Probablemente hayas oído hablar tanto de la atención plena como de la arteterapia, pero ¿has oído hablar de la arteterapia basada en la atención plena (MBAT)? Este concepto relativamente nuevo fue introducido formalmente por primera vez por la psicóloga y escritora Laury Rappaport en 2009 en su libro “Mindfulness and the Arts Therapies”. En su sentido más simple, MBAT combina los beneficios del entrenamiento de mindfulness (por ejemplo, la meditación) dentro de la estructura de un marco de arteterapia.
La ciencia detrás del arte consciente
La atención plena es un estado mental que se centra en el momento presente. Es una forma de pensar que implica permanecer en el ahora. Es lo opuesto a la preocupación o la ansiedad. A través de la atención plena, la mente se limpia de pensamientos destructivos y derrochadores. Le ayuda a concentrarse en lo que sucede a su alrededor. Te hace más receptivo y consciente de tu entorno.
La arteterapia consciente consiste en meditaciones guiadas que te colocan en un estado de atención plena. En este estado puedes canalizar tus emociones hacia la expresión artística. Esto puede ser en forma de pintura, llevar un diario o incluso música y danza. Mientras creas, toda tu atención se centra en tu trabajo. Estás completamente concentrado y comprometido con la actividad.
Como no piensa demasiado ni analiza demasiado lo que está haciendo, puede entrar en un estado de “flujo”. Tu creatividad puede empezar a fluir y podrás ser más espontáneo. No hay que preocuparse por los errores, ya que la arteterapia consciente se trata de expresión y estar en el momento.
Por eso es especialmente bueno para personas que padecen TDAH, TDA, TOC y otros trastornos similares. Les permite concentrar su energía de una manera constructiva en lugar de que sus mentes divaguen constantemente. También es una excelente manera de calmar la mente y liberar la ansiedad o el estrés reprimido.
Esta forma de arteterapia ha demostrado tener efectos beneficiosos para personas con este tipo de trastornos. También se ha demostrado que tiene grandes efectos en las personas que sufren de depresión y ansiedad. Practicarlo con el tiempo puede incluso provocar cambios permanentes en la estructura de su cerebro.
Definición de MBAT
Hay varios componentes que intervienen en la creación del concepto de arteterapia basada en la atención plena.
Consciencia
El concepto de atención plena se originó en la práctica budista y refleja un enfoque en la conciencia de las emociones, las sensaciones físicas del cuerpo y la conciencia. Cuando estás siendo consciente, tienes una capacidad mejorada en términos de autoconciencia y capacidad para reflexionar sobre tu experiencia y tu vida diaria.
Terapia artística
La arteterapia se popularizó por primera vez como forma de tratamiento en la década de 1940 como método para utilizar el arte, ya sea como un enfoque terapéutico o como parte de la psicoterapia misma. Para entender lo que esto significa, considere dos ejemplos:
En “el arte como terapia”, usted, como cliente, crearía arte como una forma de identificar y liberar las emociones que ha estado guardando en su interior.
En la “psicoterapia artística”, su terapeuta analizaría el arte que usted crea para desarrollar una visión de sus problemas psicológicos y emociones.
Reducción del estrés basada en la atención plena
Un precursor de la arteterapia basada en la atención plena, la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) se utiliza para ayudar a los clientes a abordar situaciones desde un lugar de aceptación y conciencia. De esta manera, MBSR es una técnica para mejorar la comprensión de tu yo interior y tus emociones. MBSR utiliza técnicas como el escaneo corporal y la meditación.
Arteterapia basada en la atención plena
La combinación de conceptos de mindfulness con arteterapia da como resultado el tratamiento terapéutico conocido como arteterapia basada en mindfulness, propuesto por primera vez por Rappaport. Este tratamiento combina la filosofía del mindfulness dentro de un entorno de arteterapia. En otras palabras, participas en el proceso creativo de hacer arte como una forma de explorarte a ti mismo (de manera consciente).
MBAT ha ido ganando reconocimiento lentamente como una herramienta para mejorar en el campo de la psicología, aunque todavía falta evidencia basada en investigaciones, particularmente con respecto a estudios con grupos de tratamiento y control (para confirmar que MBAT es mejor que un tratamiento con placebo). Otro nombre para la arteterapia basada en la atención plena es “arteterapia orientada al enfoque”, que refleja el énfasis en cambiar el enfoque como parte de la experiencia.
Al proponer el concepto de MBAT, Rappaport incorporó el trabajo del psicoterapeuta Eugene Gendlin sobre la teoría del focus. Gendlin notó que los clientes que mejoraban más en la terapia eran los que conectaban con su ser físico interior. En esencia, la arteterapia basada en la atención plena conecta la imaginación con el cuerpo y permite la expresión de sentimientos que no se pueden expresar con palabras.
Beneficios
A través de investigaciones empíricas se han identificado numerosos beneficios de la arteterapia basada en la atención plena. Algunos de los problemas psicológicos que se han mostrado prometedores en términos de su respuesta al MBAT incluyen los siguientes (particularmente en personas con enfermedades físicas combinadas):
- Desórdenes de ansiedad.
- Trastornos de la alimentación.
- Abuso de sustancias (prevención de recaídas).
- Trastornos depresivos.
- Problemas relacionados con el estrés.
- Problemas relacionados con la ira.
A menudo, MBAT se utiliza con personas con enfermedades físicas para aliviar problemas psicológicos, incluidos aquellos con enfermedad de las arterias coronarias (EAC) y diferentes tipos de cáncer. Para estas personas, la arteterapia basada en la atención plena puede ayudar a reducir los niveles de angustia y mejorar la calidad de vida.
Algunos de los beneficios psicológicos específicos del MBAT que se han demostrado en la literatura incluyen los siguientes:
- Estabilidad psicológica mejorada.
- Mejora de la calidad de vida.
- Cambios en los patrones cerebrales que reflejan un estado de atención tranquilo y concentrado.
- Áreas de materia gris más gruesas y desarrolladas en el cerebro.
- Desarrollo de vías neuronales en su cerebro que le permiten crear y concentrarse en la creación artística.
- Evitación cognitiva reducida en la que te vuelves menos consciente de lo que estás pensando y haciendo cuando experimentas angustia psicológica.
- Mejora de la intuición y la confianza en tu propio cuerpo (cómo te sientes y qué significa).
- Mayor conciencia emocional.
- Mayor sensación de control y capacidad para compartir pensamientos internos.
- Mayor conciencia de los problemas subyacentes que han estado ocultos.
- Capacidad de comunicar sentimientos abstractos.
- Aumento de la autoestima y la autoaceptación.
- Capacidad de atención mejorada.
Finalmente, la arteterapia basada en la atención plena es beneficiosa porque puede ser más fácil de practicar que asistir a citas de psicoterapia (en el caso del MBAT de autoayuda). La meditación se puede practicar por tu cuenta en casa, al igual que muchas formas artísticas de atención plena.
Si bien esto no reemplaza la interacción con un terapeuta, existen infinitas posibilidades en términos de formas rentables de implementar MBAT en su vida diaria para combatir el estrés y manejar las dificultades psicológicas.
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La ciencia detrás del arte
La arteterapia no sólo es una excelente manera de expresarse, sino que también tiene muchos beneficios psicológicos. La arteterapia consciente le permite resolver sus problemas y resolverlos de una manera saludable. Te permite ser creativo y expresivo, dos cosas que la mayoría de las personas no pueden hacer en su vida cotidiana.
Las investigaciones han demostrado que el proceso creativo de creación artística puede aliviar la angustia emocional. Incluso puede aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. Muchas personas consideran que la creación artística es una experiencia catártica. Incluso puede cambiar la estructura y función de tu cerebro.
Se ha demostrado que la práctica regular de arteterapia consciente aumenta la “materia gris del cerebro”. Esto hace que su cerebro funcione de manera más eficiente. También se sabe que aumenta las conexiones neuronales o las sinapsis del cerebro. Incluso puede aumentar el tamaño de ciertas partes del cerebro y prevenir la pérdida de células cerebrales asociada con el envejecimiento.
Cuando estás en un estado de concentración, tu cerebro libera un neurotransmisor y un neuropéptido llamado BDNF o factor neurotrófico derivado del cerebro. Esto permite que su cerebro crezca y cambie formando nuevas conexiones. Por eso se ha descubierto que la arteterapia regular puede provocar cambios en la estructura del cerebro.
Dado que la arteterapia consciente puede cambiar la estructura de su cerebro, también puede provocar cambios en el comportamiento. Por eso se ha descubierto que ayuda a las personas con TDAH, depresión, ansiedad y otros trastornos del comportamiento.
Como puedes ver, la arteterapia es mucho más que simplemente crear arte. Tiene una gran cantidad de beneficios que pueden cambiar tu vida. Puede ayudarte a expresarte de una manera única. Tiene un efecto positivo en tu mente e incluso puede mejorar tu salud mental con el tiempo.
Al practicar la arteterapia consciente, puedes mejorar tu bienestar mental. Con la práctica, incluso puede provocar cambios a largo plazo en la estructura cerebral. Esto le ayudará a vivir una vida más feliz y saludable, menos afectada por sus luchas diarias.
Si disfrutas del arte y de crear cosas, ¿por qué no pruebas la arteterapia consciente? Te sorprenderá lo bien que te puede hacer sentir.
Ejemplos de MBAT
¿Cómo se ve exactamente MBAT en la práctica? Si bien a menudo se administra en un entorno terapéutico, muchas de estas actividades también puedes implementarlas en casa. Echemos un vistazo a algunos ejemplos de técnicas de arteterapia basadas en la atención plena para darle una idea de qué esperar (si se reúne con un terapeuta por primera vez).
MBAT puede ser una forma divertida de incorporar más atención plena a tu vida, incluso si solo lo haces solo en casa.
Haga algo durante una hora a la semana que integre la atención plena y el arte, y lo más probable es que vea beneficios para su salud psicológica.
Haz un dibujo de ti mismo
Este es un ejercicio de autoaceptación. Trate de hacer la imagen lo más realista posible y acepte cualquier “defecto” que identifique en la imagen.
Estudie atentamente los materiales de arte
Examina el arte con atención y utilizando los cinco sentidos. ¿Qué ves, sientes, tocas, oyes, saboreas? Participe en la estimulación sensorial y controle sus respuestas a todas las formas de arte en su vida diaria.
Utilice el arte para expresar emociones
Mientras pintas, esculpes, dibujas o creas arte, intenta canalizar las emociones y sentimientos que experimentas en tu cuerpo. Observa cualquier sensación física mientras dibujas o coloreas. Expresa eventos felices o estresantes de tu semana a través de tu arte. Recupera los sentimientos que experimentas en tu cuerpo y muéstralos en tu arte para ayudarte a reconocer tus propias necesidades insatisfechas y emociones ocultas que aún has encontrado una manera de comunicar o notar.
Note que el dolor cambia
Si vives con dolor crónico debido a una enfermedad física, observa cómo tu dolor cambia a medida que creas arte.
Pinta y camina
Pinta las plantas de tus pies y crea arte caminando sobre papel.
Crear un collage
Haz un collage que exprese tus sentimientos y emociones.
Piezas de arte de antes y después
Toma nota de cómo te sientes antes y después de crear una obra de arte para ver si notas mejoras en tu bienestar psicológico.
MBAT con niños
La arteterapia basada en la atención plena se ha utilizado con niños que experimentan un trauma o que atraviesan una enfermedad física y están hospitalizados. Por ejemplo, se les puede pedir a los niños que hagan dibujos para imaginar el futuro o que compartan cómo se sienten. Cuando se utiliza con niños, se ha demostrado que MBAT aumenta la autoconciencia, la resiliencia y la autocompasión.
MBAT alternativo
Además de la creación artística tradicional, la arteterapia basada en la atención plena puede incluir terapia dramática y musical. Estas formas de MBAT hacen uso del arte para transformar sentimientos y mejorar la relajación. Por ejemplo, los niños con enfermedades físicas pueden observar una obra de teatro que incorpora instrucciones de respiración e imágenes para que aprendan a participar en la atención plena.
Cuidados paliativos y MBAT
Para los pacientes que se acercan al final de la vida, la arteterapia basada en la atención plena puede ser útil para conectarse con la espiritualidad, el significado de la vida, la fe y la paz. Si bien MBAT no puede ayudar a reducir los síntomas físicos de una enfermedad, puede ser útil para mejorar el bienestar emocional y la fortaleza psicológica en momentos de angustia, lo que refleja los objetivos de los cuidados paliativos.
La arteterapia basada en la atención plena combina formas de atención plena y arte para ofrecer un método para ayudar a manejar los problemas psicológicos, particularmente entre aquellos que experimentan otros problemas, como enfermedades físicas o preocupaciones sobre el final de la vida. Si usted o un ser querido está luchando con este tipo de problemas, el MBAT ofrecido a través de un psicoterapeuta u otro profesional de la salud mental o practicado por su cuenta en casa podría ser útil para mejorar su calidad de vida y su bienestar psicológico general.
