La angustia por la imagen corporal a menudo se considera un síntoma de un trastorno alimentario. Sin embargo, no todas las personas con un trastorno alimentario tienen una imagen corporal problemática y muchas personas que no tienen trastornos alimentarios tienen una imagen corporal deficiente. Entonces, ¿cómo podemos entender la relación entre la imagen corporal y los trastornos alimentarios?

¿Qué es la imagen corporal?

La imagen corporal es la imagen subjetiva que las personas tienen de su propio cuerpo, que es distinta de cómo se ve realmente su cuerpo.

La imagen corporal es una construcción compleja y se compone de creencias, pensamientos, percepciones, sentimientos y comportamientos. La forma en que nos vemos a nosotros mismos y a nuestros cuerpos tiene un impacto en nuestra salud, nuestra salud mental y nuestras relaciones.

Una imagen corporal saludable implica tener una percepción objetiva de la apariencia de uno y la capacidad de separar el valor de uno como persona de la forma en que se ve.

Imagen corporal negativa

La imagen corporal negativa a menudo se caracteriza por la insatisfacción con la apariencia y la participación en comportamientos como hacer dieta, controlar y/o evitar, en un intento de mejorar la insatisfacción. La imagen corporal negativa a menudo surge durante la infancia.

Los estudios muestran que aproximadamente al 50 por ciento de las niñas preadolescentes y al 30 por ciento de los niños preadolescentes les disgusta su cuerpo y que el 60 por ciento de las mujeres adultas y el 40 por ciento de los hombres adultos tienen una imagen corporal negativa.

El término “descontento normativo” fue utilizado por primera vez por Rodin y sus colegas en 1984 para describir la insatisfacción con el tamaño y la forma del cuerpo. Se encontró que estaba tan extendido entre las mujeres que se determinó que era “normativo” o normal.

Un estudio reciente a gran escala de islandeses de 18 a 79 años mostró que casi el 43 % no estaba satisfecho con su peso corporal y más del 71 % pensaba que necesitaba perder peso.

Aunque el IMC promedio fue más alto entre los hombres, más mujeres que hombres estaban insatisfechas con su peso corporal en todos los grupos de edad.

Problemas de imagen corporal en los trastornos alimentarios

Los trastornos alimentarios son enfermedades mentales complejas causadas por factores genéticos y ambientales: la imagen corporal negativa es solo un contribuyente potencial. Sin embargo, la imagen corporal negativa es prominente en los trastornos alimentarios porque muchas personas con trastornos alimentarios otorgan un gran valor a la forma y el peso de su cuerpo al determinar su propia valía.

Esta “sobreevaluación de la forma y el peso” es un síntoma de algunos, pero no de todos, los trastornos alimentarios. La autoevaluación de uno mismo que está desproporcionadamente influenciada por la forma y el peso del cuerpo es consistente con un diagnóstico de anorexia nerviosa o bulimia nerviosa. Un diagnóstico de anorexia nerviosa también es consistente con una alteración en la forma en que se experimenta el peso o la forma del cuerpo o una incapacidad para reconocer la gravedad del bajo peso corporal actual.

La sobreevaluación de la forma y el peso no es una característica requerida del trastorno por atracón (BED, por sus siglas en inglés), el trastorno alimentario más común. La investigación indica que solo alrededor del 60 por ciento de los pacientes con BED cumplieron con los criterios para la sobreevaluación de la forma y el peso. Sin embargo, parece que los pacientes con BED que experimentan una preocupación por la forma y el peso pueden tener una forma más grave de BED. Los pacientes con el trastorno alimentario restrictivo por evitación de la ingesta de alimentos (ARFID, por sus siglas en inglés) generalmente no experimentan ninguna preocupación por la forma y el peso.

Problemas de imagen corporal en los trastornos alimentarios

Imagen corporal negativa y otros trastornos

La insatisfacción corporal puede dar lugar a dietas y trastornos alimentarios, que pueden ser conductas de entrada a un trastorno alimentario.

La insatisfacción corporal no solo es un factor de riesgo o síntoma de un trastorno alimentario, sino que también puede ser un factor de riesgo de depresión, ansiedad y baja autoestima. Por lo tanto, es un objetivo común para los esfuerzos de prevención.

Desorden dismórfico del cuerpo

El trastorno dismórfico corporal (TDC) es otro trastorno psiquiátrico, clasificado como un tipo de trastornos obsesivo-compulsivos y relacionados. Las personas que tienen TDC están preocupadas por uno o más defectos o fallas inexistentes o leves en su apariencia física, que pueden incluir el cuerpo. forma.

Para que se le diagnostique TDC, una persona debe participar en comportamientos repetitivos (como comprobar o buscar seguridad) relacionados con la preocupación y debe causar un deterioro en el funcionamiento. Sin embargo, si las preocupaciones sobre la imagen corporal del individuo solo ocurren dentro del contexto de un trastorno alimentario, solo se diagnostica el trastorno alimentario. No es raro que los pacientes tengan un trastorno alimentario y TDC (este último se centra en preocupaciones distintas del peso o la grasa corporal).

La insatisfacción con el peso corporal y el tamaño se ha reconocido durante mucho tiempo como un problema entre las mujeres, pero en los últimos años se ha identificado como un problema creciente entre los hombres. Un tipo de trastorno dismórfico corporal, la dismorfia muscular, afecta principalmente a los hombres que desean ser más musculosos. Debido a que muchos pacientes con dismorfia muscular realizan ejercicio y cambios en la alimentación diseñados para influir en el peso y la forma corporal, varios investigadores creen que la dismorfia muscular es en realidad una versión de la anorexia nerviosa más alineada con las normas tradicionales de género masculino.

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Tratamiento para la imagen corporal negativa

La investigación muestra que la imagen corporal es a menudo uno de los últimos síntomas de un trastorno alimentario que mejora durante el tratamiento. Incluso teniendo en cuenta los diferentes tratamientos y síntomas entre pacientes, las etapas de recuperación de un trastorno alimentario siguen un patrón bastante similar. Casi universalmente, la recuperación de peso y los cambios de comportamiento parecen preceder a la recuperación psicológica. Y cierto grado de angustia y preocupación por la imagen corporal puede persistir después de la recuperación de un trastorno alimentario, ya que no es normal que las personas en nuestra sociedad estén completamente libres de preocupaciones por la imagen corporal.

Se ha diseñado una variedad de intervenciones para abordar una imagen corporal negativa. Estas intervenciones se dividen en varias categorías amplias que incluyen:

En muchos casos, los tratamientos incorporan más de una categoría de intervención. Por ejemplo, los tratamientos cognitivo-conductuales y los programas de alfabetización mediática suelen incluir psicoeducación.

Intervenciones cognitivo-conductuales

Las intervenciones cognitivo-conductuales son las que se utilizan con mayor frecuencia para abordar la imagen corporal. Estas intervenciones ayudan a las personas a modificar pensamientos, sentimientos y comportamientos disfuncionales que contribuyen a una imagen corporal negativa. Las técnicas utilizadas incluyen autocontrol, reestructuración cognitiva, entrenamiento de estimación del tamaño corporal, exposición a desencadenantes y exposición al espejo. Uno de los programas cognitivo-conductuales más conocidos para abordar la imagen corporal es el Body Image Workbook de Thomas Cash.

Intervenciones cognitivo conductuales

Entrenamiento físico

Las intervenciones de entrenamiento físico incluyen ejercicios orientados a mejorar las capacidades físicas, como la fuerza muscular. Las mejoras objetivas en el estado físico no son tan importantes como las mejoras percibidas. El entrenamiento físico también puede mejorar la imagen corporal al alentar a las personas a concentrarse más en la funcionalidad de su cuerpo y menos en su apariencia.

Intervenciones de alfabetización mediática

Las intervenciones de alfabetización mediática enseñan a las personas a evaluar críticamente y desafiar las imágenes y los mensajes de los medios que pueden contribuir a una imagen corporal negativa. Por ejemplo, las imágenes de modelos muy delgados y los mensajes como “Delgado es hermoso” pueden ser cuestionados. Las técnicas utilizadas en las intervenciones de alfabetización mediática incluyen educación y capacitación en defensa.

Intervenciones de autoestima

Las estrategias de autoestima utilizadas en el tratamiento de la imagen corporal negativa se centran en identificar y apreciar las diferencias individuales tanto en la imagen corporal como en las cualidades y talentos internos. Las estrategias también se enfocan en desarrollar habilidades de afrontamiento saludables.

Psicoeducación

Las estrategias psicoeducativas enseñan a las personas sobre cuestiones relacionadas con la imagen corporal negativa, incluidas sus causas y consecuencias. Las estrategias psicoeducativas a menudo se usan en combinación con uno de los otros tipos de intervenciones.

Psicoeducacion

Intervenciones basadas en la gratitud

Una línea más nueva de intervenciones de imagen corporal incluye estrategias basadas en la gratitud, como diarios de gratitud, listas, reflexiones y meditaciones. Tales intervenciones buscan aumentar la apreciación de los aspectos de uno mismo que no se basan en la apariencia.

Estrategias para probar en casa

Aquí hay algunas estrategias de autoayuda basadas en algunas de las intervenciones anteriores que puede hacer por su cuenta para mejorar la imagen corporal:

Mantén un diario de gratitud corporal

Es probable que una rutina diaria que incluya comentarios autocríticos sobre tu cuerpo te haga sentir peor. Para llegar a una perspectiva más equilibrada, es importante comenzar a cambiar su atención y apreciar las cosas buenas de su cuerpo. Una forma de lograr esto es llevar un diario de gratitud corporal. Trate de escribir algo diario que sea positivo sobre su cuerpo. Puede incluir cosas como “Tuve un buen día de cabello”, “Mis piernas me permitieron caminar por el cañón” o “Mis brazos me permitieron abrazar a mi hijo”. Al principio, puede ser difícil, pero se hará más fácil con la práctica.

Limpia tu feed de redes sociales

Todos somos bombardeados diariamente con imágenes y mensajes que enfatizan la delgadez y/o el logro de un físico ideal. Para contrarrestar estos mensajes, es importante encontrar mensajes que apoyen la aceptación del cuerpo y la inclusión de una variedad de cuerpos. En su lugar, lea blogs de positividad corporal y siga modelos a seguir de positividad corporal. Algunas publicaciones excelentes son Body Image Booster: 5 Ways To Strengthen Your Self-Respect de Margarita Tartakovsky y What the Dying Regret de Kerry Egan. Es posible que desee crear un tablero de Pinterest positivo para el cuerpo. También es una buena idea dejar de seguir los sitios de redes sociales que promueven el ideal delgado o en forma.

Limpia tu feed redes sociales

Compre ropa que le quede bien ahora

Muchas personas se resisten a comprar ropa que les quede bien y usan ropa sin forma o se cuelgan la recompensa de comprar o ponerse ropa vieja “cuando pierden peso”. Este ejercicio equivocado aumenta la miseria en el presente y no hace nada para aumentar la motivación. En cambio, compre al menos algunos artículos básicos que le queden bien ahora y que lo hagan sentir bien. La mayoría de las personas encuentran que esto los lleva a sentirse más seguros y reduce la ansiedad y el autodesprecio al vestirse.

Evasión de desafíos y dejar de controlar el cuerpo

La evitación y el control del cuerpo se han implicado en la persistencia de los trastornos alimentarios. La evitación puede implicar el encubrimiento completo, negándose a usar ropa apropiada para la situación (usar una sudadera con capucha en el verano, negarse a usar pantalones cortos o una blusa sin mangas en un verano). día, negativa a nadar debido a la ansiedad por usar un traje de baño) o evitación total de los médicos que podrían pesarlos. La verificación del cuerpo es la verificación repetida de la forma y el peso de uno y toma una variedad de formas, desde pesaje repetido, medición (con una cinta métrica o al tacto) o verificación obsesiva en el espejo. La evitación y el control del cuerpo solo perpetúan la ansiedad. El objetivo debe ser la moderación. Aquellos que evitan deben practicar la exposición, y aquellos que verifican obsesivamente deben detenerse. Si verificar es un problema, intente llevar un registro de la cantidad de veces que verifica y luego intente reducirlo gradualmente. La exposición también puede ser gradual. Por ejemplo, primero se pueden usar camisas sin mangas en el apartamento durante períodos de tiempo cada vez mayores antes de aventurarse a salir a usarlas.

Actuar en contra del ideal delgado

Algunos de los programas de prevención de trastornos alimentarios más efectivos, como The Body Project, se basan en el principio de la disonancia cognitiva. La disonancia cognitiva es la idea de que cuando las actitudes y los comportamientos están en conflicto, una persona experimenta incomodidad y trata de alinear las actitudes con los comportamientos. Se alienta a las personas a participar en actividades que resistan activamente las presiones culturales hacia el ideal de delgadez. Tales actividades incluyen escribir una carta a un compañero o a una niña que la aliente a adoptar una gama más diversa de belleza o escribir una carta a una empresa que se ha involucrado en comportamientos de vergüenza o centrados en la delgadez que explica por qué eso te molesta.

Cambia el lenguaje corporal negativo

Participar en la típica “charla gorda” (comentarios o conversaciones negativas y críticas que se centran en el peso y la apariencia) es perjudicial para la imagen corporal. Evitar tales juicios (por ejemplo, “¡Estoy tan gordo!”) puede mejorar la imagen corporal. Considere comprometerse a no participar en charlas obscenas.

Existen numerosos movimientos que sugieren que las personas deben aspirar a amar sus cuerpos. Esto puede no ser posible. Una meta más razonable para algunos podría ser trabajar para apreciar y aceptar sus cuerpos. No es probable que la imagen corporal mejore sin esfuerzo, y las actividades anteriores deben realizarse con el tiempo. Mejorar la imagen corporal es un objetivo apropiado para la terapia, ya sea que el individuo experimente o no un trastorno alimentario. Si emplear estas estrategias de forma independiente no ayuda con el tiempo y la imagen corporal tiene un efecto negativo en el bienestar general o el funcionamiento diario, no dude en buscar ayuda de un profesional.

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