Una forma en que algunas personas eligen manejar el estrés es mediante la compartimentación. Viviendo en el mundo acelerado de hoy, es inevitable no entrar en contacto con el estrés. El estrés es una constante en la vida diaria de muchas personas, y encontrar formas de manejarlo siempre debe ser una prioridad.
Puede entender la compartimentación como un mecanismo de defensa que le permite controlar la ansiedad al separar ciertos pensamientos o emociones de otros, esencialmente colocándolos en diferentes “cajas” mentales.
En otras palabras, la compartimentación te permitirá separar y organizar mentalmente diferentes aspectos de tu vida para evitar que se abrumen o interfieran entre sí.
La compartimentación le permite concentrarse en tareas o emociones específicas todos los días sin sentirse agobiado por emociones difíciles que pueden contribuir a su estrés. Esto conduce a la reducción del estrés.
Si bien algunos expertos en salud mental advierten contra el uso constante de la compartimentación para controlar el estrés, identifican trampas como la supresión emocional y el riesgo de relaciones tensas. Sin embargo, cuando se hace correctamente, la compartimentación puede ser una herramienta eficaz y valiosa en el manejo del estrés.
Este artículo explorará los entresijos de la compartimentación, sus beneficios, posibles peligros y cómo usarlo de manera efectiva para controlar el estrés.
¿Qué significa compartir?
Cuando compartimentas, esencialmente divides tus pensamientos, emociones o experiencias en distintos “compartimentos” mentales para manejarlos de manera más eficiente. Esto le permite concentrarse en un aspecto de su vida a la vez.
La compartimentación no siempre es una elección consciente; a veces, ocurre inconscientemente cuando te sientes tan abrumado por una emoción o situación.
Un ejemplo de compartimentación
Para comprender mejor la compartimentación, imagina que estás pasando por una crisis personal, como una ruptura horrible. Si bien reconoce que está lidiando con emociones fuertes, se las arregla para presentarse todos los días y desempeñarse bien en el trabajo.
Al hacer esto, puede evitar que las emociones y el estrés relacionados con su ruptura afecten negativamente su desempeño en el trabajo. Básicamente, coloca sus problemas personales en una “caja” mental y sus responsabilidades profesionales en otra, y no permite que el contenido de una caja se derrame en la otra.
¿Es saludable compartir tus emociones?
Como muchos mecanismos de defensa, existen formas saludables y no saludables de compartimentar tus emociones.
La compartimentación puede ser saludable
Si se usa con moderación y se combina con la autorreflexión y un procesamiento emocional saludable, compartimentar las emociones puede ser una forma saludable de controlar los niveles de estrés.
La compartimentación le permite dejar de lado temporalmente la carga de lidiar con emociones fuertes, dando paso a la claridad mental y ayudando a prevenir el agotamiento emocional.
Cuando compartir se vuelve poco saludable
La compartimentación constante sin abordar las causas fundamentales de su confusión emocional puede ser perjudicial para su salud mental y sus relaciones personales. Si bien es efectivo, el uso de esta técnica para controlar el estrés constantemente puede hacer que reprimas las emociones en lugar de lidiar con ellas.
Para compartimentar de manera saludable, es crucial mantenerse consciente de sí mismo, controlándose a sí mismo con frecuencia para que no descuide el trato con personas y situaciones importantes para usted. También es útil buscar otras herramientas de manejo del estrés además de la compartimentación.
Beneficios de compartimentar
El uso de la compartimentación para controlar el estrés tiene muchos beneficios. Algunos de ellos incluyen:
Reducción del estrés
la compartimentación lo ayuda a controlar su estrés al permitirle abordar un problema a la vez y no sentirse abrumado por múltiples factores estresantes. Este enfoque puede conducir a un estado emocional más equilibrado y una mejor resiliencia emocional en situaciones de alto estrés.
Mejor enfoque y productividad
al dejar de lado las emociones, los sentimientos y los pensamientos que no está listo para abordar, puede concentrarse mejor en otras tareas urgentes. Esto conduce a una mayor eficiencia y productividad. Esta técnica puede ser especialmente beneficiosa si vive o trabaja en un entorno de mucho estrés.
Mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal
la compartimentación le permite separar su vida profesional de la personal, evitando que una afecte negativamente a la otra. Al crear estos límites mentales, puede disfrutar de su tiempo de relajación sin preocuparse por el estrés relacionado con el trabajo.
Mejor toma de decisiones
la compartimentación puede ayudarlo a tomar decisiones más racionales e informadas al evitar que las emociones nublen su juicio. Dejar las emociones a un lado temporalmente le permite abordar los problemas con claridad y tomar decisiones basadas en la lógica y la razón.
Cuando se usa correctamente, esta técnica de manejo del estrés puede ayudarlo a lidiar mejor con los factores estresantes en su vida.
Peligros potenciales de compartir
Desafortunadamente, la compartimentación no está exenta de trampas. Algunos de los más importantes a tener en cuenta incluyen los siguientes:
Represión emocional
cuando confía demasiado en la compartimentación, esto puede conducir a la supresión de sus emociones, lo que puede tener efectos adversos a largo plazo en su salud mental. Los sentimientos no resueltos pueden resurgir como ansiedad, depresión u otros trastornos de salud mental.
Evitar los problemas subyacentes
si no se maneja, la compartimentación puede convertirse rápidamente en una forma de evitar la confrontación y resolución emocional. Esta evitación puede prolongar la angustia emocional y obstaculizar su crecimiento personal.
Relaciones tensas
el uso habitual de esta técnica podría crear barreras emocionales entre usted y sus seres queridos, dificultando la comunicación y la conexión. A la larga, esto puede generar sentimientos de aislamiento y dañar las relaciones interpersonales.
Ser consciente de los peligros potenciales de la compartimentación es el primer paso para utilizar de manera saludable la técnica de manejo del estrés.
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Cómo compartir de manera saludable
Cuando domina cómo compartimentar de manera saludable, esta técnica puede convertirse en una herramienta valiosa para ayudarlo a manejar el estrés y hacer frente a las emociones complejas.
Estos son algunos consejos que le ayudarán a aprender a compartimentar de manera saludable.
Practique la compartimentación a través de la visualización
Comenzar a visualizar su viaje hacia una meta o visión a largo plazo lo ayuda a comenzar a compartimentar.
Un enfoque es visualizarse a sí mismo yendo en un viaje en un automóvil teniendo en cuenta lo que le ayudará a lograr sus objetivos y no teniendo en cuenta lo que no le sirve.
Déjame explicar:
Cualquier problema o estrés en su vida cuando se encuentre con ellos, muévalos a otro automóvil o casa que no esté en su viaje o que aún no esté en su viaje.
Por ejemplo, tienes un gran lanzamiento en el trabajo, pero faltan semanas y ya te está causando ansiedad. Colóquelo en una casa que esté mucho más adelante, ya que no debería preocuparse por eso todavía. Luego concéntrese mucho en la casa diciéndose a sí mismo que está bien tenerla allí y que se ocupará de ella cuando esté listo. Luego continúas tu viaje.
Continúe en este viaje, trasladando cada pensamiento dominante a otro automóvil o casa hasta que sienta que tiene un lugar para cada una de sus principales preocupaciones o pensamientos. Cualquier cosa que no desee en su viaje, dígale que no y elimínela.
Pronto se sentirá más en control y más tranquilo cuanto más practique este enfoque.
Escríbelo
No importa qué tan concentrado esté y tenga mucha práctica con las técnicas de compartimentación, los pensamientos y las ideas seguirán apareciendo en su cabeza.
Para evitar que estos pensamientos se repitan, escríbalos manteniendo un pequeño bloc de notas con usted en todo momento.
Solo se necesita una palabra o dos para no distraerte de lo que estás trabajando actualmente. Luego puede continuar con lo que está haciendo, sabiendo que ha reconocido este pensamiento.
Al hacer esto, detiene el pensamiento repetitivo en su cabeza al reconocerlo con la acción de tomar notas.
Enfócate en una cosa a la vez
Esto puede parecer obvio, pero saber que debe concentrarse en una cosa a la vez en lugar de hacerlo realmente son dos cosas muy diferentes.
La multitarea no funciona y afecta su enfoque y productividad.
Elige una tarea. No importa si es grande o pequeño, luego configure un temporizador que es una pequeña promesa para usted mismo de que no se distraerá durante este tiempo. Concéntrese por completo en esa tarea hasta que termine el temporizador.
Use un temporizador de Google, un cronómetro o una aplicación. No importa, siempre y cuando tenga una alarma una vez completada.
Practicar esto, que Cal Newport llama Deep Work en el libro Deep Work, es la capacidad de concentrarse sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente. Cuanto más practiques esta habilidad, mejor te volverás.
Reconoce cuándo estás yendo dentro de ti mismo
Es posible que esté trabajando en una tarea en el trabajo cuando algo le provoca una reacción adversa, como un comentario de un compañero de trabajo, o recuerda una situación particular que afectó su confianza en el pasado.
En este momento, no vayas dentro de ti mismo.
Practique reconocer cuándo sucede esto, para que pueda aceptarlo en ese momento, luego déjelo pasar.
Literalmente puedes hablarte a ti mismo, idealmente en tu cabeza si no estás solo diciendo, reconozco esto, pero ahora sigo adelante porque no me sirve.
Dibuja tus límites y prioriza
El primer paso es trazar sus límites y priorizar. Establezca límites claros entre los diferentes aspectos de su vida y priorice las tareas según su urgencia e importancia.
Esto te ayudará a mantenerte organizado y evitará que diferentes partes de tu vida interfieran entre sí.
Programe tiempo para la autorreflexión
Es útil programar un tiempo dedicado a la autorreflexión. Asignar tiempo para la introspección y el procesamiento emocional le permite abordar los problemas subyacentes y mantener el equilibrio emocional.
Puede hacer esto participando regularmente en actividades como llevar un diario, meditar o hablar con amigos de confianza y seres queridos que pueden alentar su autoconciencia y sanación emocional.
Busque ayuda de un profesional de la salud mental
Como se mencionó, si no se controla, la compartimentación puede resultar en peligros potenciales que son perjudiciales para su salud emocional a largo plazo.
Si confía demasiado en la compartimentación, considere buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Están equipados con las herramientas y la experiencia para guiarlo a través de los desafíos emocionales y el desarrollo de estrategias de afrontamiento saludables.
Es crucial recordar que la compartimentación solo debe usarse como una herramienta temporal. Esta técnica no pretende ser una solución permanente para los desafíos emocionales de su vida y los factores estresantes diarios. Solo debe usarse para manejar situaciones abrumadoras, con el entendimiento de que necesita revisar el procesamiento y resolver las emociones que deja de lado.
Esto es necesario para su bienestar a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre compartir y reprimir?
La compartimentación implica dejar de lado conscientemente ciertos pensamientos o emociones para enfocarse en una tarea específica. Al mismo tiempo, la represión es un proceso inconsciente de suprimir pensamientos, sentimientos o recuerdos que le resultan muy difíciles o dolorosos.
Cuando se usa apropiadamente, la compartimentación puede ser un mecanismo de afrontamiento saludable; por otro lado, la represión a menudo conduce a problemas emocionales no resueltos y mala salud mental.
¿Por qué compartir no es saludable?
La compartimentación en sí misma no es dañina por naturaleza. Se vuelve poco saludable cuando se usa en exceso o se confía en él como el único mecanismo de afrontamiento, lo que conduce a la supresión emocional, a la evitación de problemas subyacentes y a relaciones tensas. Lograr un equilibrio entre la compartimentación y el procesamiento emocional es crucial para mantener su bienestar mental.
¿Compartir es una respuesta al trauma?
Compartimentar de hecho puede ser una respuesta traumática. Muchas personas lo utilizan como un mecanismo de afrontamiento para dejar de lado temporalmente las emociones abrumadoras o los recuerdos asociados con las experiencias traumáticas. En tales casos, la compartimentación puede brindar alivio y permitir que el individuo funcione en la vida cotidiana.
Sin embargo, es esencial superar el trauma con la ayuda de un profesional de la salud mental para garantizar la curación y el bienestar emocional a largo plazo.
