Las encuestas sugieren que el dinero es una de las fuentes más comunes de estrés para los adultos. Con muchas personas sintiendo la presión de una economía cambiante, es fundamental encontrar maneras de hacer frente a la agitación emocional que las preocupaciones económicas pueden traer. Sobre todo, porque la investigación ha demostrado que las preocupaciones financieras pueden contribuir a una serie de problemas de salud.
El estrés por el dinero puede provenir de diversas fuentes. A veces es el resultado de no gestionarlo con prudencia. Pero a menudo se debe a que no se gana suficiente dinero para satisfacer las necesidades básicas, como costear el alquiler, comprar alimentos y pagar los gastos regulares e inesperados.
Las personas que se enfrentan a la presión financiera también se enfrentan con frecuencia a factores de estrés como no tener una cobertura de seguro médico adecuada, no tener flexibilidad en su lugar de trabajo, falta de guarderías asequibles y entornos laborales inseguros.
Todo esto puede conducir a un estrés crónico que contribuye a una amplia gama de problemas de salud, tanto físicos como mentales.
Este artículo analiza algunas estrategias que pueden ser útiles para afrontar el estrés relacionado con el dinero. Aunque las preocupaciones financieras rara vez tienen una solución rápida, hay medidas que puede tomar para minimizar los efectos del estrés en su salud.
Aprende cómo manejar el estrés Financiero y tomar el control de tus finanzas personales:
– ¿Sabías que el estrés tiene consecuencias a nivel psicológico, físico y conductual?
– ¿Cómo te sientes al manejar el dinero?
– ¿Tienes el suficiente dinero para cumplir con las responsabilidades en el hogar?
– ¿Los acreedores lo llaman constantemente para pedirle qué pague las deudas?
– ¿Conoces las causas de tú estrés?
– ¿Quieres tomar el control de su vida y obtener la libertad financiera?
– ¿Te sientes deprimido con tu situación financiara?
– ¿Sabias que el estrés tienen efectos en la pareja y los hijos?
Consejos para aliviar el estrés monetario
Controle sus finanzas
Si las finanzas le están causando estrés, el primer paso suele ser analizar seriamente su presupuesto mensual. Puede haber oportunidades para hacer ajustes en el gasto mensual que pueden ayudar a abordar algunos aspectos del estrés relacionado con el dinero. Para tener una idea más clara de su situación financiera
Anote los ingresos totales de su hogar: Anote todas las fuentes de ingresos de su hogar.
Lleve la cuenta de lo que gasta cada mes: Guarda cada recibo durante un mes, aunque parezca un gasto pequeño y sin importancia.
Haz una lista de todas las deudas: Incluye las facturas de las tarjetas de crédito, la hipoteca o el alquiler mensual, otros préstamos, las cuotas atrasadas y cualquier otra persona a la que puedas deber dinero.
Lleva un diario sobre el dinero: Anote los acontecimientos que suelen desencadenar el impulso de gastar en exceso. Por ejemplo, puede descubrir que es más probable que gaste dinero cuando está aburrido, cansado, estresado o triste.
Crea un presupuesto: Incluye los gastos mensuales necesarios de vivienda, comida y transporte. Presupuesta otros gastos, incluyendo la reserva de dinero para gastos inesperados.
Empieza con algo pequeño: Una vez que tenga una idea más clara de los fondos que recibe y del destino de los mismos, puede empezar a buscar oportunidades para realizar pequeños cambios que puedan aliviar el estrés.
Sin embargo, es esencial recordar que la situación de cada persona es única. Mientras que algunas personas pueden hacer ajustes en sus gastos con razonable facilidad, no todo el mundo tiene esa libertad. El tan repetido consejo de reducir el café con leche y las tostadas de aguacate no es útil, realista ni remotamente preciso para muchas personas.
En algunos casos, el estrés monetario puede deberse a un problema como el comportamiento de compra compulsiva, el trastorno del juego o el gasto excesivo causado por una enfermedad mental. En estos casos, es importante hablar con un profesional de la salud mental.
Hable con un profesional de las finanzas
Hablar con un asesor financiero puede ser útil si se enfrenta a preocupaciones financieras o a problemas de deuda que parecen imposibles. Pueden aconsejarle que tome medidas como las siguientes:
- Reducir los gastos innecesarios.
- Crear un presupuesto.
- Pagar las deudas de alto interés.
- Reestructurar las deudas actuales.
- Trabajar con los acreedores para pagar las deudas.
- Encontrar fuentes de ingresos adicionales.
- Solicitar las fuentes de ayuda financiera disponibles.
Ninguna de estas soluciones es rápida. Trabajar con un profesional de las finanzas puede ayudarle a entender su situación financiera y a empezar a tomar medidas para reducir su estrés monetario.
Dar pequeños pasos hoy puede conducir a un progreso a largo plazo que facilite el manejo del estrés por el dinero.
Explore formas de afrontar las deudas
Recortar los gastos mensuales adicionales y destinar ese dinero a pagar la deuda de la tarjeta de crédito puede ser una solución para las personas con ingresos extra disponibles. Al dar este paso, con el tiempo tendrá algo que valora más; una oportunidad de libertad financiera y tranquilidad.
Esto puede ser un reto al principio porque estos extras a menudo se compran por conveniencia, para un estímulo emocional, o simplemente por costumbre, y los hábitos a menudo pueden ser difíciles de cambiar.
La clave está en cambiar el enfoque o el significado que se le da a estos extras. Por ejemplo, después de identificar un hábito de gasto que le gustaría cambiar (como comer fuera en lugar de cocinar en casa), podría centrarse más en cómo disfrutará ahorrando dinero en lugar de en la comodidad de cenar fuera.
Considere la posibilidad de cambiar su anterior hábito de gasto sustituyéndolo por otro de los placeres de la vida que no le cueste nada o, al menos, por algo que le cueste menos.
Experimente con lo que le proporcione el mayor nivel de ahorro con la menor cantidad de estrés; haga lo que le funcione. Pero cualquier cambio que hagas en este sentido puede reducir el estrés al ayudarte a ahorrar.
Sea inteligente con los gastos
A medida que trabaje para hacer frente a su estrés monetario, piense realmente en si las nuevas compras mejorarán su calidad de vida. En algunos casos, es posible que estas compras le causen más estrés por tener menos dinero. Gastar menos puede reducir el estrés.
Dése tiempo para adaptarse: Esto suele ser más fácil de decir que de hacer, sobre todo si compra por estrés. Sin embargo, con el tiempo le resultará más fácil.
Vende las cosas que no necesitas: Puede considerar hacer una venta de garaje o vender artículos en eBay si tiene demasiadas “cosas”. Esta puede ser una buena manera de eliminar el desorden y conseguir un poco de dinero extra.
Gasta en experiencias: En lugar de gastar en más “cosas”, considere la posibilidad de gastarlo en tomar clases, ir de vacaciones con su familia o hacer algo más que cree recuerdos positivos, enriquezca su vida y le ayude a combatir el agotamiento.
Puede resultar contradictorio combatir el estrés financiero gastando el dinero en experiencias en lugar de limitarse a ahorrar. Puede descubrir que gastar su dinero de forma conservadora pero sabia puede ayudarle a mantenerse motivado para ser frugal.
Revise sus estrategias de afrontamiento
Según un informe de la Asociación Americana de Psicología, las personas suelen recurrir a hábitos poco útiles para afrontar su estrés por el dinero y las finanzas. Entre los millennials que afrontan el estrés:
- El 67% navega por Internet.
- El 58% ve dos o más horas de televisión/películas.
- El 46% duerme la siesta.
- El 41% come.
- El 25% bebe alcohol.
- 21% fuma.
El estrés financiero puede contribuir a un ciclo en el que los niveles de estrés excesivos y crónicos afectan a la salud mental. Estos problemas de salud mental hacen que sea más difícil gestionar el dinero y hacer frente a otros factores de estrés que forman parte de la vida cotidiana. Como resultado, las personas experimentan aún más problemas de dinero y un peor bienestar.
Si te encuentras recurriendo a estrategias de afrontamiento que no son buenas para tu salud mental o física, puede ser útil buscar otras técnicas que te ayuden a lidiar con el estrés monetario de forma más eficaz.
Busque apoyo emocional
El estrés monetario puede ser más abrumador cuando te enfrentas a él solo. El apoyo social puede desempeñar un papel fundamental a la hora de afrontar el estrés. Concéntrese en encontrar un amigo de confianza o un ser querido con el que se sienta cómodo para hablar de sus preocupaciones.
El dinero suele tratarse como un tema tabú, lo que significa que muchas personas acaban luchando solas contra sus miedos y preocupaciones. Tanto si te sientes avergonzado por las malas decisiones financieras que tomaste en el pasado como si tienes miedo de que los demás vean que tienes problemas en el presente, es importante recordar que muchas otras personas han estado en la misma situación.
Las realidades económicas del mundo actual también significan que muchas otras personas están pasando por lo mismo. Las preocupaciones financieras no deberían ser algo que tengas que ocultar, y puedes descubrir que hablar con un amigo puede ser una buena forma de encontrar apoyo y ánimo.
Si crees que las personas que te rodean no entienden lo que te ocurre, o tienes problemas de falta de apoyo social, hay otras opciones. También puedes considerar la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo en línea para personas que se enfrentan a problemas o dificultades financieras.
Los grupos de apoyo también pueden ser útiles si te enfrentas a otras dificultades, como problemas de consumo de sustancias, depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental derivados del estrés financiero.
Practicar estrategias de reducción del estrés
Además de conseguir apoyo social, otras técnicas de gestión del estrés pueden mejorar su capacidad para manejar el estrés monetario.
El estrés causado por el dinero y las preocupaciones financieras no es algo que se pueda arreglar de la noche a la mañana, y a menudo no es algo de lo que se pueda salir con un presupuesto. El presupuesto no arreglará las cosas si no ganas lo suficiente para pagar el alquiler y los alimentos. Y no puedes pagar las deudas si no tienes dinero extra para destinar a esos saldos pendientes.
Por ello, es esencial encontrar formas de cuidarse y proteger su bienestar mental en el momento presente. Algunas estrategias que pueden ser útiles para hacer frente al estrés monetario son
Dormir lo suficiente
Dormir poco se ha relacionado con una serie de problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.4 Además, es mucho más difícil lidiar con el estrés y las preocupaciones cuando uno se siente fatigado o agotado debido a la falta de sueño.
El problema es que las preocupaciones relacionadas con el dinero suelen quitarle el sueño. Algunas formas de minimizar esto incluyen la práctica de buenos hábitos de sueño, la relajación del cuerpo antes de acostarse y la búsqueda de pensamientos más relajantes en los que concentrarse al irse a la cama.
Realice una actividad física regular
El ejercicio puede ser una herramienta muy eficaz para afrontar el estrés y aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión. Puede ser difícil hacer ejercicio todos los días, especialmente cuando se está ocupado con otras exigencias como el trabajo y la familia.
Intentar hacer 30 minutos al día, cuatro o cinco días a la semana, es un buen objetivo. También puede dividir ese tiempo en partes más pequeñas, como dos periodos de 15 minutos de actividad al día, o tres bloques de 10 minutos de actividad.
Practique técnicas de relajación
Cuando te encuentres tenso y estresado por el dinero, puede ser útil utilizar una técnica de gestión del estrés. Estas herramientas pueden ayudar a inducir la respuesta de relajación de su cuerpo para combatir los sentimientos de estrés y ansiedad.
Algunas técnicas eficaces que pueden ayudar son:
- Respiración profunda.
- Escribir un diario, especialmente si se centra en la gratitud.
- La meditación.
- Atención plena.
- Relajación muscular progresiva.
- Visualización.
- El yoga.
El dinero es una de las principales fuentes de estrés para muchas personas. Aunque hay medidas que puede tomar para ayudar a mejorar su situación financiera y a solucionar algunas de las cosas que le estresan, la mayoría de ellas no son soluciones rápidas y fáciles. Llevan tiempo y a menudo años de trabajo para conseguirlo.
Mientras tanto, es vital encontrar formas de lidiar con el estrés que provoca la preocupación por el dinero. Cuidar de uno mismo es fundamental. Considere la posibilidad de realizar actividades que favorezcan su bienestar y su capacidad de recuperación, como descansar lo suficiente, mantenerse activo y utilizar técnicas de relajación para aliviar los sentimientos de ansiedad.
