Formas de brindar apoyo emocional a su pareja

Todo el mundo necesita apoyo emocional, pero puede ser difícil saber cómo y cuándo brindarlo. Para crear una relación saludable, desea que su pareja sepa que está ahí para ellos, sin dejar de ser consciente de su propio bienestar mental.

Hay una serie de estrategias para brindar apoyo emocional de una manera que sea saludable tanto para usted como para su pareja.

¿Qué es el apoyo emocional?

El apoyo emocional viene en una variedad de tamaños y formas. Sin embargo, en esencia, el apoyo emocional se trata de brindar amor, apoyo, tranquilidad, aceptación y aliento en una relación. Es especialmente importante en momentos de estrés o tristeza, ya que estabiliza la relación y proporciona una base positiva para ambos.

¿Cuáles son los signos de que una relación carece de apoyo emocional?

Para abordar y mejorar el apoyo emocional dentro de una relación, debe poder identificar cuándo falta en una relación. Aquí hay algunas señales de que una relación carece de apoyo emocional:

Tú y tu pareja se sienten distantes

Sin verdadera intimidad emocional y apoyo, usted y su pareja están destinados a desviarse. Tal vez usted y su pareja hablen menos o no pasen tanto tiempo juntos como solían hacerlo. Si no está alimentando sus sentimientos de unión y conexión, el apoyo emocional de su relación finalmente se romperá.

No hablas de tus emociones

Otra señal de que su relación carece de apoyo emocional es si usted y su pareja no son completamente honestos o comunicativos entre sí. Cuando no hablas de sentimientos o emociones, es más probable que reprimas los tóxicos o alejes a tu pareja por miedo. Así que haz tu mejor esfuerzo para hablar sobre tus problemas y ansiedades diarias, y mantén las líneas de comunicación lo más abiertas posible.

Están llevando vidas separadas

Con este escenario, tú y tu pareja no solo están emocionalmente distantes; también están pasando muy poco tiempo juntos. Tal vez no envíes muchos mensajes de texto ni salgas en tantas citas, o tal vez hayas creado dos grupos sociales claramente diferentes.

Debes querer que tu pareja se involucre en tu vida y desear pasar mucho tiempo con ella. Si no quieres hacer esto o te sientes incómodo haciéndolo, lo más probable es que tengas una relación emocionalmente distante.

Estás luchando con problemas de escucha

Incluso si usted y su pareja tienen conversaciones frecuentes, falta intimidad emocional si no se escuchan activamente. Esto puede causar una gran cantidad de problemas, como olvidar cumpleaños importantes, aniversarios o no comprender realmente lo que la otra persona está tratando de decir en momentos de vulnerabilidad. Puede abordar este problema practicando la escucha activa y comunicándose y conectándose intencionalmente con su pareja con compasión y presencia.

No eres físicamente íntimo

Otra gran señal de que su relación carece de apoyo emocional es si usted y su pareja no tienen intimidad física. A las parejas que no pueden apoyarse emocionalmente les resulta más difícil brindarse apoyo físico. Si están evitando tu contacto físico, habla con ellos y trata de llegar a la raíz de dónde surgen tus problemas de intimidad física.

Cómo apoyar emocionalmente a tu pareja

Ahora que conoce los signos de problemas de apoyo emocional, probablemente se esté preguntando cómo usted y su pareja pueden apoyarse mejor. Aquí hay algunos consejos de expertos para ayudarlo a abordar sus problemas de intimidad emocional y apoyo:

Escucha a tu compañero

Cuando tu pareja se abre contigo, es importante que realmente escuches y prestes atención. Puede ser fácil distraerse, especialmente cuando llevamos vidas tan ocupadas, pero es importante que tu pareja reciba toda tu atención.

“Nunca debes descartar o invalidar lo que dicen o cómo se sienten, ya que, en última instancia, todos experimentan diferentes emociones de varias maneras y no hay una forma correcta o incorrecta de lidiar con eso”, dice Charlotte Johnson, experta en sexo y relaciones.

Si no estás completamente presente mientras escuchas, es posible que te pierdas información importante, lo que puede hacer que tu pareja sienta que no estás interesado o que no te importan sus pensamientos y sentimientos. La escucha activa es una práctica de apoyo y cuidado cuando alguien se abre a usted.

Pregúntale a tu pareja qué necesita de ti

Si tu pareja se está abriendo a ti y no estás seguro de lo que necesita, puedes preguntarle qué está buscando en ese momento. Una buena pregunta para pedir aclaración es: “¿Preferirías comodidad o soluciones ahora mismo?”

Si solo quieren desahogarse, es posible que no estén en condiciones de recibir o apreciar consejos y se sientan molestos y no escuchados. Los estudios han demostrado que los hombres en particular son más propensos a querer “arreglar” las cosas para sus parejas en lugar de simplemente escuchar.

Parafrasear y repetir lo que han dicho

Al hacer esto, está demostrando que está escuchando activamente y que comprende lo que dice su pareja. También valida lo que tu pareja te está diciendo. Cuando hayan terminado de decirte algo, puedes resumirlo. Una forma de comenzar a parafrasear y repetir lo que han dicho es: “Lo que te escucho compartir es…”

Si hay algo de lo que no está seguro, no tenga miedo de pedir una aclaración. Muestra que te estás interesando y que quieres estar en la misma página.

Tómese sus problemas en serio

Independientemente de lo que su pareja esté pasando o con lo que esté luchando, es importante tomarlo en serio y responder con empatía, cuidado y compasión, incluso si no es algo que usted personalmente consideraría un gran problema. Porque, para tu pareja, es un gran problema.

A veces, las personas quieren decir cosas como “No es el fin del mundo” cuando un ser querido está pasando por una situación difícil, pero sus sentimientos no son menos válidos porque algunas personas podrían tenerlo peor. Tu pareja apreciará que te tomes en serio sus problemas como algo real y válido para ellos mucho más que si los minimizas o los descartas.

Ofrezca afecto físico

Que el afecto físico sea deseado o útil depende de la persona y la situación. Para algunos, el afecto físico puede sentirse bienvenido y reconfortante cuando se trata de brindar apoyo emocional a su pareja. Esto podría ser algo tan simple como sostener su mano mientras te habla o abrazarlo cuando tiene problemas. Puedes ofrecer afecto físico haciendo preguntas como “¿Puedo tomar tu mano o frotarte la espalda mientras hablas?”. y “¿Está bien si te doy un abrazo?”

A diferentes personas les gustan diferentes niveles de afecto físico en diferentes momentos. Si no se siente seguro, comuníquese con su pareja para que pueda saber qué está dispuesto a recibir y pueda proporcionarlo en consecuencia.

Proporcione gestos significativos

Cuando su pareja tiene dificultades, es posible que le resulte más difícil llevar a cabo las responsabilidades y tareas habituales del día a día. Si bien es importante escuchar a su pareja, algunas personas aprecian las acciones concretas, como encargarse de algunas de las tareas para las que no se sienten capaces.

Si hay una tarea que suele hacer que requiere tiempo y esfuerzo, podrías ofrecerte a hacerlo por ellos. O bien, puede elegir su comida favorita para que no tenga que preocuparse por cocinar, o simplemente comprar algunas flores o un pequeño regalo para hacerles saber que piensa en ellos y que se preocupa por ellos.

Simplemente ofrece amor

Puede ser tranquilizador y reconfortante para tu pareja recordar que la amas y que estás con ella en un momento difícil. Déjales en claro que los amas, que estás ahí para ellos y que te preocupas por ellos. Puede que no arregle o resuelva lo que está pasando, pero sin duda los ayudará a sentirse más apoyados y menos solos.

Regístrese más tarde

Tal vez tu pareja se sinceró sobre algo que tenía en mente y pudiste apoyarlo con algunas de las prácticas anteriores. Los desafíos tardan en procesarse y navegarse, por lo que es probable que su pareja necesite atención y apoyo de seguimiento.

Es probable que su pareja aprecie que se comunique con ellos con regularidad: dedicar tiempo y esfuerzo para hacer un seguimiento muestra que está pensando en ellos y que se preocupa por lo que están pasando, incluso si no han vuelto a mencionar el tema directamente.

Qué evitar cuando su pareja necesita apoyo emocional

“Es importante que no termines convirtiéndote en el terapeuta de tu pareja”, dice Elena Touroni, PhD, psicóloga consultora y cofundadora de The Chelsea Psychology Clinic. “Brindar apoyo emocional es una parte vital de cualquier relación significativa, pero debe ser una experiencia compartida. La dinámica nunca debe sentirse unilateral”.

Mientras tanto, Kalliopi Cabarcas, LMHC, directora de terapia en Babylon, explica que es fácil comparar y minimizar cuando tu pareja se abre contigo. “Esto no solo va en contra de la importancia de escuchar a nuestras parejas, sino que invalida y disminuye por completo la experiencia de la persona que busca apoyo”, dice. “A menudo podemos sentir que esta es una forma de relacionarnos con los demás, cuando en realidad crea más distancia entre los socios. Si su pareja siente que acudir a usted en busca de apoyo solo se encontrará con comparación y desdén, esa es una receta para más problemas con la comunicación”.

En esencia, necesitas escuchar a tu pareja y tomarla en serio, sin distraerte o tratar de resolver el problema de inmediato, a menos que te pregunte, o comparar lo que está pasando con personas que pueden estar peor. Pero al mismo tiempo, es importante que no sea unilateral, sino que se apoyen mutuamente.

Si descubre que está brindando atención y consuelo hasta el punto en que se siente agotado, agotado y resentido, esta es una señal de que se está agotando demasiado. En este punto, es importante que se cuide y anime o apoye a su pareja para que busque apoyo adicional de amigos, miembros de la comunidad o un terapeuta.

Cómo brindar apoyo emocional cuando también se siente deprimido

Por mucho que desee brindar apoyo emocional cuando también se siente deprimido, puede ser difícil. Es importante que también te cuides a ti mismo, por supuesto.

“Está bien compartir tus propias emociones cuando alguien las comparte contigo”, explica Cabarcas. “Solo tenga en cuenta que no debe comparar ni superar. Esto puede ayudar a fortalecer la comunicación entre las parejas si nos permitimos compartir nuestras emociones y sentirnos seguros con la persona con la que las estamos compartiendo. Si se siente deprimido, está bien decirlo”.

Además, ser comprensivo no significa ignorar por completo tus propios sentimientos. No solo es importante ser honesto acerca de tus emociones, sino que también es importante ser honesto si algo es demasiado, dice Cabarcas. Si se siente sobrecargado como pareja, está bien ser honesto sobre el apoyo que puede brindar en ese momento y establecer un límite para demostrar que tiene una capacidad limitada para ayudar.

Pero en general, compartir sentimientos con una pareja es beneficioso. Puede decidir turnarse para hablar sobre sus sentimientos y puede darse cuenta de que se siente menos solo si su pareja también se siente de la misma manera.

Qué decir cuando no sabes qué decir

No siempre sabrá qué decir cuando su pareja se abra a usted, especialmente si no puede relacionarse con lo que está pasando.

No tenga miedo de admitir que no puede relacionarse directamente, pero aún así asegúrese de enfatizar que está ahí para su pareja y que la ama. Aquí podría ser donde entran los métodos no verbales para apoyar a su pareja. Incluso si no está seguro de qué decir, un beso, un abrazo o un agarre de la mano pueden decir más de lo que pueden decir sus palabras. O bien, puede expresar su cuidado y preocupación comprándole un regalo, haciendo las tareas del hogar o sacando a pasear al perro para que no tenga que hacerlo.

Cuándo sugerir ayuda externa

Es posible que no estés mejor equipado para lidiar con todo lo que te dice tu pareja. O bien, puede que te sientas abrumado con todo lo que te dicen. En este punto, la ayuda externa puede ser beneficiosa. Pero, ¿cómo puedes sugerirle a tu pareja que vaya a terapia?

El Dr. Touroni explica: “Elija un espacio privado, un lugar donde se sientan cómodos y donde no lo molesten. Hable sobre sus propias experiencias si ha tenido terapia antes. Sea validador y compasivo: mencione que ha notado que no han estado actuando por sí mismos. Deje en claro que solo comparte esto porque se preocupa por ellos. Deles espacio para hablar sobre cómo se sienten, si así lo desean. Ofrezca su apoyo para encontrar al terapeuta adecuado”.

Brindar apoyo emocional a su pareja solo servirá para fortalecer su relación a largo plazo, pero hay formas correctas de hacer las cosas. Como resume Cabarcas, “Dar apoyo emocional no significa que asumamos los problemas de nuestra pareja ni que se los solucionemos. Significa que nos sentamos con nuestros seres queridos, nos identificamos con ellos y los ayudamos a sentir que sus emociones son válidas. Esto contribuye en gran medida a establecer seguridad y comodidad en cualquier relación”.

Diferentes cosas resonarán con diferentes personas y lo que funciona para tu pareja podría no funcionar para otra persona. Hacer todo lo posible para aprender lo que su pareja necesita y brindarle apoyo emocional en momentos difíciles es un acto de amor y cuidado que puede ayudar a la curación, la comodidad y la cercanía en su relación.

Conclusiones sobre el apoyo emocional en una pareja

Las relaciones no son fáciles; necesitan trabajo y compromiso, y a menudo pueden ser francamente estresantes y desalentadores. Pero no debes permitir que los problemas de apoyo emocional saboteen la relación que tienes. Al revisar los consejos y técnicas de este artículo, puede mostrarle a su pareja que está allí para ayudarlo, reconstruir su relación y volver a encarrilar las cosas.