Las estrategias efectivas para combatir el fomo en la cotidianidad te ayudaran a sentirte mejor con tu propio estilo de vida. Hoy en día estamos muy expuestos a las redes sociales debido al gran avance tecnológico. La gran mayoría luce sus mejores momentos de vida en las fotos para comunicar lo bien que les va o el éxito que están teniendo. Algo que para otros despierta un miedo de no estar haciendo las cosas bien, razón por la cual no les va excelente como a las personas que ven en la red social. Surgen sentimientos de envidia y su autoestima se ve afectada.
No es sólo la sensación de que podría haber cosas mejores por hacer en este momento, sino la percepción de que te estás perdiendo algo fundamentalmente importante que otros están experimentando en este momento. En tu mente, puede parecer que todos los demás están teniendo esta increíble experiencia y que eres tú quien se la está perdiendo.
El fenómeno se está volviendo cada vez más común (en parte gracias a las redes sociales) y puede causar mucho estrés en tu vida. Puede afectar a casi cualquier persona, pero algunos individuos corren un mayor riesgo.
En primer lugar, tocaremos temas cómo nace el fomo, lo que explica la investigación y luego pasaremos a mostrarle cómo identificarlo en su vida y lo mas esperado, las estrategias mas eficaces para acabar con el fomo.
¿El FOMO es realmente un nuevo concepto?
La idea de que te estás perdiendo un buen momento no es nueva en nuestra era. Sin embargo, aunque presumiblemente ha existido durante siglos (se puede ver evidencia de FOMO en textos antiguos), solo se ha estudiado durante las últimas décadas, comenzando con un artículo de investigación de 1996 del estratega de marketing, Dr. Dan Herman, quien acuñó el término “miedo a perderse algo”.
Sin embargo, desde la llegada de las redes sociales, FOMO se ha vuelto más obvio y se ha estudiado con más frecuencia. Las redes sociales han acelerado el fenómeno FOMO de varias maneras.
Por lo tanto, su sentido de lo “normal” se distorsiona y parece que le va peor que a sus compañeros. Es posible que veas fotos detalladas de tus amigos disfrutando de momentos divertidos sin ti, algo de lo que la gente quizás no haya sido tan consciente en generaciones pasadas.
Las redes sociales crean una plataforma para alardear; es donde las cosas, los acontecimientos e incluso la felicidad misma parecen a veces competir. Las personas comparan sus mejores y perfectas experiencias, lo que puede llevarte a preguntarte qué te falta.
Terminologías derivadas del FOMO
Inspirándose en FOMO, también han surgido varios otros conceptos relacionados. Algunos de ellos están muy relacionados con la experiencia de FOMO, mientras que otros adoptan un enfoque ligeramente diferente:
- FOBO (Miedo a mejores opciones): Esto se refiere al temor de perderse alternativas potencialmente mejores.
- MOMO (Misterio de perderse algo): Esto se refiere a temer que te lo estás perdiendo, pero no tener ninguna pista sobre lo que te estás perdiendo.
- ROMO: (Realidad de perderse): Esto se refiere a saber que no te estás perdiendo nada.
- FOJI (Miedo a unirse): El miedo a compartir cosas en las redes sociales, pero no obtener ninguna respuesta.
- JOMO (Alegría de perderse algo): esto es lo opuesto a FOMO y se refiere a sentimientos positivos acerca de perderse algo o desconectarse de las redes sociales.
Las investigaciones sugieren que las experiencias individuales pueden variar. Las personas que se sienten solas o que evitan socialmente tienden a experimentar más FOMO y niveles más altos de estrés, depresión y ansiedad. Aquellos que disfrutan pasar tiempo solos tienen menos probabilidades de experimentar FOMO.
¿A que niveles nos afecta?, según la investigación
Puede que FOMO no sea nuevo, pero aún están surgiendo investigaciones formales sobre este fenómeno. A medida que se realizan y están disponibles más investigaciones sobre FOMO, obtenemos una imagen más clara de lo que implica y cómo nos afecta.
Desafortunadamente, el panorama no es bonito. FOMO tiene muchos efectos perjudiciales; además, en realidad es mucho más común de lo que cabría esperar.
Sitios de redes sociales
Los adolescentes tienden a utilizar los sitios de redes sociales a un ritmo elevado. Según una encuesta de Gallup de 2023, poco más de la mitad de los adolescentes estadounidenses afirman pasar al menos cuatro horas al día en aplicaciones de redes sociales, incluidas Instagram, YouTube, TikTok, Facebook y X (anteriormente Twitter).
También tienden a estar en una edad en la que son particularmente vulnerables a compararse desfavorablemente con sus pares. Como resultado, FOMO puede tener un impacto poderoso y a menudo devastador en los adolescentes que pasan mucho tiempo en las redes sociales.
Las niñas que experimentan depresión tienden a utilizar los sitios de redes sociales a un mayor ritmo, mientras que, para los niños, la ansiedad fue un desencadenante de un mayor uso de las redes sociales.5 Esto muestra que un mayor uso de las redes sociales puede conducir a mayores tasas de estrés causadas por FOMO.
FOMO, edad y género
Personas de todas las edades pueden experimentar FOMO, según han descubierto varios estudios. Un estudio en la revista Psychiatry Research encontró que el miedo a perderse algo estaba relacionado con un mayor uso de teléfonos inteligentes y redes sociales y que este vínculo no estaba asociado con la edad o el género.
Entonces, ¿cuál es la causa clave de FOMO? Si bien es probable que influyan múltiples factores, la investigación también encontró que el uso de las redes sociales y el uso “problemático” de teléfonos inteligentes estaban relacionados con una mayor experiencia de FOMO. El uso de teléfonos inteligentes se relacionó con el temor a evaluaciones negativas e incluso positivas de los demás, así como con efectos negativos sobre el estado de ánimo.
Los adolescentes y jóvenes pueden ser particularmente susceptibles a los efectos de FOMO. Ver a amigos y a otras personas publicando en las redes sociales puede generar comparaciones y un miedo intenso a perderse cosas que sus compañeros están experimentando.
Las investigaciones sugieren que, en algunos adolescentes, FOMO puede desempeñar un papel en:
- Ansiedad.
- Depresión.
- Baja autoestima.
- Comportamientos riesgosos.
FOMO puede contribuir a la presión de grupo, llevando a los adolescentes a adoptar conductas riesgosas que de otro modo evitarían. Debido a que el cerebro adolescente aún se está desarrollando, los adolescentes pueden participar en tales acciones sin considerar las consecuencias duraderas.
Calificación de satisfacción con la vida
Las investigaciones también indican que FOMO puede afectar la satisfacción de las personas con sus vidas. El miedo a perderse algo se asoció con una menor sensación de satisfacción de las necesidades y un menor sentimiento de satisfacción con la vida en general.
Como han sugerido otros estudios, FOMO estaba fuertemente relacionado con una mayor participación en las redes sociales. FOMO parece estar relacionado tanto con sentir la necesidad de participar en las redes sociales como con aumentar esa participación. FOMO y los hábitos de las redes sociales pueden contribuir a un ciclo negativo que se perpetúa a sí mismo.
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Los peligros potenciales de percibirse infeliz
Aparte de un aumento de los sentimientos de infelicidad, el miedo a perderse algo puede llevar a una mayor participación en comportamientos nocivos para la salud. FOMO también se ha relacionado con la conducción distraída, que en algunos casos puede ser mortal.
Las mejores tácticas para acabar con el FOMO para siempre
Afortunadamente, existen medidas que puede tomar para frenar el FOMO si es algo que experimenta con frecuencia.
Las investigaciones muestran que el miedo a perderse algo puede surgir de la infelicidad y la insatisfacción con la vida y que estos sentimientos pueden impulsarnos a usar más las redes sociales. El problema es que una mayor interacción con las redes sociales puede hacernos sentir peor con nosotros mismos y con nuestras vidas, no mejor.
Es útil saber que nuestros intentos de aliviar los sentimientos de FOMO a menudo pueden conducir a comportamientos que los exacerban. Sin embargo, comprender dónde radica el problema puede ser un gran primer paso para superarlo. Lo siguiente puede ayudar.
Reprograma tu enfoque mental
En lugar de centrarte en lo que te falta, intenta notar lo que tienes. Es más fácil decirlo que hacerlo en las redes sociales, donde podemos ser bombardeados con imágenes de cosas que no tenemos, pero que se pueden hacer. Agrega más personas positivas a tu feed; Oculta a las personas que tienden a alardear demasiado o que no te apoyan.
Puedes cambiar tu feed para mostrarte menos de lo que desencadena tu FOMO y más de lo que te hace sentir bien contigo mismo. Esfuérzate por identificar qué puede estar minando tu alegría en línea. Trabaja para minimizarlos a medida que agregas más a tu feed (y a tu vida) que te hagan feliz.
Prueba una desintoxicación digital
Pasar demasiado tiempo en su teléfono o aplicaciones de redes sociales puede aumentar el FOMO. Reducir su uso, o incluso hacer una desintoxicación digital en la que se toma un descanso de los dispositivos digitales, puede ayudarle a concentrarse más en su vida sin hacer comparaciones constantes.
Si no es posible realizar una desintoxicación digital completa, considere limitar el uso de ciertas aplicaciones de redes sociales que le hagan sentir como si se lo estuviera perdiendo. Elimina temporalmente esas aplicaciones, establece límites diarios sobre cuánto las usarás o selecciona tus sentimientos para eliminar a las personas que te hacen sentir mal contigo mismo o con tu vida.
Elabora un registro en un diario
Es común publicar en las redes sociales para mantener un registro de las cosas divertidas que haces. Sin embargo, es posible que te des cuenta demasiado de si las personas validan tus experiencias en línea. Si este es el caso, es posible que desees desconectar algunas de tus fotos y recuerdos y llevar un diario personal de tus mejores recuerdos, ya sea en línea o en papel.
Llevar un diario puede ayudarle a cambiar su enfoque de la aprobación pública a la apreciación privada de las cosas que hacen grandiosa su vida. Este cambio a veces puede ayudarle a salir del ciclo de las redes sociales y FOMO.
Busque conexiones reales en su circulo cotidiano
Es posible que busque una mayor conexión cuando se sienta deprimido o ansioso, y esto es saludable. Los sentimientos de soledad o exclusión son en realidad la forma que tiene nuestro cerebro de decirnos que queremos buscar mayores conexiones con los demás y aumentar nuestro sentido de pertenencia.
Desafortunadamente, la participación en las redes sociales no siempre es la manera de lograrlo: es posible que estés huyendo de una situación mala a una situación aún peor. En lugar de intentar conectar más con la gente en las redes sociales, ¿por qué no concertar una reunión con alguien en persona?
Hacer planes con un buen amigo, crear una salida grupal o hacer cualquier actividad social que te permita salir con tus amigos puede ser un buen cambio de ritmo y puede ayudarte a deshacerte de esa sensación de que te lo estás perdiendo. Te pone en el centro de la acción.
Si no tienes tiempo para hacer planes, incluso un mensaje directo en las redes sociales a un amigo puede fomentar una conexión mayor y más íntima que publicar publicaciones para todos tus amigos y esperar “me gusta”.
Enfocarse en desarrollar una actitud agradecida
Los estudios demuestran que participar en actividades que mejoren la gratitud, como llevar un diario de gratitud o simplemente decirles a los demás lo que aprecias de ellos, puede levantar tu ánimo y el de todos los que te rodean.
Esto se debe en parte a que es más difícil sentir que te faltan las cosas que necesitas cuando te concentras en la abundancia que ya tienes. Hacer sentir bien a los demás también nos hace sentir bien a nosotros.
La gratitud puede ser una forma poderosa de aliviar los sentimientos de depresión y ansiedad. Debido a que se siente mejor con las cosas buenas de su vida, también se siente menos tentado a hundirse en la madriguera de las redes sociales y FOMO.
Aunque FOMO está fuertemente correlacionado con el uso de las redes sociales, es importante recordar que es un sentimiento muy real y común entre personas de todas las edades. Todo el mundo siente un cierto nivel de FOMO en diferentes momentos de sus vidas.
Si siente que está sufriendo sentimientos de pérdida, puede ser útil comunicarse con un amigo o dedicar un tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido en su vida. Actividades como estas pueden ayudarnos a poner las cosas en perspectiva a medida que adquirimos un mayor sentido de pertenencia y liberamos la ansiedad de “perdernos algo”.
