¿De qué hablar en terapia?

Puede ser difícil pensar en qué temas discutir en la terapia; especialmente para aquellos que nunca han estado en consejería antes. Por lo tanto, es importante familiarizarse con los diferentes tipos de temas que pueden surgir durante una sesión. El siguiente artículo discutirá varios temas que se pueden explorar en la terapia, así como también brindará consejos útiles sobre cómo abordar mejor la conversación.

La importancia de la comunicación abierta

La confianza y la relación entre el terapeuta y el cliente se construyen a través del diálogo. Cuando se sienta cómodo para abrirse y hablar honestamente sobre sus experiencias, ayudará al terapeuta a entender lo que está pasando en su vida. Esto les permite proporcionar información y consejos más significativos que se adaptan a sus necesidades específicas.

Los beneficios de expresar pensamientos y emociones libremente en un ambiente seguro y sin prejuicios incluyen los siguientes:

• Reducción de la ansiedad y el estrés.
• Mejora de la capacidad para hacer frente a las emociones difíciles.
• Mayor autoconciencia y comprensión de sus patrones de comportamiento.
• Mejores habilidades de comunicación en todas las relaciones.
• Aumento de los sentimientos de autoaceptación y resiliencia.

El psicólogo licenciado Jonathan Green, PhD, señala: “Hable sobre la cosa o las cosas de las que no quiere hablar. Muchas veces entramos en terapia con algo en mente o que sucedió durante la semana que preferimos no discutir. Tal vez sea vergonzoso o algo que nos da vergüenza. A menudo, ese es el mejor lugar para comenzar y lo que nos ayudará a lograr la mayor cantidad de cambios en esa sesión”.

Identificando tus metas

Es importante reflexionar sobre sus metas personales y los resultados deseados de la terapia. Identifique qué cambios le gustaría hacer y cómo puede lograrlos. Conocer sus objetivos facilita que el terapeuta diseñe un plan de tratamiento que funcione para usted.

• Establecer objetivos realistas y alcanzables con la ayuda de un terapeuta implica los siguientes pasos:
• Reconoce cualquier patrón o comportamiento no saludable que te gustaría cambiar.
• Identifique los pasos procesables que lo ayudarán a avanzar hacia el resultado deseado.
• Implementar un plan de acción adecuado.
• Realice un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo y ajuste su enfoque según sea necesario.

Los ejemplos de objetivos terapéuticos comunes incluyen controlar la ansiedad, mejorar la autoestima o resolver conflictos en las relaciones. A continuación, se presentan algunas otras áreas que podrían discutirse en la terapia:

• Trauma y experiencias de vida difíciles.
• Dolor y pérdida.
• Técnicas de manejo del estrés.
• Habilidades para resolver problemas.
• Estrategias de afrontamiento para emociones desafiantes.

Cómo lidiar con la depresión o el dolor emocional

Consejo del Dr. Green: “Al comienzo de la terapia, ayude a su terapeuta a comprender qué le gustaría que fuera diferente en su vida. ¿Qué le gustaría poder hacer, pensar y sentir una vez que haya ‘terminado’ con la terapia? Una pregunta clásica que los terapeutas harán aquí es: ‘¿Cómo sabremos cuándo hemos terminado?'”

Explorando experiencias pasadas

Las experiencias pasadas dan forma a sus pensamientos, comportamientos y bienestar emocional a través de recuerdos, creencias, expectativas, apegos y valores. Explorar estas experiencias en la terapia puede ser útil para comprender cómo están afectando su vida y comportamiento actuales. Por ejemplo, hablar sobre una experiencia de la infancia podría ayudarlo a identificar por qué ciertos patrones de relación o procesos de pensamiento han sido difíciles de cambiar a lo largo de su vida adulta. años.

Es importante profundizar en las experiencias de la infancia, los traumas o los eventos significativos de la vida que pueden afectar su salud mental actual, siempre y cuando esté listo. Confiar en ti mismo y en tu terapeuta para navegar a través de estas conversaciones desafiantes puede ser desalentador, pero importante para la curación y el crecimiento personal.

También es importante comprender las conexiones entre las experiencias pasadas y los desafíos presentes para facilitar la curación y el crecimiento personal. La terapia debe enfocarse tanto en el presente como en el pasado y ayudarlo a desarrollar habilidades y estrategias para manejar las emociones difíciles en su vida actual. Estas estrategias pueden incluir atención plena, llevar un diario o un diálogo interno positivo.

Emily Maynard, MA, LMFT señala: “Animo a las personas a hablar sobre las cosas que todavía se sienten ‘pegajosas’ en su mente o perturbadoras en su cuerpo. A menudo, las personas minimizan sus dificultades o traumas porque sienten que ‘no fue tan malo’ o comparan su experiencia con alguien que ‘lo pasó peor’. Pero el trauma no desaparece solo porque lo ignoras o puedes mantenerlo compartimentado la mayor parte del tiempo. El trauma se trata más de cómo tu cuerpo interpretó la experiencia en ese momento que de lo que sucedió. El trauma es exclusivo de la persona”.

Emociones y regulación emocional

Explorar y comprender sus emociones durante la terapia es importante porque puede ayudarlo a comprender mejor cómo afectan su vida diaria.4 Para identificar y regular sus emociones, debe ser consciente de qué las desencadena y cómo se manifiestan en su cuerpo. Es importante desarrollar una mayor comprensión de cómo sus pensamientos, entorno y relaciones contribuyen a su estado emocional.

Las emociones comunes que pueden ser difíciles de manejar incluyen la ira, la tristeza, la ansiedad o la culpa. A continuación, se presentan algunos consejos para manejar las emociones difíciles de una manera saludable y constructiva:

• Exprese sus sentimientos en un ambiente seguro.
• Reconoce la emoción sin juzgar y déjala pasar.
• Aprende técnicas de relajación como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva.
• Haga ejercicio o haga algo creativo para ayudar a procesar la emoción.
• Identificar formas de responder a la emoción de una manera productiva y saludable.
• Identifique cualquier problema subyacente o desencadenante que pueda estar causando la emoción.
• Desarrolle un plan de acción para momentos o situaciones difíciles.
• Use ejercicios de atención plena o imágenes guiadas para ayudarlo a permanecer en el momento presente.
• Use el diario para ayudarlo a procesar sus emociones.

La terapia puede ayudarlo a tomar conciencia de sus emociones, desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables y desarrollar resiliencia para manejarlas de manera más efectiva en el futuro.

Relaciones y dinámica interpersonal

Las relaciones tienen un impacto en la salud mental y el bienestar general a través de patrones de comunicación, dinámicas e interacciones. Explorar estos factores en la terapia puede ayudarlo a desarrollar relaciones más saludables e identificar patrones de comportamiento que pueden estar frenándolo.

Es importante discutir los desafíos interpersonales, incluida la dinámica familiar, las relaciones románticas, las amistades y las interacciones en el lugar de trabajo durante la terapia. Hacerlo puede ayudarlo a identificar posibles fuentes de estrés, desarrollar habilidades de comunicación y escucha, y aprender a practicar la empatía en sus relaciones.

Esto también se aplica a su relación con el terapeuta. El Dr. Green dice: “Si ha tenido una interacción extraña con su terapeuta, se siente incómodo o no entiende algo, ¡hable de ello! Hablando específicamente sobre la relación que tienen usted y su terapeuta, especialmente cuando las cosas se sienten mal, puede ser increíblemente útil y puede generar una increíble cantidad de comprensión y cambio”.

Como no hacemos esto en nuestras relaciones cotidianas, puede parecer extraño decir todo lo que nos viene a la mente, incluidos los pensamientos sobre la persona que tenemos enfrente, pero la terapia ofrece una oportunidad única para explorar estos pensamientos y sentimientos importantes que tendemos. para evitar enfrentarse más directamente.

Autorreflexión y autodescubrimiento

La autorreflexión se puede utilizar como una herramienta para el crecimiento personal y una mayor conciencia de sí mismo. Implica reflexionar sobre sus pensamientos, sentimientos, patrones de comportamiento y reacciones ante situaciones.

Esto también puede involucrar la “asociación libre”, que fomenta la expresión de todo lo que viene a la mente sin censura, sin importar cuán aparentemente irracionales puedan parecer las conexiones.

La terapia puede ayudarte a ser más consciente de tu diálogo interior e identificar cómo influye en tu vida. Al tomar conciencia de los patrones de pensamiento o comportamientos inútiles, puede desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables para enfrentar los desafíos en el futuro.

Además, explorar sus valores, creencias, fortalezas y áreas de mejora puede ayudarlo a obtener una mejor comprensión de usted mismo y de sus cualidades únicas. La terapia puede ser un lugar seguro para procesar estas experiencias sin miedo al juicio o la crítica.

Actividades como escribir un diario, meditar o participar en salidas creativas pueden facilitar el autodescubrimiento. A continuación, se presentan algunos otros consejos para la autorreflexión y el crecimiento personal:

• Reserva tiempo cada día para reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos.
• Reflexione sobre las decisiones que toma en diferentes situaciones y considere formas alternativas de abordarlas.
• Observe cualquier patrón en su comportamiento o emociones que pueda estar impidiéndole alcanzar sus metas.
• Reconocer las áreas de crecimiento e identificar los pasos para realizar cambios positivos.
• Escucha tu intuición y confía en ti mismo para tomar las mejores decisiones para ti.
• Ponte a prueba con nuevas actividades o experiencias que pueden ayudarte a aprender más sobre ti mismo.
• Celebre sus éxitos y reconozca el progreso que ha logrado en el autodescubrimiento.

El Dr. Green identifica una advertencia: “Si puede, vea si puede evitar el ‘comentario del pomo de la puerta’. A menudo, la gente pensará en algo particularmente significativo justo cuando se van de la sesión. A menudo, esto es algo particularmente incómodo que nuestra mente subconsciente está tratando de evitar discutir, por lo que se guarda para el final de la sesión, por lo que hay muy poco tiempo. para discutirlo”.

En resumen, la terapia es un lugar para explorar y comprender sus pensamientos, emociones y relaciones. A través de la autorreflexión, el desarrollo de habilidades de comunicación, la regulación emocional y más, puede trabajar para lograr el crecimiento personal y mejorar la salud mental. Al aceptar conversaciones difíciles y volverse más consciente de sí mismo en el proceso, puede crear cambios positivos duraderos en su vida.

Cómo encontrar un terapeuta

Si está interesado en comenzar la terapia, encontrar un terapeuta puede ser complicado. Las referencias de su compañía de seguros o de un proveedor médico pueden conectarlo con alguien que estará dentro de la red. Además, pida a otras personas que hayan tenido buenas experiencias en terapia que lo orienten hacia los médicos adecuados. Alternativamente, puede comenzar su búsqueda en un directorio de terapeutas en línea.

Asegúrese de programar una consulta inicial o una llamada telefónica con un posible terapeuta. Hágales preguntas sobre su experiencia con los tipos de problemas con los que está luchando; evalúe no solo sus respuestas, sino también qué tan cómodo se siente al hablar con ellos.

La investigación muestra que la fuerza de la alianza terapéutica es un predictor más fuerte de los resultados que la modalidad de tratamiento. En pocas palabras, una relación sólida con su terapeuta es más importante que el tipo de terapia en la que participa.

Si la no te terapia está funcionando

Si realmente no se siente cómodo con su terapeuta, existe la posibilidad de que no sea el terapeuta para usted, y eso está bien.

Los terapeutas tienen diferentes antecedentes profesionales y especialidades, y existen diferentes tipos de psicoterapia.

“Piense en lo cómodo que se siente al pedirles exactamente lo que necesita”, dice Rapoport. “Algunas personas prefieren un enfoque más directivo. Algunas personas prefieren herramientas concretas, por ejemplo, para el control de la ansiedad. Otros quieren sentir que pueden hablar sobre un tema específico con alguien que tenga conocimientos sobre eso en particular”.

“Considere si se están satisfaciendo sus necesidades”, continúa, “y qué tan abierto está su terapeuta a sus solicitudes y necesidades específicas”.

Si no obtiene lo que necesita, si no se siente desafiado en el buen sentido o si su terapia está progresando, o si prefiere un terapeuta que comparta su género o identidad racial, podría valer la pena explorar otras opciones de terapeuta.

Cuándo finalizar la terapia

La psicoterapia no está destinada a durar para siempre. Por lo tanto, si antes le resultaba fácil pensar en cosas de las que hablar y ahora no, puede ser una señal de que ha llegado a un punto final.

Es perfectamente normal sentir que no necesita terapia después de un tiempo. “Como terapeuta, queremos trabajar nosotros mismos sin trabajo”, dice Small.

Pero antes de renunciar, asegúrese de terminar la terapia porque realmente obtuvo lo que necesitaba de sus sesiones, y no solo porque no está satisfecho con su terapeuta.

Un estudio de 2019 de 99 adolescentes de 11 a 17 años, por ejemplo, encontró que las personas que terminaron la terapia por insatisfacción tuvieron peores resultados que aquellos que se fueron porque sintieron que “obtuvieron lo que necesitaban”.

Para notar la diferencia, Rapoport recomienda recordar su primera sesión. “¿Sientes que lograste lo que te propusiste lograr? Si es así, ¿ha identificado nuevas metas a lo largo del camino a las que podría cambiar?”

“Si continúas sintiendo que estás aprendiendo más sobre ti mismo, o estás reuniendo nueva información y recursos, generalmente es una señal de que todavía estás obteniendo algo de la terapia”, continúa. “Si sientes que te has estancado, o que no obtienes nada de tus sesiones que no podrías obtener de una conversación con otra persona, podría ser el momento de tomar un descanso”.

Tenga en cuenta que no necesita detenerse abruptamente. Siempre puede hablar con su terapeuta acerca de dedicar más tiempo entre sesiones y ver cómo se siente.

Si actualmente los ve para sesiones semanales, por ejemplo, podría intentar hacer un registro mensual. Si surge algo y quieres retomar las sesiones semanales, ya tienes una base con un terapeuta que conoces y en quien confías.