Algo que muchos no se dan cuenta acerca de la meditación es que se presenta en una gran cantidad de formas. Claro, existe la práctica tradicional de sentarse con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las manos en forma de prana mudra, ¡pero eso es solo la punta del iceberg de la meditación! Desde meditación de bondad amorosa hasta baños de sonido e incluso meditaciones caminando, cada tipo tiene su propio enfoque para calmar y enfocar la mente, reducir el estrés y mejorar su bienestar. ¿Y si encuentras tu personalidad meditativa? Bueno, es posible que te conviertas en un practicante habitual.
¿La meditación puede funcionar para todos los tipos de personalidad?
En esencia, la meditación consiste en observar tus pensamientos sin juzgarlos y permanecer presente. Ayuda a desarrollar regularidad emocional y una relación más saludable con la mente para que no seas víctima de cada pensamiento negativo o hiriente que pase, dice el experto en meditación Murray Hidary.
Sin embargo, la meditación no es una técnica única para todos. La forma de meditar depende de tu personalidad. ¿Te sientes más en paz solo? ¿La música te calma fácilmente? ¿Te parece tranquilo un paseo rápido por el parque? Conocer las respuestas a estas preguntas le ayudará a determinar qué técnica de meditación funciona mejor para usted y su mente.
¿Existen diferentes tipos de meditación?
Hay muchos tipos diferentes de meditación. Probablemente miles. Creo que muchas de estas prácticas de meditación son herramientas de marketing. Diferentes practicantes a lo largo de la historia han intentado acumular seguidores predicando técnicas “nuevas”, “diferentes” e “innovadoras”. Esto no es diferente a que Coca-Cola le venda su marca de refresco y le advierta contra la marca de refresco Pepsi. Si bien las dos marcas de refrescos pueden tener un sabor diferente y atraer a diferentes personas, ambas son agua azucarada carbonatada cancerosa. Pruebe diferentes métodos. Vea lo que funciona para usted. Pero debes saber, en última instancia, que la base de toda meditación es la quietud y la respiración.
La meditación es y puede ser para cualquiera. Todos debemos empezar por algún lado.
¿En qué medida crees que el tipo de personalidad influye en cómo se debe abordar la meditación? ¿Cómo podría la personalidad afectar la práctica de uno?
La personalidad se utiliza a menudo como excusa para no meditar. A menudo escucho a la gente decir: “Soy del tipo A; la meditación no es para mí” o “Pienso demasiado para meditar”. Imagínese a alguien que no se ha duchado (y tiene la capacidad física y financiera para hacerlo) diciendo “Ya huelo mal; no necesito ducharme”. Si realmente piensas en eso, entenderás lo que quiero decir. La meditación es y puede ser para cualquiera. Todos debemos empezar por algún lado. Afortunadamente o desafortunadamente, como todo en la vida, algunos pueden tener una ventaja basada en las circunstancias y la experiencia de la vida.
¿Qué meditación es mejor para tu tipo de personalidad Myers-Briggs?
Si bien disfruto practicando una variedad de técnicas de meditación, he notado que tiendo a gravitar hacia algunos estilos (Zen) más que otros (Mantra). Este concepto hizo que mi equipo pensara: ¿qué tipos de personalidad tienen más probabilidades de gravitar hacia cada estilo de meditación? Creemos que esta es una información especialmente útil para los recién llegados a la meditación, que tal vez quieran comenzar su práctica con un estilo que probablemente disfruten.
A medida que mi equipo y yo comenzamos a cubrir temas de meditación más profundamente, en este artículo publicamos nuestro análisis que compara cinco tradiciones principales de meditación con las características comunes de los 16 tipos diferentes de personalidad Myers-Briggs.
Profundicemos en cómo las personas con distintos tipos de personalidad Myers-Briggs pueden gravitar naturalmente hacia estos cinco tipos de meditación.
Meditación de atención plena (ISTJ, ISFJ, ISFP, INFJ)
Mindfulness es la capacidad de estar completamente presente, tomando conciencia de todo nuestro entorno y de nuestras acciones. Los principios de la meditación de atención plena son la conciencia y la atención al presente. Este estilo de meditación suele implicar sentarse en una posición cómoda mientras se presta atención a la respiración; La meditación de atención plena se puede practicar en cualquier lugar.
Los tipos ISTJ, ISFJ, ISFP, INFJ Myers-Briggs pueden descubrir que disfrutan de la meditación de atención plena, ya que a menudo son más introvertidos y aprecian la soledad más que algunos de los otros tipos.
Meditación Zen (INTP, INFP, ISTP, ENFJ)
La meditación zen (zazen), que se traduce como “meditación sentada”, es un tipo de meditación que se practica a menudo en la tradición budista zen. El Zen es una escuela de budismo que se originó en China durante la dinastía Tang. Estuvo fuertemente influenciado por el taoísmo y finalmente se desarrolló como una escuela china de budismo separada. El estilo de meditación zazen utiliza una posición sentada y una postura adecuada.
Los tipos INTP, INFP, ISTP y ENFJ Myers-Briggs pueden disfrutar de la meditación zazen, ya que potencialmente emplean un proceso de pensamiento más lógico que otros tipos de personas.
Meditación Espiritual (ESTP, ENTJ, ESFP, ESFJ)
La espiritualidad es la cualidad de preocuparse por el alma en lugar de por las cosas físicas. La meditación espiritual es un tipo de meditación que surge de la creencia de que hay algo más en la vida que solo nosotros mismos. Este tipo de meditación nos permite conectarnos con un nivel superior de conciencia dejando ir todo excepto la verdad eterna. La meditación espiritual se practica a menudo en casa o en un lugar de culto. Los aceites esenciales, incluidos el incienso, la mirra y la salvia, las velas y, en ocasiones, los psicodélicos, se utilizan a menudo para mejorar las experiencias espirituales.
Los tipos ESTP, ENTJ, ESFP y ESFJ Myers-Briggs probablemente disfruten de la meditación espiritual, ya que a menudo son más abiertos e imaginativos que otros.
Meditación Mantra (INTJ, ISTP, ISTJ, ISFP)
Derivado del hinduismo y el budismo, el mantra se puede definir como una palabra o sonido repetido para ayudar a la concentración en la meditación. Algunos mantras tienen un significado literal, pero la mayoría de los mantras derivan su significado de su sonido. Uno de los mantras más famosos y clásicos es aum, mientras que un mantra más contemporáneo es el de Gandhi “sé el cambio que deseas ver en el mundo”.
Los tipos INTJ, ISTP, ISTJ e ISFP Myers-Briggs pueden disfrutar de la meditación con mantras, ya que este tipo de personas suelen apreciar los procesos estructurados y bien definidos.
Meditación en movimiento (ENTJ, ESTJ, ENTP, ENFP)
El movimiento es un aspecto esencial de la vida y su ausencia es análoga a la ausencia de vida. El movimiento o la meditación en movimiento es un tipo de meditación que combina movimientos de ritmo lento en meditación. La meditación en movimiento es un tipo óptimo de meditación para personas con altos niveles de energía, incluida la meditación para caminar, movimientos sutiles y otras acciones físicas.
Los tipos ENTJ, ESTJ, ENTP y ENFP Myers-Briggs pueden disfrutar de la meditación en movimiento, ya que a menudo son más enérgicos que otros tipos de personas.
Meditación Deepak Chopra
Quiero terminar diciendo que aunque puedas gravitar hacia un estilo de meditación en particular, eso no significa que no debas practicar otros tipos; debemos practicar una variedad equilibrada de estilos para lograr nuestro mayor desarrollo personal. También quedan muchos estilos de meditación fuera de esta lista, incluida metta o meditación de bondad amorosa, que he descubierto que aporta un fuerte sentimiento de amor y conexión con todas las cosas que existen en este universo.
Si aún no lo has hecho, la mayoría de mis amigos han utilizado la prueba de 16Personalidades para identificar su tipo de personalidad Myers-Briggs y puede ayudarte a determinar qué tipo de meditación es mejor para ti si recién estás comenzando. Por cierto, no me pagan por que lo uses. Llámame en Twitter, LinkedIn, YouTube o Discord y déjame saber si estos resultados fueron ciertos para ti; ciertamente lo fueron para mí (INFP).
¿Cómo debería alguien determinar qué técnica de meditación es mejor para él?
Comience con una meditación básica basada en la respiración. Ahí es donde comencé y probablemente ahí es donde terminaré. He descubierto que el método más básico es el mejor para mí. Puede que ese no sea el caso para todos, pero es un excelente lugar para comenzar. Si no funciona (y espere al menos algunas semanas), investigue un poco en línea para encontrar una práctica que pueda ser más adecuada para usted. Simplemente evita cualquier cosa o persona que requiera que dependas de esa cosa o esa persona para lograr una vida más feliz y saludable. Tu mente contiene todo el poder necesario para curarte a ti mismo.
Por otro lado, creo que una práctica de meditación puede beneficiarse de una práctica de respiración. Al igual que la meditación, la respiración adopta muchas, muchas formas diferentes y se practica de manera diferente en todo el mundo, pero en esencia, la respiración es un ejercicio de respiración y utiliza la respiración para aligerar el cuerpo y la mente. La respiración es una forma asombrosa de alcanzar un estado meditativo sin el largo y arduo proceso de alcanzar ese estado a través de la meditación. La respiración es como una droga (la más saludable y natural del mundo), pero la meditación es la realidad. Haga ambas cosas y se abrirá ante usted un estado muy profundo de felicidad y satisfacción.
¿Te sientes abrumada por las responsabilidades diarias? ¿Necesitas un oasis de tranquilidad en medio del caos? Tu e-book “Meditación Diaria en 5 Minutos” es una guía paso a paso que te ofrece calma en tu vida real. ¿Qué descubrirás? Aprenderás las bases sin complicaciones: cómo sentarte, respirar y enfocarte. No necesitas ser un gurú espiritual; esto es para ti, en tu vida cotidiana.
Elegir una práctica basada en su “personalidad de meditación”
No existe una ciencia exacta para encontrar la mejor técnica de meditación para tu personalidad. Porque, verdaderamente, cómo meditas es una decisión personal. Pero si eres un novato en la meditación y no estás seguro de por dónde empezar y qué práctica funciona mejor, encontramos la mejor técnica de meditación para cada tipo de personalidad.
Para introvertidos: meditación de atención plena
Los introvertidos aprovechan la energía en su tiempo a solas y la gastan en situaciones sociales. Como tal, pueden disfrutar de la meditación de atención plena en un entorno tranquilo, calmado y familiar. La meditación de atención plena implica prestar atención al momento presente y centrarse en la respiración, las sensaciones corporales y los sonidos. Reduce el estrés, mejora la autoconciencia y mejora la regulación emocional y la claridad mental.
Para participar en la meditación de atención plena, siéntate cómodamente en un espacio tranquilo y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas lentamente. Observa tus pensamientos sin juzgarlos y trata de redirigir tu respiración mientras dejas pasar el pensamiento.
Murray dice que las personas que disfrutan de la meditación de atención plena “a menudo encuentran satisfacción en el enfoque estructurado, que puede ayudarles a comprender mejor sus pensamientos y comportamientos”. Además, las investigaciones han descubierto que quienes participan en la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) disfrutan de niveles reducidos de estrés.
Para extrovertidos: meditación en grupo
Los extrovertidos prosperan en el ajetreo y el bullicio del mundo y se alimentan de las interacciones sociales. Dicho esto, todavía se benefician de los efectos calmantes y de conexión a tierra de la meditación, pero en un grupo o clase.
La meditación en grupo implica meditar junto a otros, generalmente en una clase presencial o virtual con la ayuda de un instructor. Junto con los beneficios terapéuticos, esta meditación grupal fomenta la comunidad y puede profundizar la experiencia de meditación de una persona extrovertida a través de la energía colectiva. Además, es una excelente manera para que este tipo de personalidad social conozca a otras personas interesadas en la meditación y la atención plena.
Para creativos: meditación ingeniosa
Las personas creativas a menudo se sienten atraídas por hacer cosas, ya sea pintar, dibujar, colorear, coser o más. Hay algo innatamente terapéutico en sumergirse en un proyecto de arte para este tipo de personalidad, y participar en actividades creativas puede ayudarlos a enfocar su mente y ayudarlos a olvidar los factores estresantes externos.
La meditación artística, o “arte meditativo”, fusiona esta creatividad con la atención plena. Implica participar en actividades artísticas como dibujar, pintar o colorear mientras se mantiene un enfoque meditativo en el proceso. La forma de práctica aumenta la relajación, brinda una oportunidad para la autoexpresión y fomenta la atención plena. Tampoco es necesario ser un artista increíble para disfrutarlo: es accesible y divertido para personas de todos los niveles.
Para amantes de la música: baños de sonido
Quienes se sienten atraídos por la música aprecian la combinación de sonidos que se unen para crear armonías, ritmos y vibraciones. Si eso le resuena, considere los baños de sonido, que pueden proporcionar una experiencia profundamente inmersiva y emocional.
Si no está familiarizado, un baño de sonido es una experiencia meditativa en la que los participantes son “bañados” en ondas sonoras producidas por instrumentos como gongs, cuencos tibetanos y campanillas. Las investigaciones han descubierto que las vibraciones ayudan a reducir el estrés, mejorar el bienestar emocional y mejorar la claridad mental.2 Estas clases a menudo están dirigidas por un instructor e implican recostarse o sentarse con los ojos cerrados mientras sonidos y vibraciones inmersivos lo inundan.
“La música adecuada puede guiar la experiencia y mantener al oyente ‘en el tren’ y en el viaje”, señala Murray. “La experiencia inmersiva de una meditación musical puede ayudar a procesar las emociones, reduciendo así el estrés y cultivando la conexión con uno mismo y con los demás”.
Para personalidades tipo A: meditación de respiración
Las personalidades tipo A siempre se esfuerzan por mantener el orden y logran rápidamente cualquier objetivo que se les presente. Esto les lleva a menudo al agotamiento y al perfeccionismo. La meditación puede ayudar a mitigar estos obstáculos, en particular la meditación de respiración.
Este método de meditación se centra en controlar y manipular la respiración para calmar nuestro cuerpo, mente y estados emocionales. También es muy estructurado y ordenado, lo que puede atraer a personas de tipo A, señala Pavel Stuchlik, instructor de respiración y fundador de NOA|AON.
“Una de las principales cosas que enseñamos es algo llamado presencia instantánea, que es la respiración número uno”, dice Stuchlik. “Seis segundos al inhalar [y] seis segundos al exhalar por la nariz”.
Otra opción es la respiración de caja, que implica inhalar durante seis segundos, sostener durante seis segundos, exhalar durante seis segundos, sostener durante seis segundos y repetir.
Para personalidades tipo B: meditación caminando
Las personalidades tipo B son bastante relajadas, tranquilas, pacientes y adaptables. Se benefician de prácticas flexibles y abiertas que permiten la exploración y la creatividad. Y la meditación caminando, ya sea a través de la naturaleza o alrededor de la manzana, ofrece exactamente eso.
“La meditación caminando combina el movimiento con la atención plena, centrándose en las sensaciones de caminar, como la sensación del suelo bajo los pies y el ritmo de los pasos”, explica Murray. “También puede crear una conexión más profunda con el entorno mientras caminas por el paisaje”.
La meditación caminando también lleva la práctica de la meditación al mundo, ayudando a integrar la atención plena en las actividades diarias. Esto lo convierte en una forma de práctica práctica y dinámica.
Para pesimistas: meditación de bondad amorosa
Los pesimistas suelen tener una mentalidad de “vaso medio vacío” mientras navegan por la vida, y a menudo se centran en las desventajas frente a las positivas. Si bien este punto de vista posiblemente realista no es del todo malo, es importante encontrar la belleza en uno mismo y en el mundo que lo rodea. Ingrese: Meditación de bondad amorosa.
Esta forma de meditación implica cultivar sentimientos de compasión, bondad y buena voluntad hacia uno mismo y los demás. Para los pesimistas, que pueden luchar contra el diálogo interno negativo y el escepticismo hacia los demás, la meditación de bondad amorosa ofrece una práctica estructurada para cultivar emociones positivas y empatía. Con el tiempo, puede ayudar a suavizar las críticas internas, fomentar la resiliencia y promover una visión del mundo más compasiva.
Para practicar, siéntese en silencio, concéntrese en los sentimientos de amor y compasión y repita frases como “Que yo sea feliz, que otros sean felices”. Mientras practica, permita que estos sentimientos crezcan.
Para optimistas: meditación de afirmación
Por su propia naturaleza, los optimistas tienden a ver el lado positivo de las situaciones, esperando resultados favorables y manteniendo una actitud esperanzadora. Para ellos, la meditación de afirmación es una forma de meditación que puede ayudarles a reforzar sus creencias positivas y cultivar aún más ese optimismo.
La meditación de afirmación implica repetir declaraciones positivas en voz alta o en silencio. Pueden ser frases como “soy capaz”, “atraigo experiencias positivas” o “confío en mi capacidad para superar desafíos”. Al afirmar conscientemente declaraciones edificantes, los optimistas fortalecen su mentalidad positiva, disfrutan de un agradable impulso a su autoestima y mantienen su inclinación natural a ver posibilidades y oportunidades.
Para quienes se distraen fácilmente: meditación guiada
Si le resulta difícil quedarse quieto o se distrae fácilmente, puede aprovechar al máximo una meditación guiada. Este enfoque estructurado le permite presentarse y seguir instrucciones.
“En la meditación guiada, un narrador guía al practicante a través de la meditación, a menudo centrándose en la relajación, la visualización o temas específicos como la gratitud o la compasión”, dice Murray. “La meditación guiada por voz proporciona un marco claro y puede ser más fácil de seguir, haciéndola accesible para personas nuevas en la meditación o para aquellos a quienes les resulta difícil concentrarse por sí mismos”.
Pensamientos finales
En última instancia, el mejor tipo de meditación para ti es aquella que personalmente disfrutas y te beneficias al practicarla. Pruebe algunos tipos diferentes y vea cuál se siente bien. También es posible que descubras que tener algunas variaciones en tu bolsillo trasero te permite mantener las cosas variadas en tu vida diaria.
