Lo que hay que saber sobre la etapa de ira del duelo

Si bien las personas generalmente asocian el duelo con la tristeza, la ira también es una reacción común al duelo. Alguien que ha perdido a un ser querido puede preguntarse por qué ocurrió la pérdida y enojarse consigo mismo, con el mundo, con la persona que falleció o con las circunstancias.

Además de la pérdida de un ser querido, también se puede experimentar dolor y enojo por la pérdida de otras cosas que eran significativas para la persona, como la pérdida de una relación, un trabajo o cualquier cosa que se relacione con su identidad, dice Angeleena Francis, LMHC, Director Ejecutivo de AMFM Healthcare.

Aquí exploramos la ira como una de las cinco etapas del duelo. También analizamos las formas que puede adoptar la ira y proporcionamos algunas estrategias de afrontamiento que pueden ser útiles para las personas que se sienten “estancadas” en la etapa de ira del duelo.

¿Qué es la ira?

La ira es una emoción fuerte, típicamente incómoda, que varía en intensidad desde una leve irritación o molestia hasta la furia y la rabia. A pesar de esto, es una emoción humana normal, natural y saludable, que prácticamente todo el mundo experimenta de alguna forma y en algún momento.

La ira puede ser una emoción desafiante porque se expresa fácilmente de maneras impredecibles, impulsivas, antisociales, desagradables, agresivas o incluso peligrosas. Por este motivo, es una de las emociones menos aceptables socialmente. Cuando no se expresa, la ira puede ser reprimida, lo que puede tener sus propias ramificaciones, ya que estos sentimientos profundos no se procesan y pueden surgir de otras maneras. En la sociedad, rara vez reconocemos el lugar que ocupa la ira como una emoción humana normal y no enseñamos métodos útiles para expresar la ira de manera saludable.

La ira también puede manifestarse en nuestras expresiones faciales o en nuestra postura física. Es una emoción muy primaria que entendemos en un nivel profundo y no verbal y se cree que tiene un papel en la supervivencia. A veces descrita como una “emoción de contacto total”[3], la ira activa nuestro sistema nervioso. Esto significa que experimentamos los efectos físicos de la ira, como aumento del ritmo cardíaco, presión arterial elevada y niveles elevados de adrenalina y noradrenalina. Se trata de la activación de nuestra respuesta al estrés, a veces llamada respuesta de “lucha o huida” o “ver rojo”, que apaga la parte pensante de nuestro cerebro. Cuando estamos en este estado activado, puede ser difícil manejar nuestras acciones desde un lugar de respeto, sensibilidad o compasión, razón por la cual la ira puede hacer que nos comportemos de maneras que no reconocemos, haciéndonos sentir avergonzados, culpables o avergonzado después.

¿Por qué aparece la ira en el duelo?

Es posible que tenga preguntas sobre por qué ocurre la ira durante el proceso de duelo. Antes de que Kubler-Ross identificara la ira en el proceso de duelo, el tema había sido en gran medida tabú. Su trabajo fue notable en las culturas médica y laica, y cambió la naturaleza de las conversaciones sobre la muerte y el morir al enfatizar la experiencia del paciente moribundo.

Los escritos de Kubler-Ross ayudaron a responder algunas preguntas sobre el dolor y la ira. La ira es a menudo una forma en que expresamos dolor o tristeza. Otras veces, la ira se utiliza para enmascarar otros sentimientos. Debajo de la ira, una persona puede estar experimentando desesperanza, desesperación o culpa. La ira puede actuar como una forma para que algunos mantengan una ilusión de control o expresen frustración.

Descripción general de las cinco etapas del duelo

En su libro de 1969 “Sobre la muerte y el morir”, la psiquiatra Dra. Elisabeth Kübler-Ross propuso que hay cinco etapas del duelo. Francis explica que las cinco etapas del duelo enumeradas en la teoría son:

Negación

En esta etapa las personas actúan como si la pérdida no hubiera ocurrido. Este es un mecanismo de defensa natural que la mente utiliza cuando la pérdida es tan grande que el cerebro está esencialmente demasiado abrumado para comenzar el proceso de duelo.

Ira

En esta etapa, las personas se preguntan por qué ocurrió algo y expresan enojo. Esta etapa puede ser particularmente difícil cuando la pérdida es impredecible o toma por sorpresa a la persona. La ira se manifiesta como un comportamiento de búsqueda de control y nos permite buscar el control temporal de nuestro entorno afirmando la agresión para evitar sentimientos de impotencia.

Negociación

La negociación se utiliza para buscar esperanza cuando se siente desesperado. La etapa de negociación del duelo está motivada por una creencia interna de que nuestros malos comportamientos han contribuido de alguna manera a una consecuencia negativa, ya sea directa o indirectamente. Tendemos a buscar comprensión y control en una situación que de otro modo sería desesperada o impotente.

Depresión

La depresión es una emoción evolucionada a partir de la ira. La depresión durante el duelo suele generar ira y agresión. Cuando comenzamos a sentirnos deprimidos después de una pérdida, en realidad estamos atravesando las etapas del duelo de una manera saludable mientras nos permitimos sentir emociones más evolucionadas.

Aceptación

La etapa de aceptación del duelo es la etapa final, que es cuando hemos experimentado las otras etapas del duelo, nos permitimos sentir el peso de la pérdida y encontramos un camino a seguir a través de habilidades de afrontamiento más positivas y la aceptación de lo que podemos. control. La aceptación no es olvido y no significa que una persona se haya curado completamente de una pérdida. Una vez que hayamos obtenido la aceptación, aún podemos retroceder a otras etapas de vez en cuando.

Es importante señalar que investigaciones recientes muestran que el duelo no es necesariamente tan lineal ni tan claramente organizado como sugiere esta teoría. La experiencia del duelo de cada persona es diferente porque cada persona reacciona ante la pérdida de manera diferente.

Francis explica que la comprensión actual de esta teoría es que las etapas no son unidireccionales. Puede experimentar duelo en cualquier orden de etapas, saltar etapas o incluso repetir etapas.

El duelo no resuelto puede resurgir si lo desencadenan incluso acontecimientos aparentemente insignificantes, dice Francis, que pueden catapultar a una persona de regreso a cualquiera de las etapas anteriores del duelo.

Características de la etapa de ira del duelo

La etapa de ira del duelo se caracteriza por ciertas emociones, pensamientos y comportamientos. Aquí hay varios a considerar.

Emociones

Algunas de las emociones que una persona puede experimentar durante la etapa de ira del duelo incluyen:

• Sentirse impaciente.
• Irritabilidad, frustración o rabia.
• Pérdida de control.
• Pesimismo o cinismo.
• Resentimiento.

Pensamientos

Estos son algunos ejemplos de pensamientos que una persona puede tener durante la etapa de ira del duelo, según Francisco:

• “Esto no es justo”.
• “¿Por qué me está pasando esto?”
• “Yo tengo la culpa de esto” o “Alguien tiene la culpa de esto”.
• “¿Cómo pudo Dios permitir que esto sucediera?”.
• “Nadie entiende”.
• “Merecen pagar”.
• “Quiero venganza”.

Comportamientos

Francisco también indica que alguien que siente enojo después de una pérdida puede ser propenso a:

• Estar de mal genio y emocionalmente inestable.
• Ser verbal o físicamente agresivo.
• Participar en autolesiones.
• Descuidar su higiene personal.
• Usar sustancias como nicotina, alcohol o drogas.

Ejemplos de ira en el duelo

¿Cómo se ve cuando alguien está enojado mientras está de duelo? Por supuesto, cada persona se presentará de manera diferente durante este tiempo, pero existen algunas formas de reconocer estas emociones. Los expertos creen que el duelo no es sólo un proceso psicológico, sino también físico.6

Ejemplos de ira en el duelo incluyen:

• Aumento de la agresión verbal o física.
• Comportamientos autolesivos.
• Pérdida de temperamento frecuente o fácil.
• Dificultad para expresar o identificar sentimientos.
• Reacciones físicas al estrés, incluida la presión arterial alta y problemas digestivos.

¿Cuándo se convierte en un problema la ira en el duelo?

Aunque la ira es común y a menudo necesaria durante el duelo, a veces puede ser peligrosa si persiste durante demasiado tiempo o con intensidad. El duelo emocionalmente paralizante causa problemas e interfiere con el funcionamiento diario de una manera que el duelo típico no lo hace. Si parece que no puede superar el dolor hasta llegar a la aceptación, es posible que esté experimentando un trastorno de duelo prolongado.

Para ser diagnosticado con trastorno de duelo prolongado, un adulto debe estar experimentando duelo al menos un año después de una pérdida, o seis meses para los niños que han experimentado una pérdida. Los síntomas de esta afección pueden incluir dificultad para la reintegración, la búsqueda de intereses o la interacción con amigos.

¿Qué pasa si estás atrapado en la etapa de ira del duelo?

Hay personas que pueden quedarse atrapadas en la etapa de ira del duelo. Esto puede durar años. Debe permitirse voluntariamente sentir ira durante el duelo. La ira es necesaria para el proceso de curación, incluso si se siente mal. Si está atrapado en la etapa de ira del duelo, puede notar:

• Una sensación de extrema irritabilidad.
• Obsesión continua por lo que pasó y por qué… como si estuvieras atrapado en un rebobinado emocional.
• Un sentimiento de ansiedad creciente y miedo a la pérdida.
• Reacción conductual exagerada.
• Que puedas tener posibles conductas adictivas o autolesivas.
• Es posible que sienta un entumecimiento emocional o una depresión leve.

¿Qué tan difícil es experimentar la etapa de ira del duelo?

Cada uno seguirá un camino diferente durante la experiencia del duelo, tal vez debido a la naturaleza de la pérdida o a los recursos disponibles. La etapa de ira puede ser desafiante y difícil. Sin embargo, permitirse experimentar el dolor de su pérdida, adaptarse a una nueva realidad y fomentar otras relaciones puede ayudarle a avanzar hacia la aceptación.

Consulte con su médico si le preocupa el duelo prolongado

¿Cuánto dura la etapa de ira del duelo?

Las investigaciones muestran que, para la mayoría de las personas, los síntomas de duelo alcanzan su punto máximo en los primeros seis meses después de una pérdida.

Kubler-Ross y otros escritores indican que, a pesar de que el duelo no es un proceso lineal, muchos sentimientos de ira probablemente disminuirán después de este pico de síntomas.

Cómo afrontar la etapa de ira del duelo

Francis comparte varias estrategias que pueden ayudar a una persona a afrontar la etapa de ira del duelo. Incluyen:

Permitirnos sentir la pérdida

Encontrar un lugar emocionalmente seguro, ya sea con un amigo que nos apoye o solos, y permitirnos sentir, llorar y pensar en la pérdida.

Reconocer los sentimientos subyacentes

Los sentimientos de tristeza y abrumador pueden manifestarse fácilmente como irritabilidad e ira. Es importante identificar y abordar la causa fundamental de nuestros sentimientos.

No ignoremos nuestros sentimientos

Reprimir nuestros sentimientos hace que se manifiesten de maneras menos deseables, como la ira exteriorizada hacia los demás o interiorizada hacia nosotros mismos. Necesitamos darnos espacio para sentirnos enojados antes de que la ira se convierta en agresión externa.

Encuentre formas saludables de expresar emociones

Si tenemos problemas para verbalizar nuestros sentimientos, podemos intentar expresarnos a través del arte, llevar un diario, poesía u otras formas no verbales. La meditación y el yoga también pueden ser útiles.

Explorar diferentes perspectivas

Pensar en la situación desde los puntos de vista de varias personas puede ayudarnos a comprender mejor nuestros propios sentimientos y los de los demás.

Esfuércese por cambiar nuestro ciclo

Hay un ciclo de pensamientos y resultados: los pensamientos conducen a sentimientos, los sentimientos conducen a comportamientos y los comportamientos regresan a nuestros pensamientos. Intercepte uno de estos ciclos para cambiar nuestra visión de la situación o cambiar nuestro comportamiento, de modo que obtengamos un resultado diferente.

Mientras lamentamos una pérdida, especialmente si fue inesperada, es posible que nos sintamos extremadamente enojados. La ira es un mecanismo de defensa que nos ayuda a sentirnos en control y a evitar nuestra impotencia y dolor. Sin embargo, es importante ser más conscientes de nuestros sentimientos y sus causas subyacentes para afrontar la ira y estar más cerca de aceptar la pérdida, dice Francis.

¿Qué debo hacer si no puedo hacer frente a mi ira?

Hay ayuda disponible para usted si siente que no puede afrontar su dolor o si la forma en que lo está afrontando es perjudicial. Del mismo modo, para algunos, el duelo puede desencadenar una depresión profunda que puede arraigarse.

Hay asesoramiento sobre duelo o duelo disponible para quienes necesitan ayuda para procesar su pérdida. Este tipo de terapia le permite hablar de sus sentimientos con un profesional con experiencia en este campo y puede brindarle el tiempo y el espacio para hablar sobre su ser querido y las emociones que está experimentando. No sufras solo.