Las cosas más comunes que dicen los clientes en terapia

Aunque todos somos diferentes, muchas de las emociones que sentimos son las mismas. Sin embargo, no hablamos mucho sobre cómo nos sentimos o cómo pensamos. En consecuencia, muchas personas se preocupan por su salud mental y se sienten solas con sus preocupaciones.

Como terapeuta, tengo el honor de escuchar a las personas compartir sus secretos más profundos y contarme las experiencias que les han causado dolor. Comparten lo que realmente piensan, sienten y hacen.

De qué hablar en terapia

La respuesta corta es cualquier cosa de la que quieras hablar. Es tu sesión y puedes elegir sobre qué hablar con el terapeuta. Algunos días, es posible que desees desahogarte sobre una experiencia que tuviste el día anterior y que desencadenó todo tipo de sentimientos. En otras ocasiones, es posible que desees profundizar más en un problema persistente. No todas las sesiones serán iguales, ni tiene por qué serlo. Es posible que tengas algo específico en mente. Otras veces, su terapeuta podría preguntarle qué le gustaría discutir.

Si tiene dificultades para saber qué compartir, tómese un momento para pensar en lo que lo llevó a la terapia. ¿En qué quieres trabajar? ¿Qué tienes en mente? ¿Hay algún problema que simplemente persiste? A veces reflexionar sobre dónde estás en ese momento puede darte inspiración. La buena noticia es que no existe un lugar correcto o incorrecto para iniciar la conversación. Puedes empezar donde estás con lo que quieras compartir.

Aquí hay algunas ideas de cosas de las que puede hablar cuando no esté seguro de por dónde empezar:

Empieza donde estás

Suena casi demasiado fácil, pero un buen punto de partida es simplemente empezar donde estás ese día:

• ¿Cómo te sientes hoy?
• ¿Qué ha estado ocupando tus pensamientos últimamente?

Dar una actualización

Si está en una sesión de seguimiento, compartir una actualización es un excelente lugar para comenzar.

• ¿Cómo has estado desde tu última sesión?
• ¿Tuvo alguna experiencia que le provocó pensamientos o sentimientos inesperados o incómodos?
• Si tenías “tarea”, ¿cómo fue esa experiencia?

Comparte tu “por qué”

¿Qué te impulsó a buscar un terapeuta? ¿Hubo un momento de “ajá” para usted o es algo que ha considerado la terapia por un tiempo? Por qué ahora Explorar su “por qué” para venir a terapia puede ayudarlo a aclarar qué es lo que desea explorar y ayudarlo a guiar su viaje. También ayuda a su terapeuta a comprender qué es importante para usted.

¿Cómo te sientes al venir a terapia?

Algunas personas vienen con muchas nociones o expectativas preconcebidas. Otros acuden a terapia con un sano escepticismo. Aún así, otros llegan con grandes esperanzas de éxito. ¿Cómo te sientes al venir a terapia? ¡Está bien hablar de eso!

Tu experiencia pasada con la terapia

Si ha estado en terapia antes, probablemente tenga algunos sentimientos sobre todo el proceso. Está bien compartir lo bueno y lo no tan bueno con tu terapeuta para que comprenda dónde has estado. ¿Qué funcionó para ti y te gustaría volver a intentarlo? ¿Hubo cosas de la experiencia que no te gustaron o no quieres repetir?

La buena noticia es que cada experiencia terapéutica es única, por lo que incluso si las experiencias pasadas no fueron ideales, ¡puedes tener una experiencia terapéutica exitosa! Cada terapeuta tiene su propia personalidad y hay muchas formas de abordar un problema. Encontrar el ajuste adecuado es clave. De hecho, la relación terapeuta-cliente, a menudo denominada alianza terapéutica, es uno de los factores más importantes en el resultado de la terapia.

Tus relaciones actuales

Tenemos relaciones de todo tipo en nuestras vidas y pueden tener un efecto en nuestra salud mental y sensación de bienestar. ¿Cuáles son las relaciones significativas en tu vida, tanto las sanas como las más difíciles? ¿Cómo afectan a tu bienestar?

Cambios y desafíos de la vida

Los cambios y los desafíos son parte de la vida. Algunos son bienvenidos. Algunos son temidos. Otros son sólo obstáculos menores en el camino. Aun así, todos ellos afectan nuestras vidas de alguna manera. Los matrimonios, los divorcios, los nacimientos, las muertes, las mudanzas importantes, los cambios de escuela o de trabajo, las enfermedades o casi cualquier cosa que genere un cambio en su vida pueden sacudir su mundo. ¿Cuáles son los cambios y desafíos significativos que ha experimentado? ¿Cómo te han afectado?

Sexo y sexualidad

Sí, puedes hablar de sexo y sexualidad en una sesión de terapia. Es parte de la experiencia humana y puede tener una profunda influencia en su salud mental y sensación de bienestar. Está bien hablar de todo. Algunos terapeutas incluso se especializan en trabajar con cuestiones de sexo y sexualidad.

Tu estado de ánimo

Tu estado de ánimo es un indicador de cómo te sientes en un momento dado. Y también puede cambiar con el tiempo. Si experimenta cambios en su estado de ánimo, especialmente entre sesiones, es importante que se lo comunique a su terapeuta. Les ayuda a ser conscientes de sus síntomas, los cambios a lo largo del tiempo y la mejor manera de guiarlo. No es necesario hablar sólo de cambios molestos. ¡También puedes hablar sobre los cambios positivos que estás notando!

Trabajo/carrera actual

¿Es su trabajo una fuente de estrés o es lo mejor que existe? ¿Se enfrenta a un cambio de carrera o está buscando la opción adecuada? Quizás tengas problemas con tus compañeros de trabajo. Pase lo que pase, los trabajos y las cuestiones profesionales pueden ser fuente de mucho estrés en otras áreas de la vida, incluso si amas tu trabajo. El equilibrio entre la vida personal y laboral se ha convertido en un gran problema para muchas familias trabajadoras. Lidiar con todo esto es un tema común en la terapia.

De qué hablar cuando las cosas van bien

A veces las cosas van muy bien en la terapia. Estás progresando y te sientes más fuerte. Saber de qué hablar cuando las cosas van bien es difícil porque, bueno, te sientes bien y los problemas que te llevaron a terapia pueden parecer pequeños o están mejorando. Incluso podrías empezar a pensar que ya terminaste. No tan rápido.

En su lugar, utilice este tiempo de terapia para reflexionar sobre dónde ha estado en su viaje hasta ahora y cuáles podrían ser sus próximos pasos. Si todavía estás aprendiendo y creciendo, es posible que aún no hayas terminado, sino que estés preparado para los siguientes pasos. Aquí hay algunos temas que pueden ayudarlo a explorar este lugar en el que se encuentra:

Dónde empezaste y dónde estás ahora

A veces te toma por sorpresa darte cuenta de que las cosas están mejorando. Este es un buen momento para tomarse un tiempo para reflexionar sobre dónde ha estado y dónde se encuentra ahora. Comprueba cómo te sientes con respecto al viaje hasta el momento. ¿Qué es diferente ahora? Hable sobre los cambios positivos y los avances que ha tenido. Además, tómate el tiempo para compartir las cosas en las que todavía estás trabajando. ¿Han surgido nuevos problemas desde que empezó?

Lo que has aprendido hasta ahora

Parte de la terapia consiste en aprender nuevas habilidades de afrontamiento y cambiar patrones de comportamiento. Tómate un tiempo para pensar en lo que has aprendido sobre ti mismo y los cambios positivos que has realizado. Tal vez haya adquirido nuevas habilidades de comunicación o haya aprendido formas saludables de controlar su ansiedad. ¿Qué impacto ha tenido eso en su sensación de bienestar? ¿Cómo ha afectado esto a otras partes de su vida (por ejemplo, relaciones, escuela, trabajo)?

Las pequeñas cosas

Aunque trabajes duro en la terapia, no es necesario que cada sesión se centre en las cosas difíciles. Puedes hablar de lo que quieras. A veces, son las pequeñas cosas (las molestias cotidianas) las que crean estrés y frustración, y es posible que llegues a la sesión con algo en mente. Tal vez sea una discusión que tuviste con mamá o una cita que no resultó como esperabas, o un problema laboral que surgió en el último minuto. A veces, sólo necesitas hablarlo. Tu sesión también puede ser un gran espacio para eso porque la vida sucede.

Lo que suelen decir los clientes

Si bien la historia de cada persona es única, los temas de esas historias son en gran medida los mismos. Estas son cinco de las cosas más comunes que escucho en mi consultorio de terapia, aunque la mayoría de las personas piensan que son las únicas que las experimentan.

Me siento peor de lo que nadie sabe

La mayoría de las personas crean un exterior que no refleja con precisión lo que sienten por dentro. Afirman que les va mejor de lo que sienten y trabajan duro para parecer que tienen las cosas mejor de lo que realmente lo hacen. En realidad, muchos ocultan su vergüenza, inseguridades y heridas emocionales incluso a sus confidentes más cercanos.

Sin embargo, casi todo el mundo asume que es el único que hace esto. Piensan que sus colegas, amigos y familiares se están retratando a sí mismos con precisión. Creen que todos los demás se sienten tan bien por dentro como parecen por fuera.

Todo el mundo tiene días malos y momentos difíciles en la vida. Pero la mayoría de las personas no transmiten sus luchas emocionales en línea o en persona.

Ya sea que quieran promover la positividad o que se sientan avergonzados por cómo se sienten, sepa que no está solo si siente que su exterior no coincide con su interior.

No soy lo suficientemente buena

Mientras que algunas personas dicen exactamente estas palabras, otras reflejan sus sentimientos de insuficiencia a través de su comportamiento. Algunas personas se vuelven perfeccionistas y superadoras crónicas: intentan demostrar su valía al mundo cuando no se sienten lo suficientemente bien.

Otros se vuelven de bajo rendimiento. No quieren correr el riesgo de descubrir pruebas de que no son lo suficientemente buenos y, a su vez, no hacen ningún esfuerzo. Prefieren convencerse a sí mismos (y a todos los que los rodean) de que fracasaron porque no les importaba, no porque no pudieran hacerlo.

Y algunos son autosaboteadores. Ya sea que su objetivo fuera perder peso o pagar sus deudas, siempre que las cosas iban bien, hacían algo que garantizaba que no tendrían éxito. Sabotearse a sí mismos ayudó a aliviar la tensión que experimentaron mientras esperaban para ver si realmente podían tener éxito, y les dio una excusa para no lograr su objetivo.

Mi trabajo como terapeuta a menudo implica ayudar a las personas a ver que son lo suficientemente buenas, incluso con sus defectos actuales. Sentirse mejor a menudo requiere un equilibrio entre autoaceptación y superación personal.

Estoy loco

Todo el mundo tiene pensamientos extraños y perturbadores. Y todo el mundo experimenta emociones que parecen intolerables. Todos tenemos estrategias de afrontamiento poco saludables a las que a veces también recurrimos.

Sin embargo, muchas personas piensan que son las únicas que experimentan estas cosas. Les preocupa que otras personas piensen que están “enfermos” o inestables si la gente conociera sus pensamientos más privados. Lo que no se dan cuenta es que lo que están experimentando es normal.

Los pensamientos irracionales, los trastornos emocionales y los comportamientos inútiles son parte de la vida.

Tengo secretos

La consulta de terapia suele ser el primer lugar donde las personas revelan secretos de toda la vida. Los secretos pueden variar desde historias de abuso que se mantuvieron ocultas bajo una nube de vergüenza hasta revelaciones de problemas sexuales que parecían demasiado embarazosos para contárselos a alguien.

Algunas personas se sienten disgustadas y perplejas por las cosas que han hecho o siguen haciendo. Otros se sienten incómodos con los pensamientos que pasan por sus cabezas.

Pero casi todo el mundo tiene uno o dos secretos. Y revelarlos en la consulta de terapia suele ser el primer paso en el proceso de curación.

Los terapeutas han escuchado muchas cosas diferentes. No juzgan a nadie por los secretos que revelan y reconocen lo difícil que puede ser compartir esos secretos.

Si alguien conociera mi verdadero yo, no le agradaría

La mayoría de las personas temen no ser amadas por quienes realmente son o no aceptadas a pesar de las cosas que han hecho.

Sin embargo, un sentido de aceptación y de pertenencia son vitales para un buen bienestar psicológico.

El miedo a no agradar puede manifestarse de varias formas diferentes. Algunas personas se vuelven complacientes en un esfuerzo por agradar.

Otros insisten: “No me importa lo que piensen los demás”, como mecanismo de defensa destinado a mantener a raya las críticas. Y algunas personas se esfuerzan por imitar a quienes las rodean en un esfuerzo por ser aceptadas en el grupo, incluso cuando eso significa reprimir partes de su personalidad o comportarse de una manera que se opone a sus valores.

La terapia a menudo implica ayudar a las personas a aprender a quererse a sí mismas lo suficiente como para aceptar que no agradarán a todo el mundo. Pero eso no significa que no sean agradables. Sólo necesitan encontrar personas que puedan apreciarlos por lo que son.

Habla con alguien

Sé cuánto coraje se necesita para acudir a un terapeuta. Y sé lo aterrador que es decir estas cosas en voz alta. Pero hablar con alguien puede mejorar su salud mental. Ya sea que la terapia cambie su perspectiva o lo ayude a aprender nuevas habilidades, compartir todo lo que piensa, siente o hace con un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar fortaleza mental.

¿Cuáles son las cosas más comunes que los terapeutas dicen a sus clientes?

Los terapeutas desempeñan un papel vital en el apoyo a la salud mental y el bienestar de sus clientes. La relación terapeuta-cliente se basa en la confianza, el respeto y la comunicación efectiva.

Si bien cada relación terapéutica es única, existen algunas frases y sentimientos comunes que expresan muchos terapeutas.

Validar los sentimientos del cliente

Una de las cosas más importantes que puede hacer un terapeuta es validar cómo se siente el cliente. Esto muestra al cliente que es escuchado y comprendido. Las declaraciones de validación comunes de los terapeutas incluyen:

• “Es comprensible que te sientas así”.
• “La mayoría de la gente sentiría lo mismo en tu situación”.
• “Tienes todo el derecho a sentirte enojado/triste/miedo”.

Validar las emociones difíciles ayuda a los clientes a abrirse y les hace sentir apoyados en lugar de juzgados.

Ayudar a los clientes a sentirse escuchados

Validar las emociones del cliente les muestra que sus sentimientos son importantes y comprendidos. Este nivel de empatía genera confianza.

Normalizar las experiencias del cliente

Muchos clientes se sienten avergonzados o solos por lo que están pasando. Los terapeutas a menudo intentan normalizar las reacciones y experiencias de los clientes para brindarles consuelo. Ejemplos de declaraciones son:

• “Mucha gente se siente así”.
• “En realidad, esa es una reacción muy común después de un trauma”.
• “Es normal sentirse así después de una ruptura”.

Hacer que los clientes sepan que otros comparten sus experiencias puede reducir en gran medida la culpa y el aislamiento.

Reducir la vergüenza

La normalización ayuda a aliviar la vergüenza injustificada y el autocrítico que sienten muchos clientes.

Alentar al cliente

Los terapeutas suelen animar y motivar a sus clientes a seguir perseverando. Las declaraciones edificantes que los terapeutas suelen decir incluyen:

• “Estoy orgulloso del progreso que has logrado”.
• “Deberías felicitarte por lo lejos que has llegado”.
• “Admiro tu fuerza y resistencia”.
• “Sé que puedes superar este desafío”.

Las palabras de aliento validan el crecimiento y dan confianza a los clientes.

Infundiendo esperanza

El estímulo proporciona a los clientes mayor motivación, autoeficacia y optimismo.

Ofreciendo tranquilidad

Los clientes que luchan contra la ansiedad, la depresión o los acontecimientos difíciles de la vida a menudo necesitan tranquilidad. Los terapeutas brindan esto a través de declaraciones empáticas y comprensivas como:

• “Este sentimiento pasará y vendrán tiempos mejores”.
• “Siempre hay esperanza, incluso en nuestros momentos más oscuros”.
• “Tienes personas que se preocupan por ti y quieren ayudarte”.

Escuchar a un profesional atento decir que todo estará bien puede ser increíblemente reconfortante.

Miedos calmantes

La tranquilidad ayuda a calmar las preocupaciones de los clientes y valida que sus problemas son temporales.

​Proporcionar perspectiva

Cuando los clientes están atrapados en ciclos de pensamientos negativos, los terapeutas a menudo les brindan gentilmente una perspectiva más equilibrada. Por ejemplo:

• “Veamos esta situación desde todos los ángulos”.
• “¿Podría haber otra forma de ver esto?”
• “Estás ignorando aspectos de ti mismo o situaciones que no coinciden con tu historia”.

La introducción de puntos de vista alternativos permite a los clientes salir de mentalidades estrechas o autocríticas.

Lentes de ampliación

Ofrecer perspectivas más amplias actúa como un antídoto cognitivo contra los patrones de pensamiento autolimitantes.

Impartir psicoeducación

Los terapeutas comparten información experta para aumentar la comprensión de los clientes sobre sus problemas. Las declaraciones de psicoeducación incluyen:

• “Déjame explicarte los efectos que el trauma puede tener en el cerebro y el cuerpo…”
• “La forma en que te criaron preparó tu sistema nervioso para estar hipervigilante…”
• “Tu ansiedad se desencadena por situaciones que tu sistema límbico interpreta como peligrosas, incluso si objetivamente no lo son”.
• Aprender los procesos psicológicos, emocionales y neurológicos detrás de sus luchas ayuda a los clientes a entenderlas.

Condiciones desmitificadoras

La psicoeducación empodera a los clientes a través del conocimiento y desestigmatiza su sufrimiento.

¿Qué viene después?

Este es un buen momento para hablar sobre lo que viene después. La terapia tiene un comienzo, un desarrollo y un final. El objetivo de la terapia, además de ayudarle a sanar y crecer de la manera que desee, es que eventualmente pueda manejar las cosas por su cuenta.

Saber cuándo llega ese momento no está escrito en piedra y no existe un calendario para comenzar o finalizar la terapia. A veces, cuando sientes que estás en un buen lugar o sientes que no estás sacando tanto provecho de tus sesiones, puede parecer un final, pero puede ser simplemente un indicador de que es hora de un cambio.

Ese cambio no significa que deba interrumpir abruptamente la terapia. Por el contrario, podría significar que estás mejorando en el uso de lo que has aprendido y que quizás no necesites ver a tu terapeuta con tanta frecuencia.

Hable con su terapeuta sobre cómo espaciar sus sesiones. Tal vez pases de sesiones semanales a semanas alternas o incluso una vez al mes. Espaciar gradualmente las sesiones le dará tiempo para utilizar lo que está aprendiendo, pero aún tendrá la tranquilidad de saber que su terapeuta todavía está ahí para guiarlo.

Conclusión

Los terapeutas adaptan su lenguaje y apoyo verbal a las necesidades únicas de cada cliente. Sin embargo, estos ejemplos reflejan los sentimientos más comunes expresados para brindar validación, aliento, tranquilidad y educación.