Algunos expertos dicen que sí. Toma una lección de Taylor y sacúdelo. Puede que te ayude a desestresarte.
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. El estrés puede provenir de acontecimientos cotidianos, como perder el autobús o dar un discurso. Otras veces, el estrés proviene de un trauma.
Aunque algunos pueden beneficiarse del asesoramiento o la terapia, también puede ser beneficioso trabajar con el cuerpo y el sistema nervioso directamente.
Aquí es donde entra en juego la terapia de sacudidas.
¿Pueden las sacudidas ayudar a combatir el estrés?
El estrés es una reacción natural a algo que nuestro cuerpo considera una amenaza. Sin embargo, el estrés crónico o intenso puede tener una serie de efectos negativos en el cuerpo.
Los síntomas incluyen:
- Irritabilidad.
- Ansiedad.
- Depresión.
- Dolores de cabeza.
- Debilitamiento del sistema inmunitario.
- Aumento del riesgo de ataque al corazón.
Por ello, la gestión del estrés es crucial para el bienestar general. La terapia del temblor es una de esas técnicas de gestión.
También se conoce como temblor terapéutico o neurogénico, una frase acuñada por el doctor David Berceli.
El enfoque consiste en sacudir el cuerpo para liberar tensiones y traumas, ayudando a regular el sistema nervioso.
El Dr. Peter Levine desarrolló la experiencia somática como una terapia basada en el cuerpo para procesar y liberar el trauma. En su libro “Waking the Tiger: Healing Trauma” (Despertando al tigre: curando el trauma), Levine señala que se puede observar a los animales sacudiéndose para liberar la tensión y el estrés. Puede que hayas visto a un perro hacer esto.
Las sacudidas o vibraciones ayudan a liberar la tensión muscular, a quemar el exceso de adrenalina y a calmar el sistema nervioso hasta su estado neutro, controlando así los niveles de estrés en el cuerpo.
Cómo funciona todo esto
El sistema nervioso autónomo regula los procesos corporales, incluyendo:
- La presión arterial.
- El ritmo cardíaco.
- La frecuencia respiratoria.
- La temperatura corporal.
- La digestión.
- Metabolismo.
- La excitación sexual.
Lo hace con dos funciones opuestas, conocidas como regulación ascendente y regulación descendente.
La regulación ascendente aumenta la energía disponible en el cuerpo.
La regulación a la baja la disminuye.
Cuando el cuerpo experimenta estrés, el sistema nervioso autónomo se eleva y afecta a las funciones corporales.
Por ejemplo, cuando el cuerpo percibe algo como estresante o amenazante, el sistema nervioso autónomo libera adrenalina y cortisol como parte de la respuesta de lucha-huida-congelación.
Esto acelera el ritmo cardíaco y da al cuerpo una explosión de energía y fuerza para responder a la amenaza percibida.
El cuerpo también puede reaccionar de forma exagerada a los factores de estrés, como la presión laboral o familiar, lo que puede hacer mella en la salud.
La desregulación es entonces necesaria para volver a bajar los niveles de energía, reduciendo el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y la presión arterial. Esto devuelve al sistema nervioso a su estado neutral y restablece las funciones corporales.
Sacudir el cuerpo puede ayudar a aliviar un sistema nervioso sobreestimulado y a calmarlo de nuevo.
Beneficios
La terapia de sacudidas puede ayudar a controlar los estados emocionales, tanto a corto como a largo plazo.
Regular el estrés también puede evitar que se acumule y se convierta en síntomas de ansiedad, trauma o depresión.
“El estrés es el punto de partida de muchas desregulaciones mentales y emocionales”, afirma la coach de salud y experta en traumas Adair Finucane, LMSW. “Sacudirse es una liberación para el cuerpo, una liberación para el sistema nervioso. Literalmente, te sacudes el polvo del estrés, del trauma y de cualquier cosa que tu cuerpo prefiera no retener.”
Regular el estrés puede ayudar a:
- Disminuir los síntomas de la ansiedad.
- Disminuir los síntomas de la depresión.
- Mediar la presión arterial alta.
- Potenciar la función inmunitaria
- Mejorar el estado de ánimo.
- Reducir el estrés en los sistemas cardiovasculares.
- Reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
Cómo se hace
La terapia de sacudidas puede realizarse sentado o de pie. Hay que centrarse en determinadas partes del cuerpo, simplemente sacudiéndolas.
“A veces me pongo tonta con ello y hago movimientos locos”, dice Finucane. “También puedes hacer una pausa y… fijarte en tu respiración. Tal vez incluso suspires, respires profundamente y luego tomes uno de tus brazos y empieces a sacudirlo un poco. Aguanta aquí tres respiraciones más”.
Finucane subraya que no hay que buscar nada en particular. Simplemente sé consciente y curioso.
Pregúntate a ti mismo:
- ¿Qué siento al estar en mi cuerpo?
- ¿Cómo se sentían mi cuerpo y mis emociones antes de hacer esto?
- ¿Cómo se sienten mi cuerpo y mis emociones después de hacer esto?
Una vez completado, estás listo para cambiar de lado.
Repite con cada pierna, con las caderas y luego con el cuerpo en su conjunto. Agítalo y mueve las partes que te apetezcan, incluyendo la cabeza, los dedos y el trasero.
Hay muchas cosas que puedes prevenir, pero es verdad que hay otras que simplemente acontecen: cambios, muertes, humillaciones, injusticias, etc., y que no están del todo bajo nuestro control.
Y es que las emociones: alegría, tristeza, enfado o miedo, etc., no aparecen de la nada. Dependen de factores como los pensamientos, las palabras, los significados, es decir, cosas que están en tu mente, y como tal, tú puedes tener control sobre ellas de una manera que te sea ÚTIL, para lograr tus Metas, Objetivos, Sueños. Maneja tus reacciones emocionales conociendo cómo funciona tu mente.
Temblores neurogénicos y traumatismos
Cuando nos sentimos amenazados, el cuerpo libera enormes cantidades de hormonas del estrés para ayudarnos a superar el peligro. Es la respuesta de huida y lucha la que entra en acción y literalmente temblamos de miedo.
Este temblor se conoce como temblores neurogénicos. Estos temblores ayudan a reducir la sobreactividad del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. El complejo sistema neuroendocrino del cuerpo que regula nuestra respuesta al estrés, nuestras emociones, el almacenamiento y la liberación de energía.
El neurobiólogo Robert Sapolsky escribió un libro titulado “Por qué las cebras no tienen úlceras”. La razón es que las cebras y otros animales saben cómo disipar el estrés. Simplemente se deshacen de él y vuelven a vivir el momento.
Lamentablemente, los seres humanos pierden gradualmente esta capacidad de recalibrar su sistema nervioso. Desde una edad temprana, se nos advierte que dejemos de actuar como bebés llorones. O se nos amenaza con consecuencias nefastas si no dejamos de hacer berrinches y nos callamos. Como resultado, aprendemos a reprimir nuestros sentimientos.
Esta represión de nuestros traumas emocionales hace que se almacenen en nuestros músculos esqueléticos. Nuestro cuerpo y nuestra mente están estrechamente conectados.
Los seres humanos y el TEPT
Las experiencias traumáticas de la infancia nos hacen más hipersensibles al estrés. Nos alteramos fácilmente por infracciones y factores de estrés menores. Nuestro cerebro y nuestro cuerpo se congelan en una “respuesta anticipatoria al estrés” o en el bucle de sesgo cerebral de negatividad.
El terapeuta de traumas Peter Levine escribió en su libro “Waking the Tiger” (Despertando al Tigre) que los animales no padecen TEPT. La razón es que, una vez fuera de peligro, tiemblan y se sacuden y liberan el trauma de sus cuerpos.
Los seres humanos desarrollan el TEPT debido a las emociones congeladas. En el caso de los abusos en la infancia, no hay escapatoria. El niño tiene que congelar sus emociones, ya que la fuente del trauma suele ser el padre.
La supresión a largo plazo hace que el exceso de energía quede atrapado en nuestro cuerpo, lo que da lugar a una tensión emocional y física crónica y a un malestar mental.
La activación repetida de la respuesta al estrés contribuye a la hipertensión arterial y favorece la formación de depósitos que obstruyen las arterias. Además, el estrés provoca cambios cerebrales que conducen a la ansiedad, la depresión y la adicción.
Para los novatos
“Yo recomendaría empezar muy poco a poco”, dice Finucane. “Recomiendo que alguien comience su día sacudiendo durante 30 segundos si nunca ha sacudido antes”.
Finucane dice que incluso una sacudida mínima, como 10-30 segundos, puede cambiar el sistema nervioso y afecta a la producción de hormonas.
Cuando te sientas cómodo, puedes aumentar la práctica a 30 segundos o 2 minutos cada mañana y noche.
También puedes sacudirte en cualquier momento que sientas estrés agudo, o cuando simplemente te apetezca.
Finucane dice que ella se sacude a lo largo del día, incluyendo pequeñas descargas, como cuando vuelve del baño.
Otra posibilidad es encontrar un proveedor de ejercicios de liberación de tensión y trauma (TRE) y seguir sus instrucciones y orientación sobre los ejercicios.
Encontrar un proveedor de TRE
Los profesionales certificados en TRE tienen formación en ejercicios de liberación de tensión y trauma y en terapia de sacudidas. Puede encontrar un proveedor cerca de usted buscando en esta lista de proveedores de TRE.
Como la terapia de sacudidas puede liberar emociones intensas, Berceli recomienda llevar a alguien para que le apoye. Esto es especialmente cierto si has sufrido un trauma grave.
“Sigue siendo seguro hacerlo, pero a menudo la gente necesita que alguien le acompañe. Puede que lloren o se pongan nerviosos”, dice. “[Pueden considerar la posibilidad de llevar] a un clínico que les ayude a regular ese estado emocional o incluso a un amigo cercano o a una pareja con la que se sientan seguros y cómodos”.
Hay que tener en cuenta:
Falta de evidencia
Aunque la terapia de agitación es eficaz para muchas personas, la evidencia científica en torno a este enfoque es todavía limitada.
Limitaciones del cuerpo
Como con cualquier movimiento físico, es importante tener en cuenta las capacidades y limitaciones de tu cuerpo.
“La gente tiene que tener cuidado si tiene limitaciones físicas, como una rodilla o una cadera [lesionada]”, señala Berceli. “No significa que no puedan hacer los ejercicios o incluso temblar, sólo significa que tienen que tener cuidado… y respetar las limitaciones de su cuerpo”.
Pueden optar por sacudirse mientras están sentados para evitar lesiones o reducir la carga en su cuerpo.
Ejercicios de liberación de tensiones y traumas TRE de David Berceli
Los Ejercicios de Liberación de Tensión y Trauma (o TRE) son una serie de ejercicios sencillos pero innovadores. Creado por el Dr. David Berceli, TRE activa de forma segura un mecanismo reflejo natural de sacudida o vibración. Esto libera la tensión muscular, calmando el sistema nervioso.
Además, cuando este mecanismo de sacudida/vibración muscular se activa en un entorno seguro y controlado, se anima al cuerpo a volver a un estado de equilibrio. Este temblor terapéutico ayuda al cuerpo a liberar patrones musculares profundos de estrés, tensión y trauma.
Consiste en seis ejercicios que evocan temblores naturales “neurogénicos” de forma controlada y sostenida. Provienen del centro de gravedad, es decir, de los músculos del psoas.
Los temblores neurogénicos terapéuticos desencadenan potentes contracciones que repercuten en todo el cuerpo. Los temblores se desplazan a lo largo de la columna vertebral, liberando la tensión crónica profunda desde el sacro hasta el cráneo.
La TRE ayuda a revertir la reacción anatómica del cuerpo al estrés y a disolver sistemáticamente el patrón de tensión creado como resultado de eventos traumáticos.
Sacudir el estrés
Otras formas simples y fáciles de sacudir el estrés y el trauma en nuestro cuerpo:
Ping Shuai Gong
Ejercicio de manos oscilantes: Este sencillo ejercicio de manos oscilantes mejora el Chi (qi) y la circulación sanguínea a través de la teoría de los “Diez dedos que conectan el corazón” abriendo todos los meridianos de nuestro cuerpo y estimulando la médula ósea, para eliminar las toxinas del cuerpo humano.
Kim Eng – Práctica de sacudidas
Esta simple sacudida se puede hacer en cualquier lugar, sólo hay que sacudir la parte que se siente tensa. Salta, patea y levanta la mano. Ríndete a las sacudidas. Deja salir cualquier sonido que quiera salir. Sentirás la liberación de la tensión.
Arrastrarse
El mejor ejercicio corporal de la mente: Ponte a cuatro patas con los niños y gatea para sacudirte la tensión.
Hazlo de forma sencilla
Olvídate de la meditación, el yoga y otras disciplinas complicadas.
Créeme, sacudirse es una de las formas más fáciles y rápidas de liberar el estrés. Todos los animales salvajes lo hacen. Sin duda, los seres humanos también están programados para sacudirse el exceso de energía en sus cuerpos. Tienes que soltar tus inhibiciones y sacudirte la tensión.
Lo esencial
Las sacudidas pueden ayudar a regular el sistema nervioso y a calmar el cuerpo cuando está sobreestimulado.
Aunque todavía no hay pruebas, los ejercicios para liberar traumas y tensiones, como las sacudidas, pueden ser beneficiosos para controlar y aliviar el estrés.
Considera la posibilidad de sacudirte en casa o con un proveedor certificado si quieres aliviar el estrés.
