El asesoramiento o terapia de duelo, también conocido como asesoramiento de duelo, se refiere a la terapia que se ofrece a quienes han sufrido la pérdida de un ser querido y están pasando por el proceso de duelo.
El proceso de duelo puede involucrar una serie de emociones diferentes, incluidas tristeza, enojo, culpa y arrepentimiento, y puede ser útil tener un profesional que lo acompañe durante las etapas de este proceso.
Un terapeuta de duelo puede ayudar con cosas como adaptarse a la vida sin su ser querido, superar la culpa por cosas que desearía que hubieran sido diferentes y compartir sentimientos que de otro modo no tendría con quién compartir.
El proceso del duelo puede ser un momento confuso; El objetivo de la terapia de duelo es ayudarle a afrontarlo y darle sentido a todo.
Este artículo analiza cómo funciona la terapia de duelo y los beneficios de este tipo de tratamiento. También cubre los diferentes tipos de asesoramiento sobre duelo que puede encontrar y cómo encontrar un terapeuta de duelo.
Beneficios de la terapia de duelo
Hay una serie de beneficios asociados con la terapia de duelo. A continuación, se presentan algunas razones para considerar este tipo de terapia si está luchando con su duelo:
Aprenda habilidades de afrontamiento
La terapia de duelo puede ayudarle a superar uno de los peores momentos de su vida al aprender nuevas formas de afrontar la situación y aumentar su fortaleza mental frente a la adversidad.
Expresa tus emociones
Ya sea que esté experimentando una pérdida inmediata o una que ya ocurrió hace años, la terapia de duelo puede ayudarlo a expresar sus emociones y sentirse mejor incluso mucho después del trauma original.
Comprende tu dolor
Este tipo de terapia le ayuda a comprender su dolor y qué esperar a medida que avanza por las distintas etapas del proceso de duelo (por ejemplo, negación, enojo, negociación, depresión y aceptación).
Recupera tu sentido de ti mismo
La terapia de duelo puede ayudarle a desarrollar una nueva identidad sin su ser querido, al cambiar su enfoque hacia otras áreas de su vida u otros roles que desempeña (por ejemplo, un viudo podría concentrarse en reunirse con amigos si solía pasar todos los días con su cónyuge).
Lidiar con emociones difíciles
Si se encuentra en medio del duelo, el asesoramiento sobre duelo puede ayudarlo a superar el dolor y las emociones que está experimentando en este momento.
Recuerda a tu ser querido de forma saludable
Este tipo de terapia puede ayudarle a mantener la conexión con su ser querido mientras sigue adelante con su vida, lo cual es un paso importante para sentirse bien con la forma en que recuerda a esa persona.
Habilidades de gestión de la vida
La terapia de duelo puede ayudarte a gestionar los cambios en tu rutina y adaptarte a tu nueva vida sin tu ser querido. Durante este momento tumultuoso, puede ser importante tener a alguien que le ayude a superar estos cambios.
Un estudio de 2017 encontró que el asesoramiento sobre el duelo estaba relacionado con efectos beneficiosos a largo plazo y reducciones en los síntomas del duelo.
Tipos de terapia de duelo
La terapia de duelo complicado es un tipo específico de asesoramiento sobre duelo dirigido a quienes experimentan un duelo complicado.
Este tipo de terapia se basa en otras técnicas como la terapia cognitivo conductual (TCC), la terapia interpersonal (IPT) y la teoría del apego.
Algunas de las técnicas específicas utilizadas en la terapia del duelo complicado incluyen contar la historia de la muerte, separar el duelo del trauma, organizar el duelo, lidiar con la culpa y honrar al ser querido.
¿Quién se beneficiará más de la terapia de duelo?
Usted podría ser un candidato particularmente bueno para recibir asesoramiento sobre duelo si alguna de las siguientes situaciones es cierta en su caso:
- Estás luchando por procesar la muerte de tu ser querido y tus sentimientos han durado más de un año.
- La muerte de tu ser querido ha alterado mucho tus hábitos diarios o tu forma de vivir tu vida.
- No tiene otros sistemas de apoyo ni nadie con quien pueda hablar sobre la muerte.
- Está interesado en explorar sus pensamientos y emociones y aprender estrategias para afrontarlo mejor.
- Estás listo para seguir adelante con tu vida, pero también te sientes culpable por seguir adelante.
- Quiere pasar tiempo recordando a su ser querido, pero las emociones le resultan abrumadoras cuando lo hace.
- Experimentó un trauma relacionado con la pérdida de su ser querido y no procesó adecuadamente sus sentimientos.
Qué sucede durante la terapia de duelo
Durante la terapia de duelo, puede esperar participar en algunos o cualquiera de los siguientes ejercicios terapéuticos. Su terapeuta también podría guiarlo a través de otros según su situación específica:
- Describir la muerte de su ser querido y sus sentimientos y emociones sobre el evento.
- Hablar de cualquier sentimiento de culpa que tenga en relación con la muerte o los acontecimientos que rodearon la muerte.
- Dar sentido a su situación y cómo seguir adelante con su vida
- Hacer un plan para tu vida diaria si se ha visto muy alterada por la muerte de tu ser querido.
- Aprender sobre herramientas y técnicas que puedes utilizar para empezar a sentirte mejor en el momento.
- Hablar con tu terapeuta en un espacio privado donde puedas expresarte plenamente y no preocuparte por ser juzgado.
El tratamiento del duelo: asesoramiento psicológico y terapia, de W. Worden, se ha convertido en un libro de referencia para todas aquellas personas que quieren profundizar en uno de los temas que más ha preocupado a la humanidad a lo largo de los tiempos: el duelo.
En esta magnífica guía se describen los mecanismos del duelo y los procedimientos que se deben emplear para que las personas puedan afrontar su pérdida y su dolor con el fin de superarlos.
Técnicas
Si está considerando recibir asesoramiento para el duelo, es posible que se pregunte qué esperar. A continuación, se detallan algunos de los diferentes aspectos del asesoramiento sobre duelo que puede analizar con su terapeuta para ayudarle a comprender mejor el proceso.
Ponerse en contacto con tus sentimientos
Un terapeuta de duelo puede ayudarle a ponerse en contacto con sus emociones y expresarlas en un espacio seguro. Tener un terapeuta puede ser particularmente útil si no tiene a nadie con quien hablar o no se siente cómodo expresando esos sentimientos a amigos o familiares.
Un terapeuta puede escuchar sin ofrecer consejos y ayudarle a sentir que sus sentimientos son válidos.
Aceptar la pérdida
Si se siente desconectado o entumecido, la terapia de duelo puede ayudarle a trabajar para aceptar la realidad de la pérdida de su ser querido. Este proceso puede ser particularmente importante si tiende a aislar sus emociones o afrontar la situación sin pensar. sobre eso en absoluto.
Trabajar a través del trauma
Si fue testigo de la muerte de su ser querido o hubo algún otro aspecto traumático de la pérdida, la terapia de duelo puede ayudarlo a procesar el trauma.
Durante la terapia, describirías lo que presenciaste, discutirías cómo te hizo sentir y aprenderías cómo seguir adelante con el apoyo de tu terapeuta. Puede resultar útil procesar el trauma en presencia de un terapeuta que pueda ofrecer empatía y apoyo.
Trabajar a través de la culpa
La culpa es un sentimiento común tras la muerte de un ser querido. Esta culpa puede estar marcada por la culpa y el arrepentimiento, lo que puede hacer que afrontar la pérdida sea más complicado.
Si tiene sentimientos de culpa por cosas que debería haber hecho o por cómo las cosas podrían haber sido diferentes, entonces un terapeuta de duelo puede ayudarlo a superar estos sentimientos.
Un terapeuta podría ayudarle a ver que vivir su mejor vida es más importante que aferrarse a la culpa por cosas que no puede cambiar.
Lidiar con la vida diaria
Si su vida diaria está convulsa porque perdió a alguien que estaba con usted todos los días, entonces un terapeuta de duelo puede ayudarlo a reorganizar su vida y encontrar nuevas formas de funcionar para abordar estos problemas.
Por ejemplo, si perdió a su cónyuge y fue su cónyuge quien administró el presupuesto o hizo toda la cocina o la limpieza, entonces necesitará encontrar una nueva manera de hacer esas cosas. Un terapeuta puede ayudarle a hacer estos planes.
Construyendo un sistema de apoyo
Un terapeuta de duelo puede ayudarle a construir un sistema de apoyo conectándolo con recursos comunitarios o grupos de apoyo que le ofrecerán apoyo.
Crear un sistema de apoyo es particularmente importante si no sabe a quién acudir en busca de ayuda o no está seguro de qué servicios de apoyo están disponibles para usted.
Hacer arreglos funerarios
Si su pérdida es bastante reciente, su terapeuta de duelo también podría ayudarlo a pensar en el proceso de hacer los arreglos funerarios. Tener apoyo durante este proceso puede ayudar a garantizar que se recuerde a su ser querido de una manera que le resulte adecuada en un momento en el que es posible que no pueda pensar con claridad o tomar decisiones con facilidad.
Si una pérdida es inminente, es posible que también tenga la oportunidad de comenzar el proceso de terapia antes de la muerte real.
Comprobando si hay depresión
El duelo puede desempeñar un papel en el desencadenamiento de la aparición de la depresión. Un terapeuta de duelo también le hará preguntas para determinar si podría estar viviendo con síntomas potencialmente tratables de un trastorno depresivo.
A veces, la depresión también puede ser un síntoma de duelo complicado, una condición que ocurre en aproximadamente el 10% de todas las personas en duelo.
Ejercicios de escritura y diario
Su terapeuta de duelo puede brindarle herramientas que le durarán mucho después de terminar la terapia, como escribir un diario sobre sus emociones y luchas diarias, escribir sobre recuerdos y resolver problemas escribiendo.
Su terapeuta también puede guiarlo a través de ejercicios de escritura, como escribir una carta a su ser querido fallecido para decirle cómo se siente al perderlo o cómo es su vida ahora que ya no está.
En un estudio que analizó el efecto de un tratamiento escrito para el duelo traumático, los resultados sugirieron que la escritura era una intervención efectiva para niños y adolescentes en duelo.
Recomendaciones de libros
Un terapeuta de duelo también puede recomendarle libros para leer sobre el proceso de duelo, de modo que pueda saber qué esperar, obtener validación y confirmar que sus sentimientos son normales.
Por ejemplo, es posible que recibas una recomendación para leer un libro sobre cómo superar la culpa si este es el problema específico que estás enfrentando.
Terapia artística
Algunos terapeutas de duelo también practican la arteterapia. La arteterapia para el duelo puede incluir la creación de un libro de recuerdos, un proyecto de artesanía o cualquier otra obra de arte para recordar a su ser querido.
Un estudio de 2018 encontró que el uso de estrategias de tratamiento de artes visuales se asociaba con cambios positivos en adultos en duelo. La arteterapia estaba vinculada a ayudar a las personas a sentir un vínculo más fuerte con su ser querido fallecido y a encontrar significado en la experiencia.
La arteterapia también es una forma de practicar calmarse, lo que puede resultar útil si también experimenta ansiedad después de la pérdida de un ser querido.
Cuestiones no resueltas
¿Siente que tiene problemas sin resolver relacionados con la muerte de su ser querido? Por ejemplo, tal vez usted estaba en medio de una discusión en el momento de su muerte.
La terapia de duelo puede brindarle la oportunidad de resolver estos problemas mediante ejercicios como la técnica de la silla vacía y otros escenarios de juego de roles.
Rituales de recuerdo
Un terapeuta del duelo también podría ayudarle a organizar “rituales de recuerdo” como una forma de honrar a su ser querido. Pueden ayudarle a idear una actividad específica (por ejemplo, un proyecto de arteterapia) o reservar un momento particular del mes o del año en el que dedicará tiempo a recordar.
Reservar un tiempo para recordar a su ser querido con intención es mejor que dejar de lado los recuerdos cuando surgen porque tiene miedo de verse abrumado por las emociones.
Cómo encontrar una terapia de duelo
Si está en medio del duelo, es posible que no esté pensando con claridad. Puede resultar útil contratar a alguien cercano a usted para que le ayude a buscar terapeutas de duelo en su área o programar una cita con su médico de familia para solicitar una derivación.
También es posible que desee acceder a un grupo de apoyo para el duelo en lugar de la terapia o además de ella si desea hablar con otras personas que han pasado por las mismas cosas que usted.
¿Estás luchando por superar la muerte de un ser querido? Si es así, es posible que desee considerar la terapia de duelo.
Esta forma de terapia es ideal para cualquier persona que experimente duelo relacionado con la pérdida de un ser querido. Si bien no es necesario iniciar terapia de inmediato, cuanto antes obtenga ayuda para enfrentar las emociones desafiantes involucradas en el duelo, mejor será a largo plazo.
También es importante recordar que querer “sentirse mejor” puede generar algunos sentimientos de culpa. Sin embargo, todo esto es parte del proceso de duelo y es algo en lo que un terapeuta puede ayudarle.
