Los ataques de ira se caracterizan por períodos intensos y repentinos de ira que se asemejan a los ataques de pánico, pero sin sentimientos de miedo y ansiedad.

No es inusual que las personas que tienen trastorno de pánico, agorafobia u otro trastorno de ansiedad experimenten frustración debido a su condición. Puede culparse a sí mismo oa otros por su condición, aumentando aún más su sentido de ira y resentimiento. A veces, esta frustración puede convertirse en ira hacia usted mismo, ira por su situación o ira hacia los demás.

Los investigadores han realizado estudios sobre lo que denominan “ataques de ira” en personas deprimidas y ansiosas. Concluyen que existen ciertas similitudes entre los ataques de ira y los ataques de pánico. A continuación, se describen los síntomas de los ataques de ira y los ataques de pánico con una explicación de las diferencias clave.

Síntomas de los ataques de ira

Según los investigadores, los ataques de ira se caracterizan por la aparición de al menos cuatro de los siguientes síntomas:

  • Dolores, opresión o malestar en el pecho.
  • Mareos o aturdimiento.
  • Sudoración excesiva.
  • Miedo a perder el control.
  • Sentir ganas de atacar a otros.
  • Latidos o carreras del corazón.
  • Sofocos o sofocos.
  • Miedo intenso o ansiedad.
  • Atacar físicamente a otros.
  • Sacudir o temblar.
  • Dificultad para respirar.
  • Tirar o destruir objetos.
  • Hormigueo o picazón en la piel.

Síntomas de los ataques de pánico

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) es un manual utilizado por los proveedores de tratamiento para determinar el diagnóstico de una persona. Este manual contiene valiosas definiciones de síntomas y trastornos, así como criterios de diagnóstico.

Según el DSM-5, un ataque de pánico se caracteriza por cuatro o más de los siguientes síntomas:

  • Dolor o malestar en el pecho.
  • Escalofríos o sofocos.
  • Desrealización (sentimientos de irrealidad) o despersonalización (desapego de uno mismo).
  • Mareos, inestabilidad, aturdimiento o sensación de desmayo.
  • Sudoración excesiva.
  • Miedo a perder el control o volverse loco.
  • Miedo a morir.
  • sensación de asfixia.
  • Palpitaciones del corazón, palpitaciones o frecuencia cardíaca acelerada.
  • Náuseas o malestar abdominal.
  • Sensaciones de entumecimiento u hormigueo (parestesias).
  • Sensaciones de dificultad para respirar o asfixia.
  • Temblando o temblando.

  • Comprender las diferencias

Es fácil ver las similitudes entre los síntomas de un ataque de ira y un ataque de pánico. Ambos producen muchas de las mismas sensaciones físicas y emocionales repentinas e intensas. Sin embargo, hay diferencias importantes.

Es más probable que los ataques de ira ocurran en situaciones en las que una persona se siente emocionalmente atrapada que como resultado del miedo y la ansiedad que a menudo se asocian con los ataques de pánico. Debido a que una persona se siente atrapada e insegura de cómo manejar la situación, arremete con ira.

Los ataques de pánico, por otro lado, pueden ser inesperados, inesperados o provocados por pensar o estar expuesto a algo que temes. Por ejemplo, las personas que tienen una fobia (como el miedo a volar, el miedo a los espacios cerrados o el miedo a hablar en público) a menudo experimentan ataques de pánico. La ira también puede intensificar y empeorar los síntomas de un ataque de pánico.

Características distintivas

Además, existen criterios que son exclusivos de los ataques de ira, entre ellos:

  • Reacción exagerada de enojo a pequeñas irritaciones.
  • Ira inapropiada dirigida hacia otros.
  • Sentimientos de irritabilidad en los últimos 6 meses.
  • Uno o más ataques de ira experimentados en el último mes.

Causas de los ataques de ira

Los ataques de ira pueden ser provocados por muchas cosas. El estrés, las relaciones interpersonales, los problemas financieros y el consumo de sustancias son solo algunos de los problemas que pueden influir.

Los ataques de ira también pueden ser un síntoma de numerosas condiciones de salud, que incluyen:

Causas de los ataques de ira las diferencias entre los ataques de panico y los de ira

Abuso de alcohol

El abuso de alcohol hace que sea más difícil controlar sus emociones.

Trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH)

Las personas con TDAH a menudo experimentan una mayor intensidad emocional. Esto puede hacer que sea más difícil controlar los sentimientos de ira que una persona pueda experimentar.

Trastorno bipolar

La manía en el trastorno bipolar puede causar una ira extrema por un irritante leve.

Depresión

Si bien la depresión a menudo se asocia con la tristeza, no es raro que las personas también experimenten ira e irritabilidad. Muchas personas con depresión experimentan ataques de ira como resultado de molestias comunes.

Depresion las diferencias entre los ataques de panico y los de ira

Duelo

Es común que las personas experimenten ataques de ira después de la pérdida de un ser querido.

Hacer frente a los ataques de ira

Si siente que está experimentando ataques de ira y que están interfiriendo con su trabajo o sus relaciones, hable con su médico o proveedor de atención de la salud mental.

Use técnicas de manejo de la ira

Juntos, pueden trabajar para desarrollar un plan de control de la ira, que podría incluir la identificación de sus desencadenantes, comportamientos y reacciones, y el aprendizaje y la práctica de técnicas de relajación como las siguientes:

  • Ejercicios de respiración profunda.
  • Meditación.
  • Relajación muscular progresiva.
  • Visualización.
  • Yoga.

Pruebe la terapia de manejo de la ira

La terapia de control de la ira puede ayudarlo a abordar los componentes cognitivos y conductuales de la ira para regular mejor las emociones difíciles e intensas.

Durante la terapia, aprenderá cómo identificar los desencadenantes de su ira y desarrollar estrategias para disipar los sentimientos de frustración y enojo. También aprenderá cómo cambiar los patrones de pensamiento negativos subyacentes que contribuyen a su ira.

Pruebe la terapia de manejo de la ira las diferencias entre los ataques de panico y los de ira

Considere la medicación

Su médico también puede recetarle medicamentos para ayudar a reducir sus síntomas. Ciertos medicamentos, como los antidepresivos, que se pueden usar para tratar eficazmente los ataques de pánico también funcionan para controlar los ataques de ira.

Practica el autocuidado

Las buenas rutinas de cuidado personal también pueden ayudar. El cuidado personal puede incluir hacer ejercicio, comer bien, controlar sus hábitos de sueño y construir una red de apoyo sólida.

Únase a un grupo de apoyo

Asistir a grupos de apoyo locales o en línea y la terapia continua también son opciones viables. Dichos grupos pueden ofrecer aliento, consejos y recursos que pueden ayudarlo a controlar mejor su ira.

A través de la terapia, puede aprender a controlar mejor su ira y afrontar sus ataques de pánico o ira de una manera saludable. Al seguir con el tratamiento y adoptar opciones de estilo de vida saludables, puede esperar tener ambos problemas bajo control.

Con el Master Class CONTROLA LA ANSIEDAD Y EVITA EL ATAQUE DE PÁNICO, recuperarás tu ritmo de vida NORMAL y no tendrás que dejar más tus metas y sueños a un lado.

¿QUÉ VAS A LOGRAR?

– Lograrás adquirir herramientas avaladas científicamente para poder dominar la ansiedad y no llegar al ataque de pánico.

– Vas a recuperar tu ritmo de vida NORMAL y no tendrás que dejar más tus metas y sueños de lado por temor a la ansiedad.

– Controlando la ansiedad, no hay quien te detenga en la consecución de tus objetivos.

– Conocerás nuevos hábitos que, aplicándolos día a día en tu rutina, la ansiedad jamás volverá a dominar tu vida.

– Lograrás tener el control de tus emociones en cualquier situación de ansiedad.

– No volverás a sufrir ataques de pánico, ya que este curso brinda herramientas para que el cambio sea definitivo.

¿La ansiedad puede causar ira y agresión?

Aunque la causa y el efecto no se han probado en la investigación, la ira y la agresión pueden tener sus raíces en la ansiedad.

Esto es lo que puede suceder desde una perspectiva fisiológica: una persona o un evento nos desencadena y se envía una señal de estrés al cerebro. Si se trata de un factor estresante grave, se puede activar un mecanismo de defensa.

El cuerpo entra en modo de lucha, huida o congelación, provocando la liberación de adrenalina y cortisol. Se experimenta ansiedad y se acumula inquietud sobre lo que podría suceder a continuación. Si no manejamos la ansiedad, la ira y la agresión pronto podrían seguir.

La ira y la ansiedad pueden comenzar físicamente de manera similar, pero culminan de manera diferente.

“Luchar o huir es una respuesta impulsada biológicamente que está aquí para protegernos, sin embargo, a veces puede llevarnos a etiquetar erróneamente las situaciones como amenazantes”, explica Corey Connelly, un consejero de Charlotte, Carolina del Norte.

“Cuando este instinto se activa y acelera nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración, es mucho más difícil juzgar adecuadamente una situación, lo que nos lleva a exhibir miedo [o] congelarnos y síntomas de ansiedad (como palmas sudorosas, pánico, incapacidad para comunicarse), o pelea y síntomas de ira (puños cerrados, gritos y daño físico)”.

La respuesta de ansiedad de pelear es defensiva mientras que la respuesta de ira es ofensiva.

La ansiedad puede causar ira y agresion las diferencias entre los ataques de panico y los de ira

¿La ira es un síntoma de ansiedad?

No necesariamente. Más como un hermano de la ansiedad. La ansiedad no expresada o no abordada puede provocar agitación debido a síntomas como:

  • Sueño inadecuado.
  • Pensamiento agotador o catastrófico.
  • Una incapacidad percibida para controlar la situación.

La ansiedad, como la ira, reduce el umbral para tolerar los eventos de la vida cotidiana, que luego pueden culminar en un aumento de los episodios de ira.

“Si bien la ira es la emoción que normalmente mostramos en la superficie, puede haber muchos otros sentimientos debajo”, dice Connelly.

“Por ejemplo, a una pareja romántica, podemos responder con enojo, pero lo que en realidad estoy sintiendo es, ‘Tengo miedo de que me dejes’. Mostrar enojo a menudo se siente más seguro que abrirse y ser vulnerable sobre lo que realmente estamos sintiendo.”

También es útil comprender la diferencia entre los ataques de ira y los ataques de pánico.

El Dr. Gregory Scott Brown es psiquiatra y autor de “The Self-Healing Mind”.

“Aunque los ataques de ira no son un diagnóstico oficial, y los profesionales de la salud mental definen más claramente los ataques de pánico (episodios incontrolables de miedo intenso o pérdida del control que pueden ir acompañados de síntomas físicos como palmas húmedas, visión de túnel o dificultad para respirar), los síntomas de ira y pánico pueden ser similares”, dice Brown.

Sin embargo, una diferencia puede ser que, por lo general, los ataques de ira están precedidos por un pensamiento, evento o situación que le provoca enojo. Es posible que se encuentre pensando en la fuente de su ira antes de un ataque de ira.

Si bien a veces los ataques de pánico son predecibles, a menudo no lo son e incluso pueden aparecer inesperadamente, agrega Brown.

Introducción a los trastornos de ansiedad

Existen varios trastornos de ansiedad, entre ellos:

  • Trastorno de ansiedad generalizada: Ansiedad o preocupación prolongada (6 meses o más), que afecta negativamente la vida personal y profesional de una persona.
  • Trastorno de pánico: Ataques de pánico frecuentes e inesperados.
  • Trastorno de ansiedad social: Miedo a las situaciones e interacciones sociales.
  • Agorafobia: miedo a dos o más de los siguientes: Estar solo fuera de la casa, espacios abiertos, espacios cerrados, transporte público, multitudes y hacer fila.
  • Trastorno de ansiedad por separación: Miedo a ser separados de alguien a quien están apegados, con la preocupación de que la otra persona sufra daños cuando estén separados.
  • Mutismo selectivo: Miedo a hablar en ciertas situaciones sociales, que generalmente ocurre antes de los 5 años.

Introducción a los trastornos de ira y agresión

La ira y la agresión pueden tomar muchas formas diferentes. Los trastornos incluyen:

  • Trastorno explosivo intermitente: Episodios aleatorios de ira injustificada.
  • Trastorno negativista desafiante: Diagnosticado en la infancia, este trastorno se caracteriza por un comportamiento poco cooperativo y hostil hacia las figuras de autoridad.
  • Trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo: Diagnosticado en niños, marcado por frecuentes rabietas, irritabilidad e ira.
  • Condiciones de salud mental con agresión como síntoma.
  • Trastorno límite de la personalidad: Caracterizado por inestabilidad emocional, relaciones y comportamiento inestables.
  • Trastorno bipolar: Varios tipos, marcados por varias combinaciones de cambios de humor (manía, manía y depresión, estados de ánimo cíclicos más rápidos o más frecuentes).

Cómo manejar la ira ansiosa

Como manejar la ira ansiosa las diferencias entre los ataques de panico y los de ira

Practica la atención plena

La atención plena puede ser eficaz para tratar la ansiedad y la ira. Saber dónde se manifiesta físicamente la emoción es el primer paso para aprender a manejarla.

“Ser capaces de sentir los primeros signos de ira o ansiedad en nuestro cuerpo físicamente nos ayuda a usar adecuadamente las habilidades de afrontamiento que necesitamos para controlar nuestras emociones”, dice Connelly. “La habilidad de afrontamiento más importante una vez que sientes y reconoces tu ira es, ante todo, tomar un poco de espacio”.

Por ejemplo, si hay otra persona en la habitación, es posible que desee separarse con calma de los estímulos inmediatos, tal vez salir.

Incluso si se siente enojado en su escritorio de trabajo por un correo electrónico frustrante, podría levantarse e ir a una habitación separada si es posible. Esto puede requerir que comunique su necesidad de obtener algo de espacio para reagruparse y hacer frente de manera efectiva.

Participar en una actividad de distracción

Una vez que se toma el espacio, es útil encontrar una distracción (a corto plazo) para salir de nuestros ciclos de pensamiento que alimentan la ira o la ansiedad.

“Jugar un juego rápido en su teléfono, hacer un crucigrama son buenas técnicas de distracción, pero tenga en cuenta que una vez que la emoción ya no se sienta tan abrumadora, debemos explorarla”, dice Connelly. “Para la ansiedad y los ataques de pánico, también puede ser útil tomar espacio y utilizar distracciones”.

Sintoniza tus sentidos

Las habilidades de conexión a tierra y el uso de sus sentidos para orientarse en su entorno son útiles para la ansiedad.

“Una vez que registra que se siente ansioso, tratar de notar el espacio a su alrededor mediante la identificación de imágenes, sonidos y olores puede ayudar a reducir un poco la sensación inicial de pánico”, dice Connelly.

“Si puedes, tratar de regular tu respiración puede ser efectivo para lidiar tanto con la ira como con la ansiedad. Dado que estos dos sentimientos desencadenan un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, las habilidades de afrontamiento similares a menudo funcionan en ambos”, dice ella.

Comunicación

Comunicar cómo se siente puede ayudar con la ira y la ansiedad.

“La ira y la ansiedad (especialmente cuando son incontrolables) pueden hacerte sentir avergonzado”, dice Brown. “Hablar con alguien sobre lo que sientes suele ser el primer paso para superar los sentimientos incómodos que pueden producir la ira y la ansiedad”.

error: El contenido está protegido