Si alguna vez has notado que cuanto más estresado estás, más difíciles se vuelven las tareas cotidianas, entonces has experimentado la diferencia entre el cerebro de aprendizaje y el cerebro de supervivencia. En general, el tema es un poco más complejo que la facilidad con la que puedes o no atarte los zapatos o recordar dónde están las llaves, pero esas pequeñas cosas se basan más en nuestro estado de ánimo de lo que mucha gente cree.
En cualquier momento dado mientras estamos despiertos, nuestro cerebro está en modo de aprendizaje o en modo de supervivencia. Para lograr una salud, bienestar y felicidad óptimos, el objetivo es el modo de aprendizaje. A continuación, examinaremos qué implican los dos estados cerebrales, qué causa la supervivencia del cerebro y los pasos que puede seguir para pasar de la supervivencia al aprendizaje.
¿Qué es el cerebro que aprende?
Un cerebro que aprende es aquel que es capaz de asimilar nueva información. También significa que puede realizar las tareas diarias a las que está acostumbrado sin muchos problemas y que probablemente no las encuentre estresantes o frustrantes.
Si actualmente vives una vida saludable sin que suceda nada importante, como problemas de salud mental o traumas, es probable que estés en modo cerebro de aprendizaje. Esto significa que la idea de algo nuevo puede resultarle emocionante y que probablemente se sienta abierto a nuevas ideas. En resumen, un cerebro que aprende es aquel que es capaz de aprender y, a menudo, está deseoso de hacerlo.
¿Qué es el cerebro de supervivencia?
El cerebro de supervivencia es lo que sucede cuando te sientes abrumado mental y/o emocionalmente y no puedes procesar nuevas ideas. Además, es posible que las tareas cotidianas básicas que de otro modo le resultarían fáciles le resulten más complicadas o difíciles.
¡Estar en un estado de supervivencia cerebral no significa que hayas hecho nada malo! Simplemente significa que tu cerebro está tan ocupado asegurándose de que puedas pasar la vida que no puedes asumir nada nuevo en este momento; un cerebro de supervivencia es aquel que se centra en mantenerte con vida.
Causas del cerebro de supervivencia
Cualquier cosa que te abrume puede ser motivo para entrar en un estado de supervivencia cerebral. Sin embargo, hay algunos sucesos comunes que tienen más probabilidades de conducir a un cambio al modo cerebral de supervivencia. Veamos cuáles son.
Estrés crónico
Nuestros cerebros están construidos y diseñados para manejar el estrés, pero pueden llegar a un punto en el que el estrés ha durado demasiado como para permitirles funcionar plenamente. Puede haber problemas neurológicos duraderos causados por el estrés excesivo. Un estudio señala que el estrés puede causar un desequilibrio en las partes del cerebro que controlan la cognición, la toma de decisiones, la ansiedad y el estado de ánimo, lo que puede afectar esos comportamientos y estados de comportamiento.
Esto significa que el estrés reduce su capacidad para hacer cosas simples como tomar decisiones o mantenerse en un estado de ánimo moderado. Eso no es culpa tuya, sino más bien una función biológica. Por lo tanto, tiene sentido que tampoco puedas aprender cosas nuevas cuando estás estresado durante mucho tiempo.
Trauma
Cuando experimentas un trauma, simplemente sobrevivir de un momento a otro puede parecer un trabajo imposible. Al igual que el estrés crónico, el trauma puede empeorar su cerebro y hacer que no pueda hacer todo lo que hacía antes del evento.
Su cuerpo produce cortisol, una hormona del estrés, en respuesta a un suceso traumático, por lo que el resultado del trauma en su cerebro es similar al del estrés crónico. Un estudio lo describe bien al afirmar que “durante una experiencia traumática, el cerebro reptil toma el control, poniendo el cuerpo en modo reactivo. Cerrando todos los procesos corporales y mentales no esenciales, el tronco encefálico orquesta el modo de supervivencia”. El trauma también puede conducen al trastorno de estrés postraumático, que analizaremos a continuación.
Trastorno de estrés postraumático
Sufrir un evento traumático ya es bastante malo, pero a menudo el trauma no termina simplemente porque el evento terminó. El trastorno de estrés postraumático, un trastorno psiquiátrico que implica angustia extrema e interrupción de la vida diaria que ocurre después de la exposición a un evento traumático,4 es común en las personas que han sufrido un trauma y, aunque para algunos se resuelve rápidamente, para otros puede llevar mucho tiempo. tiempo. Piense en el trastorno de estrés postraumático como una versión diferente del estrés crónico, en la que el estrés se centra en un evento específico.
El trastorno de estrés postraumático provoca cambios muy reales en el cerebro, y la incapacidad de aprender cosas nuevas puede ser fácilmente uno de ellos. Su hipocampo, que se utiliza para la memoria, se ve afectado por el trastorno de estrés postraumático, por lo que tiene mucho sentido que aprender algo nuevo parezca imposible.
EnCambio te va a permitir alumbrar los procesos por los cuales te comportás de determinada manera con el fin de dejar atrás aquellos hábitos y conductas que ya no te sirven. El objetivo es que aprendas del potencial que tiene tu cerebro para cambiar y la capacidad que tenés vos para modificarlo.
Cómo saber que tu cerebro está bajo la supervivencia
Puede ser difícil saber cuándo estás en el cerebro de supervivencia, especialmente durante períodos prolongados de trauma comunitario, como durante una pandemia global, o después de una muerte trágica y disturbios civiles. Para los adultos, aquí hay algunas señales de que podría estar en un cerebro de supervivencia:
Falta de concentración
las cosas pueden parecer confusas o difíciles de concentrar. Es posible que tenga problemas para terminar una actividad de manera concentrada o de la manera que “normalmente” puede hacerlo.
Cambios en la memoria
Puede que te cueste recordar situaciones o cosas que suceden a lo largo del día. Si tu pareja te pregunta cómo estuvo tu día, es posible que, sinceramente, no lo sepas.
Fatiga
Puedes sentirte más cansado, en cuerpo y mente.
Emocionalmente reactivo
Si te sientes más molesto por cosas a las que normalmente no reaccionarías, esto puede ser una señal de supervivencia del cerebro. Quizás seas más brusco o gruñón o llores más fácilmente. Un niño puede mostrar una mayor expresión emocional o aumentar la desregulación emocional; llanto frecuente, agresión, gritos, depresión, etc.
Olvidarse de atender las necesidades básicas
¿Tiene problemas para cepillarse los dientes? ¿Hacer ejercicio? ¿Lavarse la cara? ¿Cambiar tus sábanas? Todos estos pueden ser signos.
Más impulsivo
Puede gastar excesivamente, comer más o realizar actividades que normalmente no realizaría.
Para los niños, el cerebro de supervivencia puede ser un poco diferente. Algunas señales de que su hijo podría estar experimentando reacciones traumáticas:
Retraído o aislado de los demás
Un niño puede dejar de realizar actividades que le brindan alegría o dificultad para entablar conversaciones con otros.
Problemas para confiar en los demás
Mentir, robar o guardar secretos.
Jumpy
Un niño puede ser más reactivo y parecer nervioso
Distraerse
Puede parecer como si estuvieran perdiendo la concentración, sin escucharte cuando dices su nombre, pareciendo como si estuvieran en un mundo diferente.
Si se ve a sí mismo en algunos o en todos estos, no está solo. En este momento, muchas personas viven en un cerebro de supervivencia más de lo normal. El trauma no siempre se define como un incidente personal o íntimo que ocurrió; Puedes sentir los impactos del trauma basado en:
- Cambios de rutina.
- Interrupción de la escuela.
- Desconexión de amigos y familiares.
- Pérdida de seres queridos.
- Emociones de los disturbios civiles.
- Experiencias con el racismo.
- Acoso.
- Finanzas desconocidas.
Todos estos son factores estresantes que pueden oscurecer el cerebro pensante e iluminar el cerebro de supervivencia.
Si siente algunos de los impactos de la supervivencia cerebral, pero se siente manejable, hay algunas cosas que puede hacer:
Sea gentil y amable consigo mismo
No estás haciendo nada malo, estás haciendo lo suficiente, no estás fallando. Estás teniendo una experiencia fisiológica de estrés y trauma. Esto es normal y temporal.
Mueve tu cuerpo de una manera que te haga sentir bien
El trauma altera el equilibrio natural de su cuerpo y lo mantiene en un estado de hiperexcitación y miedo. El ejercicio puede ser una excelente manera de liberar energía. Las endorfinas sacuden tu experiencia física si te has sentido estancado. ¡Pero asegúrate de que sea algo que disfrutes!
Busque apoyo
Somos criaturas sociales. Necesitamos a nuestra gente. Llama a un amigo, habla por teléfono, sal a caminar.
Practica técnicas de puesta a tierra
Cuando nos encontramos en un estado de ansiedad y agobio, es difícil calmarnos. A veces, no importa cuánto intentes esforzarte, ¡tu cuerpo sigue reaccionando como si hubiera peligro! Respire lenta y profundamente, aunque sea durante 60 segundos. Observa tu entorno. ¿Qué 3 cosas ves? ¿Qué 2 cosas escuchas? ¿Qué es lo que puedes oler? Conectarse con lo que está físicamente frente a usted es poderoso para que su cerebro vuelva a la normalidad.
Echarse agua en la cara o sostener un cubito de hielo; puede parecer extraño, pero funciona.
Prioriza los conceptos básicos de cuidado personal
Duerme lo suficiente, come lo suficiente, ponte ropa nueva por la mañana, encuentra cosas que disfrutes y asegúrate de hacerlas incluso si es un programa de Netflix de 20 minutos.
El cerebro de supervivencia no tiene por qué hacerlo para siempre, pero puede sentirse así. Recuperarse de un trauma requiere tiempo y trabajo duro, pero el proceso de curación puede ser muy gratificante. Si han pasado meses y sus síntomas no desaparecen, busque ayuda. No tienes que hacer esto solo.
Cómo pasar del cerebro de supervivencia al cerebro de aprendizaje
Ahora que comprende las causas del cerebro de supervivencia, probablemente le interese descubrir cómo volver al cerebro de aprendizaje para poder disfrutar más de la vida y ser receptivo a nuevas ideas. ¡Afortunadamente, puede ser un proceso más fácil de lo que piensas! Hay muchas maneras de poner su cerebro en modo de aprendizaje. Repasémoslos.
Calma tu sistema nervioso
Cualquier cosa que te relaje puede ayudarte a estar menos estresado, y estar menos estresado puede ayudarte a salir del modo cerebral de supervivencia. Cuando tienes estrés crónico o trastorno de estrés postraumático, tu amígdala está a toda marcha.
Calmar tu sistema nervioso ayuda a detenerlo, lo que a su vez te hará sentir mejor. El yoga y la meditación pueden ser útiles para calmar el sistema nervioso, al igual que el ejercicio. Cualquier movimiento corporal que te haga sentir bien, incluso los simples ejercicios de estiramiento, son útiles.
Abordar las fuentes de estrés
No hay forma de recuperarse de los efectos del estrés crónico si todavía los experimenta. No puedes salir del modo de supervivencia cuando tu cerebro siente que la supervivencia es dudosa y necesita concentrarse en ello.
Es importante abordar sus fuentes de estrés y evaluar si hay alguna que pueda eliminar de su vida. Esto puede llevar tiempo. Por ejemplo, si su fuente de estrés crónico es un trabajo que no disfruta o una pareja que no es amable con usted, no necesariamente puede eliminar ambos de su vida sin un plan para seguir adelante.
Descubrirá que tomar medidas, incluso los primeros pasos más preliminares de planificación para eliminar algo negativo de su vida, puede resultarle aliviador. Cuanto más pueda abordar sus fuentes de estrés, más fácil le resultará a su cerebro pasar al modo de aprendizaje.
Abordar el trauma y el trastorno de estrés postraumático
Si ha experimentado un trauma recientemente o si tiene trastorno de estrés postraumático, es vital asegurarse de obtener la ayuda que necesita para superar el evento traumático. Si no lo hace, puede quedarse estancado durante meses o años en modo de supervivencia, pero al abordar el trauma podrá salir adelante.
Cuando lo hagas, verás que vuelves a estar abierto a nuevas experiencias e ideas. Hay muchas maneras de abordar el trauma y el trastorno de estrés postraumático, desde hablar sobre ello con amigos y familiares hasta ayuda profesional. La terapia, ya sea individual o grupal, puede resultar muy beneficiosa para resolver el trastorno de estrés postraumático.
Descansar
Puede parecer mundano, pero el descanso es increíblemente importante para que seamos funcionales como personas. Pasar del cerebro de aprendizaje al cerebro de supervivencia es una señal de su cuerpo de que es necesario descansar y definitivamente puede ayudarlo a volver al modo de cerebro de aprendizaje
Su sistema nervioso tendrá tiempo para calmarse, su cerebro tendrá tiempo para recargarse y procesar la información de eventos recientes, y su espíritu general podrá sentirse renovado con solo tomarse un tiempo libre. El descanso puede implicar que usted haga cualquier cosa tranquila y pacífica, desde leer un libro o mirar televisión hasta tomar una siesta o darse un baño.
Realice actividades alegres
Darle a su cuerpo un impulso de sustancias químicas felices como la dopamina es una excelente manera de calmar su sistema y su cerebro. ¡Cualquier cosa que te resulte alegre y te produzca sentimientos que disfrutes cuenta para esto!
Ya sea que te guste practicar deportes, tumbarte en la playa, sacar a pasear a tu perro, dibujar, hacer manualidades, comer comidas elegantes en restaurantes o arreglar flores, hacer lo que amas es una de las mejores maneras de restablecerte y mover tu el cerebro vuelve al modo de aprendizaje.
Hacer una de esas actividades con una o más personas que disfrutas sólo mejorará los efectos.
Por mucho que desee pasar del cerebro de supervivencia al cerebro de aprendizaje, sepa que este proceso puede llevar algún tiempo y, en ocasiones, asistencia profesional adicional. No temas buscar ayuda de un profesional si tienes dificultades o sientes que las cosas te resultan demasiado abrumadoras en este momento.
Adoptar múltiples prácticas útiles puede acelerar el proceso, pero tenga paciencia consigo mismo y recuerde que la curación nunca es instantánea. Es un proceso y nuestros cerebros pueden recuperarse de maneras sorprendentes cuando les dedicamos tiempo y cuidado personal.
