El aburrimiento suele ocurrir cuando nada en tu entorno capta tu interés o atención. Sientes que no hay nada que hacer. La vida es aburrida. Quizás no sienta que su vida es plena o significativa.
Cualquiera puede aburrirse en situaciones específicas (estado del ser), especialmente cuando está sentado en salas de espera, haciendo tareas domésticas mundanas, sin sentirse desafiado o involucrado en actividades repetitivas.
Sin embargo, algunas personas son crónicamente propensas a sentir aburrimiento (rasgo) y el desafío de superar el aburrimiento es parte de su vida cotidiana. Esto es más común en personas extrovertidas o que necesitan más participación social que otras. Otros necesitan excitación y anhelan la novedad, y pueden adoptar conductas de búsqueda de sensaciones.
Las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) luchan contra el aburrimiento, lo que les dificulta mantenerse concentrados y comprometidos si el entorno no les resulta estimulante o interesante.
Continúe leyendo para obtener más información sobre la razón subyacente del aburrimiento y por qué las personas con TDAH son particularmente vulnerables. Explore formas de aprovechar esos incómodos momentos de aburrimiento y vencer el aburrimiento antes de que llegue.
Vulnerabilidad al aburrimiento y TDAH
El aburrimiento puede comenzar en la mente, pero rápidamente también puede afectar el cuerpo y las emociones. Por ejemplo, es posible que se sienta inquieto o fatigado y su estado de ánimo puede caer en picado. El aburrimiento es una de las cosas que más temen las personas con TDAH y harán todo lo posible para evitarlo.
Las personas con TDAH necesitan más estimulación en su entorno para mantener su atención. Esto está relacionado con la forma en que funciona el sistema de recompensa de su cerebro. Los científicos creen que hay niveles más bajos de dopamina en el cerebro de alguien con TDAH. Como resultado, se requiere más estimulación y esfuerzo para elevar los niveles de dopamina que te ayudan a sentirte motivado y disfrutar lo que estás haciendo.
Los niveles bajos de dopamina pueden manifestarse como patrones emocionales y de comportamiento que incluyen procrastinación, baja tolerancia a la frustración, impaciencia, somnolencia diurna y sentimientos de depresión y ansiedad. Por otro lado, también puede haber una tendencia hacia conductas más impulsivas, de búsqueda de emociones y de riesgo.
Las personas con TDAH buscarán actividades que desencadenen la liberación de dopamina y es más probable que disfruten de montañas rusas y parques temáticos, películas llenas de acción, videojuegos, entrenamientos intensos y deportes extremos. Sin embargo, también existe el riesgo de participar en actividades sexuales promiscuas, conducción imprudente, gastos, juegos de azar, altercados físicos y verbales y abuso de sustancias.
Signos comunes de aburrimiento
¿Cuántos de estos te suenan familiares?
- Cuelgas el teléfono si te ponen en espera; incluso si estuvieras en el medio estás resolviendo un tema importante.
- Comes algo, aunque no tengas hambre.
- Llamas a una persona que no te gusta mucho, sólo para tener alguien con quien hablar.
- Retrasas acostarte hasta estar completamente exhausto para evitar el aburrimiento de estar tirado en la cama esperando conciliar el sueño.
- Creas una discusión con un proveedor de servicios o alguien que amas.
- Actúas de una manera potencialmente peligrosa. Por ejemplo, adelantas a un conductor lento, aunque no sea del todo seguro porque conducir detrás de él es aburrido.
- Lo opuesto a aburrido es interés, energía y alegría.
¿Cómo se relaciona su aburrimiento con que la recompensa sea demasiado lejana?
Mucha gente procrastina y retrasa tareas debido a la forma en que nuestro cerebro procesa el tiempo. Cuanto más te acercas a una fecha límite, más cerca estás de la recompensa y más puedes sentirla. Algunas personas necesitan sentir eso en un cierto umbral para estar motivadas.
Es por eso que puedes manejar las tareas más fácilmente cuando recibes estímulos positivos instantáneos. Pero trabajar por algo que se siente en un futuro lejano o que es muy complejo le parecerá imposible y aburrido a su cerebro con TDAH.
Disfunción en la química cerebral
El desequilibrio químico del que hablaba gira principalmente en torno a la dopamina, según la evidencia que tenemos en este momento. Las investigaciones sugieren que los adultos con TDAH producen dopamina a un ritmo mucho menor que los adultos que no tienen TDAH.
¿Qué implica una química cerebral diferente?
Bueno, las actividades que el centro de recompensa de tu cerebro no considera interesantes nunca liberan dopamina en tu sistema. Significa que nunca necesitarás el impulso químico que necesitas para hacerlos.
Déjame darte un ejemplo: Está intentando escribir este importante documento para la escuela o presentarse para el trabajo. Reúnes todo tu coraje y abres tu documento de Word/Google con las mejores intenciones del mundo. Tienes todo listo… pero no puedes terminarlo.
Esto se debe a que su cerebro no generó la dopamina que necesita para avanzar en cada paso del camino.
Un cerebro típico con TDAH procrastinará durante horas luchando por hacer algo y luego obtendrá una avalancha de sustancias químicas (dopamina a menudo combinada con adrenalina) de la nada (generalmente porque se le acaba el tiempo) y hará todo en un tiempo récord. . Esto se debe a que cuando finalmente recibimos nuestra “dosis” de dopamina, nos sentimos realmente bien, entramos en la zona, nos volvemos hiperconcentrados y productivos.
Consejos para prevenir el aburrimiento
Los consejos para prevenir el aburrimiento incluyen los siguientes:
- Predice y planifica situaciones que puedan parecer aburridas, como viajes largos o salas de espera, y trae un rompecabezas, un juego o un libro para concentrarte en ese momento.
- Tratar afecciones de salud mental, como la depresión o la ansiedad, que pueden hacer que las personas se sientan más desconectadas y menos interesadas en lo que sucede a su alrededor.
- Cree una lista de cosas divertidas e interesantes para hacer y téngala a mano para que, en momentos de aburrimiento, las personas puedan elegir algo de la lista para hacer.
- Empiece cualquier cosa y deje que el impulso lleve a la persona a otras tareas en lugar de quedarse estancada en un estado de inercia.
- Encontrar tareas o proyectos que se sientan significativos y satisfactorios y que proporcionen una sensación de logro, lo que puede ayudar a prevenir sentimientos de aburrimiento.
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Cómo superar el aburrimiento
Conócete a ti mismo y tus formas favoritas de evitar el aburrimiento. Para combatir el aburrimiento se incluyen probar lo nuevo y diferente, pasar tiempo con la gente, realizar actividades que suban adrenalina, tomar riesgos saludables, resolver problemas, agregar movimiento, ser “práctico”, etc.
La meditación y el ejercicio son dos hábitos diarios que te ayudan a soportar momentos inesperados y aburridos de tu día.
Cuando conozca sus formas favoritas de evitar el aburrimiento, diseñe su vida en torno a esas cosas, de modo que cada día sea interesante para usted. Esto incluye su trabajo y cómo aborda las tareas en la descripción de su trabajo, sus pasatiempos y también cómo realiza las tareas mundanas de la vida; como las tareas del hogar.
Estar preparado
La vida está llena de retrasos, así que tenga a mano una variedad de actividades. Por ejemplo, si va a volar, lleve un libro en el que pueda abstraerse, una revista y un libro de rompecabezas. Si estará sentado en una sala de espera, lleve el correo que necesita revisar, sus auriculares para escuchar música o una libreta para poder anotar cosas mientras espera.
No dejes las cosas al azar, ten siempre cosas a mano para mantenerte ocupado en caso de una emergencia por aburrimiento.
Balance
Es bueno tener conciencia de que no te gusta aburrirte y reconocer las cosas que provocan el aburrimiento. Crear equilibrio en su vida diaria puede ayudarle a sentirse capacitado para minimizar su sufrimiento.
Si procrastinas y evitas todas las aburridas tareas diarias como las tareas del hogar, los deberes, el jardín, pagar facturas, programar citas médicas, etc., se acumularán en una montaña abrumadora en lugar de un montón de pequeñas colinas. Enfrentarse a la montaña puede resultar desalentador, incluso paralizante.
Recomendamos crear una rutina diaria comprometida con una mezcla de tareas aburridas y emocionantes. Si puedes comprometerte a dedicar algo de tiempo a las tareas que no disfrutas, un poco cada día, y encuadrarlos con actividades más agradables antes y después, descubrirás que no es tan terrible. Recompénsese por hacer las cosas en lugar de posponer las cosas.
Utilice un temporizador
Usar un cronómetro puede hacer que incluso las cosas más aburridas sean interesantes, ya que crea una sensación de urgencia y emoción. Juega contigo mismo. Por ejemplo, intenta lavar todos los platos en 15 minutos. Intenta batir tu récord.
Cómo tolerar el aburrimiento
Desafortunadamente, el aburrimiento no es algo que siempre se pueda evitar. Es importante aprender a encontrar formas de afrontar estos momentos para evitar comportamientos que puedan no ser adaptativos o apropiados para la situación.
Encuentra un enfoque
En los momentos en los que te encuentres aburrido, busca algo en lo que puedas concentrarte. ¿Hay algún problema al que se enfrenta que deba resolverse? Haz una lista mental de pros y contras o posibles soluciones. ¿Necesitas hacer una lista de compras? ¿Necesitas decidir qué regalo le vas a comprar a tu mamá por su cumpleaños?
Encontrar un enfoque mental durante los momentos aburridos puede ayudarlo a no pensar en el aburrimiento y usar su tiempo de manera constructiva.
Practica la atención plena
También puede resultar útil dedicar breves momentos de pensamiento consciente. Presta atención a cómo te sientes en este momento. Dedique unos momentos a concentrarse en sus propios pensamientos a medida que ocurren. Intente concentrarse en su propia respiración. Si encuentra que su mente divaga, regrese su atención al momento presente.
Escuche música o un podcast
A veces las tareas mundanas simplemente hay que hacerlas y no puedes posponer las cosas más. Hazlo más interesante escuchando tu música favorita o poniendo un podcast para estimular tu mente mientras lavas los platos o rastrillas las hojas.
Ensueño
Si se siente realmente aburrido con una tarea diaria aburrida (doblar la ropa, lavar los platos, etc.), intente simplemente dejar que su mente divague.
Esto le brinda la capacidad de pensar en cosas que le brindan alegría o despiertan su interés, mientras continúa completando esos trabajos monótonos que simplemente deben hacerse.
El aburrimiento no siempre es malo
Puede resultar difícil de creer, pero a veces el aburrimiento es algo bueno.
Como padre, puede resultar un desafío que sus hijos estén aburridos. Hay una tendencia a querer mantenerlos entretenidos u ocupados de alguna manera. El tiempo frente a la pantalla es una solución muy conveniente.
Pero considere esto: estos momentos aburridos pueden obligar a los niños a idear formas creativas de entretenerse. Su imaginación se pone en marcha y se les ocurren juegos y actividades que no tendrían si los rescataran constantemente del aburrimiento. Construirán fuertes, presentarán un espectáculo de marionetas, se disfrazarán, cantarán canciones, construirán ciudades de Lego, etc.
Lo mismo ocurre con los adultos. Si puede sentarse en la incomodidad del aburrimiento durante un período de tiempo y evitar navegar por las redes sociales y mirar televisión en exceso, es posible que pueda aprovechar este tiempo para reflexionar. Saque una libreta de papel y elabore una lista de nuevos proyectos, actividades creativas, elementos inexplorados de la lista de deseos, grupos sociales a los que unirse o trabajo voluntario que puedan resultarle gratificantes.
Estos momentos aburridos pueden inspirar crecimiento personal, aumentar la autoestima y mejorar nuestro sentido de propósito y significado en la vida. Ese sentido de propósito nos ayuda a superar las tareas más mundanas de la vida.
El TDAH puede hacer que lidiar con el aburrimiento sea particularmente difícil, pero encontrar formas de afrontar los momentos aburridos puede ayudar. Estar preparado puede ser una de las mejores herramientas para afrontar el aburrimiento.
Cuando usted tiene TDAH, mantener su atención en una tarea a menudo significa que debe ser algo que le interese, que desee o que le resulte desafiante. Cuando llega el aburrimiento, recurrir a una actividad que disfrute o que presente un desafío puede ayudar a darle a su cerebro la estimulación que necesita.
Cuando hablar con un médico
Si los sentimientos de aburrimiento se vuelven severos y una persona se siente incapaz de afrontarlo, debe hablar con un profesional de la salud.
También es importante comunicarse con un médico si una persona siente que puede tener alguna condición de salud mental que contribuya a sentimientos de aburrimiento y letargo, como la depresión.
Un médico puede sugerir estrategias y herramientas para ayudar a las personas con TDAH a controlar mejor el aburrimiento.
Ciertos tratamientos, como el entrenamiento de la atención plena o los medicamentos estimulantes, incluido el metilfenidato (Ritalin), pueden ayudar a mejorar la propensión al aburrimiento.
