La neurodivergencia puede presentar desafíos, tanto porque es difícil existir en un mundo que no está diseñado para el funcionamiento del cerebro como porque la neurodivergencia puede ser incapacitante. Muchas neurodivergencias, como el TDAH, el autismo, algunos trastornos del estado de ánimo y los trastornos psicóticos, pueden afectar el funcionamiento y la organización ejecutivos, lo que puede hacer que la limpieza general sea particularmente difícil.
Si es neurodivergente y tiene dificultades con la limpieza de primavera, obtenga más información sobre cómo controlar sus síntomas, cambiar su relación con la limpieza y consejos para limpiar mientras es neurodivergente en este artículo.
¿Qué es la neurodivergencia? Según los expertos
La neurodivergencia es un concepto atribuido originalmente a la socióloga Judy Singer de la década de 1990, una autodefensora con autismo que desafió las ideas convencionales sobre lo que se considera normal y anormal. Singer basó gran parte de su análisis en sus experiencias personales cuando era niña, ya que se burlaban de ella debido a sus diferencias. Su trabajo sigue el tema común de que ningún cerebro es igual y que cada uno tiene una combinación única de habilidades y necesidades.
Singer define la neurodiversidad como:
- Un estado de naturaleza que hay que respetar.
- Una herramienta analítica para examinar cuestiones sociales.
- Un argumento a favor de la conservación y facilitación de la diversidad humana.
Singer explica que la neurodiversidad brinda una oportunidad para que la sociedad aprenda más sobre los individuos cuyo cerebro funciona de manera diferente a lo que se considera típico. Nos desafía a mirar más allá de lo convencional en la forma en que presentamos la información y a aceptar la diversidad y las diferencias en lugar de categorizarlas como problemáticas.
La neurodiversidad es “la idea de que las personas experimentan e interactúan con el mundo que les rodea de muchas maneras diferentes; no existe una manera “correcta” de pensar, aprender y comportarse, y las diferencias no se consideran déficits”, según Harvard Health.
Para brindar mayor claridad, Laura Boxley, Ph.D., directora de Capacitación en Neuropsicología Clínica en el Departamento de Psiquiatría y Salud Conductual de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio, explica la neurodiversidad como “la idea de que las personas experimentan o interactúan con el mundo”. alrededor de ellos de muchas maneras diferentes, algunas de las cuales tal vez no se consideren típicas. Se basa en el marco de que “diferente” no es lo mismo que “deficiente”.
¿Qué condiciones puede tener una persona neurodivergente?
Los individuos neurodivergentes a menudo experimentan diferencias en la función mental, estilos de aprendizaje, procesamiento sensorial, estilos de comunicación y comportamientos. Pueden tener dificultades con habilidades interpersonales como la inteligencia emocional, las interacciones sociales o la capacidad de trabajar eficazmente en grupo. También pueden estar presentes otros comportamientos físicos, como pararse demasiado cerca de alguien, hablar demasiado alto o acciones para calmarse, como mecerse o mover las manos de forma irregular.
A continuación, se presentan algunas afecciones de salud mental que se incluyen en la categoría neurodivergente, según Pankhuree Vandana, M.D., psiquiatra pediátrica y directora médica del Centro para el Trastorno del Espectro Autista del Hospital Nacional de Niños en Columbus, Ohio.
TDAH. Las personas pueden tener dificultades para mantener la atención y gestionar pensamientos, comportamientos y emociones.
Autismo. También llamado trastorno del espectro incluye una amplia gama de afecciones que pueden incluir desafíos con la socialización y las habilidades sociales, causar comportamientos repetitivos y desencadenar dificultades del habla, que en algunos casos, pueden llevar a un individuo a comunicarse solo de forma no verbal.
Dislexia. Esto puede incluir leer mal, escribir mal o hablar mal ciertos elementos, así como confusión con las letras o mala comprensión de la organización o pronunciación de las palabras, y problemas para seguir instrucciones.
Discalculia. Una mala comprensión de los conceptos matemáticos, como confusión al leer números y símbolos, incapacidad para recordar constantemente números, operaciones matemáticas, reglas y procedimientos, o problemas con los cálculos mentales.
Disgrafía. Una discapacidad de aprendizaje que involucra la escritura, como agarre inusual del lápiz y posición del cuerpo, escritura ilegible y aversión a escribir o dibujar.
Síndrome de Down. Con esta afección, las personas nacen con un cromosoma adicional que, en última instancia, cambia la forma en que se desarrolla su cuerpo y su cerebro y puede provocar desafíos físicos y mentales.
“Cada una de estas condiciones mencionadas anteriormente conduce a que un individuo procese y comunique información de una manera única”, dice el Dr. Vandana.
Cómo saber si eres neurodivergente
Según el Dr. Vandana, normalmente la neurodivergencia comienza a manifestarse en la escuela y en entornos educativos. “Nuestros estilos de enseñanza y aprendizaje dependen en gran medida del uso de la comunicación verbal”, dice. “Esto comienza a colocar a ciertos individuos en desventaja, y pueden tener dificultades para ‘mantener el ritmo’ de aprendizaje con la mayoría de sus compañeros. Esto suele ser un primer indicio de que el individuo puede estar procesando las cosas de manera diferente”.
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) proporciona criterios generales de referencia a la hora de determinar el nivel de intervención necesario para ayudar a una persona que vive con neurodiversidad. El manual enumera cinco niveles principales de medición que destacan factores contribuyentes clave, como la comunicación social y comportamientos o intereses restringidos, repetitivos y/o sensoriales. Esta lista de verificación ayuda a los padres y profesionales médicos a comprender el nivel de apoyo o intervención necesaria para ayudar al individuo a aprender y tener éxito de una manera que funcione con sus habilidades únicas.
Encontrar signos de posible neurodivergencia debería desencadenar una inmersión más profunda en la comprensión del estilo de aprendizaje de un individuo. Las evaluaciones neurocognitivas son pruebas que evalúan cómo está funcionando el cerebro de una persona y pueden ser realizadas por un neuropsicólogo. Un médico de familia puede proporcionar una derivación. Esto ayudará a que otros comprendan las diferencias en sus estilos de aprendizaje y puede permitir un plan de aprendizaje personalizado que se centre más en las fortalezas del individuo.
“Otro entorno donde esto puede manifestarse son los entornos sociales donde las personas pueden tener dificultades para comunicarse de manera efectiva o relacionarse con los demás de una manera satisfactoria”, dice el Dr. Vandana. “Para que los individuos neurodivergentes tengan un diagnóstico, debe haber evidencia de un deterioro significativo en la calidad de vida o angustia individual o familiar como resultado de su neurodivergencia”.
Si usted o su ser querido pueden tener diferencias físicas, cognitivas o emocionales que podrían beneficiarse de la intervención, consulte con un médico o psicólogo.
“El papel del profesional médico es evaluar los síntomas basándose en criterios desarrollados por expertos y descartar otras explicaciones”, dice el Dr. Boxley.
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Cómo se siente la limpieza de primavera si eres neurodivergente
Muchas personas neurodivergentes experimentan disfunción ejecutiva o dificultad para organizar pensamientos, emociones y comportamientos. Puede manifestarse como dificultad para planificar, iniciar o completar tareas, dividir proyectos en pasos manejables, mantener la concentración y otras habilidades que ayudan en muchas áreas, incluida la limpieza. Debido a esto, la limpieza general no sólo es una tarea tediosa y no preferida para muchas personas neurodivergentes, sino también una batalla cuesta arriba que puede ser imposible.
Debido a que la limpieza general puede ser más desafiante para las personas neurodivergentes que para las personas neurotípicas, y debido a que a las personas neurodivergentes a menudo se les enseña a ignorar las necesidades en un esfuerzo por estar a la altura de los estándares de comportamiento neurotípicos, estas tareas pueden incluso desencadenar sentimientos de vergüenza y culpa.
Emily, una persona neurodivergente, compartió: “La ansiedad es definitivamente un factor enorme en esto porque cuanto menos limpio, más y más ansioso, más fácil es sentirse abrumado y deprimido y luego no limpiarse”. Básicamente, la disfunción ejecutiva sobre la limpieza y los sentimientos negativos sobre estas tareas aumentan en espiral, haciendo que la tarea sea cada vez más difícil y las emociones aún más fuertes.
MM compartió una experiencia similar: los tutores de su infancia exigían altos estándares de limpieza que ella no podía cumplir. Ella compartió que tomaría medidas para “ocultar el caos”, como meter montones de ropa debajo de su cama o en su armario, para evitar meterse en problemas y, como resultado, nunca ordenar.
Además de las barreras mentales para la limpieza, las personas neurodivergentes a menudo luchan por mantener limpio su espacio vital con el tiempo. MM compartió cómo su habitación se convertiría en un “completo desastre” poco después de ordenarla a pesar de sus mejores esfuerzos.
¿Cómo puedo cambiar mi relación con la limpieza?
Mereces un espacio habitable que funcione para ti, un espacio que sea saludable y funcional. Puede resultar difícil volver a imaginar cómo se ve esto y cambiar su forma de pensar sobre la limpieza. G, una persona neurodivergente, compartió: “Lo ideal sería que mi casa estuviera impecable, pero sería inhabitable”.
Ajuste sus prioridades según sus necesidades
Emily dijo que cambió su opinión sobre cuáles son sus prioridades de limpieza en función de sus valores, en lugar de lo que otros esperan de ella: “Lo más inútil es cuando la gente espera un lugar limpio cuando visitan. Suena trillado, pero personalmente nunca le vi el sentido a limpiar habitaciones en las que mis amigos y familiares nunca iban a entrar”.
Libera la vergüenza y pide ayuda
Emily también compartió que es útil recordar que no está solo si tiene dificultades con la limpieza: “No importa cuál sea su estrategia para un mantenimiento exitoso, tenga la seguridad de que alguien ha pasado por esto antes y está dispuesto a ayudar”.
Reconozca que está bien pedir y recibir ayuda. Si puede permitírselo, contratar un servicio que le ayude con la limpieza de primavera u otras tareas es una excelente opción.
MM compartió que contratar un servicio de lavandería marcó una gran diferencia para ella, aunque tuvo que superar los sentimientos de vergüenza asociados con la contratación de la empresa. Ella compartió: “En lugar de tratar de cumplir con lo que ahora reconozco que era un estándar imposible, decidí limpiar de una manera que tenga sentido para mí Y que sea sostenible. ¡Recibir ropa limpia y doblada cada semana ayuda!
Haz tu mejor esfuerzo personal
MM dijo que también tomó un mantra de vida y lo aplicó a su limpieza: “Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso tendrá que ser suficiente”.
Dejar de lado un estándar poco realista o inalcanzable la ayudó a motivarse a hacer lo que pudiera, incluso si era menos de lo que había planeado inicialmente.
Consejos para una limpieza exitosa para personas neurodivergentes
Ningún conjunto de consejos o habilidades será perfecto para cada individuo, así que pruebe diferentes consejos y trucos de limpieza y observe cuál funciona mejor para usted. Si algo funciona bien para otra persona, pero no para ti, está bien. El punto es descubrir qué le permite funcionar y existir en su espacio vital, y no existe una respuesta correcta a cómo se ve eso.
Consejo profesional
G compartió que usan un baúl en lugar de una cómoda para su ropa, ya que los cajones pueden provocar problemas sensoriales. Los baúles y las maletas mantienen la ropa alejada del suelo sin los raspaduras y atascos que conllevan los cajones. También buscan en otras personas “pistas” sobre lo que se debe hacer con mayor urgencia.
MM compartió que es fácil entrar en un ciclo en el que el espacio se vuelve muy desordenado: “Cuando mi habitación llegó al punto en que no podía ver el piso” y “Ahí es cuando hago una limpieza excesiva a las 3:00 a. m., pero entonces me quemaría y sólo limpiaría tal vez una cuarta parte de lo que pretendía”.
Ella abordó esto cambiando su percepción y estándares sobre cómo “debería” organizar su espacio: “Creé áreas en mi habitación y tengo reglas laxas en comparación con las reglas rígidas que tenía mi abuela: creo una pila de mi ropa en una sola vez. esquina y todos los sábados empaqueto para recoger. Mantengo los pantalones y suéteres al alcance de la mano, doblados en un estante, no en perchas ni en cajones. Mantengo una bolsa de basura grande y me propongo tirar envoltorios, pañuelos y cualquier otra cosa que pueda dejar caer distraídamente”.
Gracias a este replanteamiento, MM ha podido mantener limpia su habitación durante más de dos meses.
Consejo profesional
Emily también señaló que puede resultar abrumador hacer toda la limpieza a la vez, por lo que elegir tareas pequeñas y manejables puede facilitar las cosas: “Simplemente limpie poco a poco, desde los platos hasta los contenedores de ropa, que a menudo son lo que ayuda a la limpieza. la mayoría es saber que debe lograrse en un período de tiempo”.
Dado que MM tiene un diagnóstico de TDAH, intenta limpiar después de tomar sus medicamentos para ayudarla a concentrarse y seguir adelante con las tareas que se propuso. Además, ha trabajado duro para dejar de lado los sentimientos de vergüenza o la preocupación de que otros la juzguen porque lo que funciona para ella no necesariamente se ajusta a sus expectativas.
Muchos estándares que tenemos para la limpieza se basan en estándares, necesidades y conjuntos de habilidades neurotípicos. Si es neurodivergente, es posible que le cueste cumplir estas expectativas, lo que puede provocarle sentimientos de vergüenza. Puede resultar difícil dejar de lado estas expectativas para descubrir qué funciona para usted, pero este cambio puede ser esencial para mantener su salud mental y un espacio vital que satisfaga sus necesidades.
