Esos primeros días de tu relación son un torbellino de mariposas, una dulce embriaguez y una intensidad emocional que te hace pensar en esa persona especial a todas horas del día. Esta “etapa de luna de miel” es pura felicidad, pero con el tiempo ambas partes vuelven a su paso habitual (completamente con el estrés de la vida) y ese sentimiento de cercanía puede desvanecerse un poco.
“Cuanto más tiempo ha estado junta una pareja, más esfuerzo debe esforzarse para nutrir su relación”, señala Justine Carino, consejera de salud mental autorizada y fundadora de Carino Mental Health Counseling Services. “Las parejas deben participar en lo que llamamos ‘rituales de conexión’, un término acuñado por The Gottmans, para mantener una conexión de calidad entre ellos en medio de sus ajetreados días de trabajo y paternidad”.
Carino dice que estos rituales pueden realizarse diaria, semanal, mensual o anualmente, y que cada pareja puede personalizarlos a su gusto. Por ejemplo, un ritual diario puede parecer 15 minutos de abrazos por la mañana, y un ritual anual puede parecer una escapada de fin de semana sin los niños. Siempre que sea coherente y se le dé prioridad, Carino dice que ambos se beneficiarán.
Beneficios de la terapia de pareja que fortalecerán su relación
¿Tienes problemas de relación?
Las peleas y las discusiones son inevitables cuando estás en una relación. Los psicólogos afirman que pelear con la pareja es normal. Muchos lo considerarán una señal de una relación sana.
Sin embargo, existe una diferencia entre peleas saludables y no saludables. Como el 69% de las parejas casadas, muchas peleas a menudo quedan sin resolver. Esto crea un abismo en la relación que a menudo conduce a la separación.
Las parejas pelean por diversas razones, desde dinero hasta cuestiones personales. Si tiene problemas en su relación, considere los beneficios de la terapia de pareja. En este artículo cubrimos algunas ventajas de la terapia de pareja cuando las peleas no parecen resolverse.
Compromiso con el crecimiento
Acudir a terapia de pareja puede ser una gran decisión entre usted y su pareja. Muchas parejas evitan la terapia de pareja debido al estigma que la rodea. Mucha gente piensa que la terapia matrimonial es un signo de una relación fallida.
De hecho, acudir a terapia de pareja es una señal de que estás dispuesto a comprometerte con el crecimiento. Invertir en su relación le permite allanar el camino para un matrimonio feliz y saludable. Pedir ayuda a un consejero matrimonial profesional puede ser un gran paso en una relación.
Ir a terapia de pareja te hace responsable de tus acciones en la relación. Para que la terapia de pareja funcione, es necesario poner en práctica lo aprendido. Esto requiere disciplina y compromiso.
Revela patrones y problemas
Uno de los beneficios de la terapia de pareja es que no sólo te ayuda a solucionar problemas. Un consejero matrimonial puede ayudarle a identificar cuáles son las raíces de los problemas. En algunos casos, la terapia de pareja le permite revelar los problemas antes de que surjan.
Tu terapeuta no sólo se centra en lo que discutes. Un terapeuta de parejas profesional también tomará nota de cómo interactúan. La forma en que discutes con tu pareja es esencial para tu relación.
Ir a terapia de pareja puede ser una experiencia reveladora. Puede revelar cómo usted y su pareja manejan las cosas como pareja.
Mejorar la comunicación
Mejorar tus habilidades comunicativas es una de las mejores razones para acudir a terapia de pareja. Mejorar la comunicación con tu pareja es clave para una relación más sana. Las buenas habilidades de comunicación no dependen únicamente de la articulación de sus pensamientos.
Ser un oyente bueno y activo y la empatía son cruciales para una buena comunicación. También debes aprender a evitar ataques personales incluso cuando estés en conflicto con tu pareja. Las conversaciones significativas pueden ayudarle a profundizar su conexión e intimidad.
La comunicación es una de las principales causas de conflicto entre parejas. A menudo, cuando las parejas pelean, no interactúan en absoluto. Esto puede llevar a un distanciamiento y aislamiento que los separa.
La terapia de pareja le permite cerrar la brecha entre usted y su pareja. No sólo te convierte en un mejor comunicador. También puede ayudarte a sentirte escuchado y escuchado por tu pareja.
Navegando por la paternidad
Los problemas de relación pueden ser más difíciles cuando hay un niño involucrado. La dinámica familiar puede cambiar en una familia, dependiendo de los padres. Uno de los beneficios de la terapia de pareja es que aprenden a ser mejores padres juntos.
Muchos padres tienden a desarrollar sus propias estrategias de crianza. Las diferencias en el trato con su hijo a veces pueden derivar en peleas. La terapia de pareja le brinda una plataforma para compartir en profundidad sus estilos de crianza.
La terapia de pareja les permite trabajar juntos para crear una vida hogareña estable para su hijo. También puede aprender a combinar sus estilos de crianza de manera positiva. La terapia de pareja no solo te beneficiará a ti y a tu pareja, sino también a tu hijo.
Resolver obstáculos
Mucha gente le aconsejará que nunca deje una pelea sin resolver. Si no sabes cómo abordar los problemas con tu pareja, podría generar más preocupaciones.
La brecha entre una pareja puede ampliarse si no saben cómo resolver sus problemas. A medida que las personas envejecen y maduran, algunas nunca aprenden a abordar sus problemas. La terapia de pareja te brinda una plataforma para afrontar estos temas,
Ya sea que se trate de decisiones importantes o de tareas menores, las pequeñas peleas pueden generar grandes preocupaciones. Estos problemas sólo crecerán a medida que continúe ignorándolos. La terapia de pareja le permite resolverlos antes de que su relación se vuelva irreparable.
Esto puede suceder cuando las parejas tienen miedo de enfrentarse. La terapia de pareja le permite sentirse más cómodo con los conflictos. Aceptar el conflicto es uno de los primeros pasos para manejarlo mejor.
Promover el crecimiento personal
A través de la terapia de pareja también se puede conseguir un crecimiento personal. Para trabajar con una pareja, un terapeuta primero debe comprender ambos lados de la ecuación. Esto significa que es posible que dedique mucho tiempo a conocerse a sí mismo con su terapeuta.
La terapia de pareja puede hacerte más consciente de cómo manejas tus relaciones. Tu terapeuta te ayudará a comprender cómo te relacionas con otras personas. La terapia de pareja puede ayudarle a aceptar sus propios problemas y tomar las medidas adecuadas para resolverlos.
Establecer límites fuera de tus relaciones
Las personas ajenas a su matrimonio pueden ser una gran fuente de alimento o estrés. Esto puede incluir relaciones con sus suegros, padres o incluso familiares. Muchas parejas encuentran problemas como este al principio de su relación.
La consejería matrimonial ayuda a las parejas a establecer límites con los demás. Los expertos afirman que nuestro lenguaje del amor lo aprendemos de nuestros padres. También puedes reconocer patrones de relación a partir de los ejemplos que has visto cuando eras niño.
La terapia de pareja le ayuda a superar años de dolor o trauma. Puede ayudarle a deshacerse de los malos hábitos. Puede darle confianza y ayudarle a establecer límites saludables con personas fuera de su matrimonio.
El objetivo del mismo es que las personas que lo realicen puedan obtener un aprendizaje detallado acerca del abordaje de parejas en la Clínica. Este curso brindará herramientas completas, tanto teóricas como prácticas de intervención de forma de que podamos recibir parejas en terapia para ayudarlas a encontrar alternativas posibles.
Diferentes modalidades de terapia para mejorar las relaciones
La terapia puede ser una herramienta poderosa para mejorar la dinámica de sus relaciones y sus habilidades de comunicación. La terapia de pareja, en particular, puede proporcionar un espacio seguro para abordar los problemas de su relación y trabajar hacia un cambio positivo.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es una modalidad de terapia popular que se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamientos negativos. Esta técnica puede ayudar a las parejas a mejorar su comunicación y abordar las dinámicas negativas de las relaciones.
Terapia centrada en las emociones (EFT)
EFT se centra en desarrollar la intimidad emocional y el apego entre la pareja. Esta técnica puede ayudar a las parejas que luchan con problemas como la infidelidad y la confianza.
Terapia de relación imago
La Terapia de Relaciones Imago es una técnica que se centra en abordar las heridas de la infancia y curarlas para mejorar las relaciones. Esta técnica puede ayudar a las parejas que luchan con problemas como fallas de comunicación y dinámicas de poder.
El método Gottman
una mujer juntando sus manos y un hombre sosteniendo una taza de café sentados uno frente al otro, consejería de parejas, terapia para parejas
El Método Gottman es una técnica que se centra en construir una amistad sólida entre socios y abordar las dinámicas negativas de las relaciones. Esta técnica puede ayudar a las parejas que luchan con problemas como la resolución de conflictos y la intimidad.
Ejercicios objetivos de terapia de pareja
Los ejercicios en pareja también son algo que puedes hacer de forma rutinaria. Ya sea que esté buscando formas de fomentar una conexión más profunda con su pareja, quiera superar una mala racha (completamente normal) o simplemente tenga curiosidad sobre formas de mejorar su vínculo, pruebe estos ejercicios para parejas.
Fecha de establecimiento de objetivos
Estar en sintonía con tu pareja es fantástico y establecer metas también brinda la oportunidad de entusiasmarte con tu futuro. Esto puede parecer diferente para todos. Tal vez sea una tradición anual el día de Año Nuevo o una reunión bimensual en su cafetería favorita.
Una fecha designada para establecer objetivos “permite espacio para conversaciones sobre nuestras esperanzas y sueños para que podamos estar en sintonía unos con otros, apoyarnos unos a otros y estar en sintonía”, dice Carino. También reserve tiempo para revisar sus objetivos después de un período de tiempo determinado. Esto le brinda la oportunidad de celebrar todo lo que ha logrado y reconocer las áreas de mejora.
Ejercicio “Te aprecio”
Sin duda aprecias muchas cosas que hace tu pareja desde la mañana hasta la noche. Esto es cierto incluso si no estás pensando activamente en todas las formas en que hacen tu vida más fácil y tu relación más satisfactoria. Por ejemplo, “Hazle saber a tu pareja que aprecias preparar el café por la mañana o darle un rápido beso de saludo cuando llegues a casa, antes de que los niños exijan tu atención”, dice Kimberly Malloy, LMFT.
Tomarse 15 minutos de tu día para simplemente expresar esta gratitud puede hacer que tu pareja se sienta mejor. Las investigaciones también muestran que practicar la gratitud puede ayudar a mejorar la autoestima1 y fomentar niveles más altos de optimismo.
Sesión de escucha reflexiva
Tómese 30 minutos para que cada uno comparta una o dos inquietudes que esté enfrentando. Cada persona debe subir al escenario la mitad del tiempo, mientras la otra repite y valida lo que se expresa. Haga contacto visual mientras hablan, deje de lado su propia agenda o respuesta y simplemente repita “He oído que estás diciendo XYZ”.
Esta escucha y respuesta activas le muestran a tu pareja que escuchas lo que dice, y los estudios demuestran que ayuda a la otra persona a sentirse más apoyada emocionalmente.3 Carino agrega: “Le permite a tu pareja sentirse realmente escuchada y comprendida por ti. Se sienten cómodos y seguros sabiendo que usted realmente estaba escuchando y pensando en lo que decían”.
Como beneficio adicional, es posible que incluso se encuentren haciendo esto entre ellos de manera más rutinaria en su vida diaria a medida que surjan problemas.
Ejercicio de toque sincronizado
El contacto físico es uno de los diferenciadores clave entre el amor romántico y el platónico. Si bien cada pareja tiene sus propias preferencias de intimidad, abrazarse, besarse, tomarse de la mano y tener relaciones sexuales siguen siendo increíblemente importantes para la salud de su relación.
Para un ejercicio sencillo de intimidad física de 15 minutos, pruebe el tacto sincronizado. Comience mirándose uno al otro y respirando profundamente unas cuantas veces para sincronizar su respiración. Continúe tomándose de la mano, tomando nota de la calidez de su toque y de cómo le hace sentir la cercanía. Túrnense para explorar juntos varias formas de contacto físico, copiando lo que el otro hace en tiempo real. Intenta permitirte relajarte y sumergirte por completo en la experiencia.
Diversión espontánea
Una de las partes más emocionantes de las citas tempranas es probar cosas nuevas juntos. Con el tiempo, la rutina de la vida se instala y esos días de probar nuevos restaurantes o planificar una excursión espontánea de un día se vuelven menos frecuentes. Para darle más sabor, Malloy sugiere agregar un poco más de espontaneidad a su vida.
“Por ejemplo, puedes comprar un libro de ideas para raspar”, dice. “Muchas de las actividades le indicarán el tiempo que lleva completarlas, el monto en dólares y el nivel de energía. Acostúmbrate a hacer uno de estos al mes y asegúrate de tomarte una foto haciéndolo para recordarlo dentro de un año y recordar la diversión”.
Para mejorar aún más su relación, recuerde participar en esos rituales diarios, semanales, mensuales y anuales. También dé prioridad a la comunicación clara y busque asesoramiento de pareja para problemas complicados (o continuos) que podrían beneficiarse de la ayuda de un tercero.
