El desapego es una forma de establecer límites con una persona que tiene una adicción. Puede ser difícil, pero puede ser una forma útil de protegerse y preservar su relación con una persona que tiene un problema de uso de sustancias.
Para los amigos y familiares de una persona que padece adicción al alcohol o las drogas, el desapego puede ser un concepto difícil de comprender. En el contexto del programa de Al-Anon, “desapegarse con amor” es la idea de que la familia debe dejar de lado el problema de su ser querido.
Le da permiso para permitirles experimentar cualquier consecuencia asociada con su consumo de alcohol o drogas y concentrarse en su propia salud y bienestar.
¿Qué es el desapego?
El desapego significa crear un límite y dejar de reaccionar ante los comportamientos de la otra persona. El desapego permite a los familiares y amigos crear límites psicológicos y emocionales que les permitan ofrecer apoyo a su ser querido y al mismo tiempo proteger su propio bienestar.
Este proceso implica dar un paso atrás y evitar comportamientos habilitantes. Al separarse, los miembros de la familia se separan del caos que trae consigo la adicción.
En lugar de agotarse emocional, psicológica o financieramente, los seres queridos se niegan a involucrarse en las conductas adictivas de sus seres queridos. Por ejemplo, no pondrán excusas cuando un ser querido tiene demasiada resaca para ir a trabajar o proporcionar dinero para cubrir las obligaciones financieras de esa persona.
También se distancian emocionalmente de la situación. Todavía aman y apoyan a su familiar adicto, pero ya no se sienten responsables de su comportamiento ni internalizan las luchas de esa persona.
El desapego es similar en algunos aspectos a otras intervenciones familiares, como el método CRAFT. CRAFT anima a los miembros de la familia a utilizar refuerzo positivo para fomentar buenos comportamientos y emplear consecuencias naturales.
Beneficios para la salud mental del desapego
Como dice el viejo refrán, no se puede servir de una taza vacía. En otras palabras, si no te cuidas a ti mismo, es posible que tampoco puedas cuidar a quienes te rodean.
Desapegarse puede ser doloroso y profundamente desafiante, y puede ir en contra de sus instintos naturales. Pero también puede ser esencial para tu salud mental.
Al asumir la responsabilidad del consumo de sustancias de otra persona, es posible que se esté forzando a un estado constante de preocupación por algo que está fuera de su control. Al dar un paso atrás y renunciar a esa responsabilidad, podrá dejar de lado la ansiedad desplazada.
Establecer límites puede ser una expresión de autoestima y una forma de garantizar que lo cuiden emocionalmente en sus relaciones.
Al identificar comportamientos y patrones que no le sirven y tomar medidas para desapegarse de ellos, está llenando su propia taza.
Razones por las que las personas pueden optar por separarse
Hay muchas razones por las que puede sentir que es necesario distanciarse de alguien con un trastorno por uso de sustancias. Identificar sus razones puede ayudarle a avanzar en el proceso de manera reflexiva.
Si su propia salud mental se ve afectada, eso puede ser una señal de alerta. Cuidar a alguien con trastorno por uso de sustancias puede agotar su energía y sus recursos emocionales, lo que puede volverse insostenible.
En algunos casos, el uso de sustancias puede incluso hacer que una persona sea insegura. En otros casos, es posible que simplemente sienta que su participación está haciendo más daño que bien.
Incluso con las mejores intenciones, apoyar a alguien con un trastorno por uso de sustancias puede fácilmente convertirse en habilitación. Cuando habilitas a alguien, lo proteges de las consecuencias naturales de su comportamiento, lo que puede eliminar un incentivo potencialmente poderoso para el cambio.
La importancia del desapego
Si ha lidiado con el alcoholismo progresivo (trastorno grave por consumo de alcohol) o el consumo de drogas de alguien, puede resultarle difícil imaginar encontrar la felicidad mientras continúa el abuso de sustancias. Esto es especialmente cierto cuando se ha hecho todo lo posible para evitar que la situación empeore.
El estrés y el cansancio asociados con el cuidado de alguien con adicción pueden ser abrumadores. Puede provocar ansiedad, depresión y conductas poco saludables o condiciones de vida inseguras para su familia.
La realidad de vivir con alcoholismo o cualquier otra adicción suele significar afrontar una crisis tras otra. Si bien puedes sentir que estás constantemente en modo de rescate, aprender a desapegarte te libera de la responsabilidad de protegerlos.
Quienes participan en Al-Anon el tiempo suficiente llegan a darse cuenta de que el desapego es importante para el bienestar emocional de la familia. También le ayuda a comprender que no hay forma de controlar la adicción.
Lidiar con un problema de adicción en el hogar es complicado, lo más probable es que se actúe de la única forma que sabe, lo que la cultura, la sociedad, la religión le han enseñado, lo que según su criterio es la mejor manera de ayudar, siempre con el deseo de que su ser querido abandone el consumo. Sin embargo, esta forma de actuar que se da en respuesta a la adicción muchas veces perpetúa el problema; al brindar una ayuda que no ayuda.
Este libro busca dar respuesta a estas preguntas y a muchas otras, ya sea que el problema de adicción recién se haya descubierto o esté “instalado” buen tiempo.
El desapego no es amable ni cruel
Como dice la literatura de Al-Anon: “El desapego no es ni amable ni cruel. No implica juicio o condena de la persona o situación de la cual nos estamos desapegando. Es simplemente un medio que nos permite separarnos de los efectos adversos que el alcoholismo de otra persona puede tener en nuestras vidas.”
Más bien, demuestra que no te gusta ni apruebas su comportamiento. Es alejarse de todos los problemas asociados con la adicción y detener cualquier intento de resolverlos. Aún te preocupas, pero es mejor para todos los involucrados si primero te cuidas a ti mismo.
Muchas veces, los miembros de la familia descubren que se han involucrado demasiado en el comportamiento adictivo. El programa de Al-Anon enseña a las personas a “poner el foco en nosotros mismos” y no en la persona con alcoholismo ni en nadie más.
Esto se hace a través de una serie de puntos clave que los miembros recogen en las reuniones:
- Evita el sufrimiento causado por las acciones de otra persona.
- No permita que abusen o abusen de usted mismo durante la recuperación.
- Evite hacer por ellos cosas que ellos pueden hacer.
- No utilices la manipulación para cambiar sus comportamientos.
- No encubras sus errores.
- Evite crear o prevenir una crisis, especialmente si es inevitable y puede ser la llamada de atención que necesitan.
Por ejemplo, si un miembro de su familia llega tarde al trabajo o faltar por completo se convierte en un hábito, el desapego le enseña que no es su responsabilidad cubrirlo. También se aplica a poner excusas y tratar de arreglar situaciones, así como a evitar discusiones.
Al volver a centrarse en usted mismo, se protege del comportamiento abusivo y deja de permitirlo. Es una forma de quitarles algo de poder para que no puedan manipularte.
Idealmente, distanciarse de esta persona le ayudará a ver cómo su comportamiento negativo afecta a todos los que le rodean. Como enseñan Al-Anon y Alcohólicos Anónimos, es importante tener la sabiduría para saber la diferencia entre las cosas que se pueden y las que no se pueden cambiar.
¿Realmente ayuda el desapego?
Cuando esté considerando el desapego, es posible que le preocupe lo que le sucederá a su ser querido después de que usted se desaprenda de él. Tal vez piense que todas las cosas que hizo durante estos años para “ayudar” serán en vano. O bien, podría tener temores sobre cuál será la próxima crisis (cárcel, hospitalización, muerte, etc.).
Tus inquietudes son válidas y muestran tu amor y dedicación hacia una persona que enfrenta una adicción. Sin embargo, debe ponerse a usted y a su familia, especialmente si esa familia incluye niños, en primer lugar.
Como enseña Al-Anon, “el desapego ayuda a las familias a ver sus situaciones de manera realista y objetiva, haciendo posible así decisiones inteligentes”. Los miembros de Al-Anon también aprenden que ningún individuo es responsable de la enfermedad de otra persona o de su recuperación.
Esto es muy difícil y, en el lado lúcido de la adicción, probablemente sepas lo que debería o no debería suceder, pero esta lógica puede perderse para la persona que padece la enfermedad. Necesitan querer cambiarse a sí mismos y encontrar la ayuda necesaria para hacerlo.
Su objetivo es estar allí cuando lo necesiten y ser mental, emocional y espiritualmente fuerte cuando estén listos para la recuperación. Cuando aprende a desapegarse, puede encontrar alivio de gran parte del dolor, el estrés y la ansiedad, y darse cuenta de que merece tratarse bien.
Esto no va a suceder durante la noche. Requiere tiempo, mucha paciencia y amor, y apoyo para ayudarte en el camino. Como dicen en el programa: “Es sencillo, pero no fácil”. No tienes que hacerlo solo.
Cómo practicar el desapego
Desapegarse de una persona con adicción puede variar según su relación, la gravedad de la adicción y cómo los comportamientos afectan su vida. Para poder despegar es importante:
Deje de permitirlo
Incluso si la persona enfrenta consecuencias graves como resultado de su adicción, debe evitar poner excusas o protegerla para que no enfrente la realidad de sus comportamientos.
Establezca límites
No interactúe con ellos mientras beben o consumen. Establece y comunica reglas claras, como no permitirles consumir sustancias en tu hogar y negarte a comunicarte con ellos cuando estén bajo sus efectos.
Únase a un grupo de apoyo
También puede resultarle útil unirse a un grupo de apoyo como Al-Anon. Estos grupos pueden brindarle más orientación sobre cómo desapegarse de la adicción de un ser querido.
Cuídate
Prioriza tus propias necesidades. Asegúrese de obtener lo que necesita en términos de su salud física y emocional.
Mientras se haya distanciado del problema, puede continuar alentando a su ser querido a buscar tratamiento para su adicción. Proporcionar información y aliento. Recuérdeles cuánto tienen que ganar si hablan con un profesional e inician el proceso de tratamiento.
Probablemente haya una reunión del Grupo de Familia Al-Anon cerca donde encontrarás personas que entienden por lo que estás pasando. De ninguna manera es un proceso fácil separarse de un ser querido que tiene una adicción, así que no intente hacerlo solo. Al compartir su experiencia con otras personas que han pasado por eso, puede encontrar fortaleza y esperanza que le ayudarán a afrontar mejor la situación.
Cómo separarse amorosamente de alguien con trastorno por uso de sustancias
Las formas en que elijas distanciarte pueden depender de las características específicas de tu situación y de tu relación con la persona. Puede resultar útil comenzar reflexionando sobre qué comportamientos o partes de su relación le gustaría que cambiaran.
Comunicar claramente su decisión a su ser querido puede ayudarlo a comprender sus límites. Por ejemplo, si con frecuencia te encuentras rescatando a la otra persona, puedes hacerle saber con calma que ya no puedes hacerlo.
También puedes considerar ofrecer alternativas o soluciones. Si a menudo se siente agotado por el contacto constante o por hablar excesivamente de sus problemas, puede sugerirle amablemente que busque un terapeuta o consejero.
Evite habilitar, incluso en situaciones desesperadas
El trastorno por uso de sustancias a veces puede afectar a una persona hasta el punto de poner en riesgo su trabajo o su vivienda. Puede parecer imposible negarse a ayudar a un ser querido en esta situación.
Aunque es un desafío, respetar los límites puede ser importante en estas circunstancias difíciles. También es fundamental intentar no mentir ni poner excusas por su comportamiento. Protegerlos de las consecuencias de sus acciones podría resultar perjudicial a largo plazo.
Desconectarse cuando estén usando
Ver a su ser querido consumir sustancias puede ser muy perturbador y estresante. A veces puede parecer más fácil soportar la incomodidad que arriesgarse a una posible confrontación.
Pero al hacerlo, es posible que esté anteponiendo sus necesidades a las suyas. Esto puede sentar un precedente para crear un entorno en el que su comportamiento negativo pueda continuar sin control.
Puede honrarse a sí mismo y a sus límites al desconectarse de su ser querido cuando lo consume. Esto podría significar abandonar físicamente el entorno donde están consumiendo o negarse a atender llamadas o mensajes de texto cuando están bajo la influencia.
No ignores el comportamiento peligroso
Un posible efecto del trastorno por uso de sustancias podría ser el consumo de sustancias en situaciones inseguras. Conducir bajo los efectos del alcohol o utilizar jeringas que no son esterilizadas son dos ejemplos.
Es común que las personas con trastorno por uso de sustancias descarten los riesgos. No es necesario aceptar esto ni ignorar el comportamiento para mantener la paz. Dígales con calma que lo que están haciendo no está bien y retírese.
Si su ser querido actúa de manera imprudente y se pone a sí mismo o a otros en peligro, es posible que deba llamar a emergencias o involucrar una intervención de crisis.
Prioriza tus propias necesidades
Los trastornos por uso de sustancias pueden consumirlo todo, tanto para la persona que los sufre como para quienes la rodean.
Puede ser muy fácil dejar sus propias necesidades y bienestar en un segundo plano, tal vez porque se sienten menos dramáticos o apremiantes en comparación.
Pero uno de los pasos más importantes para lograr un desapego saludable puede ser anteponer sin pedir disculpas su propia seguridad y salud.
Fomentar el tratamiento
Tratar de desempeñar el papel de consejero puede resultar agotador. En su lugar, puede sugerirles que busquen ayuda profesional.
Incluso si se han mostrado reacios a ver a un terapeuta en el pasado, darse cuenta de que usted se está distanciando puede ser suficiente para que lo reconsideren. Todo lo que puede hacer es proporcionar información y esperar que decidan utilizarla.
No puedes guardarlos ni “arreglarlos”
Es natural esperar que con la combinación correcta de palabras y acciones puedas convencer a tu ser querido de que cambie. O que si los salvas suficientes veces, aprenderán a salvarse a sí mismos.
Dejar de lado la necesidad de ser su salvador puede implicar un proceso de duelo y puede ser una buena idea buscar apoyo.
Entrar a un grupo de apoyo
Centrarse en su propia curación puede ser útil para desapegarse. Amar a alguien con un trastorno por uso de sustancias puede ser traumático. Puede ser fácil quedar tan atrapado en ayudarlos que descartes tu propio dolor en el proceso.
Existen numerosos grupos de apoyo dedicados a los seres queridos de personas con trastorno por uso de sustancias, como Al-Anon. Estos grupos de apoyo pueden ofrecer orientación y consejos específicos sobre cómo desapegarse con amor.
