Entre mensajes de texto, correos electrónicos, una variedad cada vez mayor de opciones de redes sociales y otras aplicaciones, la mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes ahora, y la mayoría de nosotros estamos más atados a ellos de lo que quizás deberíamos estar. Si bien solía considerarse de mala educación revisar su teléfono cuando salía a cenar o interactuaba con personas en la vida real, la revisión constante del teléfono se ha vuelto cada vez más común.
Según una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), revisar constantemente su teléfono inteligente se ha relacionado con el estrés.
La encuesta anual Stress in America de la APA se publicó en dos partes en el 2017, con la primera sección enfocada en hacer frente al cambio y la segunda entrega enfocada en el estrés de la tecnología y las redes sociales. Hay varios hallazgos que son interesantes y relevantes para la mayoría de nosotros. Está claro que la tecnología y el uso de las redes sociales está afectando nuestros niveles de estrés, felicidad y bienestar. Uno de los hallazgos más destacados es que muchos de nosotros revisamos nuestros teléfonos con demasiada frecuencia y esto está relacionado con niveles más altos de estrés. Aquí hay más detalles sobre esto y sobre otros aspectos importantes de la encuesta.
La mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes ahora
Según la encuesta, el 74% de los estadounidenses posee un teléfono inteligente conectado a Internet. Además, el 55% posee una tableta y aproximadamente nueve de cada 10 tiene una computadora. Estamos conectados.
El uso de las redes sociales se ha disparado
Mientras que solo el 7 % de los adultos en Estados Unidos usaba las redes sociales en 2005 (¿recuerdas MySpace?), un 65 % estaba conectado a las redes sociales en 2015. Los adultos jóvenes (18-29) están aún más conectados, con un 90 % conectado a través de las redes sociales. medios de comunicación en 2015 (frente al 12% en 2005). Los números tienen una tendencia al alza a medida que las redes sociales nos conectan cada vez más.
En el 2016, de los adultos que estaban en línea, el 79 % estaba conectado a Facebook, lo que la convierte, por mucho, en la plataforma de redes sociales más popular entre los adultos de Estados Unidos. Instagram, Pinterest y LinkedIn fueron utilizados por 32%, 31% y 29%, respectivamente. Twitter es un poco menos popular, pero casi uno de cada cuatro (24%) lo usa de todos modos. De nuevo, ¡estamos conectados!
La “comprobación constante” se está volviendo común
Si bien este es un fenómeno relativamente nuevo, este aumento en el uso de las redes sociales y los dispositivos conectados a Internet ha llevado a que muchas personas revisen habitualmente sus teléfonos en busca de mensajes de texto, correo electrónico y publicaciones en las redes sociales. Lo que alguna vez fue quizás una forma de pasar el tiempo mientras esperaba en la fila o una forma de estar al tanto de las emergencias en el trabajo ahora se ha convertido en un comportamiento habitual que muchos de nosotros realizamos sin pensar.
Según la encuesta, el 43% de los estadounidenses informan que revisan constantemente sus teléfonos.
La asociación con el estrés
Casi uno de cada cinco (18%) informa que el uso de la tecnología es una fuente de estrés muy o algo importante. También es interesante el hecho de que aquellos que revisan constantemente sus teléfonos tienen más probabilidades de encontrar la tecnología algo o significativamente estresante: el 23 % frente al 14 % de los que no revisan. Hay varias razones para esto:
Discusiones políticas y culturales
Más de las dos quintas partes de las personas que verifican el teléfono con frecuencia (42 %) informan que las discusiones políticas y los desacuerdos culturales en las redes sociales les causan estrés, en comparación con el 33 % de los que no se consideran verificadores constantes. Esto es comprensible, considerando que el conflicto es una experiencia estresante para la mayoría de las personas, y participar en un entorno cargado de conflictos con mayor frecuencia puede generar más estrés.
Efectos en la salud
El estrés mal manejado se ha relacionado con varios resultados negativos para la salud, y encuestas anteriores han encontrado que muchos estadounidenses están preocupados por los efectos del estrés en su salud. Esta encuesta no fue diferente: el 42% está preocupado por los efectos negativos de las redes sociales en su salud física y mental (en comparación con el 27% de los que no verifican). Esta es probablemente una preocupación válida, ya que se ha descubierto que la comparación social en las redes sociales está relacionada con una disminución de la felicidad y el bienestar, y también con mayores niveles de estrés. Y el estrés no controlado puede afectar la salud de múltiples maneras.
Sentirse desconectado
Irónicamente, aquellos que revisan más las redes sociales tienden a ser los que se sienten menos conectados. El 44 % de las personas que consultan constantemente informan que se sienten desconectados de su familia y amigos, incluso cuando están con ellos. (Esto se compara con solo el 27% de los que no juegan a las fichas que se sienten de esta manera). Ellos atribuyen este sentimiento al resultado de la tecnología. Curiosamente, sin embargo, en lugar de desconectarse, el 35% de los verificadores telefónicos informan que es menos probable que se reúnan con amigos o familiares en persona debido a la disponibilidad de las redes sociales. (En comparación, solo el 15% de los que no verifican reportan lo mismo). La soledad también puede afectar la salud y la felicidad, ya que la soledad tiene sus propios peligros e incluso puede considerarse “contagiosa”. Esta conexión ha creado una verdadera desconexión.
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Investigaciones anteriores también destacan los desencadenantes del uso compulsivo del teléfono
Larry Rosen, PhD, también estudia el uso compulsivo de teléfonos inteligentes y ha descubierto formas positivas de cambiar el comportamiento del usuario.
Rosen es profesor emérito y ex presidente del departamento de psicología de la Universidad Estatal de California, Dominguez Hills. Psicólogo investigador y educador en informática, es reconocido como un experto internacional en psicología de la tecnología.
En el 2016, Rosen comenzó a realizar estudios con 375 estudiantes universitarios y 75 estudiantes de secundaria.
Rosen también aprendió que algunas personas revisan sus teléfonos a menudo por aburrimiento.
Los investigadores llaman a esto “nomofobia”, una combinación de las palabras no, móvil y fobia, definida como el miedo a quedarse sin teléfono. Este fenómeno también se llama FOMO, o miedo a perderse algo o no estar conectado. (Los adolescentes pasan la mayor parte de su tiempo en las redes sociales, dice).
De hecho, algunos de los participantes del estudio de Rosen informaron que se levantaban en medio de la noche para revisar sus teléfonos.
Tres cuartas partes de sus participantes dijeron que dejaron sus teléfonos en timbre o vibración para ver si llegaba algún mensaje.
Rosen dice que la ansiedad de levantarse para revisar su teléfono puede afectar su salud, ya que conduce directamente a dormir mal por la noche.
¿Qué desencadena el uso compulsivo del teléfono?
Los entrevistados revelaron cuatro desencadenantes comunes del uso compulsivo: momentos de desocupación, como esperar para encontrarse con un amigo; antes o durante tareas tediosas y repetitivas; situaciones socialmente incómodas; o esperando un mensaje o notificación anticipada.
Los participantes también informaron desencadenantes comunes que pusieron fin a su uso compulsivo del teléfono: demandas competitivas del mundo real, como reunirse con un amigo o la necesidad de conducir a algún lugar; la comprensión de que habían estado hablando por teléfono durante media hora; y notar contenido que ya habían visto.
El equipo se sorprendió al descubrir que los desencadenantes eran los mismos en todos los grupos de edad.
“Lo que más nos llamó la atención fue lo similares que eran los comportamientos de las personas, independientemente de su edad”, dijo Hiniker. “Aunque los estudiantes de secundaria eran más propensos a hablar sobre el uso de sus teléfonos como tapadera para situaciones incómodas, la mayoría de los temas que vimos abarcaban todos los grupos de edad”.
¿Desenchufar o no desconectar?
La mayoría de nosotros (65 %) estamos de acuerdo (“algo” o “totalmente”) en que tomarse un descanso digital o “desconectarse” de vez en cuando es importante para la salud mental. Una vez más, irónicamente, solo el 28% de los que creen en la importancia de este tipo de recorte informan que realmente lo hacen. Las razones detrás de esto son algo complicadas.
Además del mero hábito, hay beneficios en las redes sociales que los Millennials sienten particularmente. Dentro de ese grupo, el 36 % dice que las redes sociales les han ayudado a cultivar su identidad de alguna manera, aunque aproximadamente la mitad (48 %) también se preocupa por los efectos negativos en su salud física y mental, en comparación con solo el 15 % de los “maduros”. 22 % de los Baby Boomers y 37 % de los Gen X.
Actualmente, estamos tratando de al menos establecer límites en nuestra revisión constante del teléfono. En la encuesta, el 28 % (y el 32 % de los padres) informan que prohíben el uso de teléfonos durante la cena, lo cual es una buena manera de practicar una alimentación más consciente y conectarse con quienes nos rodean. Las personas también informan que desactivan las notificaciones de las redes sociales (19 %), aunque también hay otras formas de reducirlas.
Cómo dejar de revisar constantemente su teléfono
La gente está en el camino correcto. Limitar el uso de teléfonos durante la cena es una forma sencilla de tomarse un pequeño descanso de la disponibilidad de las redes sociales y concentrarse en las personas con las que está en la vida real.
Desactivar las notificaciones es una buena idea como una forma de evitar recordatorios constantes de que alguien, en algún lugar, ha dicho algo que puede requerir nuestra atención y quitarlo de las personas que están frente a nosotros.
Esta también puede ser una forma de practicar la limitación del uso en otros momentos, a medida que se acostumbre a tener el teléfono apagado o en otra habitación. Aquí hay algunas estrategias adicionales que pueden funcionar:
Desconéctese a ciertas horas del día
Si crea ventanas cuando no está disponible (como la hora de la cena, después de cierta hora de la noche o incluso cada dos horas), comienza a aprender cómo limitar su disponibilidad. También enseñas a los demás a no esperar que estés constantemente disponible. Este pequeño límite puede facilitar la desconexión en otros momentos y de otras maneras.
Siéntase cómodo con el “modo de suspensión”
Poner su teléfono en “modo de suspensión” y solo revisarlo una vez por hora es una buena manera de mantener las notificaciones funcionales pero silenciosas, para que pueda elegir cuándo dejar que interrumpan su día. Esto le da un mayor control.
Pida a las personas que lo llamen
Solicite ayuda anunciando que le gustaría revisar menos su teléfono cuando esté con personas. Incluso puede hacer un pacto con otros de que ninguno de ustedes estará en sus teléfonos cuando estén juntos, como en los “tiempos antiguos” (como 2005). Esto puede ayudarlo a mantenerse conectado con aquellos con los que está y convertirlo en una especie de juego, en lugar de algo que intenta hacer solo.
Elimine sus aplicaciones
Si elimina las aplicaciones de redes sociales en su teléfono, se verá obligado a usarlas solo cuando esté en su computadora o tableta. Esto hace que sea más difícil mantener el hábito sin sentido de revisar tu teléfono, pero no te excluye por completo. La idea es obligarte a pensar más en ello y hacer que las redes sociales estén menos disponibles, pero no completamente inaccesibles.
Pruebe la meditación
Debido a que revisar su teléfono puede ser un hábito tan insidioso, es fácil hacerlo sin pensar. Adquirir un nuevo hábito como la meditación puede ayudarte a ser más consciente del momento presente, el aquí y el ahora. Eso también puede ayudarlo a practicar estar aquí, ahora, en lugar de preguntarse quién más está diciendo algo en línea. Practique estar completamente presente y será más fácil mantener su teléfono en su bolsillo.
