La forma de pensar en el futuro está relacionada con el bienestar. El pensamiento futuro positivo (PFT) es un componente importante del funcionamiento cognitivo saludable. Cuando las personas no pueden imaginar un futuro positivo, esa visión negativa suele convertirse en un rasgo central de la ansiedad y la depresión.
Psicología positiva
La psicología positiva es una rama de la psicología que se centra en los acontecimientos e influencias positivas de la vida. Al centrarse en lo positivo, las personas encuentran una vida con sentido y propósito. El objetivo: no sólo sobrevivir, sino prosperar.
Utilizando lo que se llama prospección, puedes pensar y estimular tu posible futuro. Esto puede incluir la planificación, la predicción y el uso de escenarios hipotéticos sobre acontecimientos futuros. Ver si puedes encontrar una forma de poner tu mente en el optimismo y en un futuro abundante a pesar de los obstáculos a los que te enfrentas puede resultar beneficioso.
Cómo le ayuda el pensamiento futuro
Permitir que su imaginación participe en el pensamiento futuro tiene una serie de beneficios para la salud mental, desde el aprovechamiento de la motivación hasta la consecución de objetivos a largo plazo.
Motivación y expectativas
Cuando se está motivado para hacer algo y también se tiene la expectativa de que algo sucederá en el futuro, es más probable que se tenga éxito.
Ten en cuenta que pensar en el futuro es diferente a fantasear. Con la fantasía, las personas pueden sentirse bien y como si ya hubieran cumplido sus objetivos en el momento, por lo que no trabajan ni elaboran estrategias para el éxito futuro.
Con el pensamiento futuro, la gente espera alcanzar un objetivo. Por lo tanto, suelen planificar, esforzarse y sortear los obstáculos para conseguirlo.
Visualización
Cuando tienes una imagen en tu mente y le das energía, estás visualizando. Décadas de estudios han demostrado que los atletas que ensayan visualizando mentalmente e imaginando actuaciones exitosas en el futuro rinden más.
Sorprendentemente, estás estimulando la misma parte del cerebro que cuando realmente practicas el deporte. El uso de técnicas de visualización puede potenciarte hacia un futuro mejor.
Descuento por demora
El descuento por demora es un término psicológico que describe cómo las personas suelen elegir premios menores que pueden obtener antes en lugar de recompensas a largo plazo, descontando así la demora. Por ejemplo, puede elegir gastar su dinero en un nuevo dispositivo tecnológico ahora, en lugar de ahorrarlo para un objetivo mayor, como su fondo de jubilación.
Sin embargo, cuando imagina una jubilación futura en la que viaja y se emociona, se conecta más con esa versión futura de sí mismo. Se vuelve más real y posible. Por lo tanto, será más probable que invierta en esa futura jubilación y que supere el descuento por retraso.
Gestionar los retos de la salud mental
Crear el hábito de pensar en el futuro con una perspectiva positiva tiene muchas ventajas. Además, puede ayudarle con los efectos de varios retos de salud mental.
Reducir el estrés
Hoy en día es difícil encontrar a alguien que no esté estresado de alguna manera. Haley Neidich, LCSW, una profesional de la salud mental dice: “Los individuos que tienen naturalmente una imaginación vívida y son optimistas tienden a tener mejores habilidades para manejar los factores de estrés de la vida y lidiar con los eventos desencadenantes”. Dice que cuando las personas están en modo de pensamiento futuro positivo, su cuerpo está relajado. Por lo tanto, un factor de estrés simplemente no se registra como un problema masivo.
Ansiedad
“Curiosamente”, comenta Neidich, “también encuentro que las personas con éxito que tienen trastornos de ansiedad y son naturalmente “pensadores del futuro” tienden a atribuir su éxito a su ansiedad. Esto puede ser problemático, ya que refuerza que es la ansiedad y no un hábito de pensamiento lo que les lleva al éxito”.
“Como trabajo con muchas personas de alto rendimiento, a menudo exploro con ellas cómo separar su ansiedad de sus dones naturales de imaginación”, dice Neidich.
Depresión
El poder del pensamiento futuro puede ser un componente fundamental del tratamiento de la salud mental. Neidich afirma que las personas con depresión mejoran significativamente su sintomatología depresiva cuando se centran en objetivos futuros positivos.
Dice: “Una nueva forma de pensar cambia nuestros pensamientos. Estar entusiasmado o imaginar un futuro positivo y exitoso permite segregar hormonas del bienestar y desencadena una experiencia química real de disminución de la depresión.”
Cómo utilizar el pensamiento futuro
Con todos los beneficios de utilizar la imaginación para pensar en el futuro, es posible que te preguntes cómo practicarlo realmente. Hay múltiples formas de hacerlo; puedes encontrar la mejor manera que te funcione, e incluso experimentar con nuevas formas de probar el pensamiento futuro.
Saborear anticipadamente
Para mejorar tu salud psicológica, date el lujo de pensar en un acontecimiento futuro. El saboreo anticipado consiste en disfrutar de un acontecimiento que aún no ha sucedido. Te beneficias de muchas maneras: al imaginarlo, al experimentarlo finalmente y al recordarlo.
Practica
Haz un inventario. Comprueba si te estás obsesionando con el pasado o si estás enfrascado en tus problemas actuales. Cambia a pensamientos sobre lo que esperas. Presta atención a las ideas positivas orientadas al futuro.
Terapia orientada al futuro
Si sigue teniendo problemas, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarle a pensar en el futuro y a mejorar la prospección. Esta forma de terapia cambia su respuesta negativa automática y le ayuda a sustituir el pensamiento negativo por un pensamiento más objetivo y claro. Esto puede ayudarle a avanzar hacia su futuro de forma saludable.
O puede optar directamente por la terapia dirigida al futuro. En esta forma de terapia, no te quedas en el pasado ni en tus problemas actuales. En lugar de ello, pasas tiempo imaginando lo que deseas en el futuro y aprendes a alcanzar esos objetivos futuros.
Avanzar
Utiliza el poder de tu imaginación para ayudarte a llevar una vida sana. Robin Hornstein, PhD, psicóloga y terapeuta interseccional/inclusiva, dice: “Cuando imaginamos, utilizamos partes de nuestro cerebro para contrarrestar las narrativas negativas, el miedo y la desesperanza”.
Los beneficios de tener creencias y expectativas positivas abundan. Hornstein añade: “Se tarda el mismo tiempo en escribir una historia negativa, lo que puede deprimir el estado de ánimo. Estas creencias y sueños positivos afectan a nuestro bienestar mental y pueden mejorar el sueño y la intimidad con quienes te rodean. Algunas personas meditan para manifestar sus sueños, ¿y sabes qué? A veces los consiguen”.
Aprovechar nuestra imaginación puede aumentar tus sentimientos de autoestima y confianza, llevarte a tomar decisiones más positivas y ayudarte a prosperar en relaciones más saludables. Así que enciende tu canal del futuro y encuentra escenarios felices y positivos que imaginar.
Con esta guía práctica, donde te revelo mi método de transformación llamado Alquimia Mental, sustentado en la Neurociencia y la Programación Neurolingüística, aprenderás de forma simple y rápida cómo hacer para dejar de tener tantos pensamientos y programaciones negativas, para que logres tener una mente con pensamientos más saludables y positivos que estén alineados con el tipo de mentalidad y de vida que quieres tener.
El método Futures Thinking
Todos tenemos alguna habilidad exhibida o escondida que, además de los rasgos físicos y la personalidad, nos caracteriza y nos define como individuos. Algunos, las desarrollan de más chicos, otros de más grandes. Pero lo importante en este proceso, es darse cuenta de que cualquier habilidad puede ser aprendida y adquirida a través del estudio de métodos, técnicas y herramientas, pero lo más importante recae en la práctica y en el entrenamiento.
Futures Thinking es una metodología que se encarga de realizar un análisis informado sobre los cambios que ocurrirán en el mundo durante los próximos años. Su objetivo es examinar a profundidad las opiniones recibidas y encontrar las soluciones que se están creando para el futuro.
Aunque el futuro no pueda pronosticarse de forma confiable, podemos establecer acciones posibles y preguntar a la sociedad, cuáles son las más viables. Tener una variedad de métodos nos permite definir opciones y evaluar las alternativas.
Va más allá de los problemas inmediatos. El gobierno y el sector privado se enfocan en acciones como las siguientes elecciones y el rendimiento trimestral. Sin embargo, Futures Thinking ayuda a la sociedad a recordar que las habilidades y parámetros existentes, aunque parezcan insuperables a corto plazo, pueden cambiarse a largo plazo.
La metodología Futures Thinking se utiliza para explorar la configuración de la sociedad y el medio ambiente en el futuro. Además, se basa en los siguientes ideales:
- Es probable que el mundo que vemos actualmente no sea igual al mundo del futuro.
- El futuro no es inamovible, al contrario, tiene una gran variedad de alternativas.
- Las personas son responsables de elegir esas alternativas.
- Los cambios pequeños pueden volverse importantes con el paso del tiempo.
Características del Futures Thinking
Generalmente, los expertos encargados del desarrollo de escenarios sobre el futuro toman en cuenta los siguientes factores:
- Situación que se vive actualmente: ¿Qué pasa ahora y por qué?
- Tendencias: ¿Qué diferencias hay entre las situaciones de ahora y las del pasado? ¿Son cambios buenos? ¿Quién se beneficia y quién no?
- Verificadores: ¿Qué está causando los cambios y por qué? Pueden ser demográficos, globalización, cambio climático, avances en la ciencia y la tecnología, pobreza, religión, prioridades gubernamentales, valores, etc.
- Futuros posibles: ¿Qué puede suceder en el futuro?
- Futuros probables: ¿Qué es más probable que suceda en el futuro? ¿Cuáles son las tendencias que se mantendrán? ¿Qué acciones podrían cambiar esas tendencias?
- Comodín: ¿Cuáles son los eventos que podrían impactar grandemente en el futuro?
- Futuros preferibles: ¿Qué quieres que suceda en el futuro y por qué?
Cada uno de estos puntos se pueden explorar desde el punto de vista personal, local, nacional y mundial. De esta manera, la sociedad puede visualizar el panorama más allá de cómo les afecta individualmente y enfatizar el papel del contexto en el pensamiento futuro.
Importancia del Futures Thinking
Futures Thinking es una metodología que debe incorporarse a la ciencia y la educación para que los avances tecnológicos tengan mayor impacto en el futuro y se obtenga una mayor percepción de la sociedad.
Con el pensamiento del futuro, la sociedad tendrá mayor oportunidad de identificar y reflexionar sobre sus propios valores. Al darles la oportunidad de considerar múltiples factores en la toma de decisiones, se preparan para enfrentar problemas complejos y se empoderan para prevenir, valorar y trabajar hacia futuros alternativos.
El pensamiento del futuro busca abordar las problemáticas y profundizar en la dinámica del cambio para conseguir un impacto en las personas y las sociedades.
Proceso del Futures Thinking
Llevar a cabo el proceso de Futures Thinking requiere seguir el siguiente patrón:
Hacer una pregunta
Es muy raro que el pensamiento del futuro sea una pregunta sin razón aparente. En la mayoría de los casos, viene de una preocupación sobre decisiones estratégicas. Al hacer la pregunta, es importante determinar qué tanto quieres pensar. Diez años adelante es un buen objetivo, pero quince años es tan lejos que puede convertir el proyecto en algo irrelevante.
Revisar el mundo actual
Después de establecer la pregunta básica y el tiempo objetivo, lo que sigue es considerar los factores que ayudarán a desarrollar dicha pregunta. Es necesario comenzar a reunir información, las fuentes de noticias específicas para el tema. Los sitios web y las organizaciones dedicadas a pensar en las posibilidades futuras pueden darle valor.
Trazar las posibilidades
Al realizar el trabajo de campo hay que considerar que no existe un solo futuro, es mucho más productivo pensar en una variedad de resultados posibles. Para esto, existen los arquetipos del futuro o expectativas que permiten construir historias específicas:
- El futuro es lo que espero.
- El futuro es mejor de lo que pensé.
- El futuro es peor de lo que pensé.
- El futuro es más extraño de lo que pensé.
Haz la siguiente pregunta: Al tener planteados los diferentes puntos, es tiempo de volver a la pregunta base. ¿De qué manera se respondería? ¿Alguna respuesta puede conducir a resultados positivos? ¿Existen formas de minimizar los riesgos? En este caso la siguiente pregunta sería algo como ¿qué pasa entonces?
Piensa en los resultados: Para finalizar, hay que definir cómo se encuentra la solución desde hoy hasta el futuro, las opciones necesarias para llegar a los resultados, la forma de evitar lo que no se desea. Una clave es comprender que el futuro es nuestra elección, pero no es una tarea fácil, pero la práctica ayuda a perfeccionarlo.
Futures Thinking permite estimular el diálogo y ampliar nuestra comprensión y fortalecer el liderazgo. Con este método, las personas serán capaces de pensar sobre el futuro y darle forma a situaciones importantes como políticas, estratégicas o cualquiera que promueva un futuro deseable y ayude a prevenir problemas.
