La inteligencia intrapersonal es la capacidad de reconocer y comprender sus pensamientos, sentimientos y motivaciones. Implica ganar conciencia de uno mismo a través de la introspección, la autorreflexión y el conocimiento. Esta forma de inteligencia permite a las personas planificar, tomar decisiones y perseguir objetivos de manera eficaz.
“La inteligencia intrapersonal describe qué tan bien nos comprendemos a nosotros mismos y cómo utilizamos nuestra autoconciencia para guiar nuestras vidas. Esto incluye comprender nuestras emociones, valores fundamentales, sistemas de creencias y motivación detrás de nuestros comportamientos, y vivir en alineación con esta comprensión”, explica. Courtney Morgan, LPCC, terapeuta autorizada y fundadora de Counseling Unconditionally.
Si tienes un alto nivel de inteligencia intrapersonal, es posible que sientas que tienes una conexión profunda con tu propia mente y las cosas que te motivan. Comprender tu mundo interior te permite relacionarte e interactuar con tu entorno externo de manera más efectiva. Como se conoce tan bien a sí mismo, es experto en establecer metas significativas que guíen su vida en la dirección correcta.
Es una de las inteligencias múltiples descritas por el psicólogo Howard Gardner. Gardner sugiere que la inteligencia no es sólo una capacidad mental única. En cambio, cree que las personas pueden poseer varios tipos diferentes de inteligencias (nueve, de hecho).
Características de la inteligencia intrapersonal
Las personas que tienen una fuerte inteligencia intrapersonal tienden a ser:
Autoconsciente
Las personas con este tipo de inteligencia comprenden a fondo sus experiencias internas, incluido cómo piensan, sienten y actúan.
Introspectivos
También son hábiles a la hora de reflexionar sobre sus procesos internos para obtener conocimientos.
Emocionalmente inteligentes
Debido a que son tan hábiles para interpretar su vida interior, también poseen una capacidad innata para gestionar y regular sus emociones de forma eficaz.
Autoconocimiento
Una profunda comprensión y apreciación de uno mismo se encuentra en el centro de la inteligencia intrapersonal. Esto puede ser beneficioso a veces, pero a veces puede contribuir a la timidez o la ansiedad social. Debido a que las personas sienten que los demás las evalúan con el mismo nivel de escrutinio, pueden sentir que siempre están bajo el foco de atención.
Intuitivo
Debido a que las personas con este tipo de inteligencia están tan al tanto de sus propios sentimientos y de lo que sucede en el mundo que los rodea, tienen una poderosa habilidad para usar su intuición para conectar eventos y predecir resultados.
Rasgos y comportamientos intrapersonales
- Autoconsciente.
- Considerado.
- Filosófico.
- Independiente.
- Autorreflexivo.
- Le gusta trabajar solo.
- Introvertido.
- Le gusta aprender sobre uno mismo.
- Aprecia llevar un diario.
- Fuerte intuición.
- Buena autorregulación.
- Comprender a los demás comprendiéndose primero a sí mismos.
- Expresar pensamientos y sentimientos a través de actividades creativas.
Teorías y modelos de inteligencia intrapersonal
Howard Gardner introdujo el concepto de inteligencia intrapersonal como parte de su teoría de las inteligencias múltiples. Mientras que las teorías tradicionales de la inteligencia sugerían que la inteligencia era una capacidad única y amplia, Gardner cree que se compone de muchos tipos diferentes de habilidades cognitivas.
Según Gardner, existen nueve tipos distintos de inteligencia:
- Inteligencia verbal lingüística.
- Inteligencia lógico-matemática.
- Inteligencia visual espacial.
- Inteligencia corporal-cinestésica.
- Inteligencia musical.
- Inteligencia interpersonal.
- Inteligencia intrapersonal.
- Inteligencia naturalista.
- Inteligencia existencial.
Si bien la inteligencia intrapersonal se asocia principalmente con la teoría de Gardner, también desempeña un papel en otras teorías y modelos.
La teoría de la autodeterminación es una teoría de la motivación humana que sugiere que las personas están impulsadas por la autonomía, la motivación intrínseca y la competencia. Las personas que poseen una fuerte inteligencia intrapersonal son independientes y conscientes de sus motivaciones. Esto puede ayudarlos a sentirse más independientes, capaces e intrínsecamente motivados para lograr sus objetivos.
La inteligencia intrapersonal también es un aspecto importante de la inteligencia emocional. La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de una persona para percibir, comprender, gestionar y utilizar las emociones. El conocimiento intrapersonal ayuda a fortalecer la inteligencia emocional.
Las investigaciones sugieren que la inteligencia emocional intrapersonal percibida puede desempeñar un papel beneficioso en el éxito académico.
Inteligencia intrapersonal vs. interpersonal
A veces se confunden la inteligencia intrapersonal y la interpersonal. La inteligencia interpersonal es otro de los nueve tipos identificados por Gardner y se refiere a la capacidad de comprender situaciones sociales y el comportamiento social de otras personas.
Mientras que la inteligencia intrapersonal se centra en la comprensión de uno mismo, la inteligencia interpersonal se centra en la comprensión de otras personas.
Inteligencia intrapersonal
- Autocompasión.
- Conciencia de sí mismo.
- Disfruta de la autoexpresión.
- La retroalimentación proviene de uno mismo.
- Funciones ejecutivas.
Inteligencia interpersonal
- Empatía.
- Percepción social.
- Disfruta de la comunicación.
- La retroalimentación proviene de otros.
- Eficacia social.
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Desarrollar la inteligencia intrapersonal
La inteligencia intrapersonal tiende a ser algo natural para algunas personas; es simplemente parte de cómo funciona su mente. Sin embargo, Morgan explica que cualquiera puede aprender y fortalecer sus habilidades intrapersonales.
Intrapersonal significa dentro del yo o la mente individual. Entonces, estas habilidades se centran en aspectos como la autoconciencia, la resiliencia, la comprensión emocional y la adaptabilidad.
Algunas estrategias que pueden ayudarte a desarrollar tus habilidades intrapersonales incluyen:
Identifique sus valores
La recomendación número uno de Morgan para fortalecer las habilidades intrapersonales es completar una clasificación de tarjetas de valor. “Esta es una actividad en la que a una persona se le presentan numerosos valores, como la familia, el poder, la autonomía, la paz, los viajes y la conexión, y se le instruye a identificar los valores que son más importantes para ella”, dice.
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Ella sugiere trabajar en la clasificación de tarjetas hasta que haya seleccionado un máximo de cinco valores. A continuación, piense en qué tan bien está viviendo en consonancia con esos valores fundamentales. ¿Cómo puedes integrar más estos valores en tu vida? ¿En qué áreas de tuvida estos valores no están presentes?
Esta puede ser una excelente manera de guiar sus decisiones e identificar áreas de incongruencia en su vida. “Encuentro que las personas experimentan tristeza, frustración y ansiedad cuando tienen altos niveles de incongruencia entre sus vidas y sus valores”, explica Morgan.
Haz tiempo para ti mismo
El autodescubrimiento es esencial para la inteligencia intrapersonal. Date el tiempo y el espacio para conocer un poco mejor quién eres. Explorar quién eres y construir una identidad a menudo ocupa un lugar central durante la adolescencia y otros momentos importantes de la vida, pero desarrollar un sentido de autoconcepto es un proceso continuo a lo largo de la vida.
Las estrategias que pueden ayudarle a desarrollar un autoconocimiento más sólido incluyen:
- Pasar tiempo solo.
- Examinar tus pensamientos y reacciones.
- Visualizando tus metas, sueños y aspiraciones.
- Explorar nuevos pasatiempos e intereses.
- Mantenerse abierto a nuevas experiencias y aprendizaje.
- Utilizar actividades mente-cuerpo para ponerse en contacto más cercano con su mente y su cuerpo.
- Tomar descansos para hacer cosas que disfrutes.
Escribir en un diario
Escribir en un diario sus pensamientos, sentimientos y experiencias es una forma poderosa de aprender más sobre usted mismo. Piensa en tu diario como una guía para ti mismo. Puede contener tanto sus recuerdos como sus emociones, aspiraciones y miedos.
Revisar las entradas de su diario puede ser una excelente manera de identificar problemas, notar patrones y recordar su progreso.
Trátate amablemente
Mostrarse compasivo es una habilidad intrapersonal importante. Ser amable contigo mismo puede ayudarte a construir una conexión más profunda y positiva con cómo te sientes. Preste atención a cómo se siente y busque formas de mejorar cómo se siente y abordar sus necesidades.
Anímate cuando te sientas estresado. Piensa en lo que podrías decirle a un buen amigo cuando se sienta deprimido o esté luchando con una situación difícil. Trátate como lo harías con un amigo.
Y no olvides que todo el mundo comete errores. En lugar de castigarte por los arrepentimientos, concéntrate en perdonarte a ti mismo, aprender de los errores y verlo como una oportunidad para comprenderte a ti mismo un poco mejor.
Practica la atención plena
La atención plena genera una mayor apreciación del momento presente, incluidos sus sentimientos y percepciones. Al volverse más consciente, desarrollará una mayor conciencia de lo que siente y de por qué podría sentirse así.
Las prácticas de atención plena pueden ayudarte a reconectarte con tu yo interior y aprender más sobre cómo respondes al mundo que te rodea. A medida que desarrolle sus habilidades de atención plena, es posible que comience a notar situaciones que contribuyen al estrés, los pensamientos negativos y la baja autoestima.
A medida que desarrolle una mayor conciencia emocional, también podrá empezar a notar las cosas que le dan fuerza y le ayudan a afrontar los desafíos de la vida. De esa manera, en lugar de responder con malas estrategias de afrontamiento o malos hábitos, podrá confiar en estas fortalezas para desarrollar su resiliencia y recuperarse de los reveses.
Habla con un terapeuta
Algunas personas pueden tener más dificultades para cultivar la inteligencia intrapersonal. Las barreras pueden frenarlos o pueden encontrar desafíos al intentar hacerlo por sí mismos. Morgan recomienda que las personas que enfrentan tales dificultades acudan a un terapeuta de salud mental autorizado para obtener orientación.
La terapia puede ser una herramienta poderosa para la autoexploración. Al trabajar con un terapeuta, puede aprender más sobre sus experiencias, pensamientos, estados de ánimo y comportamientos. Reflexionar sobre usted mismo con la ayuda de un profesional de la salud mental puede brindarle información y ayudarlo a establecer conexiones importantes que de otro modo no habría notado por su cuenta.
Ejemplos y actividades de inteligencia intrapersonal
Es útil comprender por qué la inteligencia intrapersonal es importante y el papel que puede desempeñar en la vida cotidiana. A continuación, se muestran algunos escenarios de la vida real en los que entra en juego la inteligencia intrapersonal:
Establecer metas
Cuando estableces metas personales, requieres saber lo que quieres y el tipo de recursos que tienes disponibles para lograr que esas cosas sucedan. Eso requiere autoconocimiento. También necesita tener una comprensión sólida de las cosas que desea lograr y cómo puede hacerlo de una manera que defienda sus valores, aproveche sus fortalezas y evite sus debilidades.
Iniciar un tablero de visión
Aquí tienes una gran idea que te ayudará a desarrollar una mayor inteligencia intrapersonal y alcanzar tus objetivos: ¡inicia un tablero de visión! Un tablero de visión personal es una representación visual de sus metas y aspiraciones. Incorpora cosas que son importantes para usted, como imágenes y citas. Esta puede ser una excelente manera de aprender más sobre usted mismo y tener algo por lo que trabajar.
Regular las emociones
La capacidad de gestionar las emociones es un componente clave de la inteligencia intrapersonal. Si tiene dificultades con esta habilidad, puede significar que le resulta difícil controlar o comprender lo que siente cuando está bajo estrés. Esto puede provocar arrebatos de ira que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, sus relaciones e incluso su trabajo.
Etiqueta tus emociones
Una cosa que puedes hacer para afrontarlo cuando te sientes abrumado por sentimientos intensos es darle un nombre a tus emociones. Las investigaciones han demostrado que etiquetar las emociones, lo que se conoce como etiquetar los afectos, en realidad puede ayudar a que esos sentimientos se sientan menos intensos.
Expresarse creativamente
Si desea crear arte, música, escritura o cualquier tipo de trabajo expresivo, debe recurrir a su ser más interno para encontrar inspiración. Cuando tienes un fuerte sentido de inteligencia intrapersonal, significa que eres capaz de recurrir a tu mundo interior y canalizarlo en creaciones auténticas y significativas.
Exprésate
Escribir un diario es una excelente manera de comenzar si desea fortalecer la conexión entre sus habilidades intrapersonales y la creatividad. Considere comenzar un diario creativo en el que registre sus pensamientos, experiencias y reflexiones. No tenga miedo de ser creativo y considere utilizar pautas de escritura como trampolín para la autoexploración.
Recursos y lecturas adicionales
Si desea obtener más información sobre la inteligencia intrapersonal, puede que le resulten útiles los siguientes recursos:
Libros
- “Estados de ánimo: la teoría de las inteligencias múltiples” de Howard Gardner
- “Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual” por Daniel Goleman
- “Los dones de la imperfección: deja ir quién crees que debes ser y acepta quién eres” por Brené Brown
Talleres o cursos en línea
También podrías considerar realizar un curso o taller a través de un proveedor en línea como Coursera o Udemy. Es posible que encuentre clases dedicadas a aspectos específicos de la inteligencia intrapersonal, como la inteligencia emocional, la autoconciencia, el desarrollo personal y la atención plena.
Terapia
Puede que le resulte útil hablar con un consejero o terapeuta para ayudarle a desarrollar y fortalecer sus habilidades intrapersonales.
Algunos tipos de terapia que pueden ser particularmente útiles para desarrollar una comprensión más sólida de sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT).
Tenga en cuenta lo siguiente
Según Howard Gardner, la inteligencia intrapersonal es un tipo de inteligencia que puedes poseer. Esta habilidad implica ser particularmente hábil para comprender sus propios pensamientos, sentimientos, fortalezas y motivaciones. Estas habilidades pueden ser importantes cuando se trata de establecer metas y lograr el crecimiento personal, razón por la cual tomar medidas para fortalecer estas habilidades puede resultar tan útil.
Comprender sus fortalezas únicas también puede ayudarlo a tomar decisiones importantes en su vida que maximizarán la felicidad y el éxito. Por ejemplo, las personas con un fuerte sentido de inteligencia intrapersonal pueden disfrutar de carreras centradas en la introspección y la autorreflexión. Si tienes este tipo de inteligencia, podrías prosperar como autor, poeta, filósofo, historiador, inventor, psicólogo o investigador.
