necesitan universalmente para un funcionamiento eficaz.
El desafío es que las personas que experimentan crisis emocionales y estrés severo pueden no tener la capacidad o los recursos para hacer estas cosas. Las personas con ansiedad pueden tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Las personas con depresión pueden tener dificultades para dormir por la noche, pero duermen mucho durante el día. Y es posible que las personas que enfrentan problemas financieros no tengan los recursos disponibles para obtener alimentos saludables, especialmente si viven en desiertos alimentarios.
Algunas otras formas en que puede implementar el autocuidado incluyen:
- Desconectarse de la electrónica y las redes sociales.
- Desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño.
- Comer más frutas y verduras.
- Practica la respiración diafragmática y las técnicas de puesta a tierra.
- Escribir en un diario de gratitud.
Participar en más movimiento cada día, ya sea que eso signifique seguir una rutina de ejercicios, dar un paseo corto o poner música y bailar en la casa.
Cuando las personas se enfrentan a factores estresantes, tienden a descuidar algunos de esos dominios, lo que solo debilita su capacidad para hacer frente y les hace asumir que el factor estresante es mucho peor de lo que es en realidad.
Una vez que domine estas cosas, probablemente encontrará que su perspectiva sobre el factor estresante ha mejorado y su capacidad percibida para enfrentarlo ha aumentado.
Cambios en el estilo de vida
La fatiga mental es una característica común de un colapso mental. Para algunos, descansar y desestresarse puede ser un remedio casero eficaz. Los cambios pueden incluir cosas como:
- Reducir el número de obligaciones diarias.
- Salir a caminar o agregar algún tipo de ejercicio a su rutina.
- Comer una dieta saludable.
- Tomando un descanso cuando lo necesites.
- Practicando la meditación.
- Pasar tiempo en la naturaleza.
Medicamento
Su médico puede recetarle antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad para ayudar con los síntomas de un ataque de nervios. Si su estrés le está causando insomnio, es posible que le receten un somnífero. Las interrupciones en el sueño pueden empeorar el estrés y la ansiedad, lo que solo empeora el insomnio. Las ayudas para dormir pueden ayudar a romper el ciclo de insomnio y reducir el estrés.
Busque tratamiento y apoyo
Si está experimentando un colapso emocional o tiene dificultades para sobrellevarlo, puede ser útil consultar a un proveedor de atención de la salud mental. Podrán determinar si tiene una afección de salud mental y ofrecerle el tratamiento correspondiente. Si no, aún pueden ayudarlo a poner sus desafíos en perspectiva y ayudarlo a desarrollar las habilidades de afrontamiento que necesita para enfrentarlos.
Un colapso emocional es el punto en el que sentimos que ya no podemos manejar las cosas y nos damos por vencidos. Todos tenemos una capacidad diferente para el estrés, por lo que este punto se ve diferente para cada uno de nosotros.
Si bien un problema puede sentirse abrumador cuando está envuelto en él, puede ser útil dar un paso atrás, cuidarse, obtener ayuda y luego volver a abordarlo con una nueva perspectiva.
Consejos para el autocuidado
Las modificaciones en el estilo de vida pueden ayudarlo a prevenir un ataque de nervios. También pueden ayudar a disminuir la gravedad y frecuencia de estos. Éstas incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente al menos tres veces por semana, lo que puede ser tan simple como caminar por su vecindario durante 30 minutos.
- Ver a un profesional de la salud mental o asistir a sesiones de asesoramiento para controlar el estrés.
- Evitar las drogas, el alcohol, la cafeína y otras sustancias que estresan el cuerpo.
- Dormir por lo menos 7 horas por noche.
- Incorporar técnicas de relajación, como la respiración profunda, en su rutina diaria.
- Reducir su nivel de estrés diario.
- Marcando tu propio ritmo.
- Tomando mini descansos.
- Organizar su entorno y actividades diarias.
- Mantener una lista de tareas diarias.
Puede hacer estos cambios por su cuenta, pero puede ser más útil trabajar con un profesional de la salud para crear un plan de tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades.
Encontrar apoyo
Si cree que podría estar teniendo un ataque de nervios, comuníquese con un médico o profesional de la salud lo antes posible.
Pueden ayudar a determinar la causa, diagnosticar cualquier problema de salud que pueda estar contribuyendo a sus síntomas y remitirlo a un especialista para recibir atención adicional.
