Estás navegando por tu feed de TikTok y ves a un creador haciendo las expresiones faciales más extrañas: levantando los pómulos para imitar una sonrisa de Joker o besando al techo. Probablemente estés pensando: “¿Qué tipo de tendencia extraña está haciendo todo el mundo ahora?” ¿La respuesta? Una práctica antigua llamada yoga facial.
El yoga facial es exactamente lo que parece: yoga para el rostro. “El yoga facial se refiere a ejercicios faciales destinados a mejorar la apariencia de la piel del rostro a través de la tonificación muscular, la mejora del flujo sanguíneo y la circulación linfática y la relajación”, dice el Dr. Brendan Camp, dermatólogo certificado de Medical Dermatology & Cosmetic con sede en Nueva York. Centros de cirugía.
Aunque la práctica se utiliza principalmente como una alternativa natural y no invasiva a los procedimientos cosméticos como las inyecciones, el yoga facial también ofrece una variedad de beneficios para la salud mental, como el alivio del estrés y la atención plena. Este artículo explora los beneficios psicológicos y físicos del yoga facial y cómo se puede empezar a incorporar el yoga facial en sus rutinas de cuidado personal.
¿Qué es el yoga facial?
El yoga facial, que normalmente se utiliza para combatir el envejecimiento, es el acto de “ejercitar los músculos faciales [para] ayudar a retardar o incluso revertir el proceso de envejecimiento”, explica el dermatólogo certificado Michael Tassavor, con sede en Nueva York. “Sabemos desde hace mucho tiempo que el proceso de envejecimiento afecta no sólo a la piel sino también a las capas de grasa y músculos de la cara”. Ejercitar el rostro, es decir, estirar y masajear suavemente los músculos faciales, fortalece la piel y aporta volumen.
Annelise Hagen, creadora del primer curso de yoga facial, comenzó a practicar yoga facial hace casi 20 años después de descubrir accidentalmente la práctica mientras se formaba como profesora de yoga. Aunque utiliza principalmente el yoga facial para su cuidado personal y relajación, le da crédito por su apariencia juvenil y dice: “No es un sustituto de, digamos, Botox, [pero] tonifica y levanta tu rostro y te hace lucir más rejuvenecido.”
A medida que envejecemos, explica el Dr. Tassavor, la elasticidad de nuestra piel disminuye, provocando arrugas y líneas finas. Las personas optan por inyecciones y rellenos porque se dirigen a músculos específicos como el músculo masetero, el término médicamente correcto para la línea de la mandíbula, para rellenar las áreas caídas y agregar definición. Pero puedes lograr los mismos resultados de forma natural agrandando los músculos faciales mediante ejercicios de rutina, añade.
Los beneficios del yoga facial para el cuidado personal
Es posible que la investigación no haya alcanzado los beneficios del yoga facial para la salud mental, pero para yoguis como Hagen, el yoga facial actúa como una forma de cuidado personal. Ella dice que es como un llanto feo, en el que haces las expresiones faciales más extrañas, pero luego te sientes mucho más ligero. Ella describe el yoga como “una medicina” que la hacía feliz y la ayudaba a funcionar.
También ayudó a regular su sistema nervioso cuando estaba en estado de lucha o huida.
“El yoga es una de las principales formas de ayudarte a cambiar tu sistema nervioso de simpático (lucha o huida) a parasimpático”, dice. “Y la parasimpática es la respuesta de relajación”. Quienes luchan contra la ansiedad pueden utilizar el yoga facial para regular su sistema nervioso y calmar su ansiedad. Practicar ejercicios faciales puede llevar tu cuerpo a “un estado de relajación más lento y tranquilo”, dice, lo que puede ayudar a “detener ese ciclo de ansiedad y estrés”.
Incluso si no padece depresión u otras afecciones de salud mental, el yoga facial puede ser una forma de cuidado personal. El Dr. Tassavor dice que los beneficios físicos del yoga facial (es decir, una cara más delgada) mejoran enormemente el estado de ánimo y la confianza en uno mismo en general.
“Sabemos que existe una cierta conexión mente-cuerpo cuando se trata de músculos de la expresión facial”, dice. “Se cree que el Botox, por ejemplo, mejora el estado de ánimo mediante la retroalimentación facial. Los sentimientos internos impulsan los músculos faciales, que impulsan la expresión facial. Lo contrario también puede ser cierto: ¡ciertas expresiones pueden generar sentimientos internos! Reducir la tensión en los músculos que comúnmente tensamos cuando estamos enojados y ansiosos puede mejorar nuestro estado de ánimo”.
¿Cómo funciona el yoga facial?
El Dr. Tassavor dice que pienses en tus músculos faciales como los de tus brazos o piernas: cuanto más los entrenas, más fuertes se vuelven y más grandes son. Vuelve a entrenar tus músculos haciendo ciertos ejercicios para apuntar a áreas específicas. Es el mismo proceso para tu rostro, aunque en menor escala. Y al igual que otros músculos del cuerpo, los resultados sólo se obtienen si “haces ejercicio” de manera constante.
Camp cita un estudio de 2018 como evidencia, afirmando que el informe encontró que había “plenitud en la parte media e inferior de la cara” después de 20 semanas de ejercicios diarios de 30 minutos. Incluso mover la cara todos los días durante solo ocho semanas muestra la más mínima sensación de mejora, dice el Dr. Tassavor.
Además, el Dr. Tassavor agrega que las investigaciones sobre adelgazamiento hablan de los beneficios del yoga facial para la salud mental. Sin embargo, hay algunos estudios que informan ligeras mejoras en las actitudes hacia la salud mental después de ejercicios de rutina.
Sin embargo, no hay suficientes investigaciones definitivas para concluir que el yoga facial puede revertir completamente las arrugas y las líneas finas, o al menos no tanto como el Botox. Por lo tanto, no obtendrá un estiramiento facial natural como afirman algunos practicantes de yoga, pero verá algo de hipertrofia muscular (un aumento de masa muscular) en la cara y una apariencia ligeramente más delgada.
¡Despierta la luminosidad y el bienestar en tu piel con nuestro Ebook “Transforma Tu Rostro”! Este completo recurso te guiará a través de una experiencia holística de cuidado facial, combinando la sabiduría del yoga facial con prácticas de bienestar comprobadas. Descubre los secretos para reducir arrugas, mejorar la elasticidad de la piel y obtener un brillo radiante en solo 30 días.
¿Deberías probar el yoga facial?
Si desea probar el yoga facial, el Dr. Alam sugiere concentrarse en los músculos más grandes de la cara, principalmente las mejillas, que son las más grandes. Los músculos más delgados que cubren la frente probablemente nunca podrán crecer lo suficiente como para marcar la diferencia en lo que respecta a las arrugas o la forma de la cara; aunque, nuevamente, cualquier cambio en la forma de la cara que ocurra será muy pequeño.
Fuera de eso, es difícil recomendar movimientos específicos. “Existen muchos regímenes y ninguno ha sido realmente comparado entre sí”, dijo el Dr. Alam.
Una recomendación que sí tiene es hacer ejercicios faciales frente al espejo. “Es difícil imaginar cómo se ve tu cara al hacerlo y mirarla puede ayudarte a asegurarte de que lo estás haciendo bien”, dijo.
Si desea resultados más notables, el Dr. Farah dijo que los movimientos faciales no serán suficientes. Ella recomienda rellenos, rejuvenecimiento cutáneo o cirugía estética para las personas que desean resultados definitivos.
Pero según el Dr. Alam, probar el yoga facial es de bajo riesgo y podría ser mejor para algunas personas que someterse a cualquier procedimiento.
“Si alguien prefiere no someterse a un procedimiento cosmético mínimamente invasivo, esto podría ser algo bueno para ellos”, dijo el Dr. Alam. “También es mejor para alguien que es paciente y está dispuesto a comprometerse a hacer algo repetidamente. Requiere tiempo, esfuerzo y compromiso, pero no entra nada en tu cuerpo y es gratis”.
¿Tiene algún inconveniente afrontar el yoga?
Jennifer Lisciotti, graduada del programa de enfermería de Northeastern y que brinda servicios de estética y cosmética, dice que algunos de los resultados de adelgazamiento facial del yoga facial podrían ser temporales: el resultado de mover el líquido linfático en los tejidos para que la cara luzca menos hinchada.
El yoga facial está diseñado para trabajar los músculos, pero “eso es sólo una parte de la ecuación”, dice.
“A medida que envejecemos, perdemos hueso. Perdemos colágeno y elastina en la piel. Las almohadillas de grasa en las mejillas se desplazan hacia abajo. Los tejidos quieren bajar y entrar. Incluso las órbitas de los ojos se agrandan un poco y giran un poco hacia abajo y hacia adentro”, dice Lisciotti.
Sandy Miranda, propietaria del centro de masajes y fitness Thumbtastic en Falmouth, Massachusetts, dice que incorporó el yoga facial en las clases gratuitas en línea que impartió durante los primeros días de la pandemia de COVID-19.
“Para ser honesto, me recuerda a mi mamá”, dice Miranda. “Ella iba al espejo todas las mañanas y recitaba las vocales: A E I O U. Dijo: ‘Me ayuda a mantener la piel tersa’”.
“Cuando enseño yoga en la playa, a veces agrego (yoga facial)”, dice Miranda. “Quizás sí ayude”.
En cualquier caso, dice: “Fue la clase más divertida que impartí. Nos reímos juntos” de las contorsiones faciales involucradas en los ejercicios.
Incluso las personas que confían en el yoga facial dicen que se necesita tiempo para obtener resultados, que son más sutiles que el Botox o los rellenos.
Pero como es relativamente económico comprar un libro o un DVD sobre yoga facial o ver un video instructivo en línea, muchas personas están dando una oportunidad a los ejercicios faciales, especialmente porque no parece haber consecuencias negativas para la salud.
Collins, una de las instructoras de yoga facial más conocidas, también guía a sus seguidores a practicar afirmaciones positivas, mejorar su postura y lo que ella considera una nutrición adecuada, que no incluye alimentos con alto contenido como el sodio, que inclina a las personas a la hinchazón.
Con su enfoque holístico del cuidado personal, Collins dice que el yoga facial “tiene los beneficios adicionales de ayudarnos a sentirnos bien por dentro y mejorar nuestro bienestar”.
Los estudios futuros que involucren a un número considerable de participantes y grupos de control pueden presentar una imagen más científica de los beneficios del yoga facial.
¿Cómo empiezo a hacer yoga facial?
La mejor manera de empezar es intentarlo, dice el Dr. Tassavor. Recomienda el método Face Yoga de Fumiko Takatsu en YouTube para principiantes, ya que es bastante fácil y sencillo de incorporar a su rutina diaria. Hagen dice que los ejercicios clásicos como Lion’s Breath (abrir la boca y los ojos muy bien y exhalar lentamente, haciendo un sonido distintivo de “ah”) y Kissing the Roof (inclinar la cabeza hacia arriba y fruncir los clips para hacer un beso) son buenos para empezar. Puntos para nuevos practicantes de yoga.
“Las líneas estáticas que aparecen en la frente, entre las cejas y alrededor de los ojos se desarrollan como resultado de contracciones repetidas de los músculos faciales a lo largo del tiempo”, explica el Dr. Camp. “Al practicar yoga facial, el énfasis no debe estar en la contracción repetida de los músculos faciales, a riesgo de hacer que este tipo de líneas estáticas sean más pronunciadas”.
No existen preocupaciones de seguridad cuando se trata de yoga facial, pero tanto el Dr. Camp como el Dr. Tassavor recomiendan precaución al estirar ciertas áreas de la piel, específicamente alrededor del ojo y la frente.
¿Cuál es el mejor método de yoga facial?
Cada ejercicio de yoga se dirige a un área específica de la cara, por lo que no existe un “mejor” método para elegir. Se trata de qué área buscas mejorar.
Por ejemplo, The Baby Bird, que coloca la lengua en el paladar y trata de sonreír mientras traga, trabaja el músculo platisma para fortalecer la mandíbula y agregar definición. Es uno de los cinco ejercicios principales de Hagen, pero es difícil para los principiantes porque desencadena el reflejo nauseoso. Recomienda probarlo primero con agua o saliva.
Si buscas un lavado de cara sutil, prueba Smelling the Cheese. Presiona tus dedos en tus pómulos con una ligera presión y muévelos lentamente hacia arriba hasta tu sien. No estires ni tires, advierte Hagen. “Hay que presionar con la punta de los dedos porque los músculos de la cara no pueden levantar pesas”, dice. “Entonces les das resistencia… y eso suaviza, difumina y levanta los músculos de las mejillas”.
También puedes probar los siguientes ejercicios:
- Sonriendo de lado. En un lado de tu cara, levanta los labios y sonríe mientras mantienes el otro lado neutral. Esto apunta a sonrisas desiguales y devuelve la simetría al rostro.
- Toma tu lengua y pégala en tu paladar. Esto tonifica el mentón y añade definición.
Incorporación del yoga facial en su rutina de cuidado personal
El Dr. Tassavor dice que puedes agregar fácilmente el yoga a tu rutina de bienestar o cuidado de la piel. “Intenta incorporarlo a tus rutinas de cuidado matutino, a tus desplazamientos diarios o a tu tiempo en la ducha”, recomienda. “Los nuevos hábitos se construyen mejor alrededor de otros nuevos”. ¡Y trata de cumplirlo todos los días!
¿Qué tan rápido funciona el yoga facial?
Lamento ser portador de malas noticias, pero pasarán un par de semanas antes de que veas cambios antienvejecimiento en tu rostro. El progreso es lento, dice el Dr. Tassavor, y los resultados pueden tardar al menos ocho semanas en notarse.
Pero si utilizas el yoga facial como regulador emocional o mecanismo de afrontamiento, la línea de tiempo es diferente. Hagen dice que se siente instantáneamente más tranquila después de completar su rutina, pero el sistema nervioso y la salud mental de cada persona son diferentes. La clave es crear una rutina personalizada experimentando con diferentes ejercicios faciales y encontrar los que mejor satisfagan sus necesidades de salud física y mental. Asegúrese de que su rutina se alinee con su estilo de vida para que se adapte fácilmente a su vida.
Precauciones y consideraciones
Practicar yoga facial no sólo es seguro todos los días, sino que también se recomienda. Como ocurre con todo ejercicio, la constancia es la única forma de ver resultados. Sin embargo, debes tener cuidado con la parte de la cara en la que estás “entrenando”, advierte el Dr. Tassavor. “Si bien la contracción muscular puede aumentar el volumen, ¡recuerda que es este mismo movimiento el que también puede causar arrugas!” él dice. “Mi consejo es prestar atención a las áreas donde es posible que ya estés desarrollando arrugas y evitar cualquier ejercicio que pueda empeorarlas”.
Y, como siempre, consulte a un dermatólogo o experto relevante si le preocupa dañar su piel. El yoga facial puede fortalecer los músculos y producir colágeno, pero a veces la piel, al igual que el cuerpo, hace lo que quiere.
