Sabemos que las rupturas pueden ser devastadoras, sin importar cómo se desarrollen. En un momento estáis paseando por el parque de la mano, imaginando vuestro futuro juntos. Lo siguiente que sabes es que te quedas solo con visiones de tus planes futuros desmoronándose a tu alrededor.
Pasar por una ruptura puede ser tan doloroso como llorar la muerte de un ser querido porque esencialmente estamos perdiendo una de las relaciones más importantes de nuestras vidas, dice Claudia de Llano, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar autorizada y autora de “The Siete destinos del amor”.
El proceso de duelo puede parecer una montaña rusa emocional, en la que estás sufriendo olas de ira, tristeza, confusión, soledad, ansiedad, culpa y arrepentimiento, entrelazadas con momentos de alivio, esperanza y aceptación. A veces pasas por estas etapas una por una, otras veces las repites o saltas de un lado a otro entre diferentes estados emocionales tan rápido que te produce un latigazo cervical.
Cuando se trata de rupturas, puedes experimentar ira, resentimiento y pérdida, todo al mismo tiempo, dice Clarissa Silva, científica del comportamiento, asesora de relaciones y desarrolladora de “Tu hipótesis de la felicidad”.
¿Qué es un corazón roto?
La gente describe sus sentimientos después del final de una relación como un “corazón roto” debido a la asociación del corazón con el amor. A nivel físico, es posible que también sientas punzadas de dolor, ansiedad, tristeza y arrepentimiento en lo más profundo de tu pecho.
Esta sensación puede surgir en otras situaciones desestabilizadoras, como la muerte de un amigo o familiar. En otras palabras, la angustia surge cada vez que pierdes a alguien cercano y querido. Si bien sanar un corazón roto lleva tiempo, es posible con suficiente tiempo.
Síntomas de un corazón roto
Cada uno experimenta la angustia de una manera única, pero hay ciertos sentimientos comunes que puedes experimentar en momentos de pérdida. Estos son sólo algunos síntomas a considerar:
Depresión
La tristeza implacable e incluso la desesperación a menudo aparecen después de que alguien te rompe el corazón o sufres una gran pérdida. Puede esperar llorar mucho en los días, semanas e incluso meses después de perder a su pareja. Es posible que le resulte difícil levantarse de la cama o hacer las cosas que antes le gustaban durante un tiempo. Considere hablar con un terapeuta autorizado para manejar estos sentimientos de duelo.
Irritabilidad
La angustia puede hacer que arremetas contra los demás. A medida que lidia con su dolor interno, su tristeza a veces puede convertirse en ira. Esto puede surgir y afectar a quienes te rodean. Estos arrebatos también pueden hacerte sentir culpable, lo que agrava aún más el dolor de tu corazón roto.
Estrés
La ansiedad y el estrés también son reacciones comunes a la angustia. Mientras reflexionas sobre lo que podrías haber hecho para salvar tu relación pasada, es posible que te vuelvas cauteloso acerca de volver a encontrar el amor en el futuro. Es posible que su dolor emocional y su estrés incluso se conviertan en sensaciones físicas.
¿Por qué son dolorosos los desamores?
A nivel biológico, nuestro cuerpo a veces reacciona ante la angustia de forma similar a como responde al dolor físico. Nuestro cerebro puede percibir la angustia como un dolor emocional y puede responder liberando hormonas del estrés, como el cortisol. Estas hormonas pueden causar síntomas físicos, como sensación de opresión o pesadez en el pecho, dificultad para dormir o pérdida del apetito.
Psicológicamente, la angustia puede traer una mezcla de emociones, como tristeza, pérdida e incluso pena. También podríamos luchar contra sentimientos de insuficiencia o afrontar una caída en nuestra autoestima. Cuando tenemos el corazón roto, no solo estamos perdiendo a una persona sino también los sueños, planes y el futuro que imaginamos con ella. La pérdida abarca múltiples niveles, lo que la convierte en un desafío emocional complejo de superar.
Cuando reconoces los efectos reales que la angustia tiene en tu bienestar, puedes allanar el camino para la curación y la recuperación.
En este Ebook aprenderás a lidiar con el dolor de una ruptura amorosa ya que es un proceso difícil, pero con el tiempo y esfuerzo, puedes recuperarte pero hay varias estrategias que pueden ayudarte a recuperarte y es importante tomar en cuenta ciertas acción ya que es un acontecimiento muy estresante y muy complejo a nivel emocional.
Las etapas en la sanación de una ruptura sentimental
Pero al final de este camino hay aceptación y crecimiento, ¡así que aguanta!
Etapa 1: Ambivalencia
Un millón de pensamientos y sentimientos pasan por tu cabeza inmediatamente después de una ruptura. En esta etapa, tu corazón y tu cabeza juegan un tira y afloja con tus emociones, empujándote en diferentes direcciones.
Estos son algunos de los pensamientos y comportamientos que puedes experimentar en esta etapa:
Te preguntas si hiciste lo correcto
A veces estás convencido de que romper fue lo mejor que podías hacer. Otras veces, te preguntas si tal vez, sólo tal vez, podrías haberlo hecho funcionar.
Representar todos los escenarios
Tu mente sigue representando todos los diferentes escenarios “qué pasaría si”: “¿Y si hubiera dicho esto? ¿Y si hubieran hecho eso? ¿Seguiríamos juntos entonces?
Recibir un latigazo emocional
En un momento te sientes empoderado, imaginando tu futuro sin ellos, y al siguiente, te estás ahogando en un mar de nostalgia, revisando fotos y textos antiguos, tratando desesperadamente de aferrarte a algo que se está escapando.
Experimentar emociones encontradas
Tus emociones están por todos lados. Te sientes aliviado de que las peleas hayan terminado, pero no quieres volver a estar soltero. Estás enojado con tu ex por la forma en que te trató, pero también lo extrañas.
Estrategias de afrontamiento
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar los sentimientos encontrados:
Reconoce tus sentimientos
Recuerda que está bien tener sentimientos encontrados. Reconoce tus emociones y permítete sentir tus sentimientos plenamente a medida que surgen para que puedas sentirlos, expresarlos y transmitirlos a través de ti.
Sea honesto consigo mismo
Tómese el tiempo para comprender sus necesidades, deseos y prioridades. Reflexiona sobre lo que quieres en una relación y si la ambivalencia que sientes se debe a que realmente quieres estar con la persona o a que tienes miedo al cambio. “No te mientas a ti mismo. Tienes que ser honesto contigo mismo y definir tu verdad”, dice Silva.
Haga una lista de pros y contras
Puede resultar útil hacer una lista de los pros y los contras de la relación. Esto puede ayudarte a determinar objetivamente si romper fue lo correcto o no.
Considere un ritual de duelo. Los rituales pueden ayudarle a recuperar una sensación de estabilidad y superar sus emociones. Pueden ser formas poderosas y simbólicas de ayudarte en el proceso de curación y liberación. Puede ser útil escribirle una carta a tu ex con todas las cosas que quieres expresar y luego quemarla, desechar o regalar intencionalmente recordatorios físicos de la relación, o limpiar y actualizar tu entorno de una manera que te brinde sentimientos de paz y tranquilidad. esperanza.
Etapa 2: Negación y shock
El shock tiende a aparecer poco después de una ruptura. En esta etapa, negamos la ruptura y nuestras emociones. “La negación es un mecanismo protector que absorbe el dolor a medida que nos enfrentamos lentamente a una realidad cambiante”, dice de Llano.
Estos son algunos de los pensamientos y comportamientos que puedes experimentar en esta etapa:
Negarse a aceptar la realidad
Probablemente estés pensando que esto no puede estar pasando. Esperas que las cosas mejoren y vuelvan a ser como antes. Según de Llano, los pensamientos comunes en esta etapa son: “Hemos pasado por esto antes, podemos arreglarlo” o “Vendrán y volveremos a estar juntos”.
Evitar emociones dolorosas
La negación sirve como escudo protector contra las emociones intensas que acompañan a una ruptura. En lugar de afrontar el dolor de frente, entierras tus emociones y te distraes con el trabajo u otras responsabilidades, para evitar pensar en ello.
Olvidar lo que sucedió
Sigues olvidando que ya no están juntos. Es posible que te encuentres buscándolos mientras duermes o esperando verlos cuando cruces la puerta.
Mantenerse en contacto con tu ex
Puedes seguir enviando mensajes de texto y llamando a tu ex como si todavía estuvieran juntos, consultándole sobre tu vida como si nada hubiera cambiado, dice de Llano.
No compartir la noticia
Es posible que aún no les hayas contado a tus amigos y familiares sobre la ruptura, porque no estás listo para afrontarla y una pequeña parte de ti todavía espera que tal vez vuelvan a estar juntos.
Estrategias de afrontamiento
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar el shock y la negación:
Permítete sentir
Deja de esconderte de tus emociones y de ocuparte de otras tareas para distraerte. Permítete sentir todos los sentimientos, sin importar cuán dolorosos sean en el momento.
Comparte la noticia con tus seres queridos
De Llano recomienda compartir la noticia con tus seres queridos y contarles cómo te sientes, para que puedas comenzar a procesar la situación.
Adáptese a su nueva realidad
Olvidar que han roto, sólo para recordarlo una y otra vez, puede ser doloroso. Permítete llorar cuando te olvides de que las cosas en tu vida ya no son las mismas, dice de Llano. Poco a poco empezarás a adaptarte a tu nueva realidad.
Evite el contacto con su ex
Siga la regla de no contacto y evite llamar y enviar mensajes de texto a su ex. Acosarlos en las redes sociales también está prohibido, dice Silva. “Este hábito sólo ralentiza tu progreso porque ocupa tu cerebro con pensamientos sobre sus actividades y su paradero”. Las investigaciones muestran que mantenerse en contacto con tu ex hace que sea más difícil seguir adelante.
Etapa 3: ira y resentimiento
Después de una ruptura, es posible que sientas una intensa ira y resentimiento hacia tu ex.
Estos son algunos de los pensamientos y comportamientos que puedes experimentar en esta etapa:
Sentirse herido
Es posible que te sientas herido por las acciones de tu ex. Este dolor puede manifestarse en forma de ira, dice de Llano. Ella explica que es posible que te encuentres pensando: “¿Cómo se atreven a ignorarme/lastimarme/dejarme?”.
Provocar peleas
Tu enojo puede llevarte a actuar de manera reactiva, como enviar mensajes hirientes, decir cosas que no quieres decir y buscar peleas con tu ex incluso después de la ruptura, dice de Llano.
Jugar al juego de la culpa
Puede buscar un objetivo hacia el cual dirigir su ira. Puedes culpar a tu ex, a ti mismo o a otros factores por la ruptura.
Reproducir ofensas pasadas
Una secuencia de las ofensas de tu expareja puede reproducirse en tu cabeza en bucle. Cada pequeña cosa que hicieron para ofenderte durante el transcurso de tu relación puede acumularse e intensificar tu enojo.
Enviándoles malas vibras
Puedes esperar y rezar para que la miseria le sobrevenga a tu ex, para que no pueda ser feliz sin ti.
Destruir recuerdos
Tu enojo puede manifestarse de manera física, lo que te llevará a descartar o destruir elementos que te los recuerdan.
Volverse amargado
Su ira puede afectar su visión de la vida, haciéndole sentir amargado, cínico y resentido hacia los demás.
Estrategias para superar esta etapa
A continuación, algunas de ellas:
Siéntate con ello
De Llano explica que es natural sentirse enojado en estas circunstancias. Ella recomienda sentarse con su enojo, aunque sea incómodo, para que pueda surgir y desaparecer por sí solo.
Canaliza tu ira
Es importante canalizar tu ira hacia salidas saludables como el ejercicio, el arte o la música, dice de Llano.
Establece límites saludables
Establece límites claros con tu expareja para evitar situaciones que puedan desencadenar tu enojo o resentimiento.
Evite hablar mal de su ex
Evite hablar mal de los rasgos negativos y defectos de carácter de su ex ante los demás, ya que eso se refleja mal en usted, dice Silva. Ella recomienda utilizar tus conversaciones con otras personas para concentrarte en reconstruirte y no menospreciar a tu ex.
Busque ayuda profesional
Si su ira y resentimiento son abrumadores, considere buscar terapia. Un profesional de la salud mental puede brindarle orientación y apoyo mientras maneja su enojo.
Perdonar
Perdonar no significa olvidar o tolerar todo lo sucedido. Más bien, se trata de liberar el control que el resentimiento tiene sobre ti. Este proceso puede llevar tiempo y también puede implicar perdonarse a uno mismo.
Etapa 4: Negociación y Negociación
La etapa de negociación es donde negociamos con nosotros mismos y con nuestros socios formas en que podemos cambiarnos a nosotros mismos o nuestra situación para recuperar la relación, explica de Llano. “Es una respuesta de duelo que nos ayuda a afrontar el dolor de una ruptura”.
Estos son algunos de los pensamientos y comportamientos que puedes experimentar en esta etapa:
Deseando otra oportunidad
Es posible que desee una segunda oportunidad y piense: “Si tan solo tuviera una oportunidad más, las cosas podrían ser diferentes”.
Cambio prometedor
Puedes prometerle a tu ex que cambiarás con la esperanza de recuperarlo. Por ejemplo, de Llano dice que algunas promesas comunes son: “Cambiaré”, “Prometo que esta vez las cosas serán diferentes” o “Haré lo que me pediste”.
Buscando compromisos
Puedes intentar llegar a un acuerdo con tu ex, aceptando asistir a terapia de pareja, por ejemplo.
Negociar los términos de la relación
Puedes intentar renegociar los términos de la relación con tu ex para mantenerlo en tu vida, proponiendo amistad, amigos con derechos, una relación abierta u otras alternativas en lugar de una separación completa.
Comprometer valores personales
Puede comprometer sus valores personales, límites o elecciones de estilo de vida para intentar que las cosas funcionen con su expareja.
Estrategias de afrontamiento
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarle a sobrellevar la situación:
Evite recordar la relación
Aunque puede ser difícil, trate de no recordar la relación porque cuando lo hace, solo está extrayendo los momentos de la relación que desea recordar, dice Silva. “Cuando empieces a pensar que deberían volver a tu vida, evita recordar y sopesa las razones por las que ya no están juntos”.
No idealices a la persona
Una vez que has roto con alguien, es fácil idealizar demasiado a la persona, dice Silva. Es importante recordar tanto lo bueno como lo malo.
No comprometas tus valores
No comprometas los valores que son importantes para ti. Recuerde que puede tener una relación satisfactoria en sus propios términos con alguien que comparte sus valores.
Etapa 5: Depresión y tristeza
Las rupturas pueden ser dolorosas e incluso provocar depresión.
Estos son algunos de los pensamientos y comportamientos que puedes experimentar en esta etapa:
Tristeza abrumadora
Es posible que se sienta triste y deprimido todo el tiempo, lo que puede dificultar su funcionamiento. Incluso las cosas que alguna vez disfrutaste pueden ya no parecer emocionantes.
Crisis de llanto
Es posible que te encuentres llorando con frecuencia, provocado por recuerdos o recordatorios de tu relación.
Desesperanza
Puede experimentar una sensación de desesperanza sobre el futuro. Según de Llano, algunos pensamientos comunes en esta etapa incluyen: “Nunca volveré a amar”, “Estaré soltero para siempre”, “Nunca seré amado de la misma manera”, “Me siento solo”. “No puedo manejar esto solo”, “No sé si puedo continuar” o “Esto parece desesperado”.
Retraimiento social
Es posible que se encuentre aislándose de amigos y familiares, ya que socializar puede resultar emocionalmente agotador.
Cambios fisiológicos
También puede experimentar cambios en el apetito y los patrones de sueño.
Estrategias de afrontamiento
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a afrontar la depresión y la tristeza:
Permítete llorar
Comprende que es normal llorar después de una ruptura. Permítete lamentar la pérdida de la relación. “Ten paciencia contigo mismo y con el proceso”, dice de Llano. Evite presionarse para “superarlo”.
Redirigir los pensamientos negativos
Desafíe los pensamientos negativos y reemplácelos con perspectivas más positivas y equilibradas. Por ejemplo, si tiendes a pensar “Estaré soltero y solo para siempre”, replantea el pensamiento como “Estoy soltero y esta es una gran oportunidad para el autodescubrimiento y el crecimiento personal. Tengo la oportunidad de construir una vida plena”. vida en mis términos.”
Cree una rutina de cuidado personal
Cuide su salud física y mental, asegurándose de dormir, hacer ejercicio y alimentarse lo suficiente. Haz cosas que te hagan sentir feliz y relajado.
Comuníquese con sus seres queridos
Apóyese en sus amigos y familiares más cercanos para obtener consuelo. “Manténgase rodeado de aquellos que le ayuden a sentirse más apoyado”, dice de Llano.
Concéntrate en el momento presente
Practica la atención plena para permanecer presente y evitar sentirte abrumado por pensamientos del pasado o del futuro. La meditación y llevar un diario pueden ayudar con esto, dice de Llano.
Busque apoyo profesional
“En este estado, se recomienda especialmente que busque la ayuda de un médico profesional de salud mental que pueda ayudarle a afrontar la pérdida y procesar los sentimientos de tristeza”, dice de Llano.
Etapa 6: Aceptación y sanación
Te sanarás con el tiempo y eventualmente podrás aceptar la pérdida.
Estos son algunos de los pensamientos y comportamientos que puedes experimentar en esta etapa:
Abrazar la nueva normalidad
Eres capaz de reconocer que la relación ha terminado y aceptar la nueva normalidad.
Sentirse más estable
Tus emociones son más estables y es menos probable que experimentes tristeza, enojo o arrepentimiento.
Conseguir un cierre
Finalmente eres capaz de comprender y aceptar los motivos de la ruptura. Esta comprensión te da un cierre y te ayuda a crecer como persona.
Dejar ir
Eres capaz de perdonarte a ti mismo y a tu ex, dejando ir tu ira y resentimiento.
Estar abierto a seguir adelante
La idea de seguir adelante puede haber sido inimaginable cuando rompieron por primera vez, pero ahora se siente más preparado para ello. Según de Llano, los pensamientos comunes en esta etapa incluyen: “Ese fue un momento de mi vida que ha seguido su curso. Ya se acabó” o “Estoy siguiendo adelante”. Están siguiendo adelante y estoy bien con eso”.
Estrategias curativas
Estas son algunas estrategias que pueden ayudar a promover la curación:
Replantear la narrativa
Cambiar la narrativa de la ruptura de una pérdida a una oportunidad para aprender y crecer.
Reconoce tu fortaleza
Reconoce la fortaleza y la resiliencia dentro de ti que te ha ayudado a superar este momento difícil.
Agradece la relación
Agradece las partes positivas de la relación: todos los recuerdos, experiencias y lecciones que aprendiste de ella.
Etapa 7: Crecimiento y seguir adelante
Con el tiempo, alcanzará un estado de ánimo en el que estará listo para seguir adelante y crecer como persona.
Estos son algunos de los pensamientos y comportamientos que puedes experimentar en esta etapa:
Recuperar la autoestima
Es posible que empieces a recuperar tu autoestima, sintiéndote más confiado y seguro de ti mismo.
Reconectarse con su vida social
Puede comenzar a reconectarse con sus amigos y comenzar a participar en más actividades sociales.
Estar abierto a nuevas relaciones
Es posible que se sienta preparado para empezar a tener citas nuevamente y estar abierto a la idea de una nueva relación.
Estrategias de crecimiento
Estas son algunas estrategias que pueden ayudar a promover el crecimiento:
Leer
De Llano recomienda leer sobre relaciones y crecimiento personal, para ayudarte a procesar tus emociones, ampliar tus horizontes y crecer.
Conéctese con otros
Cultive una red de apoyo que tenga diversas perspectivas, dice Silva.
Explora nuevos intereses
Comienza a explorar nuevos intereses. Sin duda, aprenderá cosas nuevas sobre usted mismo en el proceso.
Viajar
Visitar nuevos lugares puede ayudarle a restablecer su estado de ánimo.
Tenga en cuenta
Una ruptura puede ser un viaje bastante emocional. Aunque el proceso puede ser doloroso, cada etapa es un trampolín hacia una versión más fuerte y sabia de nosotros mismos.
Si recientemente has pasado por una mala ruptura, aguanta y recuerda que las cosas mejorarán. Tomará tiempo, pero un día despertarás y no te dolerá tanto. Mientras tanto, concéntrate en practicar la autocompasión y en cuidarte. ¡Tienes esto!
