¿Necesitas un nuevo plan de vida? ¿Tu agenda está repleta y tu lista de tareas se acerca a una página o más? Este nivel de actividad es cada vez más común. De hecho, a pesar de la amplia variedad de dispositivos que ahorran tiempo ahora disponibles, las personas están más ocupadas ahora que hace décadas, cuando éramos menos eficientes con nuestro tiempo.
Si bien muchas personas dicen que les gustaría estar menos ocupadas, a menudo es difícil formar un nuevo plan de vida, saber exactamente cómo reducir un horario y qué actividades eliminar; todo es importante, ¿verdad? Aquí hay algunos conceptos a tener en cuenta al decidir cómo reducir su horario.
Diferencia entre personas ocupadas y personas productivas
Las diferencias entre las personas productivas y las que sólo están ocupadas son infinitas. Pero aquí te presentamos las más notables que deberías conocer.
“Todo el secreto de una vida exitosa es averiguar cuál es el destino de uno para hacer, y luego hacerlo”- Henry Ford.
Las personas productivas tienen una misión que persiguen con gran vigor. Las personas ocupadas no tienen clara su misión
Es la pasión ardiente dentro de cada individuo lo que les lleva a tener una visión clara en la vida.
Michael Jordan, el famoso jugador de baloncesto y estrella de la liga NBA, su única pasión en la vida era jugar al baloncesto. Te sorprenderá saber que fue apartado del equipo de baloncesto de su colegio y se enfrentó al fracaso en más de 300 partidos. Aún así, emergió como una estrella ganadora, ya que estaba completamente centrado y tenía clara su visión.
Las personas productivas tienen claridad de ideas y son capaces de identificar sus objetivos. Su visión, junto con su pasión, les ayuda a perseguir su misión.
Las personas ocupadas a veces tienden a tener múltiples objetivos y son incapaces de determinar su camino principal, de ahí que pierdan el foco.
Las personas productivas establecen metas para alcanzar su objetivo, mientras que las personas ocupadas sólo sueñan
“Un sueño es sólo un sueño; un objetivo es un sueño con un plan y un plazo”. – Harvey Mackay.
Cada una de sus citas y escritos está tallada con un profundo aprendizaje y comprensión. ¿Cada paso hacia nuestro sueño está trabajado y anotado en algún lugar por nosotros?
Productividad es cuando la gente convierte su sueño en realidad. Se fijan objetivos a corto plazo con plazos concretos para apoyar sus objetivos a largo plazo.
¿Qué hace el resto? ¿Simplemente sueñan con…? Permanecen ocupados, pero no planifican ni ejecutan.
Las personas productivas gestionan el tiempo para hacer cosas que les ayuden a alcanzar su objetivo, mientras que las personas ocupadas nunca tienen tiempo
Las personas productivas siempre encontrarán tiempo para hacer cosas que les ayuden a avanzar hacia el destino deseado.
“Estoy muy ocupado, no tengo tiempo”. Una afirmación bastante común y manipuladora e infructuosa. Muy a menudo oímos a personas ocupadas dar tal declaración falsa, ya que se involucran en muchas tareas no deseadas.
Las personas productivas concentran su energía en lo que es importante, mientras que las personas ocupadas pierden el tiempo
“Por corta que sea la vida, la hacemos aún más corta con la pérdida descuidada del tiempo”. – Victor Hugo.
El Principio de Pareto dice que “el 80% de los resultados proviene del 20% de las actividades”. Un principio muy claro, sencillo y muy eficaz seguido por muchos magnates de éxito.
Este 20% es en lo que se centran las personas productivas y eliminan gradualmente todas las tareas que no les conducen hacia su objetivo. Involucrarse en múltiples actividades de escaso valor añadido nos mantiene ocupados, pero es una auténtica pérdida de nuestro valioso tiempo.
Las personas productivas son conscientes de la importancia de una comunicación eficaz, mientras que las personas ocupadas no
Tu plan de comunicación debe reflejar tus estrategias inmediatas basadas en tus objetivos a corto y largo plazo. Para priorizar y poner en marcha su plan, es necesaria una comunicación eficaz.
Una comunicación oportuna y bien informada ayuda a las personas productivas en la planificación estratégica a alcanzar sus hitos.
Por lo general, al estar ocupadas en el trabajo, las personas ocupadas acaban recogiendo sólo la “fruta que cuelga baja” debido a una comunicación inadecuada y se lanzan a la acción sin una planificación estratégica.
Superar el aplazamiento de las cosas y hacer un buen uso del tiempo puede requerir algo de disciplina, una palabra que infunde miedo en el corazón de muchas personas. Sin embargo, generalmente puedes conseguir que el miedo disminuya, cuando trabajes en ello, centrándote en una cita sobre la disciplina: “La disciplina no es lo que haces a ti mismo… es lo que haces para ti”. Y, hablando de hacer algo por ti mismo, no te olvides de darte una recompensa cuando avances en la superación de las postergaciones y en el buen uso de tu tiempo.
Como hacer planes de vida para personas muy ocupadas
Póngase en contacto con sus valores
Este es un ejercicio popular que se usa ampliamente entre los entrenadores de vida porque es muy efectivo: haga una lista de sus valores fundamentales, las pocas cosas principales que son más importantes para usted. (Mucha gente dice familia, salud y cosas por el estilo.) Luego mire todas las actividades que llenan su horario. Considere eliminar cualquier actividad que no esté en línea con un valor central.
Visualiza la vida que quieres
Aquí hay otro enfoque que involucra la ley de la atracción, que también puede ser muy efectivo.
Imagina la vida que quieres. Imagínalo en detalle, centrándote más en tus deseos que en lo difícil que crees que sería realizarlos. Obtenga una imagen que sea a la vez realista y emocionante para usted. Ahora, mire esa lista de actividades nuevamente, eliminando las cosas que no se suman a esa visión y agregando las actividades que sí lo hacen. La clave aquí es mantener la visión de la vida que deseas y tomar decisiones basadas en eso.
Haga una lista de sus compensaciones
Al decir “sí” a nuevas actividades, la gente no siempre se detiene a pensar a qué están diciendo “no” como resultado. Debido a la cantidad limitada de horas en un día, cada actividad que elijas eliminará una opción diferente. Puede reducir su horario teniendo esto en cuenta.
Con cada actividad que realice en el transcurso de una semana, pregúntese si hay algo más que preferiría hacer y que le serviría mejor.
¿Sacarías más de hacer ejercicio que de ver la televisión? ¿Preferirías estar pasando tiempo con tus hijos que hacerle un favor a ese conocido desagradecido? Manténgase consciente de sus elecciones durante una semana, y debería saber exactamente qué necesita cambiar.
Consolidar actividades
Si bien la multitarea no es tan productiva como se pensaba, existen algunas formas efectivas de combinar o optimizar las actividades sin restarle demasiado a sus objetivos. Por ejemplo, si bien no puede hablar por teléfono y escribir un correo electrónico al mismo tiempo sin ser menos articulado en ambas tareas, es fácil ahorrar tiempo hablando por teléfono mientras limpia.
La clave para una consolidación exitosa de la actividad es combinar una actividad de pensamiento intensivo con una que sea más física, o una que pueda hacer en “piloto automático”. Es una buena idea tener en cuenta qué actividades requieren toda la atención y cuáles requieren menos concentración mental al encontrar dos para combinar.
Tomar atajos
¿Hay alguna forma de recortar gastos sin reducir la calidad? Por ejemplo, ¿puede usar ingredientes precocinados mientras prepara la cena, poner sus aspersores en un temporizador o simplificar las tareas en el trabajo? Si realmente te esfuerzas por buscar estos atajos, es probable que empieces a verlos en todas partes.
Utilice estrategias de manejo del estrés
Cuando estamos demasiado estresados, no siempre pensamos con claridad; a veces nos sentimos atrapados y abrumados. Si su respuesta al estrés se desencadena constantemente, puede operar desde el “modo de emergencia”, reaccionando a las demandas sin pensar realmente en lugar de buscar proactivamente soluciones simplificadas. Además, el estrés crónico puede afectar su salud y bienestar emocional, creando aún más problemas. Mientras trabaja en la creación de un nuevo plan de vida, ¡es importante incluir técnicas de manejo del estrés en la mezcla! Puede comenzar con estas técnicas rápidas para aliviar el estrés y agregar algunos de estos hábitos de estilo de vida saludables también.
Hábitos de vida saludables para gente ocupada
La forma física y la salud son los secretos para disfrutar de un estilo de vida activo. A medida que la vida se acelera y la necesidad de gestionar tanto la vida profesional como la personal se hace más importante, mantenerse sano puede resultar difícil. Es hora de comprender la importancia de mantenerse en forma e incorporarlo a su apretada agenda, para llevar un estilo de vida saludable.
Controla el tiempo haciendo una lista
La planificación es la clave del éxito. Todos los domingos, anota tu horario de la semana que tienes por delante para averiguar cuál es el mejor momento para entrenar. Esto puede incluir la hora de levantarse, las horas de trabajo, el regreso a casa y las pausas para comer, por ejemplo. Resulta útil dedicar tiempo al ejercicio físico y a una alimentación sana. Aunque no puedas cumplir el plan al principio, sigue con él sin desanimarte. Aprovecha el tiempo libre cuando llegue.
Deshágase de los malos hábitos
Deshágase de los hábitos de beber alcohol, consumir mucho azúcar y fumar. El consumo de azúcar puede provocar obesidad y diabetes. Intente cambiar a frutos secos, edulcorantes naturales y chocolates oscuros. Limite el consumo de alcohol y reduzca el consumo de tabaco hasta que pueda dejarlo.
Puede hacer ejercicio de diferentes maneras
Cuando no disponga de tiempo suficiente para hacer ejercicio, intente mover el cuerpo mientras está en el trabajo. Si tiene un trabajo sedentario, puede mover las piernas en el sentido contrario a las agujas del reloj y en el sentido de las agujas del reloj cuando esté sentado en la silla. Puedes utilizar la escalera y no el ascensor habitual para favorecer la circulación sanguínea.
Ver la pantalla del ordenador durante muchas horas deshidrata los ojos, provocando enrojecimiento e irritación. Parpadear con frecuencia mientras se miran objetos alejados del escritorio es una forma de evitarlo. Además, hay varios ejercicios en la silla o en el escritorio que puedes hacer para mantenerte en forma mientras cumples con tus compromisos laborales.
Establezca objetivos que pueda alcanzar
Cuando planifiques la semana, hazlo en los días que tengas más tiempo libre. De este modo, es más probable que consiga su objetivo de ejercicio en lugar de intentar entrenar en un día más ajetreado. Es necesario ser honesto con uno mismo, porque después de un día ajetreado en el trabajo en el que hay que volver a casa y cocinar, hacer ejercicio puede no ser posible.
Fíjate en los días en los que hay más posibilidades de hacer ejercicio durante 20 minutos. Tomarse días de descanso está bien, pero el objetivo debe ser ser fiel al plan y no faltar nunca a los entrenamientos.
Prepare sus comidas
Una herramienta importante para mantener una nutrición sana es preparar las comidas con antelación. Con su tiempo dedicado a otra cosa, cocinar comidas especiales a diario no es posible. Puedes recalentar tus comidas durante 2-3 días después de cocinarlas. Esto significa que sólo tendrá que cocinar dos o tres veces por semana si prepara las comidas. Encuentra recetas fáciles y deliciosas para cocinar comidas sanas y regulares.
Comer con frecuencia
Puede que no siempre haya tiempo para almorzar en el trabajo, pero no debe pasar hambre durante largos periodos. Si lo hace, existe la posibilidad de comer en exceso, consumiendo más calorías de las que quemaría con el ejercicio. Las pequeñas comidas portátiles y las barritas de proteínas pueden mantener el hambre a raya y evitar los niveles bajos de azúcar en sangre, de modo que elijas opciones saludables y comas raciones razonables.
Comer con frecuencia sobre la marcha es más fácil cuando se preparan tentempiés. Aunque está bien disfrutar de vez en cuando de comida no tan sana, no conviene convertirlo en un hábito. Los días que no estés muy activo, come menos y come más los días de entrenamiento, sobre todo después de entrenar. Tu cuerpo aprenderá a utilizar esta comida extra para desarrollar los músculos y no la almacenará en forma de grasa.
Vivir sin estrés
Según los expertos, se vive más tiempo cuando se está libre de estrés, pero lamentablemente para muchas personas el estrés se ha convertido en un problema común e importante. Esto les hace optar por un estilo de vida poco saludable. La mejor manera de desestresarse es hacer ejercicio regularmente, meditar y practicar yoga. Considera cualquier alternativa que creas que afectará positivamente a tu cuerpo externa e internamente.
Hazte revisiones médicas con regularidad
Un chequeo médico regular previene la aparición de enfermedades y ayuda a identificar los problemas de salud a tiempo. Esto le da la oportunidad de reexaminar su estilo de vida para encontrar el margen de mejora en las actividades físicas y la dieta. Las personas con agendas muy apretadas deberían someterse a revisiones al menos una vez al año para controlar su estado de salud. Una alimentación adecuada hace que tu cuerpo esté más activo y aumenta tu rendimiento en casa o en el trabajo.
Estar rodeado de personas con ideas afines
Las personas optimistas que adoptan un estilo de vida saludable como usted son los mejores compañeros cuando desea mantener sus objetivos de fitness. Le resultará más fácil llevar una vida sana cuando las personas con las que esté compartan sus mismos ideales. No te persuadirán para que hagas trampas en tu dieta o abandones tus rutinas de entrenamiento. De este modo, te apegas a tu plan de fitness y te mantienes activo. Elegir bien a los amigos es necesario.
Elija la intensidad en lugar de la duración
Con un objetivo de puesta en forma, el número de horas de ejercicio semanal no es tan importante como la intensidad del entrenamiento. Hacer ejercicio durante una hora sin sudar la gota gorda no dará ningún resultado. En lugar de eso, encaja sesiones de 15 minutos con sudoración intensa y supera tus límites para sentir cómo arden tus pulmones y tus músculos.
Encuentra una técnica que al final te dé el resultado deseado. No basta con alcanzar los objetivos, también hay que mantener los resultados para obtener beneficios a largo plazo. Poner a prueba los límites del cuerpo ayuda a quemar más calorías durante y después del entrenamiento. El metabolismo se acelera durante las veinticuatro horas siguientes a las sesiones de ejercicio extenuante. Esto ayuda a quemar el máximo de calorías.
