Las mejores formas de mejorar la calidad de vida

El porcentaje de estadounidenses considerados “prósperos” está disminuyendo, mientras que el número de individuos clasificados como “que sufren” es mayor que nunca. Si bien esta no es una tendencia positiva, la buena noticia es que las personas que desean una vida mejor la calidad de vida puede lograr este objetivo.

Si esto parece una tarea monumental, vale la pena señalar que es posible mejorar la calidad de vida, junto con la felicidad y el bienestar, sin tener que hacer cambios drásticos. Aquí hay seis pasos que, cuando se toman, ayudan a lograr este efecto.

¿Qué es la calidad de vida?

La calidad de vida es una medida altamente subjetiva de felicidad que es un componente esencial de muchas decisiones financieras. Los factores que influyen en la calidad de vida varían según las preferencias personales, pero a menudo incluyen seguridad financiera, satisfacción laboral, vida familiar, salud y seguridad.

Las decisiones financieras a menudo pueden implicar una compensación en la que se reduce la calidad de vida para ahorrar dinero o ganar más dinero. Por el contrario, la calidad de vida se puede mejorar gastando más dinero.

Comprender la calidad de vida

La calidad de vida es un componente no financiero asociado con la satisfacción laboral y vital. Cuando se usa de manera relacionada con el trabajo, calificación de vida a menudo se refiere al tiempo y la capacidad para hacer lo que disfruta. Si un trabajo paga mucho dinero, pero requiere tantas horas de trabajo que el trabajador no puede disfrutar del dinero ganado, eso es una mala calidad de vida.

Si un trabajo proporciona tiempo para disfrutar de la vida, pero deja al trabajador demasiado cansado, lesionado, estresado o incapaz de disfrutar de sus ingresos, esto es otro detrimento para la calidad de vida. Hoy en día, es común sopesar tanto el salario como la calidad de vida al considerar qué tan bueno o malo es un trabajo.

La calidad de vida también es un tema a la hora de desarrollar un plan de ahorro personal. En este caso, la compensación implica sacrificar la calidad de vida actual para mejorar la calidad de vida futura. Esto puede incluir limitar el gasto inmediato mediante la compra de artículos de menor costo en lugar de comprar artículos premium de mayor costo.

Señales de que podría estar listo para un cambio

Puede haber indicadores en su vida de que es hora de hacer cambios en su estilo de vida. Algunas de esas señales podrían incluir:

• Energía baja.
• Falta de disfrute.
• Relaciones poco saludables.
• Sentirse insatisfecho.
• Uso de sustancias.
• Altos niveles de estrés.
• Deprimido.
• Preocupaciones de salud física.
• Un diagnóstico de salud mental.

Es posible que esta lista no cubra todos los motivos. Es posible que experimente otras señales que indiquen que es necesario un cambio. Si siente que no está viviendo su mejor vida física, mental, emocional, en sus relaciones o en el trabajo, podría ser el momento de considerar hacer ajustes en su estilo de vida.

Factores de calidad de vida

Viajar al trabajo es un ejemplo de buena calidad de vida. Es posible ahorrar dinero en vivienda viviendo más lejos de los centros de empleo populares y desplazándose al trabajo. Sin embargo, los viajeros no tienen tanto tiempo para pasar con la familia o sus pasatiempos debido al tiempo extra que pasan sentados en el tráfico o usando el transporte público.

Las zonas de viviendas más baratas también tienden a estar ubicadas más lejos del arte, la cultura y el entretenimiento. Algunas personas consideran que esta compensación vale la pena, mientras que otras optan por maximizar su calidad de vida gastando más dinero para vivir más cerca del trabajo y la cultura.

Algunos trabajos pueden exponer a los empleados a peligros potenciales, como productos químicos nocivos, maquinaria pesada y altos riesgos de caídas u otras lesiones. La posibilidad de sufrir daños que podrían afectar su disfrute de la vida se sopesa con la obtención de un salario más alto proporcionado por un trabajo desagradable para proporcionar el tipo de estilo de vida que el trabajador desea para sí mismo y sus familiares.

Las horas dedicadas al trabajo versus el tiempo libre pueden ser otra medida de la calidad de vida. Los profesionales pueden optar por aceptar trabajos bien remunerados que regularmente requieran jornadas de trabajo prolongadas o tardías para obtener los ingresos que desean. Esto puede incluir viajes de negocios prolongados para reuniones en persona en lugares distantes. Si bien estas opciones pueden aumentar el dinero para financiar sus vidas privadas, limitan las horas disponibles para dedicarlas a vacaciones u otras actividades personales, básicamente, las cosas para las que estaban ahorrando el dinero.

Las condiciones del lugar de trabajo son otro aspecto de la calidad de vida. Diferentes trabajos pueden requerir que los trabajadores realicen esfuerzos extremos, como levantar objetos pesados o trabajos repetitivos que pueden sobrecargar el cuerpo con el tiempo y posiblemente provocar discapacidades físicas a largo plazo.

Por el contrario, un trabajo podría restringir drásticamente los movimientos del trabajador debido al espacio limitado para realizar sus tareas, como dotar de personal a una cabina de peaje o una estación de guardia de seguridad remota.

Maneras esenciales

Cuando fijamos metas para nuestras vidas y buscamos hacer mejoras significativas en nuestra forma de vivir, lo que realmente buscamos es una mejor calidad de vida. Mejorar la calidad de vida conduce a mejores resultados en felicidad, salud, relaciones y satisfacción general con la vida.

Pero ¿qué es la calidad de vida y cómo podemos mejorarla? La Asociación Estadounidense de Psicología define la calidad de vida (CdV) como “el grado en que una persona obtiene satisfacción de la vida”.

Según los psicólogos, mejorar la calidad de vida significa lograr satisfacción en varios aspectos, entre ellos:

• Bienestar emocional y físico.
• Relaciones sociales y compromiso con los demás.
• Desarrollo personal y profesional, incluido el aprendizaje de nuevas habilidades.
• Determinar y vivir según nuestras propias elecciones y valores de estilo de vida.
• Participar y contribuir a la sociedad de manera significativa.

Aunque cada uno de nosotros aborda la mejora de nuestra calidad de vida de diferentes maneras, hay algunas acciones que todos pueden tomar para aumentar su disfrute diario. A continuación, se detallan cinco pasos para optimizar su bienestar y aumentar la satisfacción con la vida.

Mantener relaciones saludables

Nuestras interacciones con los demás pueden afectar nuestra salud mental. Las investigaciones muestran que las relaciones sanas y de apoyo no sólo aumentan la felicidad, la satisfacción con la vida y el bienestar psicológico, sino que también reducen el riesgo de suicidio.

Por el contrario, las relaciones negativas pueden crear situaciones tóxicas llenas de conflicto y estrés. Desconectarse de estas interacciones nocivas y fomentar otras saludables es vital para el bienestar personal.

Las formas de mantener relaciones saludables incluyen:

• Participar en el pensamiento positivo.
• Ser abierto sobre nuestros pensamientos y opiniones.
• Asegurarle a la otra persona que nos preocupamos tanto con nuestras palabras como con nuestras acciones.
• Desarrollar nuestras propias relaciones con amigos de personas que nos importan.
• Compartir tareas para ayudar a reducir las responsabilidades de cada persona.

Ten una buena noche y duerme

No dormir lo suficiente puede afectar negativamente nuestros niveles de productividad, equilibrio emocional, creatividad e incluso nuestro peso. Sin embargo, descansar bien por la noche suele tener menor prioridad que otras cosas que tenemos entre manos.

Incluso si estamos cansados, la hora de dormir puede retrasarse para trabajar más, ponernos al día con las redes sociales o ver nuestros programas de televisión favoritos. Pero el sueño es una parte integral de un estilo de vida saludable, por lo que es una prioridad si queremos mejorar la calidad de vida.

Las formas de dormir mejor por la noche incluyen:

• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Crear un ambiente que promueva un buen sueño (tranquilo, oscuro y con la temperatura adecuada).
• No comer comidas copiosas justo antes de acostarse.
• Evitar bebidas con cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse.

Muévanse

El ejercicio regular tiene un impacto positivo en la salud física y mental. No solo recorta la cintura, sino que también puede frenar la depresión, aliviar el estrés, mejorar la memoria y contribuir a dormir mejor7, todo lo cual mejora el estado de ánimo.

Las investigaciones indican que incluso 30 minutos de ejercicio al día pueden marcar la diferencia.8 Si resulta difícil realizar ejercicio diario con regularidad, unirse a una clase grupal de ejercicios, hacer ejercicio con un amigo y programar un tiempo de ejercicio constante son algunas formas de mantenerse motivado. e inspirado.

Las formas de ejercicio que puede probar incluyen:

• Caminar rápido.
• Ciclismo.
• Senderismo.
• Bola de pepinillo.
• Tenis.
• Yoga.

Encuentre significado en el trabajo

Trabajar en un trabajo que parece sin sentido o sin rumbo puede ser agotador física y emocionalmente, sin importar cuánto pague o el título que tenga. La carrera que elegimos afecta incluso nuestra identidad y moldea cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos.

Si el trabajo ya no tiene propósito o significado, tomar estas medidas puede ayudar:

• Ofrezca ser mentor de compañeros de trabajo más jóvenes o menos experimentados.
• Busque oportunidades para realizar tareas que le parezcan más significativas.
• Mostrar aprecio y gratitud por los compañeros que hacen que la jornada laboral sea más agradable.

Cambiar de carrera es otra opción. Pero si esto no es posible, eso no significa que todavía no podamos encontrarle sentido a nuestras vidas. También puede ser útil participar en otras actividades gratificantes, como obras de caridad y pasatiempos.

Participar en actividades que produzcan flujo, o actividades que requieran toda nuestra atención, puede infundir más disfrute en nuestras vidas.

Tapar los drenajes de energía

Varias cosas pueden agotar nuestra energía a lo largo del día. Para algunos, puede ser un compañero de trabajo irrespetuoso o un conflicto no resuelto con un miembro de la familia. Incluso cosas pequeñas y aparentemente intrascendentes, como una mesa desordenada o una tarea que hemos estado posponiendo, pueden reducir nuestras reservas de energía.

Este tipo de factores estresantes tienen una forma de acumularse y agobiarnos. Aprender a identificarlos y eliminarlos o, como mínimo, reducir sus efectos deja más energía para hacer las cosas que disfrutamos.

Para reducir el consumo de energía:

• Preste atención a las personas o cosas que tienden a crear sentimientos de fatiga y reduzca las interacciones con ellas si es posible.
• Ocúpese de las tareas que se han ido acumulando, con el objetivo de completar al menos una pequeña “lista de tareas pendientes” cada día.
• Aprenda a aceptar situaciones que no se pueden cambiar ni controlar.

Tómese tiempo para el ocio

Muchos de nosotros tenemos trabajo suficiente para ocupar todo nuestro tiempo, multiplicado por dos. Pero si no nos permitimos relajarnos y divertirnos además de ocuparnos de nuestras responsabilidades, podríamos estarnos haciendo un flaco favor.

Las investigaciones muestran que participar en una actividad de ocio no sólo reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo, sino que también mejora las habilidades para resolver problemas. Incluso puede hacernos sentir con más energía y entusiasmo por las cosas que tenemos que hacer.

Esto hace que aprender a aprovechar el tiempo libre sea importante para mejorar la calidad de vida. Las formas de hacer esto incluyen:

• Darnos permiso para reducir el ritmo y no ser productivos cada segundo del día.
• Incluir actividades de ocio en nuestra agenda periódicamente.
• Realizar algunas actividades de ocio solo y otras con otros.