¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas?

El momento en que toma sus vitaminas a veces puede determinar su eficacia. Mientras que algunas vitaminas funcionan mejor cuando las toma a primera hora de la mañana, otras funcionan mejor cuando las toma con una comida o justo antes de acostarse.

La mayoría de las vitaminas se dividen en dos categorías: solubles en agua o solubles en grasa. Las vitaminas solubles en agua son más efectivas cuando las toma con agua y con el estómago vacío. Para las vitaminas liposolubles, es mejor tomarlas con una comida porque su cuerpo puede absorberlas mejor.

Tomar vitaminas y multivitamínicos es un gran hábito para desarrollar a cualquier edad. Una gran cantidad de investigaciones muestran que los suplementos vitamínicos y multivitamínicos pueden mejorar su salud y bienestar general y ayudar a prevenir las deficiencias nutricionales, que pueden afectar su salud mental.

Por lo tanto, está garantizado que tomar vitaminas y multivitamínicos beneficia su salud, pero es posible que no sepa cuándo tomarlos para aprovechar al máximo sus beneficios. Este artículo analiza los beneficios de tomar algunas de las vitaminas más comunes y el momento ideal para tomarlas.

Multivitaminas

Las multivitaminas contienen vitaminas liposolubles y solubles en agua.3 Las multivitaminas contienen una variedad de vitaminas, de ahí el nombre.

Un estudio señaló que, en los Estados Unidos, entre el 40 % y el 50 % de los hombres y mujeres mayores de 50 años toman multivitaminas. El estudio concluyó que es posible que no haya muchos beneficios al tomar multivitaminas.

Otro artículo de revista señaló que las multivitaminas (tomadas con hierro y ácido fólico) benefician a las mujeres embarazadas porque al hacerlo pueden reducir el bajo peso al nacer y las tasas de aborto espontáneo.

Cuándo tomar multivitaminas

Si toma o planea tomar multivitamínicos, hágalo con una comida y beba mucha agua para permitir que su cuerpo lo absorba de manera óptima.

Vitaminas B

Las vitaminas B incluyen una gama de vitaminas de B1 a B12 y ácido fólico. Las vitaminas B son esenciales para el funcionamiento óptimo de muchos procesos en su cuerpo. Ayudan a su cuerpo a formar glóbulos rojos saludables y obtener energía de los alimentos que consume. Las deficiencias de vitamina B también se han relacionado con una mala salud mental.

Cuándo tomar vitamina B

Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que puede tomarlas con el estómago vacío. La mayoría de las personas tienen hambre al despertarse, así que tome sus vitaminas B por la mañana junto con un poco de agua.

Vitamina C

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua. La vitamina C es esencial para la reparación de los tejidos, la piel y los huesos. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Además, tomar vitamina C también puede ayudar a su cuerpo a sanar las heridas de manera más efectiva.

Además, existe un vínculo establecido entre la vitamina C y el estado de ánimo. La investigación muestra que los antioxidantes en la vitamina C pueden reducir los niveles de ansiedad e incluso pueden prevenirla.

Cuándo tomar vitamina C

Si no obtiene suficiente vitamina C solo de su dieta (de alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, bayas, verduras de hoja verde, etc.7), hay suplementos que varían en dosis de 25 a 1000 miligramos. El momento ideal para tomar suplementos de vitamina C es durante las comidas.

Vitamina D

La vitamina D, conocida cariñosamente como la vitamina “del sol” porque el sol es una fuente importante de vitamina D, es necesaria para varias funciones corporales.

A menudo, las personas que viven en regiones con muy poca luz solar necesitan un suplemento de vitamina D o personas con tez de piel más oscura. La melanina es un pigmento en la piel y el cabello responsable de los tonos oscuros de la piel y el cabello. Para las personas con mayores cantidades de melanina en la piel, se vuelve más difícil para el cuerpo sintetizar vitamina D en la piel.

Además de afectar su funcionamiento físico, la suficiencia de vitamina D puede afectar significativamente su salud mental. Los científicos han observado que, en climas más fríos, las personas que no se exponen lo suficiente al sol son propensas a la depresión. Las personas que corren el riesgo de tener deficiencias de vitamina D son más propensas a desarrollar depresión y otros trastornos de salud mental.

Aparte de la luz solar, otras fuentes de vitamina D incluyen:

• Pez.
• Hongos.
• Zumo de naranja.
• Chocolates.
• Huevos.
• Queso.

Cuándo tomar vitamina D

No hay consenso sobre el mejor momento para tomar vitamina D. Muchas personas creen que es mejor tomarla durante las comidas. Sin embargo, en un pequeño estudio sobre si tomar vitamina D con alimentos puede ayudar a que su cuerpo la absorba, los investigadores encontraron que las personas que tomaron suplementos de vitamina D junto con comidas bajas en grasa la absorbieron mejor.

Además, no está claro si la hora del día influye en la forma en que su cuerpo absorbe la vitamina D. Las investigaciones muestran que tomar vitamina D por la noche puede aumentar la melatonina, lo que mejora el sueño.16 Esto sugiere que tomarla por la noche en lugar de por la noche la mañana puede ser más beneficiosa para las personas con trastornos del sueño.

Vitamina A

La vitamina A es una de las vitaminas y micronutrientes que su cuerpo no puede producir. Esto significa que debe obtenerlo a través de alimentos o suplementos.

La vitamina A es vital para muchos procesos en su cuerpo, incluido el mantenimiento de la salud de la piel, los ojos y el revestimiento intestinal.

Hay dos formas de vitamina A, la forma que consumimos a través de nuestra dieta y los suplementos son los carotenoides. Algunas investigaciones muestran que incluir carotenoides en su dieta puede reducir su riesgo de desarrollar síntomas depresivos.

Cuándo tomar vitamina A

Como vitamina liposoluble, lo mejor es tomar vitamina A con una comida, especialmente una que contenga una porción de grasas saludables. La ingesta dietética recomendada para adultos está entre 700 y 900 microgramos.

Vitamina E

La vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las membranas celulares de su cuerpo, solo se puede obtener de los alimentos que come.

Por ejemplo, puede agregar vitamina E a su dieta a través de suplementos o alimentos como:

• Aceites vegetales.
• Semillas de girasol.
• Mantequilla de maní.
• Espinaca.

Algunas investigaciones muestran que los niveles bajos de vitamina E se han relacionado con la depresión y la ansiedad. Si bien no está claro si la suplementación puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión y la ansiedad, los científicos son optimistas acerca de su potencial y claman por más investigaciones sobre la posibilidad.

Cuándo tomar vitamina E

Se recomienda tomar vitamina E con un vaso de agua, preferiblemente con alimentos.

Vitaminas prenatales

Estas vitaminas están diseñadas para personas que están embarazadas. Algunas de las vitaminas más importantes para las mujeres embarazadas son el ácido fólico, el calcio, la vitamina D, el hierro y la vitamina A. Las vitaminas prenatales incluyen un cóctel de vitaminas necesarias para su bienestar y el de su hijo antes, durante y después del embarazo.

Las investigaciones muestran que las vitaminas prenatales juegan un papel vital para ayudar al desarrollo cerebral adecuado de su hijo y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades mentales.

Cuándo tomar vitaminas prenatales

Es esencial comenzar a tomar vitaminas prenatales cuando comience a intentar tener un bebé. Puedes tomar tus vitaminas prenatales a cualquier hora del día.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina C y vitamina B12?

La vitamina C y la vitamina B12 son vitaminas solubles en agua, lo que significa que necesita agua para absorberlas. “Tome vitaminas hidrosolubles con el estómago vacío con un vaso de agua”, recomienda el Dr. Pérez-Gallardo.

Y dado que puede ser energizante, la Dra. Pérez-Gallardo dice que el mejor momento para tomar vitamina B12 es por la mañana, para que no afecte tu sueño.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D y otras vitaminas liposolubles?

Las vitaminas liposolubles requieren grasa para que su cuerpo las absorba. Incluyen:

• Vitamina A.
• Vitamina D.
• Vitamina E.
• Vitamina K.

Para una máxima absorción, el mejor momento para tomar vitamina D y otras vitaminas liposolubles es después de haber comido alimentos que contienen grasa. Y no necesita mucho: la Dra. Pérez-Gallardo dice que incluso pequeñas cantidades de leche o yogur bajos en grasa o enteros harán el truco. Así comerán alimentos cocidos con aceite.

¿Deberías tomar vitaminas?

Antes de comenzar un hábito diario de vitaminas, la Dra. Pérez-Gallardo enfatiza que no todos las necesitan. “Si lleva una dieta nutritiva y equilibrada, no necesita estos suplementos. La mejor fuente de vitaminas y minerales es un plato que contenga una cuarta parte de frutas, una cuarta parte de verduras, una cuarta parte de proteínas, como pescado y aves, y la otra cuarta parte de cereales”.

Si no puede comer de esta manera al menos una comida al día puede beneficiarse tomando vitaminas. Los médicos también pueden recomendar tomar vitaminas si usted:

• Coma una dieta vegetariana.
• Coma menos de 1200 calorías al día.
• Tiene una condición médica, como cáncer, que le dificulta comer de manera nutritiva.
• Tiene una afección intestinal crónica que causa malabsorción, incluida la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable.
• Tener trastorno por consumo de alcohol.
• Se sometió a una cirugía de bypass gástrico.
• Tuvo una resección parcial de colon, especialmente si los médicos extirparon parte de su íleon (donde la vitamina B12 se absorbe en su intestino).

“Pero hable primero con su proveedor de atención médica”, dice la Dra. Pérez-Gallardo. “Su proveedor puede verificar sus niveles para ver si tiene deficiencia y dónde, y luego obtener lo que necesita”.

¿Todos los suplementos vitamínicos son buenos para usted?

Hay un número de personas que dependen de los suplementos vitamínicos para cumplir con sus necesidades nutricionales diarias. Si bien tomar las dosis recomendadas de suplementos vitamínicos puede ser útil, tomar dosis altas no solo es ineficaz, sino que puede ser perjudicial para la salud.

¿Qué pasa con las vitaminas masticables o gomosas?

Las vitaminas masticables o gomosas son una opción ideal para las personas a las que no les gusta tragar pastillas o no les gusta el sabor de los suplementos vitamínicos.

Tomar vitaminas masticables o gomosas en lugar de las tabletas tradicionales es en su mayoría seguro y efectivo.

En un estudio del 2020, los investigadores compararon la eficacia de las fuentes de gominolas de vitamina C con las fuentes de tabletas. Descubrieron que no había una diferencia significativa en la velocidad a la que el cuerpo absorbía ambas formas, por lo que son igualmente eficaces.

Los investigadores también advierten a los padres contra el uso de vitaminas masticables o gomosas para reemplazar las fuentes nutricionales de vitaminas para sus hijos, como resultado de su atractivo.

En un estudio, observaron una amplia variación en la dosis de este tipo de vitaminas según el suplemento, lo que puede ser problemático. Muchos de estos suplementos también contienen una dosis más alta de vitaminas que las necesidades nutricionales diarias de los niños. Si bien tomar sus vitaminas es beneficioso, consumirlas en exceso podría tener efectos adversos.

¿Cómo puedo lograr que mi hijo o ser querido tome sus suplementos vitamínicos?

Es común que algunas personas tengan aversión a las vitaminas. Es posible que algunas personas simplemente no disfruten el sabor, y otras podrían ser tercas u olvidadizas.

Puede ser difícil hacer que su hijo tome sus vitaminas, así que aquí hay algunas maneras en que puede ayudarlo a hacerlo:

Mézclelo con la comida

Algunos niños son reacios a tomar vitaminas debido a su sabor. Mezclar sus vitaminas con la comida es una excelente manera de enmascarar el sabor. Los alimentos como el yogur y el pudín son excelentes opciones.

Ayúdelos a comprender

Los niños son capaces de comprender mucho más de lo que se les atribuye. Si su hijo se resiste a tomar sus vitaminas, podría ser útil sentarlo y explicarle todas las formas en que las vitaminas benefician su bienestar.

Hágalo divertido

Es más probable que su hijo se resista a tomar sus vitaminas si lo ve como una tarea. Haga que el proceso sea divertido creando un juego o llevándolo con ellos. También puede implementar un sistema de recompensas, donde su hijo puede hacer algo divertido después de tomar sus vitaminas.

Si tiene un ser querido o una pareja que no toma o se olvida de tomar sus suplementos, así es como puede ayudarlos:

Ayúdelos a hacer un horario

Porque muchos adultos no toman sus vitaminas simplemente porque no se acuerdan de hacerlo. Crear un horario hace que sea más fácil recordar los días y horarios exactos para tomar sus vitaminas.

Explore diferentes formas de vitaminas

Si su pareja evita las vitaminas porque no le gusta tragar pastillas, puede ser útil explorar otras formas de vitaminas, como gomitas o polvos.

Obtenga herramientas de organización

Puede ser abrumador pasar por numerosos frascos cuando uno quiere tomar vitaminas. Las herramientas de organización, como los pastilleros, están etiquetadas y divididas en secciones para que su pareja pueda identificar fácilmente sus vitaminas diarias. También son portátiles, lo que facilita su transporte durante todo el día.