La asertividad puede mejorar sus relaciones: así es como se hace

Ser asertivo significa comunicarse con los demás de manera directa, honesta y respetuosa sin endulzar su mensaje ni ser contundente y agresivo. La asertividad en las relaciones puede fomentar una comunicación saludable de las siguientes maneras:

Ayude a su pareja a comprender mejor sus límites, necesidades y deseos.

Informe a los demás sobre lo que le gusta y lo que no le gusta, lo que les ayudará a comprenderle mejor y les permitirá satisfacer mejor sus necesidades.

Permitir que ambos socios estén en sintonía sobre una relación

“Cuando alguien es proactivo, expresa lo que necesita o quiere sin ambigüedades, neutralizando resultados adversos como actitud defensiva, distorsión cognitiva y malentendidos”, dice Vanessa Bradden, LMFT, consejera de parejas y especialista en desarrollo de contenidos de la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar.

¿Cuál es la habilidad de la asertividad?

Cuando expresas tus pensamientos, necesidades o deseos de forma clara y concisa, estás siendo asertivo.

“Cuando afirmamos algo a nuestra pareja, por ejemplo, lo decimos directamente y al mismo tiempo manteniendo el espacio y la consideración por los demás”, dice Bradden.

El lenguaje asertivo es respetuoso y no exagerado. “Exagerar nuestro punto seguramente aumentará la actitud defensiva y al mismo tiempo subestimarla conduce al resentimiento”, dice Bradden.

Además, ser asertivo no es lo mismo que ser agresivo o duro.

“Cuando alguien es agresivo o duro… puede dar ultimátums, usar la fuerza o amenazar a alguien, puede ser irrespetuoso o comunicarse de una manera intimidante, hiriente o irrespetuosa”, dice Elizabeth Overstreet, asesora de relaciones.

Si bien la agresividad puede ser unilateral, la asertividad implica expresarse respetuosamente y al mismo tiempo reconocer que la otra persona tiene límites y derechos propios, añadió.

Aunque la sociedad a menudo clasifica la asertividad en categorías relacionadas con el género, Overstreet dice esto

Es falso. “Ser asertivo te convierte en una persona real con perspectivas, opiniones y pensamientos reales. Y eso no es ni masculino ni femenino sino ser humano”.

Ella dice que la asertividad ayuda a las personas a:

• Autodefensor.
• Pasar de ser víctima a estar empoderado
• Proporcionar a los demás una hoja de ruta sobre sus límites, necesidades, deseos y expectativas, sentando las bases para relaciones más saludables.

¿Cuáles son ejemplos de comportamiento asertivo en una relación?

A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo ser asertivo en las relaciones:

• Indicar directamente que quieres salir con alguien o el tipo de relación que deseas. Al decirle a una persona que quieres salir con ella o explicarle qué tan serio o abierto te gustaría que fuera la relación que sea, puede recopilar la información que desee de ellos. “Entonces, cualquiera que sea la respuesta, sabes dónde están las cosas, lo que proporciona claridad y evita ansiedad innecesaria”, dice Bradden.
• Llamar cuando algo te molesta o cuando necesitas algo de tu pareja. Un desafío que Overstreet ve en sus clientes es que esperan demasiado para buscar asesoramiento.

Tener conversaciones difíciles cuando tienes una necesidad que no se satisface. Evitar temas que te molesten sobre tu pareja o tu relación puede parecer seguro al principio, pero puede ser perjudicial, dice Bradden. “Cuando utilizamos la comunicación, como la agresión pasiva, estamos eludiendo lo que queremos decir, esperando que nuestra pareja lo entienda. Si bien nos ahorramos la incomodidad de ser directos, es probable que acabemos en una espiral negativa con nuestra pareja”, afirma. Overstreet sugiere las siguientes formas de afrontar conversaciones difíciles:

• Concéntrese en un tema a la vez.
• Elija el momento adecuado para discutirlo cuando se sienta tranquilo y su pareja se sienta receptiva.
• Prefacie que discutirán un tema delicado, enmárquelo de manera positiva y brinde ejemplos de lo que cree que podría ayudar a resolverlo juntos.
• Establezca reglas básicas para el compromiso y, si las cosas se calientan, dese tiempo unos a otros para autorregularse antes de volver a comprometerse.

Decirle a tu pareja lo que SÍ quieres y no sólo lo que no quieres. Si bien es fácil quedar atrapado en señalar los comportamientos de otros que no te gustan, comunicar claramente las acciones que te gustaría y aprecias puede aumentar la probabilidad de que esto suceda. Al decirle a la gente lo que le gusta cuando lo hacen, puede compartir su agradecimiento y brindar comentarios directos y útiles sobre lo que disfruta y lo que le gustaría más.

¿Cuáles son las formas de volverse más asertivo?

Overstreet y Bradden recomiendan los siguientes consejos para ser más asertivo.

Conozca su estilo de comunicación actual. “Necesitamos saber qué hacemos para poder hacer algo diferente. Una vez que tengas claro lo que quieres cambiar, establece una meta personal para aprender más sobre cómo ser asertivo en una relación”, dice Bradden.

Práctica práctica práctica. La comunicación asertiva se vuelve más fácil cuanto más la practicas. “Puede que te resulte incómodo al principio, pero cuanto más aprendas a ejercitar este músculo, más cerca estarás de mejorar a la hora de pedir lo que quieres, necesitas y mereces, lo que aumentará tu felicidad”, dice Overstreet. Bradden sugirió las siguientes formas de practicar:

• Utilice un diario para realizar un seguimiento de su progreso.
• Programe tiempo para practicar cómo ser asertivo.
• Di “no” más a menudo a las cosas que no quieres hacer.
• Exprésate incluso cuando te sientas incómodo.
• Haz una lista de frases que quieras integrar al léxico de la asertividad y compártelas con tu pareja.

Aumenta tu capacidad para soportar molestias con tensiones o fricciones saludables, lo que puede ocurrir cuando te expresas de manera asertiva.

Acepta establecer límites como un acto de amor propio y una lección sobre cómo deben tratarte los demás. “Para ser más asertivos en nuestras relaciones, debemos tener claros con nosotros mismos nuestros límites personales. Una vez que puedas definir tus límites, será más fácil hacer valer tus necesidades y deseos ante tu pareja”, dice Bradden.

Busque la ayuda de un profesional de la salud mental que pueda guiarlo para ser más asertivo.

La asertividad en las relaciones puede ayudar a crear una comunicación saludable. Sin embargo, ser asertivo no es algo natural para todos, pero con la práctica, hay maneras de aprender a ser más asertivo.

Ten cuidado con lo que dices… porque puede afectar tus creencias

Entre grupos de mujeres en particular, a menudo se considera divertido burlarse de los hombres en general, y de las parejas en particular, y quejarse de su incapacidad para hacer las tareas del hogar/recordar las compras/cuidar a los niños/cualquier otra cosa que le apetezca.

Es muy fácil involucrarse en este tipo de “hacerse daño” cuando estás con tus amigos, y puede parecer un poco de diversión inofensiva.

Sin embargo, tenga en cuenta que cuando sigue repitiendo algo como esto, incluso como broma, puede empezar a creerlo (para más información sobre esto, lea nuestra página sobre Programación Neurolingüística).

Una vez que empiezas a creer que tu pareja es ligeramente inferior a ti de alguna manera, puede ser muy difícil verla y tratarla como a un igual.

Ten mucho cuidado con el lenguaje que utilizas para pensar y hablar de tu pareja porque puede moldear tus puntos de vista y esto te impedirá respetarlos plenamente. A largo plazo, es probable que esto dañe su relación.

Cuatro formas en que la asertividad puede mejorar su relación

Hay muchas personas en este mundo que creen que mantener felices a las personas es más fácil que lidiar con un desacuerdo. Si bien eso podría ser cierto, como resultado, estas personas pueden pasar una buena parte de sus vidas sin obtener ninguna de las cosas que desean de la vida. Si bien es ciertamente bueno ser considerado con los sentimientos de los demás, es posible que demasiada consideración pueda obligarte a renunciar a una parte de ti mismo y convertirte en una presa fácil.

Desarrolle sus habilidades de asertividad en su relación

La asertividad se define como el punto medio entre la pasividad y la agresión. Cuando una persona es asertiva, exhibirá algunas de las cualidades de la agresión, pero estas cualidades se ven atenuadas por algunas de las cualidades de la pasividad. Por ejemplo, las personas que son agresivas generalmente están motivadas por el deseo de “ganar” cualesquiera que sean los riesgos de la situación actual. Las personas pasivas suelen ser abrumadoramente consideradas con los sentimientos de los demás hasta el punto de no tener opinión alguna. La asertividad es una buena combinación de estas cualidades. La Clínica Mayo dice que la asertividad significa “expresarse de manera efectiva y defender su punto de vista, respetando al mismo tiempo los derechos y creencias de los demás”.

Para empezar a conseguir algunas de las cosas que deseas y ser más eficaz en la comunicación con tu pareja, tendrás que empezar a practicar tu asertividad, el término medio entre la agresión y la pasividad. Cuando eres pasivo en una situación, es posible que estés haciendo algo porque sientes que debes hacerlo. Esto puede llevarte a resentirte por la situación y por la persona que te pide cosas. Cuando utilizas la agresión para obligar a otra persona a hacer algo que tú deseas, la otra parte puede empezar a sentir resentimiento hacia ti. El término medio es la asertividad. La asertividad y la comunicación eficaz pueden generar menos resentimiento y más disfrute.

Aquí hay cuatro pasos que puede seguir para comenzar a hacer la transición y ser más asertivo con su pareja.

Habla con tu pareja

El cambio es difícil para todos. Obviamente habrá un poco de rechazo, ya que es probable que su pareja esté acostumbrada a salirse con la suya todo el tiempo. Dado que su proyecto de asertividad los afectará a ambos, será importante que su pareja comprenda lo que está haciendo y por qué lo está haciendo. Este será probablemente su primer ejercicio de conversación asertiva.

Deja de culpar o acusar

En realidad, esta podría ser la parte más difícil de su nuevo proyecto de asertividad. Cuando sientes que no tienes ningún poder, culpar y acusar puede hacerte sentir mejor. Estas son las cosas a las que te aferras. Te hacen sentir que gran parte de lo sucedido es culpa de otra persona. Culpar a alguien puede ser reconfortante en cierto modo cuando uno se siente impotente. Dejar ir esos sentimientos puede ser difícil, pero se puede lograr.

El corazón de la asertividad es una declaración en primera persona

La declaración en primera persona es la herramienta más poderosa que tiene una persona asertiva. Cuando le digas a tu pareja cómo te sientes acerca de una situación, comienza diciendo lo que sientes. “Me siento frustrado cuando eliges una película sin pedirme mi opinión, así que busquemos una película que nos guste a ambos”. “Me revuelve el estómago cuando cenamos chile, así que voy a hacer un sándwich”. Estas pueden parecer pequeñas cosas, pero pueden marcar una gran diferencia en tu vida cuando empiezas a sentir que tienes un equilibrio de poder más equitativo.

La práctica hace progresos

Nadie es perfecto, pero la asertividad es una habilidad compleja. Te llevará un tiempo dominar los matices de ser asertivo cuando no lo has sido antes. Aquí es donde tu pareja realmente puede ayudarte. Él o ella puede ayudarlo preguntándole su opinión y brindándole la oportunidad de responder sin juzgarlo. Deberá recordar decir lo que siente y aun así ser consciente de los sentimientos de su pareja y de los demás. No hay ninguna razón por la que no pueda encontrar un punto medio en el que usted y su pareja sean felices y lleguen a un acuerdo.

La “otra cara”: el comportamiento no asertivo

El comportamiento no asertivo puede adoptar dos formas: comportamiento pasivo o agresivo.

Es poco probable que ambos sean útiles en una relación.

Ser pasivo

Ser pasivo significa no defenderse.

A menudo resulta en ser demasiado dócil y permitir que sus puntos de vista sean anulados repetidamente a favor de su pareja. Las personas que utilizan respuestas pasivas pueden tener problemas de autoestima o confianza en sí mismas. También es posible que simplemente estén tratando de “mantener la paz” y evitar confrontaciones en su relación.

Sin embargo, al utilizar este tipo de comportamiento, las personas pasivas pueden sugerir efectivamente a sus parejas que no se consideran iguales. Esto puede causar problemas importantes en la relación e inclinar al otro socio hacia un comportamiento menos asertivo también.

Ser agresivo

El comportamiento agresivo no considera los derechos y sentimientos de los demás.

A menudo se anula sin pensarlo ni discutirlo, y una respuesta agresiva suele estar diseñada para menospreciar a alguien.