A algunas personas les encanta tener una rutina diaria sólida, mientras que otras se estremecen ante la idea de tener un horario predecible. Sin embargo, en momentos de gran estrés, mantener la estructura y la rutina puede ayudarle a sentirse más organizado y en control.
Tener una rutina puede ser útil en cualquier momento, especialmente si estás tratando de establecer hábitos saludables, pero estas rutinas pueden ser particularmente importantes cuando algunos aspectos de tu vida se sienten inciertos.
Una repentina falta de estructura
Muchas personas trabajan desde casa o se enfrentan a la perspectiva de un período desconocido de desempleo. Quienes trabajan desde casa pueden descubrir rápidamente que el aislamiento constante y la falta de un horario normal pueden resultar agotadores mentalmente.
La falta de estructura y rutina puede en realidad exacerbar los sentimientos de angustia y hacer que prestes más atención a la fuente de tus problemas. Como explica Rachel Goldman, PhD, psicóloga y profesora clínica asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York: “Si las personas no tienen una estructura y están sentadas con menos cosas en las que concentrarse, probablemente también se encontrarán pensando en las situaciones estresantes”. situación, lo que también puede generar estrés y ansiedad adicionales”.
Una forma de salir de este ciclo que promueve la reflexión sobre la fuente del estrés es mantener cierta estructura y rutina a lo largo del día.
Los beneficios de tener una rutina
Las investigaciones han demostrado consistentemente que las rutinas pueden desempeñar un papel importante en la salud mental. Un estudio, por ejemplo, encontró que las rutinas podrían ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y la ansiedad.
Tener una rutina regular puede ayudarte a:
- Niveles de estrés más bajos.
- Formar buenos hábitos diarios.
- Cuida mejor tu salud.
- Siéntete más productivo.
- Siéntete más concentrado.
Eliminar las tareas necesarias también puede ayudarle a encontrar más tiempo para comportamientos saludables como el ejercicio y dejarle más tiempo para disfrutar de actividades y pasatiempos divertidos.
Concéntrese en las cosas que puede controlar
Manejar sus propios comportamientos puede ayudarlo a sentirse más en control de la situación. Goldman recomienda centrarse en las cosas que está bajo su poder de controlar.
La clave es crear una rutina que agregue estructura y una sensación de previsibilidad a su día. Por supuesto, su horario puede cambiar un poco según el día de la semana, pero seguir una estructura básica sobre cuándo se despertará, comerá, trabajará, realizará actividades y dormirá puede ayudarlo a sentirse menos estresado y más organizado.
Estructurar su día también garantiza que cumpla con las tareas básicas que debe realizar, lo que le dejará tiempo para programar otras cosas que desea o necesita realizar.
Te sentirás más organizado y productivo con una rutina regular, lo que te ayudará a sentirte más proactivo y en control ante una situación estresante.
Por qué las rutinas son importantes para la salud mental
Se ha dicho que los humanos somos criaturas de hábitos y, si bien nos gustan los momentos de espontaneidad y sorpresa, nos sentimos cómodos cuando sabemos qué esperar y podemos seguir un plan o horario.
Durante la pandemia de COVID-19 ha sido fácil perder la noción del tiempo, ya que nuestro riguroso horario diario y nuestros desplazamientos han sido reemplazados por estar en cuarentena en casa durante interminables horas y días, y la falta de un horario ha hecho que muchos de nosotros nos sintamos más incómodos que nosotros. habíamos imaginado.
Según Ramon Solhkhah, M.D., presidente del Departamento de Psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Jersey Shore, “Si bien muchos de nosotros nos quejamos de lo ocupados que están nuestros horarios, esto representa expectativas y patrones que son un componente importante de una buena salud mental”. Y continúa: “La pandemia ha dejado a muchas personas sintiéndose a la deriva porque aquellas rutinas diarias que eran esenciales para nosotros antes de la crisis del COVID-19 se han evaporado y han sido reemplazadas por incertidumbre y una falta de estructura que puede contribuir al estrés, la ansiedad e incluso la depresión clínica.”
La importancia de la rutina son las siguientes:
Crean estructura
Una rutina diaria a menudo comienza con el sonido del despertador para comenzar el día, y a partir de ahí las rutinas siguen con ducharnos, cepillarnos los dientes, vestirnos y tomar un café de camino a la oficina.
Nos dan una sensación de logro
Las rutinas generalmente tienen un comienzo y un final, y planificamos nuestro día y nuestro tiempo para poder priorizarlas y realizar las tareas más importantes del día para nosotros y nuestras familias.
Nos informan cómo estamos
Incluso las pequeñas rutinas como ducharnos, cepillarnos los dientes y vestirnos son partes importantes de nuestro día. Desde la pandemia, muchos de nosotros hemos adoptado un enfoque más liberal respecto de esas rutinas diarias, como trabajar desde casa con pantalones deportivos que antes estaban reservados para los fines de semana. Aunque este cambio es sutil, puede tener un gran impacto, haciéndote sentir lento o perezoso.
Permiten que las personas que nos rodean sepan cómo lo estamos haciendo. Las rutinas también son indicaciones para las personas que nos rodean de cómo lo estamos haciendo. Antes de la pandemia, si no ibas a trabajar la gente se preocupaba, o si no salías de tu casa durante semanas, tus amigos te miraban o se preocupaban por tu bienestar. Sin una rutina, hay muchas incógnitas que pueden causar preocupación o ansiedad.
Las rutinas, incluso las más simples, pueden ser anclas importantes para mantener una buena salud mental y lidiar con la ansiedad durante la pandemia. El Dr. Solhkhah señaló: “Las rutinas pueden crear un nivel positivo de estrés que nos mantiene concentrados y puede evitar parte de la depresión que muchas personas pueden experimentar como resultado de la pandemia de COVID, el aislamiento, el miedo y la incertidumbre. Recomiendo crear y mantener rutinas que puedas seguir incluso en cuarentena y que ayudarán a reducir el impacto en la salud mental de lo que estamos viviendo”.
¿Es posible una rutina cuando la vida es caótica?
La abrumadora perturbación provocada por la pandemia ha significado que, para muchas personas, las rutinas hayan cambiado drásticamente y sean mucho más difíciles de mantener. Sin embargo, durante estos momentos estresantes, ser capaz de crear una estructura y mantener una rutina en tu día puede ayudarte a sentirte más en control, cuando la vida parece estar más bien fuera de control.
Ya sea que se haya encontrado trabajando desde casa, sin empleo o sin cuidar de otros, lidiar con nuevos ajustes en su vida puede parecerle imposible mantener una rutina. Esto es normal y es importante no juzgarse por ello. Sin embargo, introducir suavemente una “nueva” rutina diaria que incluya tiempo para actividades y descanso puede ayudar a restaurar algo de estabilidad en su vida.
Las rutinas no son sólo para los niños, aunque los mismos principios que los hacen sentir seguros también pueden resultar reconfortantes para los adultos. Saber lo que sucede con anticipación puede ayudarnos a sentirnos más preparados y con los pies en la tierra.
En el vertiginoso ritmo de la vida actual, encontrar el equilibrio entre las responsabilidades diarias y el cuidado personal puede ser un desafío monumental. “Rutinas Impecables” es tu guía esencial para conquistar este desafío, proporcionándote las herramientas necesarias para implementar hábitos poderosos que transformarán tu día a día.
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Acciones habituales y una vida exitosa
Según un estudio publicado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI), los buenos hábitos diarios durante las primeras etapas de la vida determinan el éxito a lo largo de la vida. Por el contrario, la investigación encontró que los malos hábitos diarios de la sociedad moderna conducen a comportamientos negativos como dejar el trabajo y abandonar la escuela. Estos malos hábitos diarios incluyen ejercicio y sueño limitados. El autocontrol y la autodisciplina son la base para establecer buenos hábitos y desarrollar rutinas saludables que respalden el éxito. Algunas de las personas más exitosas de nuestra sociedad, incluidos presidentes, empresarios, escritores y actores, alcanzaron la grandeza estableciendo rutinas matutinas para ayudar a dirigir sus días.
Siga una rutina que respalde su salud
Hay algunas cosas que puede incorporar a su rutina diaria para ayudar a controlar los niveles de estrés. Éstas incluyen:
- Mantenerse activo y hacer ejercicio diario con regularidad.
- Asegurarse de estar bien descansado.
- Comer comidas saludables en un horario regular.
- Establecer objetivos realistas.
- Tratando de mantener una actitud positiva.
- Prepararse para los desafíos, pero no reflexionar sobre cosas que no puede controlar.
- Mantenerse en contacto con amigos y familiares.
- Reservar tiempo para actividades que disfrute.
Por supuesto, la situación que usted enfrenta personalmente también puede afectar la facilidad o dificultad de seguir una rutina diaria.
Haz tu lista
Una actividad útil es hacer una lista de las cosas que hace normalmente durante el día. Incluya todo, desde el trabajo hasta la preparación de comidas y las tareas del hogar. Una vez que tenga una idea de las tareas básicas que debe realizar, puede comenzar a crear un esquema general de lo que podría necesitar realizar cada día para mantener el rumbo.
El estrés puede dificultar la concentración, por lo que describir estas actividades diarias puede ayudarle a concentrarse mejor en lo que es importante.
Si bien es importante hacer lo esencial, asegúrese de encontrar cosas que pueda esperar, ya sea mirar su programa de televisión favorito o llamar a un amigo. Hacer que estas pequeñas recompensas formen parte de su rutina puede ayudarlo a mantenerse optimista y concentrado cuando esté trabajando en una tarea que quizás no disfrute tanto.
Encuentra lo que funciona para ti
¿Es mejor tener un horario diario estructurado o simplemente una lista general de tareas pendientes para el día? Algunas personas pueden prosperar con un horario diario altamente estructurado que describa actividades en bloques de tiempo específicos, mientras que a otras les puede ir bien con una lista flexible de cosas que deben hacer durante el día.
¿Cómo decide qué enfoque es el adecuado para usted? Considere sus motivaciones y lo que necesita hacer. “Si es algo que es de gran importancia y debe hacerse en un día específico, entonces puede ser necesario programarlo en su rutina y reservar ese tiempo para asegurarse de que se logre”, recomienda Goldman.
En otras palabras, programe deliberadamente un tiempo específico para encargarse de esas tareas de alta prioridad. Saber que tiene ese tiempo reservado para esas tareas le permitirá concentrarse en utilizar el resto de su tiempo de forma eficaz. Goldman también sugiere que puede resultar útil programar cosas para las que quizás no esté motivado.
Saber que necesita realizar esas tareas a una hora determinada en un día determinado le ayudará a mantener el rumbo y, con suerte, a superar la tentación de seguir posponiéndolas.
Recuerde que requiere tiempo y práctica
Al igual que intentar crear un nuevo hábito, comenzar y seguir una nueva rutina requiere algo de tiempo y esfuerzo. Usted es quien mejor se conoce a sí mismo, así que, si algo no parece funcionar, intente modificar su horario para que se adapte a sus necesidades.
Goldman recomienda prestar atención a cómo se siente a lo largo del día para determinar en qué momentos del día es más productivo. “Si sientes que cada día te sientes desmotivado y letárgico en un momento determinado, entonces es una señal de que es posible que necesites un descanso mental en ese momento”, dice.
Cuando te encuentres en esos momentos, piensa en lo que podrías necesitar para sentirte mejor y motivarte. Eso podría significar que necesitas tomar un descanso, salir a caminar, tomar un refrigerio o dedicar un tiempo a trabajar en un pasatiempo.
Estructura tu día para aprovechar al máximo el flujo y reflujo natural de tus niveles de energía. Hará más cosas y se asegurará de obtener lo que necesita en términos de descanso y relajación.
“Sin embargo, los planes no siempre salen según lo previsto, así que recuerda ser amable contigo mismo”, dice Goldman. “Este no es el momento de imponerse presiones y expectativas adicionales. No es fácil crear nuevas rutinas o agregar estructura a un día en el que nuestras vidas se sienten completamente perturbadas y al revés, por lo que puede tomar algún tiempo acostumbrarse a esta “nueva” rutina y poder sentirnos realizados”.
El lugar de trabajo en constante cambio
La dinámica del lugar de trabajo está cambiando a un ritmo como nunca. La tecnología que cambia rápidamente, las crisis globales y un mercado competitivo han creado situaciones estresantes que muchos no podrían haber imaginado.
Si se siente incómodo con su enfoque de las rutinas durante situaciones estresantes y se pregunta qué mejor apoyo podría ofrecerle, contáctenos hoy para ver cómo el enfoque único de Uvaro para el éxito profesional y el entrenamiento lo ayudará a desarrollar las rutinas que necesita para sentirse conectado. a través de tiempos estresantes.
Lo que esto significa
Si bien tener una rutina es importante, date cierta flexibilidad y no te castigues si tienes problemas para cumplir con tu propio horario. Cada uno afronta el estrés de forma diferente. Tener una rutina puede ayudarte a mantener una sensación de normalidad y a concentrarte en los momentos difíciles, pero no te estreses más si a veces te desvías de tus planes.
