Las personas abusivas prosperan con las emociones y el drama. Cuando actúas con indiferencia y no muestras tus emociones, es posible que pierdan interés y dejen de molestarte. Esto se conoce como “balanceo gris”.
Usar el método de la roca gris puede parecer evitar el contacto visual, dar respuestas cortas y concentrarse en otras cosas cuando habla con alguien que está usando tácticas de abuso.
¿Qué es el método grey rock?
El método de la roca gris es una técnica utilizada para ayudar a controlar el comportamiento narcisista y tóxico. La idea es que cuando un narcisista intente provocarte, te desconectes y permanezcas tan aburrido y neutral como una roca gris. Las personas narcisistas tienden a alimentarse de las reacciones de sus víctimas y anhelan atención. Al emplear el método de la roca gris, está cortando su “suministro narcisista” y creando un límite fuerte.
Echemos un vistazo más profundo al método de la roca gris, incluido por qué se hace, cómo hacerlo y cualquier dificultad que pueda surgir en el camino.
Cuándo usar el método de la roca gris
El método de la roca gris puede ser una buena solución para uso a corto plazo al interactuar con personas que usan tácticas narcisistas, tóxicas o emocionalmente abusivas.
Si una relación está agotando su energía emocional o lo hace sentir inseguro, es posible que desee considerar terminar la relación. Si eso no es posible, el balanceo gris puede ayudarlo a evitar futuras manipulaciones. Si la persona ve que no puede lograr que usted reaccione, es posible que deje de intentarlo.
Cuándo no usar el método de la roca gris
Debería reconsiderar el uso del método de roca gris si:
- Estás en una relación a largo plazo con una persona emocionalmente abusiva. En cambio, puede ser mejor terminar la relación.
- Tu pareja ha comenzado a escalar, lo que significa que el abuso está empeorando, ya sea de manera gradual o repentina.
Cómo se usa el método de la roca gris
El método de la roca gris se puede utilizar cuando se trata de una persona que tiene tendencias narcisistas como la manipulación, el abuso y la manipulación, o tiene una personalidad tóxica.
Las personas que tienen rasgos de personalidad narcisista o que tienen trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés) tienden a ser muy difíciles de comunicarse. Carecen de empatía, por lo que no pueden ver su punto de vista y tienen poca consideración por su bienestar emocional. Su objetivo principal es su propia gratificación, y utilizarán todos los medios posibles para lograrlo. Esto generalmente significa que interactuar con un narcisista implica ser manipulado, ignorado y, con bastante frecuencia, abusado emocionalmente.
Un estudio del 2020 analizó cómo es estar en una relación con un narcisista. Los investigadores del estudio entrevistaron a personas que habían tenido relaciones románticas actuales o anteriores con narcisistas y personas que tenían familiares narcisistas. Los investigadores pidieron a los participantes que describieran sus comunicaciones con los narcisistas en sus vidas.
Los participantes del estudio describieron la interacción con narcisistas de las siguientes maneras:
- Describieron a los narcisistas en sus vidas como personas que requieren atención constante, junto con la necesidad de ser admirados y amados.
- Los narcisistas fueron descritos como arrogantes, fácilmente celosos y con tendencia a la ira.
- Los narcisistas exhibieron la necesidad de sentirse importantes, de que se valide su autoestima y de desempeñar el papel de “víctima” en la relación.
- Los narcisistas tendían a no tener empatía hacia la persona con la que tenían una relación y, a menudo, explotaban, manipulaban y buscaban atención.
Claramente, estar en una relación con un narcisista puede ser insostenible; a veces, puede conducir al abuso tanto emocional como físico.5 Pero muchos de nosotros tenemos que tratar con personas narcisistas, queramos o no, por ejemplo, en el trabajo o si el otro padre de nuestro hijo es narcisista y nosotros necesita mantenerse en contacto para organizar el cuidado de los niños y las visitas.
Aquí es donde una técnica como el balanceo gris puede ser útil. Es una forma de crear límites en nuestras interacciones con los narcisistas. Se cree que es un método para disminuir el interés de los narcisistas en manipular a la persona con la que están interactuando y disminuir su tendencia a usar la relación como un medio para compensar su propia falta de autoestima y sentimientos de insuficiencia.
Ejemplos de grey rock en el trabajo
Exploremos algunos ejemplos de cómo y cuándo aplicar Gray Rocking en el lugar de trabajo.
Ejemplo 1
A un colega tóxico le gusta presionar los botones de los demás (incluido el suyo) durante sus reuniones semanales.
Te das cuenta de que cuanto más molesta la gente por sus comentarios, más lo hace. Al usar el balanceo gris, ignoras sus comentarios y no le das la reacción que está buscando. También evitas el contacto visual y dejas de dirigirte a él directamente durante la reunión.
Ejemplo 2
Un colega al que le gusta comenzar con los chismes de la oficina se acerca a su escritorio e intenta persuadirlo para que hable mal del nuevo empleado.
Utiliza técnicas de balanceo gris como mantener sus respuestas cortas y no dar su opinión. Cuando te preguntan qué piensas sobre tu nuevo colega, respondes: “Realmente no los conozco” y te disculpas para hacer una tarea relacionada con el trabajo.
Ejemplo 3
Alguien en el trabajo lo amenaza verbalmente después de que no estuvo de acuerdo con ellos durante una reunión de trabajo.
En este caso, no debe usar el balanceo gris, ya que esta persona está siendo verbalmente abusiva y una amenaza directa. En este caso, el balanceo gris puede enojarlos aún más y aumentar el abuso.
Debe informar su comportamiento a recursos humanos o a su supervisor.
La vida puede ser complicada y a veces se nos presentan situaciones y relaciones que nos hacen sentir incómodos, ansiosos y emocionalmente inestables. Uno de los mayores obstáculos para la felicidad y el bienestar emocional son las personas tóxicas que nos rodean.
En este ebook, encontrarás información valiosa para reconocer los diferentes tipos de personas tóxicas, los efectos que pueden tener en tu vida y las estrategias para manejar tus emociones y alejarte de ellas de manera efectiva.
¿Cuáles son ejemplos de la técnica de la roca gris?
Entonces, ¿cómo usas exactamente el método de la roca gris? Depende en cierta medida de su relación con el narcisista en su vida y cuáles son las circunstancias particulares de la interacción.
Por encima de todo, su objetivo no es reaccionar a lo que se dice de una manera abiertamente emocional. Esto no significa que no tendrá una reacción emocional, solo que hará todo lo posible para no reaccionar o compartir esto. La idea es que no respondas de forma reactiva ni trates de igualar el tono acusatorio y enojado del narcisista; en cambio, permanece neutral y mantiene la interacción breve.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo lograr esto:
- Si le habla directamente a la persona, mantenga la voz baja, limite sus expresiones faciales y responda con oraciones simples de unas pocas palabras.
- Si la persona continúa bombardeándote, ten listas algunas declaraciones preparadas, como “No voy a responder a eso”.
- Mantenga sus interacciones lo más cortas posible.
- No discuta y corte la interacción si el tono del narcisista se vuelve combativo.
- Siempre que sea posible, elija comunicaciones electrónicas, como texto o correo electrónico; incluso en estas situaciones, mantenga las reacciones breves y al grano
- No responda mensajes de texto o correos electrónicos de inmediato; considere usar métodos de bloqueo o “no molestar” para que no se vea inundado por las comunicaciones electrónicas de esta persona.
¿El método de la roca gris es eficaz?
Desafortunadamente, no hay estudios sobre la efectividad del método de la roca gris. Pero es un método recomendado con frecuencia por los terapeutas para tratar con personas que exhiben comportamientos tóxicos como la manipulación, el gaslighting y el abuso emocional.
El método de la roca gris es similar a una técnica de modificación del comportamiento llamada extinción. Según un estudio del 2015 publicado en Neurobiology of Learning and Memory, el método de extinción de la modificación del comportamiento se basa en la idea de que los comportamientos desafiantes y no deseados a menudo disminuyen en potencia y regularidad cuando el comportamiento no se refuerza o responde.
Grey rocking vs. stonewalling
Tal vez se pregunte si el balanceo gris es lo mismo que el obstruccionismo. En realidad, son bastante diferentes. Mientras que tanto el Grey Rocking como el Stonewalling implican un nivel de desapego emocional, en el Grey Rocking estás tomando una decisión consciente de separarte emocionalmente cuando estás en presencia de un narcisista.
Por otro lado, el obstruccionismo es una reacción emocional, en la que te cierras emocionalmente y le das a alguien el “trato silencioso”. El obstruccionismo generalmente se considera un tipo de manipulación emocional, mientras que el método de la roca gris es un método que se usa para tratar con alguien que emplea la manipulación emocional.
Usando el método de la roca gris en narcisistas
Las personas con rasgos narcisistas o tóxicos pueden entrar en tu vida desde muchos lugares, como por ejemplo:
- Compañeros de trabajo o compañeros de escuela.
- Miembros de la familia, como una madre, padre u otros parientes narcisistas.
- En una pareja romántica.
Si bien el método de la roca gris no es una solución a largo plazo para una relación romántica o personal, puede ayudarlo a desconectarse de esa persona. Este método también puede ayudarlo a lidiar con las interacciones cuando entra en contacto con personas que disfrutan de las reacciones de los demás.
Por ejemplo, encandilar a un compañero de trabajo puede parecer evitarlo en general, y luego interactuar solo según sea necesario con respuestas breves y concisas.
Los padres narcisistas pueden ser difíciles de manejar. Si trata de sacarte de quicio, no reaccionar a sus intentos puede ayudar a detener su comportamiento. Sin embargo, pueden esforzarse más porque sienten que tienen el poder en la relación.
Si vive con una persona narcisista, puede ser difícil usar un método de roca gris de manera constante y diaria. Puede optar por reservarlo para temas difíciles, como las finanzas o la familia, para obtener una sensación de control.
El balanceo gris requiere práctica
El narcisismo y el comportamiento tóxico pueden asomar sus feas cabezas en cualquier momento, ya sea en el trabajo o en tu vida personal.
La técnica del balanceo gris puede ayudarlo a establecer límites y repeler a las personas tóxicas. Si bien actuar desinteresado puede parecer fácil, mecerse gris requiere un poco de habilidad. Si eres una persona abierta y amistosa por naturaleza, el rocking gris puede requerir algo de práctica de tu parte.
Gray rocking es una solución a corto plazo y no debe usarse como una solución a largo plazo. Si está buscando formas sostenibles de mejorar el entorno de su lugar de trabajo.
Peligros potenciales del método de la roca gris
Muchas personas encuentran que el método de la roca gris es efectivo para lidiar con el comportamiento tóxico. Sin embargo, es posible que usar este método con alguien que sea emocional o físicamente abusivo pueda tener consecuencias negativas.
La escalada es un fenómeno que ocurre cuando el abuso en una relación se vuelve peor y más extremo, en incrementos o todo a la vez. A veces, esto puede suceder si afirma su independencia en la relación, que es como se puede percibir el balanceo gris. No es su culpa cuando ocurre una escalada, pero es importante hacer lo que debe hacer para mantenerse a salvo.
Si el método grey rock no funciona
Si probó la técnica y el método de la roca gris no tiene ningún impacto en sus interacciones con un narcisista, hay algunos pasos adicionales que puede seguir:
Aléjese de la situación
Si el balanceo gris no ayuda, es posible que deba retirarse por completo de las interacciones con esta persona y no establecer contacto.
Involucre apoyo externo o las autoridades
Si el acoso o la escalada se han vuelto demasiado extremos, es posible que deba comunicarse con alguien para obtener apoyo o involucrar a las autoridades legales por su propia seguridad.
Busque terapia o apoyo de salud mental
Un profesional de salud mental siempre es una buena opción cuando necesita ayuda adicional o continua en situaciones especialmente difíciles con un narcisista.
Cree un plan de seguridad
Cuando una persona tóxica muestra signos de violencia, debe tener un plan para mantenerse fuera de peligro. Esto podría significar tener una forma clara de abandonar el lugar si la situación empeora y tener un lugar para quedarse. Hable con un profesional certificado o un consejero cuando planifique.
Preguntas frecuentes
¿Qué hace un narcisista cuando eres gris?
Cada narcisista reaccionará de manera diferente a este método. La mayoría expresará rechazo cuando emplee este método por primera vez y es posible que traten de provocarlo más. Pero eventualmente, por lo general, se darán por vencidos y dejarán de intentar usarte como un medio para obtener su “solución narcisista”.
¿Qué es el método de la roca amarilla?
El método de la roca amarilla, que fue creado por la entrenadora de divorcios Tina Swithin, fundadora de One Mom’s Battle, es básicamente el mismo que el método de la roca gris, en el que enfrentas el comportamiento tóxico con una respuesta neutral y sin emociones. Pero el método de la roca amarilla emplea algunas “sutilezas” y cortesía más en el camino, como un intento de apaciguar al narcisista en pequeñas formas mientras simultáneamente empleas límites claros con ellos.
