Las principales causas del estrés

El estrés es normal y, hasta cierto punto, una parte necesaria de la vida. A pesar de ser algo que todo el mundo experimenta, las causas del estrés pueden variar de persona a persona.

Por ejemplo, una persona puede enojarse y abrumarse por un atasco grave, mientras que otra puede subir el volumen de la música y considerarlo un inconveniente leve. Una pelea con un amigo puede perseguir a una persona durante el resto del día, mientras que otra puede ignorarla fácilmente. Además, las circunstancias de cada persona son diferentes; Puede haber una variedad de razones por las que la vida de una persona es inherentemente más estresante que la de otra.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la reacción de su cuerpo a la presión de una determinada situación o evento. Puede ser una reacción física, mental o emocional.

Todos lidiamos con el estrés en algún momento de nuestras vidas. Tal vez sea su trabajo, una enfermedad familiar o problemas económicos. Estos son desencadenantes comunes. Según un estudio reciente, aproximadamente la mitad de los estadounidenses dicen que están lidiando con un estrés moderado.

No todo el estrés es malo. Puede hacerte más consciente de las cosas que te rodean y mantenerte más concentrado. En algunos casos, el estrés puede darle fuerza y ayudarle a hacer más cosas.

Efectos del estrés en su salud

Cuando estás en una situación estresante, tu cuerpo lanza una respuesta física. Tu sistema nervioso entra en acción, liberando hormonas que te preparan para luchar o despegar. Se llama respuesta de “lucha o huida” y es por eso que, cuando estás en una situación estresante, puedes notar que los latidos de tu corazón se aceleran, tu respiración se acelera, tus músculos se tensan y comienzas a sudar. Este tipo de estrés es de corta duración y temporal (estrés agudo), y su cuerpo generalmente se recupera rápidamente.

Pero si su sistema de estrés permanece activado durante un largo período de tiempo (estrés crónico), puede provocar o agravar problemas de salud más graves. El flujo constante de hormonas del estrés puede desgastar mucho el cuerpo, haciendo que envejezca más rápidamente y volviéndolo más propenso a enfermarse.

Si ha estado estresado por un corto período de tiempo, es posible que comience a notar algunos de estos signos físicos:

• Dolor de cabeza.
• Fatiga.
• Dificultad para dormir.
• Dificultad para concentrarse.
• Dolor de barriga.
• Irritabilidad.

Cuando el estrés se vuelve prolongado y no se aborda adecuadamente, puede provocar una serie de afecciones de salud más graves, que incluyen:

• Depresión.
• Hipertensión.
• Latidos cardíacos anormales (arritmia).
• Endurecimiento de las arterias (aterosclerosis).
• Cardiopatía.
• Infarto de miocardio.
• Acidez de estómago, úlceras, síndrome del intestino irritable.
• Malestar estomacal: calambres, estreñimiento y diarrea.
• Aumento o pérdida de peso.
• Cambios en el deseo sexual.
• Problemas de fertilidad.
• Brotes de asma o artritis.
• Problemas de la piel como acné, eccema y psoriasis.

Manejar su estrés puede marcar una diferencia real en su salud. Un estudio demostró que las mujeres con enfermedades cardíacas vivían más si se sometían a un programa de manejo del estrés.

Causas del estrés

El estrés es diferente para cada uno. Lo que te estresa puede que ni siquiera moleste a tu mejor amigo y viceversa. Pero muchas causas del estrés pueden tener un impacto negativo, entre ellas:

Problemas financieros

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el dinero es la principal causa de estrés en los Estados Unidos. En una encuesta de 2015, la APA informó que el 72 % de los estadounidenses estaban estresados por el dinero al menos parte del tiempo durante el mes anterior. La mayoría de los participantes del estudio informaron que el dinero era una fuente importante de estrés, y el 77 % sentía una ansiedad considerable por el dinero. finanzas.

Los signos de estrés financiero pueden incluir:

• Discutir con sus seres queridos sobre dinero.
• Tener miedo de abrir el correo o contestar el teléfono.
• Sentirse culpable por gastar dinero en cosas no esenciales.
• Preocuparse y sentirse ansioso por el dinero.

A largo plazo, el estrés relacionado con las finanzas genera angustia, lo que puede elevar la presión arterial y causar dolores de cabeza, malestar estomacal, dolor de pecho, insomnio y una sensación general de malestar. El estrés financiero también se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como depresión, ansiedad, problemas de la piel, diabetes y artritis.

Trabajar

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los estadounidenses pasan ahora un 8% más de tiempo en el trabajo en comparación con hace 20 años, y alrededor del 13% de las personas tienen un segundo empleo. Al menos el 40 % informa que su trabajo es estresante y el 26 % informa que a menudo se siente agotado por su trabajo.

Muchas cosas pueden contribuir al estrés laboral, incluido demasiado trabajo, inseguridad laboral, insatisfacción con un trabajo o carrera y conflictos con un jefe y/o compañeros de trabajo.

Ya sea que esté preocupado por un proyecto específico o sintiéndose tratado injustamente, anteponer su trabajo a todo lo demás puede afectar muchos aspectos de su vida, incluidas las relaciones personales y la salud física y mental.

Factores ajenos al trabajo en sí también influyen en el estrés laboral, incluida la estructura psicológica, la salud general y la vida personal de una persona. y la cantidad de apoyo emocional que tienen fuera del trabajo.

Los signos de estrés relacionado con el trabajo pueden ser físicos y psicológicos, entre ellos:

• Depresión.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Dolor de cabeza.
• Palpitaciones del corazón.
• Cambios de humor.
• Tensión muscular y dolor.
• Problemas estomacales.

Algunas personas pueden sentirse abrumadas y tener dificultades para afrontar la situación, lo que también puede afectar su comportamiento. El estrés laboral puede llevar a las personas a:

• Disminución de la creatividad y la iniciativa.
• Desinterés.
• Caídas en el rendimiento laboral.
• Aumento de días de enfermedad.
• Aislamiento.
• Menores niveles de paciencia y mayores niveles de frustración.
• Problemas con las relaciones personales.

Relaciones personales

Hay personas en todas nuestras vidas que nos causan estrés. Podría ser un miembro de la familia, una pareja íntima, un amigo o un compañero de trabajo. Las personas tóxicas acechan en todos los aspectos de nuestras vidas y el estrés que experimentamos en estas relaciones puede afectar la salud física y mental.

Existen numerosas causas de estrés en las relaciones románticas y cuando las parejas están constantemente bajo presión, la relación podría correr el riesgo de fracasar.

Los factores estresantes comunes en las relaciones incluyen:

• Estar demasiado ocupado para pasar tiempo juntos y compartir responsabilidades.
• La intimidad y el sexo se han vuelto raros debido al ajetreo, los problemas de salud y muchas otras razones.
• Hay abuso o control en la relación.
• Tú y tu pareja no se comunican.
• Usted y/o su pareja consumen demasiado alcohol y/o consumen drogas.
• Tú o tu pareja estáis pensando en divorciarse.

Los signos de estrés relacionados con las relaciones personales son similares a los síntomas normales del estrés general y pueden incluir problemas de salud física y de sueño, depresión y ansiedad.

También puede encontrarse evitando o teniendo conflictos con la persona, o irritarse fácilmente por su presencia.

A veces, el estrés en las relaciones personales también puede estar relacionado con nuestras relaciones con personas en plataformas de redes sociales, como Facebook. Por ejemplo, las redes sociales tienden a alentar naturalmente a compararse con los demás, lo que puede provocar el estrés de sentirse inadecuado. También facilita el acoso.

Crianza de los hijos

Los padres a menudo se enfrentan a agendas muy ocupadas que incluyen el trabajo, las tareas domésticas y la crianza de los hijos. Estas demandas resultan en estrés parental.

Los altos niveles de estrés parental pueden hacer que los padres sean duros, negativos y autoritarios en sus interacciones con sus hijos. El estrés parental también puede disminuir la calidad de las relaciones entre padres e hijos. Por ejemplo, es posible que no tenga una comunicación abierta, por lo que su hijo no acuda a usted para pedirle consejo o que usted y su hijo discutan con frecuencia.

Las fuentes de estrés parental pueden incluir tener bajos ingresos, trabajar muchas horas, ser padre soltero, tensiones matrimoniales o en las relaciones, o criar a un niño al que se le ha diagnosticado un trastorno de conducta o una discapacidad del desarrollo.

Los padres de niños con trastornos de conducta y retrasos en el desarrollo tienen el mayor riesgo de sufrir estrés parental. De hecho, numerosos estudios muestran que los padres de niños con autismo informan niveles más altos de estrés parental que las personas cuyos hijos no padecen la afección.

Vida diaria y negocios

Los factores estresantes del día a día son nuestros inconvenientes diarios. Incluyen cosas como perder las llaves, llegar tarde y olvidarse de traer un artículo importante al salir de casa. Generalmente se trata de contratiempos menores, pero si se vuelven frecuentes, se convierten en una fuente de ansiedad que afecta la salud física y/o psicológica.

El estrés de estar demasiado ocupado es cada vez más común. Hoy en día, la gente está más ocupada que nunca y eso añade mucho estrés a sus vidas.

En algunos casos, el estar ocupado se debe a la necesidad, como tener que trabajar en un segundo empleo. Otras veces es por culpa y por no querer decepcionar a los demás. Es posible que las personas no digan “no” y acaben teniendo poco tiempo para sí mismas, o pasen por alto sus propias necesidades básicas, como comer bien y hacer ejercicio por falta de tiempo.

Personalidad y recursos

Sus rasgos de personalidad y los recursos que tiene a su disposición se relacionan con todo lo anterior y también pueden ser fuentes independientes de estrés.

Los extrovertidos, por ejemplo, tienden a experimentar menos estrés en la vida diaria y tienen mayores recursos sociales, que amortiguan el estrés. Los perfeccionistas, por otro lado, pueden generar estrés innecesariamente debido a sus estándares exigentes, experimentando consecuencias más negativas para la salud física y mental que aquellos que simplemente se concentran en grandes logros.

Aquellos que son “tipo A” pueden estresar a todos los que los rodean, incluidos ellos mismos. Aquellos que tienen suficiente dinero para contratar ayuda pueden delegar tareas estresantes, por lo que este recurso puede brindar una ventaja sobre aquellos que luchan para llegar a fin de mes y deben trabajar más duro para ahorrar dinero en efectivo.

Diagnóstico de estrés

Si tienes problemas para controlar el estrés o tu reacción ante un determinado evento es más intensa y dura más de lo habitual, es buena idea hablar con un especialista que pueda ayudarte.

Probablemente le harán algunas preguntas relacionadas con lo siguiente:

• Si ocurrió un evento traumático en la vida en los últimos 3 meses.
• Si tus niveles de estrés son más altos de lo habitual cuando reaccionas ante situaciones en casa o en el trabajo.
• Si su estrés podría estar relacionado con el duelo.
• Si tiene un trastorno mental que podría estar relacionado con su estrés.

Según sus respuestas a estas preguntas y otras áreas de las que hable, el especialista puede recomendar algunas cosas que pueden ayudar.

Cómo manejar el estrés

El estrés no tiene por qué afectarte negativamente si aprendes a manejarlo. Algunas cosas que puedes probar incluyen:

• Reconozca qué le causa estrés (en casa o en el trabajo) y encuentre formas de mantenerse alejado de esas situaciones.
• Intenta no asumir demasiado y prioriza tus objetivos. Tómate un respiro y sé más indulgente cuando no llegues a todo.
• Ser autocrítico puede aumentar su estrés. Reemplaza los pensamientos negativos por otros positivos. Dígase a sí mismo “Creo que puedo” en lugar de “Sé que no puedo”.
• Cree una red de amigos cercanos y compañeros de trabajo a los que pueda acudir cuando el estrés comience a acumularse. Un pasatiempo o una causa para la cual ser voluntario pueden ser buenas salidas.
• Reduzca el consumo de tabaco y alcohol. Si bien el alcohol y el tabaco tienen fama de ayudar a relajarse, en realidad pueden provocar más ansiedad.
• Comer bien. Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener su cuerpo sano y en mejores condiciones para manejar el estrés. El chocolate amargo y los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas y los pomelos, pueden reducir las hormonas del estrés.
• Dedique algo de “tiempo para mí” y haga un poco de ejercicio. Una caminata de 15 a 20 minutos tres veces por semana puede dividir tu día y ayudarte a deshacerte del estrés.
• La meditación, la respiración profunda, las imágenes guiadas u otras técnicas de relajación pueden ayudar a calmar la mente.
• Ten una buena noche y duerme. Es posible que deba reducir el consumo de cafeína durante el día y el tiempo frente a la pantalla durante la noche. Y puede crear una lista de tareas pendientes para el día siguiente y ayudarle a tener un sueño nocturno más reparador.

Si estos pasos no le ayudan a controlar su estrés, hable con su médico acerca de consultar a un especialista.