Descubre cómo prevenir la frustración sexual

La frustración sexual se produce cuando no se satisfacen tus necesidades de la forma que deseas en cuanto a la cantidad y la calidad del sexo que tienes. También puede surgir como resultado de tus sentimientos personales sobre tu vida o tu imagen corporal.

Candice Cooper-Lovett, LMFT, una terapeuta sexual con licencia con sede en Atlanta aconseja a las parejas y personas que se sienten sexualmente frustradas.

Si bien puede resultar difícil trabajar con las emociones detrás de tus frustraciones, o incluso iniciar la conversación con tu pareja sobre tu frustración sexual, sin duda puede conducir a un resultado gratificante.

A continuación, puedes obtener más información sobre las causas de la frustración sexual y cómo puedes hablar con tu pareja sobre lo que estás experimentando. También aprenderás a reconocer los impactos negativos de la frustración sexual en las relaciones e incluso te daremos algunos consejos para encontrar un terapeuta sexual.

¿Qué es la frustración sexual?

La frustración sexual se refiere a la sensación de que las necesidades sexuales de una persona no se satisfacen. Si bien no está vinculada a ningún diagnóstico médico oficial específico, muchas personas la utilizan para describir una sensación de vacío o insatisfacción durante o al pensar en el sexo.

En comparación con las actitudes sexuales normales y saludables, la frustración sexual puede manifestarse de diversas formas inadaptadas. Estas incluyen:

• Depresión.
• Ansiedad.
• Ira.
• Agitación.
• Imprudencia.

Independientemente de su orientación sexual, género, etnia o estado civil, la frustración sexual puede surgir de la misma manera. Es una respuesta natural y normal en los adultos.

Causas de la frustración sexual

Si bien es posible que pienses inmediatamente en la frustración sexual en el contexto de una relación, en realidad se ha demostrado que la frustración sexual puede correlacionarse directamente con lo que un estudio llamó “frustración existencial general”. Esto puede ser resultado de cualquiera o todos los siguientes factores:

Una sensación de falta de control

Básicamente, la frustración sexual puede ser una reacción a algo que no está relacionado en absoluto con el sexo, sino más bien la sensación de estar fuera de control en otra parte de la vida.

Frecuencia sexual

Un estudio incluso descubrió que la cantidad de sexo que las personas tenían estaba directamente relacionada con sus niveles de frustración sexual. Dicho esto, en el contexto de una relación, sentirse sexualmente frustrado puede ser el resultado de que uno de los miembros de la pareja sienta que sus necesidades no son prioritarias en términos de la frecuencia del sexo e incluso en términos de cómo se comporta su pareja durante el sexo.

Cooper-Lovett explicó cómo aborda las sesiones cuando un miembro de la pareja está sexualmente frustrado.

“Cuando hablo con alguien sobre la frustración sexual en su relación, empiezo por preguntarle si le ha revelado sus sentimientos a su pareja”, dice Cooper-Lovett. “La transparencia en las relaciones es importante, aunque sea difícil hablar de ello. Es importante que su pareja sea consciente de su frustración, lo que podría dar lugar a conversaciones que podrían ser útiles y efectivas”.

También anima a la persona que ha expresado su frustración sexual a que le pregunte a su pareja cómo han sido para ella sus experiencias sexuales compartidas.

¿La frustración y el deseo sexuales son lo mismo?

No exactamente, pero comparten algunas similitudes. Las personas que sienten deseo sexual pero no ven satisfechas sus necesidades pueden experimentar fácilmente episodios de frustración sexual.

Por otro lado, las personas que sienten deseo sexual no siempre se sienten frustradas sexualmente si tienen una vía para satisfacer sus necesidades sexuales.

Cómo puede afectar a la salud

No se conocen problemas de salud asociados con la frustración sexual. Una encuesta de 2018 descubrió que los estadounidenses “asexuados” informan niveles similares de felicidad que sus contrapartes sexualmente activas.

Sin embargo, un estudio de 2021 indica que la frustración sexual puede aumentar el riesgo de violencia, agresión y delincuencia. Las conductas sexuales restringidas también pueden afectar negativamente la eficiencia de una persona en el trabajo, según un estudio de 2016.

La evidencia sugiere una asociación entre la salud sexual y mental. Un estudio de 2020 señala una asociación entre la insatisfacción sexual y los síntomas depresivos y menores tasas de bienestar mental.

Una persona que experimenta frustración sexual también puede comenzar a mostrar comportamientos imprudentes. En un intento por satisfacer sus impulsos sexuales, una persona puede participar en actividades sexuales más riesgosas, lo que podría conducir a resultados de salud no intencionales, como infecciones de transmisión sexual (ITS) y embarazos no deseados.

Cómo prevenir la frustración sexual

Si una persona cree que está experimentando frustración sexual, puede considerar otras salidas para ayudar a liberar sus energías sexuales reprimidas. Esto puede incluir:

Concentrarse en la salud

Una persona que satisface sus necesidades no sexuales, como la nutrición y el sueño, puede concentrarse mejor en satisfacer sus necesidades sexuales.

Masturbación

La autoestimulación puede ayudar a una persona a liberar su tensión física y mental reprimida mientras se beneficia de las mismas hormonas liberadas durante el sexo.

Conectarse con amigos

Las personas son criaturas sociales y pueden experimentar una carencia de contacto que no es de naturaleza sexual. Reunirse con amigos puede aliviar los antojos físicos de una persona por intimidad no sexual.

Hacer ejercicio

Las actividades físicas pueden ser una excelente manera de liberar energía y también ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona.

Iniciar relaciones sexuales

Las personas en relaciones a largo plazo tienden a tener relaciones sexuales menos espontáneas. Una persona puede iniciar relaciones sexuales simplemente verbalizando su deseo. Incluso un simple empujón o gesto puede ser suficiente para instigar el coito. Sexo virtual: las personas que no pueden estar con una pareja pueden explorar el sexting, el sexo por video o el sexo por teléfono. Enviarse fotos desnudas puede ayudar a crear sentimientos de intimidad a pesar de la distancia.

Comunicación

Expresar abiertamente las necesidades y los deseos sexuales puede ayudar a evitar la insatisfacción. Una persona puede mostrarle a su pareja lo que disfruta, expresar sus preferencias exactas y planificar cómo animar las cosas.

Citas

Las personas que desean entablar una relación o tener sexo casual pueden usar aplicaciones, sitios de citas y otros medios para conectarse con otras personas.

Explorar y agregar variedad

Las personas pueden explorar sus propios cuerpos y el de su pareja, usar juguetes sexuales y probar nuevas posiciones.

Canalizar la energía hacia otra parte

El voluntariado, comenzar un proyecto creativo, asistir a eventos sociales, visitar a familiares y amigos o aprender una nueva habilidad pueden ser buenas formas de distraer a una persona del sexo.

Escuchar música

La música puede mejorar el estado de ánimo de una persona y aliviar su frustración, incluso si no puede satisfacer la necesidad sexual que desea en ese momento. Tomar medicamentos: A veces, la frustración sexual se debe a problemas de rendimiento sexual, como disfunción eréctil o eyaculación precoz. Recibir tratamiento para estos problemas puede ayudar a mejorar la experiencia sexual de la persona y reducir la frustración.

Frustración sexual en diferentes personas

Un estudio de 2017 sobre la satisfacción sexual en las relaciones descubrió que los hombres informan de una mayor angustia sexual debido a sus problemas sexuales, y que los índices de angustia más altos se dan entre los adultos mayores. Por el contrario, las mujeres informan de una mayor satisfacción sexual. Además, el estudio, que se centró en parejas heterosexuales, informó de los siguientes efectos en la pareja:

• Una mayor angustia sexual entre las parejas masculinas provoca una menor satisfacción en las mujeres.
• Los hombres que encuentran una mayor discrepancia en el deseo sexual entre ellos y sus parejas también informan de una menor satisfacción.
• Cuanto más importante es la función sexual de la mujer, mayor es la satisfacción sexual de la pareja masculina.

En un estudio relacionado de 2015, los investigadores encontraron una discrepancia entre la insatisfacción y la disfunción sexuales informadas por una persona y las percibidas por sus cónyuges. El estudio descubrió que las parejas tenían menos probabilidades de percibir con precisión los problemas sexuales masculinos que los problemas sexuales femeninos.

Un estudio de 2020 señala que las personas bisexuales están más insatisfechas con su vida sexual que sus contrapartes heterosexuales.

Cómo hablar con tu pareja sobre tus frustraciones sexuales

Cooper-Lovett comienza con un viejo adagio que todavía suena muy cierto: “Di lo que piensas, pero no lo digas con mala intención”.

Con esto, explica que es bueno que las parejas se sientan lo suficientemente abiertas como para compartir lo que está sucediendo. Sin embargo, deben asegurarse de no ser acusadores o simplemente malos en la forma en que describen lo que sienten.

Una vez más, anima a las personas a ser reflexivas y curiosas sobre lo que está sucediendo con sus parejas. Haz preguntas genuinas sobre sus sentimientos y preocupaciones. Puede que esto te lleve a aprender cómo puedes ayudarlas también.

Maneras en que la frustración sexual puede manifestarse en las relaciones

Cooper-Lovett explica que las parejas con frustraciones sexuales no expresadas pueden comenzar a mostrar resentimiento y amargura hacia su pareja, lo que conducirá a una sensación de desconexión.

Aconseja a las personas que estén atentas a los Cuatro Jinetes del Apocalipsis, que son estilos de comunicación negativos que las parejas deben conocer. Fueron identificados por el Dr. John Gottman, un investigador psicológico reconocido mundialmente por su trabajo sobre estabilidad marital y predicción del divorcio. Es importante tener en cuenta si recurres a estas tácticas de comunicación cuando hablas con tu pareja sobre sexo.

Los cuatro jinetes

• Crítica: en lugar de expresar una queja explicando lo que está sucediendo que no te gusta, la crítica es cuando saltas al modo de ataque culpando al carácter de la persona.
• Desprecio: este paso se suma a la crítica llevándola un paso más allá. Si la crítica ataca a su carácter, el desprecio supone superioridad moral.
• Actitud defensiva: esto es cuando reaccionas culpando a tu pareja cuando está haciendo preguntas aparentemente inofensivas. Esta es una forma de culpar.
• Obstruccionismo: esta es la respuesta típica al desprecio, y es cuando uno de los miembros de la pareja responde a la superioridad moral de su pareja cerrándose por completo y sin responder. Si te identificas con alguno de los puntos anteriores, podría ser útil hablar con un terapeuta para trabajar en tu estilo de comunicación y cómo respondes a determinadas situaciones con tu pareja.

Cómo lidiar con la frustración sexual si estás soltero

La frustración sexual en las personas solteras puede ser resultado de una sensación de falta de control. Para ayudar con esto, Cooper-Lovett sugiere que las personas trabajen para encontrar rutinas que las ayuden a desarrollar un “sentido de control y disciplina”.

“La frustración sexual puede causar una gran acumulación de energía sexual”, dice Cooper-Lovett. “El ejercicio, por ejemplo, puede ser una liberación de energía o hacer otras cosas que te pueden brindar placer más allá del placer sexual. Medita y mantente centrado para ayudarte a lidiar con la frustración y la energía sexual”. También señala que no hay nada malo en el placer propio.

Cómo encontrar un terapeuta sexual

Tanto si estás soltero como si tienes una relación, puedes buscar un terapeuta sexual que te ayude a trabajar con tus ideas sobre el sexo, la imagen corporal y la intimidad.

Ordena por especialidad

Asegúrate de buscar un terapeuta que se especialice en estas áreas. Tanto la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas Sexuales (AASECT, por sus siglas en inglés) como el Colegio Estadounidense de Sexólogos ofrecen listas de terapeutas sexuales certificados.

Prioriza la compatibilidad

A partir de ahí, puedes buscar un terapeuta sexual de la misma manera que buscarías un terapeuta habitual en términos de priorizar a alguien con quien seas compatible.

Sincroniza las ofertas clave

Si estás buscando un terapeuta sexual para ti y tu pareja, asegúrate de hablar con él sobre los factores que considera importantes. Además, considera factores básicos como si acepta o no tu seguro o si ofrece una escala móvil.

Comprueba si es una buena opción

Por último, no sientas que tienes que elegir a la primera persona con la que te reúnas. Haz una lista de preguntas que se centren en cómo tratan a sus pacientes y observa cómo te sientes cuando hablas con ellos.

Sentir frustración sexual puede parecer mentalmente abrumador a veces, pero es algo que puedes superar. Nunca tengas vergüenza ni miedo de pedir ayuda, ya sea a tu pareja o a un terapeuta. Recuerda que es importante defender tus derechos y tu bienestar mental, y que tomar el control de tu vida sexual es un componente esencial.