¿La gente puede cambiar su forma de ser?

Las investigaciones demuestran que el cambio es posible con motivación y apoyo terapéutico

Hay muchas razones por las que podemos desear cambiar nosotros mismos o las personas de nuestra vida.

Por ejemplo, si ha cometido errores, puede arrepentirse de ellos y prometerse a sí mismo que cambiará y lo hará mejor la próxima vez. O, si sientes que hay algo que no funciona en ti, puede que hayas intentado cambiar, pero no lo hayas conseguido todavía, dice Aimee Daramus, psicóloga clínica licenciada.

Damarus señala que también es posible que quieras cambiar a alguien a quien quieres, como un hijo o una pareja. Sus palabras o acciones pueden haberte herido o disgustado, y puede que desees desesperadamente que cambien, en tu beneficio o en el suyo propio. A veces, puede que te resulte difícil quererlos si no cambian.

Incluso puede querer cambiar a otras personas en su vida, como sus colegas, profesores, vecinos u otras personas con las que se relaciona. Su comportamiento puede confundirte o frustrarte, y puede que esperes que cambien su forma de actuar.

Este artículo explora si las personas pueden cambiar, así como algunas formas de terapia que pueden ser útiles para motivar el cambio.

¿La gente puede cambiar?

Probablemente haya escuchado la frase “Un leopardo no puede cambiar sus manchas”, que básicamente significa que las personas nacen de una manera determinada y no pueden cambiar.

Sin embargo, las investigaciones sugieren que el cambio puede, de hecho, ser posible.

Por ejemplo, un estudio de 2016 descubrió que las personas que querían cambiar ciertos aspectos de su personalidad eran capaces de hacerlo y que experimentaban un mayor bienestar si el cambio se alineaba con sus objetivos.

Una revisión del 2017 que analizó los resultados de 207 estudios descubrió que las personas podían cambiar su personalidad y experimentar mejoras en las condiciones de salud mental con el apoyo de la terapia y las intervenciones.

Dicho esto, es importante entender que el cambio no es fácil. Por lo tanto, es una posibilidad, pero no está garantizado, especialmente si alguien no está abierto al cambio.

Damarus también afirma que intentar forzar a alguien a cambiar es una manipulación.

Si la persona que intentas cambiar es alguien que no eres tú, por mucho que quieras que cambie, a menudo no hay mucho que puedas hacer. Por ejemplo, puedes ofrecerle ánimos y apoyo, o incluso ser un modelo para ellos y darles un ejemplo positivo. Sin embargo, usted no puede controlar sus acciones y, en última instancia, depende de ellos.

Razones por las que el cambio es importante para el desarrollo personal

El concepto de cambio puede ser inquietante. Muchos de nosotros preferimos evitar los cambios, ya sean grandes o pequeños. Sin embargo, el cambio es una parte integral de su viaje de desarrollo personal y, en su mayor parte, debe ser aceptado. El cambio afecta a todos los aspectos de la vida y puede contribuir enormemente a un desarrollo personal positivo.

El cambio interno te ayudará a centrarte

El cambio te permite convertirte en la persona que quieres ser. Practicar y poner en práctica el cambio por ti mismo es uno de los procesos más gratificantes que podrás experimentar. También muestra una habilidad vital muy valiosa. Si eres capaz de identificar las áreas de tu carrera con las que no estás satisfecho o que necesitan un mayor desarrollo, ser capaz de cambiar tu enfoque muestra un compromiso con la progresión y una confianza en tu propia capacidad. Para evitar el estancamiento, es importante que los cambios internos sean casi continuos. No importa si se trata de cambiar la forma de presentarse, de desarrollar sus habilidades, de hacer un curso o de cambiar su rutina: usted es su propio jefe en la vida y una gran parte del cambio proviene de su interior.

Los cambios externos te moldearán

Hay algunos cambios que no podemos controlar. Las circunstancias y los cambios externos suelen tener un efecto dramático en nuestra carrera. Estos cambios, independientemente de que parezcan buenos o malos en ese momento, te enseñarán algo nuevo. Los cambios externos te hacen más flexible, más comprensivo y te preparan para el futuro. Al igual que el cambio interno te animará a progresar, el cambio externo te dará la experiencia y el impulso para seguir adelante. Se puede sacar algo positivo de casi cualquier cambio externo, especialmente en las funciones de gestión de proyectos, donde es imprescindible que los directivos sean receptivos a los cambios que les rodean. Así pues, ser capaz de crecer a partir de los retos que la vida te plantea es fundamental para un desarrollo personal saludable.

El cambio garantiza que la vida siga siendo emocionante

No importa si el cambio es interno o externo, es innegable que mantiene su carrera interesante. El cambio significa que sus experiencias como gestor de proyectos serán diferentes de un día a otro, variarán de un mes a otro y se transformarán de un año a otro. El mundo está en continuo movimiento: las tecnologías, las tendencias y la política evolucionarán a tu alrededor. Integrarse en el flujo y reflujo natural del cambio garantizará una experiencia profesional satisfactoria. Una carrera sin cambios es probable que carezca de desarrollo personal, así como de emoción, aventura y crecimiento.

El cambio conduce a oportunidades y experiencias

Cada cambio en tu carrera es una invitación a probar una nueva experiencia o a aprovechar una nueva oportunidad. Por supuesto, estas invitaciones se pueden rechazar, pero es importante considerar los beneficios que una nueva experiencia u oportunidad le aportará a usted o a su proyecto. Puede ser demasiado fácil descartar estas oportunidades por considerarlas arriesgadas. Esto es potencialmente perjudicial para tu desarrollo personal, ya que asumir riesgos y gestionar el fracaso forma parte del proceso que llamamos vida. Sin embargo, saber gestionar el riesgo con eficacia es un proceso que puede aprenderse, con un poco de formación y orientación. Aceptar una oportunidad, emplear a un nuevo miembro del equipo o incluso probar una función totalmente nueva en un proyecto son cambios constructivos que hay que aceptar.

El cambio garantiza el fin de las malas situaciones

Tanto si lo provocas tú como si se produce de forma orgánica, el cambio es tu billete para salir de cualquier situación o lugar en el que te sientas infeliz o insatisfecho. Si aceptas el cambio, descubrirás que tu situación no tiene por qué durar siempre y avanzarás hacia algo más grande y mejor. Si rechazas el cambio, es probable que las experiencias y las oportunidades en tu carrera pasen de largo. Al hacer un curso para mejorar tus habilidades o gestionar un nuevo proyecto, se te presentará la oportunidad de mejorar y desarrollarte. Utiliza el cambio para avanzar y, si no te gusta algo, cámbialo.

El cambio te ayuda a avanzar

A veces el pasado puede frenarnos, pero seguir adelante es un proceso lento y constante que debe cuidarse en lugar de precipitarse. Esos pequeños cambios que se producen cada día estimulan tu progreso y te alejan un paso más de la mala situación que has dejado atrás. Es común que las personas dejen que su pasado sea el todo y el fin de su desarrollo personal. Esto puede conducir a un crecimiento personal atrofiado y significa que nunca se alcanza el pleno potencial. El desarrollo personal debe ser continuo y es una parte crucial para seguir adelante. Introducir un cambio en tu vida y poner en marcha tu desarrollo personal invirtiendo en formación hará que tu pasado parezca un recuerdo lejano y te ayudará a entrar en el puesto de trabajo con el que siempre has soñado.

El cambio significa progreso

Cuando sientas que tu desarrollo es lento y que aún estás a kilómetros de distancia de tus objetivos profesionales, echa un vistazo a lo lejos que has llegado. Sólo en el último año es probable que hayas progresado, aunque los cambios sean pequeños. Si echas la vista atrás a los últimos cinco años, seguro que has progresado en muchos más aspectos de los que te has dado cuenta. Si no te gusta el camino que tienes por delante, hacer un cambio podría llevarte a un ascenso, a un estilo de vida más feliz o incluso a una sensación de plenitud. Tu objetivo debe ser siempre progresar, y la mejor manera de hacerlo es introducir cambios como la formación y el aprendizaje.

El cambio documenta tu viaje

Las estaciones cambiarán, surgirán nuevas tecnologías, los años pasarán volando y la gente crecerá junto a ti. Tu carrera se contará y se medirá por los cambios que hayas vivido, no por los premios que hayas ganado o el dinero que hayas ganado. Nunca olvidarás las oportunidades que aprovechaste, las oportunidades que tomaste o las veces que fracasaste y te levantaste de nuevo. Todos esos hitos forman parte de tu viaje, cada uno de ellos es significativo a su manera para tu historia personal y contribuye individualmente a tu currículum. Tu desarrollo personal se basa en los cambios que han ocurrido en el pasado y que te han llevado a donde estás ahora. Y la formación y el aprendizaje que realices hoy te ayudarán a labrar tu camino futuro.

El cambio se producirá de todos modos

Es innegable, el cambio es parte integral de tu desarrollo personal y uno no puede existir sin el otro. Puede que te tengas por alguien a quien no le gusta el cambio, pero es importante recordar siempre que el cambio es inevitable de todos modos. Muchos de los grandes cambios profesionales no se detendrán a pedirte permiso primero. Se producirán con o sin tu consentimiento. Sin embargo, hay algunos cambios de los que puedes tomar el control. Así que es mejor aceptar el curso del cambio y hacerlo tuyo en el camino.

Señales de que podría cambiar su manera de ser

Antes de empezar, aclaremos que ninguna relación debería empezar como un proyecto de caridad. Si te lanzas a un romance con toda la intención de cambiar a una persona, por favor, deja lo que estás haciendo y dale un respiro a tu cordura -y a él-. No le estás haciendo ningún favor a nadie.

Con esto fuera del camino, hay algunas razones para repensar el consejo de la relación, “No esperes cambiarlo”. Aunque puede ser una frase bienintencionada que se reparte a las nuevas parejas, simplifica en exceso su solución única. La cuestión es que el hombre adecuado cambiará por las razones adecuadas. Y no te vengas abajo: tú puedes ser uno de los motivadores más poderosos.

Pero ¿cómo sabes que está cambiando de verdad y que no es una farsa? Aquí hay algunas señales de que su cambio es probablemente legítimo.

Muestra remordimientos

¿Una de las señales más reveladoras de que el cambio está realmente a punto de producirse? El remordimiento.

“El remordimiento no es sólo la pena por una acción, o por haber sido atrapado en algo que no debería estar haciendo”, comparte Monte Drenner, un consejero licenciado, consejero de adicciones certificado, entrenador de vida, que tiene más de treinta años en el campo. “Remordimiento significa que el individuo tiene un profundo y doloroso arrepentimiento por su acción”, dice Drenner. Explica que el cambio suele producirse cuando el dolor de seguir igual supera el dolor de cambiar. Tener remordimientos por una acción pasada suele ser una señal de que el dolor ha superado ese umbral.

Escucha y hace preguntas

El tipo que está listo para hacer un cambio no estará a la defensiva, dice Karen Koening, MEd, LCSW. “Cuando hablas con alguien sobre el cambio, él o ella no se pone a la defensiva, sino que pregunta específicamente qué cambios exactos te gustaría que ocurrieran”. Seamos sinceros, el hombre que respeta tus sentimientos y tu perspectiva, en lugar de dedicar su tiempo a defender sus acciones, es mucho más probable que sea capaz de dar los pasos necesarios para cambiar su comportamiento.

“La clave está en que la otra persona se tome en serio una petición y actúe en consecuencia”, añade el doctor Jeffrey Von Glahn, quien explica que una señal segura de que tu chico se toma en serio lo de hacer un cambio es que te pregunte: “¿Y cómo voy?”.

Está motivado por algo más que por ti

Aunque tú seas el catalizador del cambio, no asumas que el cambio es sólo por ti. En realidad, eso es algo bueno. El Dr. Josh Klapow, científico jefe del comportamiento de la Universidad de Alabama en Birmingham y presentador de The Web Radio Show, comparte que “la motivación está influenciada por nuestra pareja, pero tu pareja nunca es la principal fuerza impulsora del cambio”. Explica que nadie tiene el poder de influir en nosotros tanto como para que hagamos un cambio permanente. “Eso da miedo y a la vez da mucho poder”.

Drenner lo ilustra con su propia experiencia personal. “Puede que mi mujer haya sido el agente del cambio, pero una vez que me motivé adecuadamente, hice los cambios por mí”. Sin embargo, eso no tiene por qué restarle protagonismo. “Ella me inspira a ser un hombre mejor y, por tanto, hace que el cambio sea muy gratificante”.

Sus acciones mejoran, pero lentamente

Las acciones ciertamente hablan más fuerte que las palabras, pero recuerde que el verdadero cambio no ocurre de la noche a la mañana. Si estás en esto a largo plazo, necesitarás algo de paciencia y quizás algo de distancia para dar espacio a que los cambios se arraiguen. “Al principio el cambio puede ser grande y luego retroceder durante un tiempo”, advierte Klapow. Pero, si los cambios se producen lentamente, es señal de que son reales, no superficiales. “El cambio sólo llega con el tiempo, la constancia y las acciones observables”, comparte Klapow.

Tu instinto te dice que es real

Cuando se trata de asuntos del corazón, tus instintos suelen reaccionar más rápido que tu cerebro. “Confía en tu instinto. Si crees que tu pareja sólo dice que va a cambiar, pero no lo hace… presta atención a esos instintos. A menudo tienen razón”. dice Klapow. “Si es sólo una actuación, verás las grietas en la actuación si las buscas con atención. La gente suele contar que no está haciendo los cambios que promete”. Comparte que la clave es buscar incongruencias en las acciones, los pensamientos y los sentimientos.

Motivación para el cambio

Aunque necesita estar motivado individualmente, esto no significa necesariamente que sea un esfuerzo individual. Dependiendo del cambio, el camino puede ser duro, y el apoyo es clave. Stacey Green, dice: “Tenemos que darnos cuenta de que podemos crecer juntos”. Una de las señales de que una persona está cambiando para mejor es que la relación entre los dos sigue sintiéndose fuerte y no estática.”

Incluso teniendo en cuenta todos estos indicadores de un verdadero cambio, es importante establecer expectativas realistas para uno mismo. Dependiendo de lo profundo que sea un problema, más tiempo puede tardar en resolverse. Klapow añade: “Cuanto más arraigado y enquistado esté, más difícil será el cambio y más probable será el retroceso”. Así que antes de dar un ultimátum, sé realista y piensa en lo que realmente te espera.

Terapia de aceptación y compromiso

Es posible que las personas cambien sus rasgos de personalidad, hábitos, comportamientos, pensamientos y actitudes, a menudo con la ayuda de intervenciones terapéuticas. A continuación, Daramus describe algunas formas de terapia que pueden ser útiles.

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un tipo de terapia que se centra en aceptar primero el comportamiento, los rasgos de personalidad o las situaciones negativas. Después, promueve el compromiso con pensamientos y patrones de comportamiento positivos, para ayudar a motivar el cambio.

Por ejemplo, tomemos a una persona que intenta perder peso. Si esta persona hace dieta por odio a sí misma, puede adoptar comportamientos que, en última instancia, son perjudiciales para su salud física y mental.

ACT puede ayudarles a reconocer estos comportamientos poco saludables y a promover otros más saludables que sean sostenibles y seguros.

Entrevista motivacional

La entrevista motivacional consiste en comprender las etapas del cambio. Se encuentra a alguien donde está y se le hacen preguntas que le hacen pensar. Las preguntas que se hacen a alguien que no quiere cambiar son muy diferentes a las que se hacen a alguien que ya lo está intentando.

Esta forma de terapia está diseñada para involucrar a las personas y ayudarlas a crear la motivación para cambiar. Puede ser especialmente útil si la persona tiene sentimientos encontrados sobre si quiere cambiar y no está especialmente segura de tener la capacidad de cambiar.

Si estás enfadado, herido o frustrado por las palabras o acciones de alguien, es posible que desees que cambie. Incluso puede querer cambiar usted mismo si no le gustan las cosas de su persona.

El cambio puede ser difícil, pero la investigación nos muestra que el cambio es posible. Si deseas cambiar algunos aspectos de ti mismo que quizá no se ajusten a tus valores, considera la posibilidad de acudir a un terapeuta.