Todos nos preocupamos en algún momento por nuestras capacidades. Aunque es angustioso, es normal cuestionarnos si estamos a la altura de los demás o sentirnos momentáneamente incompetentes por, digamos, obtener una puntuación más baja en un examen que quienes nos rodean, no tener un desempeño tan bueno como el de nuestros compañeros de trabajo o por no estar aún tan bien situados. en la vida como nuestros amigos. La mayoría de las personas son capaces de superar estos incidentes con bastante rapidez, pero algunas están tan atrapadas en sentimientos de inferioridad profundamente arraigados que sus dudas sobre sí mismas se vuelven debilitantes.
¿Qué es el complejo de inferioridad?
Un complejo de inferioridad ocurre cuando una persona tiene sentimientos de insuficiencia o inferioridad, ya sean reales o imaginarios. Estos sentimientos pueden ser el resultado de un defecto físico o surgir en situaciones en las que nos sentimos menos inteligentes que nuestros compañeros. Otras veces, los sentimientos de inferioridad pueden ser inventados a partir de deficiencias puramente imaginadas.
Sentirse inferior va más allá de la infelicidad porque un colega obtuvo un ascenso por encima de usted, o incluso sentirse triste después de obtener una puntuación baja en un examen de toda la clase. Éstas son reacciones esperadas, incluso saludables, ante las decepciones y, por lo general, no son nada de qué preocuparse.
Sin embargo, con un complejo de inferioridad, no es raro que una persona se retraiga en presencia de personas que la hacen sentir insuficiente. En algunos escenarios, esa persona puede intentar compensar en exceso una deficiencia percibida comportándose de manera excesivamente competitiva o actuando agresivamente hacia los demás.
Hay varias cosas a tener en cuenta al intentar reconocer un complejo de inferioridad. Aprenda cuáles son estos signos, las posibles causas de inferioridad y las formas de afrontar sus propios sentimientos de insuficiencia.
Signos de un complejo de inferioridad
- Mostrar signos de baja autoestima.
- Una tendencia a analizar demasiado los elogios y las críticas.
- Buscar persistentemente la validación y el elogio de los demás.
- Alejarse de familiares, amigos y colegas, especialmente en situaciones sociales.
- Intentar hacer que los demás se sientan inseguros para compensar sus sentimientos de insuficiencia.
- La negativa a participar en eventos competitivos por miedo a ser comparado con otros.
¿Qué causa un complejo de inferioridad?
Si te preocupas constantemente por estar a la altura de los demás o rechazar invitaciones para evitar interactuar con personas que crees que son mejores que tú, es probable que estos sentimientos de insuficiencia no hayan aparecido de la noche a la mañana.
Lo más probable es que un complejo de inferioridad sea el resultado de uno o una combinación de factores, algunos de los cuales pueden haberse desarrollado con el tiempo. Las causas comunes de un complejo de inferioridad se describen a continuación.
Experiencias de la infancia
Si bien los sentimientos de insuficiencia tienden a acentuarse en la edad adulta, estos síntomas pueden ser el resultado de eventos negativos que tuvieron lugar a una edad mucho más temprana.
Los niños que crecen rodeados de adultos, especialmente aquellos que tienden a atender todas sus necesidades, pueden crecer sintiéndose débiles e incapaces de cuidar de sí mismos sin supervisión. Esto puede empeorar en situaciones en las que deliberadamente se hace que los niños se sientan pequeños e indefensos.
Del mismo modo, cuando los jóvenes crecen en un ambiente de crueldad, que les hace cuestionar repetidamente su valor, tienden a crecer tímidos e inseguros de su valor en lo que respecta a los demás.
Características físicas
Es comprensible que seas quisquilloso con tu apariencia. Sin embargo, hay ocasiones en las que una persona puede considerar que su peso, rasgos faciales u otros rasgos corporales son motivos reales de preocupación. Esto puede llevar a una extrema timidez.
Otras características, como vivir con un impedimento del habla (por ejemplo, tartamudeo), pueden fomentar sentimientos de insuficiencia.
Desafíos económicos y sociales
Hay implicaciones obvias de vivir con dificultades financieras, como sacrificar necesidades importantes para pagar por cuestiones más apremiantes, residir en una sociedad más pobre, etc. Sin embargo, una conexión fácil de pasar por alto es el costo que a menudo deja en la vida vivir bajo estrictas restricciones financieras. la mente.
En los casos en que una persona es la menos exitosa financieramente en su grupo de amigos o constantemente tiene que pedir ayuda a sus compañeros y familiares, esto puede afectar negativamente su estimación de autoestima. Lo mismo puede ocurrir cuando una persona creció bajo circunstancias económicas difíciles que la obligaron constantemente a pedir ayuda o dinero.
Además de estos desafíos, un complejo de inferioridad también puede manifestarse en la edad adulta debido a circunstancias como la incapacidad de encontrar empleo, reveses sociales como la dificultad para encontrar cónyuge o vergüenza pública que conduce a sentimientos destructivos de insuficiencia.
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Efectos de vivir con un complejo de inferioridad
Cuando vives tu vida asumiendo que todos los demás son mejores que tú, esto puede afectar negativamente tu capacidad para realizar las actividades cotidianas. Vivir la vida con un complejo de inferioridad es perjudicial por las razones que se detallan a continuación.
Mayor riesgo de desarrollar adicciones peligrosas
Tener que relacionarse constantemente con personas a las que ha puesto en un pedestal y lidiar con los resultados de dichas interacciones puede resultar agotador cuando se vive con un complejo de inferioridad. Para escapar y ayudar a superar estas dificultades, los estudios han demostrado que las personas que viven con este complejo tienden a recurrir a drogas peligrosas
Asimismo, no es raro volverse dependiente del alcohol para pasar el día cuando se vive con sentimientos de insuficiencia. Si bien estos mecanismos de afrontamiento pueden ofrecer cierto consuelo, su eficacia es muy pronunciada para reducir los sentimientos de autoestima. Además, estas dependencias pueden incluso provocar complicaciones de salud.
Depresión
Cuando no se siente lo suficientemente fuerte o digno para interactuar con sus amigos, familiares y colegas como iguales, esto puede afectar enormemente su salud mental y su bienestar.
Cuestionarse y encogerse constantemente puede llevar a veces a sentimientos de depresión y se ha demostrado que fomenta la frustración en personas cargadas con este complejo.
Peor calidad de vida social y laboral
Si está demasiado preocupado por parecer incompetente en comparación con sus colegas, esto puede desviar su atención en el trabajo. Sentirse inadecuado también puede afectar el desempeño adecuado de su función.
Del mismo modo, cuando lo único en lo que puede pensar es en responder preguntas de sus compañeros y familiares sobre su estatus en la vida y sus logros, esto puede incitarlo a evitar las interacciones sociales con sus seres queridos.
Por otro lado, compensar en exceso las deficiencias percibidas siendo cruel con los demás puede afectar la forma en que los demás te perciben.
Vivir con un complejo de inferioridad también puede aumentar la tendencia a desarrollar un trastorno del sueño. Las posibilidades de experimentar sentimientos de ideación suicida también son mayores cuando se vive con un complejo de inferioridad.
Cómo afrontar un complejo de inferioridad
Ir por la vida con la creencia de que los demás son mejores que uno, o considerarlo inadecuado debido a alguna deficiencia, puede ser un desafío increíble.
Pero es importante reconocer que usted es un individuo único, lleno de diferentes fortalezas y habilidades que pueden convertirlo en una incorporación positiva a cualquier entorno.
Puede que no siempre sea fácil lograr esta mentalidad. Para ayudarle a controlar su complejo de inferioridad, echemos un vistazo a algunas cosas que puede hacer para afrontar los sentimientos de inferioridad.
Asistir a terapia
Hablarle a un extraño sobre sus luchas con la autoestima puede parecer una mala idea cuando se trata de un complejo de inferioridad, pero buscar ayuda profesional puede ser la guía que necesita.
A través de enfoques como la terapia cognitivo-conductual, se pueden identificar los pensamientos e ideas negativos sobre su valor y transformarlos en una perspectiva más positiva. Además, la terapia puede servirle de guía a medida que cuestiona las ideas desfavorables sobre usted mismo.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Un tipo específico de psicoterapia que se ha demostrado que funciona para superar la baja autoestima es la TCC. “Hay toneladas y toneladas de pruebas de la eficacia de la TCC”, dice Maddux. “Lo que hace la TCC es, de una manera muy estructurada, enseñar a las personas a examinar los pensamientos y sentimientos negativos que tienen en el momento y cambiarlos gradualmente con el tiempo comprobando su validez. “¿Soy realmente una persona totalmente incompetente que nunca hace nada bien o se trata de una distorsión cognitiva?”
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento que erosionan la autoestima. Según Mayo Clinic, estos incluyen:
Pensamiento de todo o nada
Ves las cosas como totalmente buenas o totalmente malas. Por ejemplo, “Soy un fracaso total porque me llevó más tiempo del que dije escribir este informe”.
Filtrado mental
Al centrarse sólo en lo negativo, distorsiona la visión que tiene de sí mismo. Por ejemplo, “Si llego tarde a la reunión, todos sabrán que soy un perdedor”.
Convertir lo positivo en negativo
Subestimas tus éxitos y elogios. Por ejemplo, “Sólo conseguí el trabajo porque nadie más lo quería”. “Una persona con baja autoestima crónica ha aprendido a filtrar sus éxitos, a subestimarlos una y otra vez”, dice Maddux.
Saltar a conclusiones negativas
Se llega a una conclusión negativa cuando poca o ninguna evidencia la respalda. Por ejemplo, “Mi compañera de trabajo fue a almorzar sin mí, así que debe estar enojada conmigo”.
Confundir sentimientos con hechos
Confundes sentimientos o creencias con hechos. Por ejemplo: “No creo que sea atractivo, así que debo ser feo”.
Mantén un diario
Escribir los verdaderos sentimientos acerca de usted mismo y los factores desencadenantes que estimulan estos pensamientos puede ayudarlo a vigilar su progreso para valorarse más amablemente.
Al identificar los factores que te hacen pensar negativamente sobre ti mismo, escribir cómo eres, de hecho, digno de respeto y amor puede ayudarte a internalizar ideas más positivas sobre ti mismo.
Practica afirmaciones positivas
Adquirir el hábito de decirte a ti mismo lo valioso, hermoso y talentoso que eres puede impulsar un cambio poderoso en la forma en que te percibes a ti mismo.
Como rutina, esto no sólo ofrecerá un cambio en la forma en que piensas y hablas de ti mismo; Puede ayudar a fortalecer su confianza en sus habilidades.
Es normal luchar con sentimientos de insuficiencia de vez en cuando, pero cuando estos sentimientos se convierten en un miedo paralizante a no estar a la altura de los demás, esto podría indicar un complejo de inferioridad.
Superar los pensamientos que te hacen sentir que los demás son mejores y más calificados que tú en el trabajo, en las interacciones sociales o incluso simplemente más atractivos físicamente de lo que tú puedes parecer intimidante. Sin embargo, a través de métodos como la terapia y las afirmaciones positivas, se puede lograr una mejora significativa en la forma en que se ve a sí mismo y cómo interactúa con los demás.
Mantener un expediente de “victoria”
Según Flowers, la autoestima se crea y fortalece mediante dos factores: establecer metas y lograrlas, y tener evidencia de que los demás te aman y se preocupan por ti.
“En mi práctica, animo a las personas a mantener un ‘expediente de victorias’ que incluya toda la evidencia que usted tiene de haber logrado sus objetivos y de las personas que hacen algo que demuestra que se preocupan por usted”, dice Flowers. Por ejemplo, si tienes pensado ir al gimnasio tres veces por semana y lo haces, anótalo y anótalo en el archivo. Si alguien te envía una bonita tarjeta de cumpleaños, ponla en el expediente de la victoria. Luego, cuando se sienta deprimido, podrá revisar el expediente y ver pruebas de sus logros y sus relaciones. Un diario de gratitud puede resultar igualmente útil, afirma Flowers.
Medicamento
Cuando alguien tiene baja autoestima junto con ciertas condiciones psicológicas, como ansiedad o depresión severa, es posible que se justifique la medicación. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, las opciones incluyen antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), que aumentan los niveles de hormonas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro al impedir su reabsorción por las neuronas.
