La crianza consciente es un enfoque que enfatiza estar presente y consciente en sus interacciones diarias con sus hijos como una forma de ser padres con aceptación y compasión. Arraigado en técnicas de atención plena, el objetivo es fomentar una relación padre-hijo más positiva mientras se les enseña a los niños las habilidades que necesitan para navegar los conflictos, las relaciones y las situaciones sociales que encontrarán a medida que crezcan.
Factores clave de la crianza consciente
Como padre, uno de sus trabajos principales es criar a los niños con las habilidades y el conocimiento que necesitan para crecer y vivir una vida feliz y satisfactoria. Eso significa fomentar los comportamientos que los ayudarán a prosperar y corregir los que pueden frenarlos.
Si bien hay docenas de enfoques diferentes para abordar ciertos comportamientos o descubrir qué tipo de disciplina y límites usar, la crianza consciente se trata menos de tratar de hacer que su estrategia sea la correcta y más de estar en el momento y honrar la experiencia de su hijo.
Los comportamientos, ya sean positivos o negativos, no ocurren en el vacío. Tanto usted como su hijo están sintiendo y reaccionando a una serie de estímulos internos y externos. La crianza consciente se trata de estar lo suficientemente presente en el momento en que eres consciente del contexto en el que están ocurriendo estos sentimientos y comportamientos.
¿Cuáles son las habilidades positivas de crianza?
La crianza positiva es un enfoque de la crianza de los hijos arraigado en el respeto mutuo, el afecto y expectativas claras. Con su enfoque en la crianza receptiva (no reactiva), encaja muy bien con las prácticas de atención plena y la crianza consciente.
En su artículo “El poder de la crianza positiva”, Matthew Sanders y Trevor Mazzucchelli se basan en la investigación del desarrollo para delinear 5 habilidades clave para la crianza positiva. Estos proporcionan un entorno seguro y atractivo, un entorno de aprendizaje positivo, disciplina asertiva, expectativas realistas y autocuidado de los padres.
Ambiente seguro y atractivo
Cuanto más amigable para los niños sea su entorno de aprendizaje, menos a menudo tendrá que decir que no. Configure su hogar de una manera que sea fácil y cómoda para los niños que viven allí. Podría intentar poner refrigerios en un estante de fácil acceso o guardar juguetes en contenedores transparentes para que sea fácil ver dónde están las cosas. Ayudar a sus hijos a desarrollar su independencia es una parte importante del desarrollo infantil.
Ambiente de aprendizaje positivo
Los niños nacen con un amor por el aprendizaje, y su cuidador suele ser su maestro favorito. Cuando acuden a usted con preguntas o con entusiasmo, están compartiendo su amor por aprender con usted. Acéptalo respondiendo a sus preguntas con paciencia y entusiasmo. Puede que sean noticias viejas para ti, pero todo es nuevo para ellos.
Disciplina asertiva
La crianza positiva no significa que dejes que tus hijos hagan lo que quieran. Significa que establece expectativas claras y límites que ellos entienden. La consistencia es importante para los niños. Les ayuda a comprender su mundo y minimizar la incertidumbre. También les enseña a los adolescentes que su entorno es predecible y seguro.
Expectativas realistas
Como padres, esperamos que nuestros hijos cometan errores, y estamos preparados para amarlos cuando lo hacen. Pero a menudo les brindamos un tipo de compasión que no nos permitimos a nosotros mismos. Mantiene a sus hijos en altos estándares y los recibe con comprensión y apoyo si no los cumplen. Es importante darse la misma gracia. No todos los días saldrán perfectos o incluso bien. Pero siempre tienes la capacidad de elegir cómo te va en este momento.
Autocuidado de los padres
La atención plena, y, de hecho, cualquier tipo de Inner Work®, es mucho, mucho más fácil cuando te has ocupado de tus necesidades básicas. La crianza positiva no es un compromiso con el martirio. Realmente solo funciona cuando eres lo suficientemente estable como para reducir la velocidad y elegir tu respuesta óptima. No sé ustedes, pero ciertamente no soy mi mejor yo cuando tengo hambre, estoy cansado, deshidratado o emocionalmente agotado.
¿Por qué es importante el mindfulness para los padres?
Decir que la crianza de los hijos no es fácil es quedarse corto. La crianza de los hijos es, en el mejor de los casos, un desafío. En el peor de los casos, puede ser intensamente desencadenante.
Convertirse en padre es un cambio importante en la vida de una persona. Pocos otros eventos tienen el poder de alterar por completo sus prioridades, agenda, emociones y bienestar. Muy pocos de nosotros (y diría que ninguno de nosotros) estamos realmente preparados para un cambio de esa magnitud o lo que traerá consigo. Y si pensábamos que nuestras vidas estaban ocupadas antes… ¡vaya! Los niños nacen bastante ocupados.
Pero una vez que nos convertimos en padres, el ajetreo a menudo se vuelve sofocante. Los niños traen consigo una avalancha constante de demandas. Criarlos a menudo se siente como intentar dar en un blanco en movimiento. Y, sin una guía clara sobre si lo estamos haciendo bien o no, tendemos a internalizar esa incertidumbre como un fracaso. En realidad, es peor que el fracaso: es francamente doloroso.
Eso no es una exageración. En varios estudios sobre la incertidumbre, el fracaso y el dolor, los investigadores descubrieron que las personas tienen más miedo a la incertidumbre que a la pérdida, un resultado negativo o el dolor. En un experimento, los participantes que no estaban seguros de si recibirían una descarga dolorosa estaban significativamente más estresados que aquellos que sabían que la descarga se avecinaba.
La crianza de los hijos a veces puede parecer un largo período de espera por ese impacto.
Nuestros cerebros perciben la ambigüedad como una amenaza. No saber lo que va a pasar es mucho más estresante que anticipar algo malo. Cuando sabemos que se avecina lo peor, podemos prepararnos para ello. Cuando no sabemos lo que viene, no podemos hacer mucho más que preocuparnos y esperar.
Los niños despiertan esta sensación de incertidumbre de múltiples maneras.
Por un lado, son bastante impredecibles por naturaleza. Los padres están en un estado casi constante de ansiedad de bajo grado mientras intentan anticipar cada posible amenaza (o inconveniente, de los cuales hay muchos).
Por otro lado, no hay forma de saber si estás haciendo un buen trabajo como padre. Y, sinceramente, es probable que no lo descubras durante unos treinta años más o menos.
En lugar de someterse a un estrés constante, los padres pueden optar por tomar el control de lo único que está a su alcance: el momento presente.
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Impacto de la crianza consciente
La investigación muestra que la crianza consciente da como resultado los siguientes beneficios:
Los niños crecen con mejores habilidades de regulación emocional y mejores habilidades para tomar decisiones sociales.
También tienden a ser más seguros, pacientes y capaces de cooperar y compartir, todos los rasgos que los preparan para el éxito en el trabajo y en su vida personal.
Una relación positiva entre padres e hijos que puede hacer que la crianza de los hijos sea menos estresante con el tiempo. A medida que tanto el padre como el niño mejoran en la regulación emocional, la empatía y la compasión, se vuelve posible enfrentar los desafíos de crecer de una manera más abierta, honesta y cooperativa.
Incluso cuando usted y su hijo no estén de acuerdo inevitablemente, como cuando deciden un toque de queda apropiado, podrán abordar el problema como un equipo en lugar de enfrentarse sin solución.
Incluso antes de que los niños desarrollen las habilidades por sí mismos, las técnicas de atención plena pueden ayudar a evitar que las situaciones tensas se conviertan en conflictos en toda regla. Cuando un niño pequeño hace una rabieta en la tienda, reaccionar con frustración o enojo puede hacer que el niño se enoje aún más. Una respuesta tranquila y paciente, por otro lado, puede ayudar a disipar la situación antes.
La clave aquí es que los padres deben practicar la atención plena por sí mismos tanto como lo hacen por sus hijos. Al volverse más consciente de sus propias emociones y aprender a reconocerlas con compasión en lugar de juzgarlas, puede ser un mejor modelo de regulación emocional, resolución de conflictos y toma de decisiones para su hijo.
Estar más en sintonía y consciente de sus propias emociones y perspectiva también hace que sea más fácil empatizar o al menos ser consciente de los pensamientos y sentimientos de su hijo. A su vez, al comprender el contexto emocional completo del comportamiento de su hijo, puede identificar mejor las causas y encontrar soluciones que aborden todos los factores relevantes.
El resultado final es un estilo de crianza que puede desarrollar estrategias adaptadas a las circunstancias únicas de usted y de su hijo, al mismo tiempo que les enseña las habilidades que necesitan para comprender y manejar sus propias emociones de manera más constructiva.
Estrategias para la crianza consciente
La crianza consciente se basa en los siguientes cinco principios:
Escuche con toda su atención
Esto significa escuchar completamente y sin distracciones con el objetivo de comprender con precisión lo que dice su hijo.
Acéptate a ti mismo y a tu hijo sin juzgar
Reconoce que todos cometemos errores o no cumplimos con las expectativas a veces. No será un padre perfecto todo el tiempo, y su hijo no será perfecto todo el tiempo. Ambos merecen la gracia y el beneficio de la duda mientras hacen su mejor esfuerzo.
Sea emocionalmente consciente de usted y de su hijo
En cualquier situación, busque primero comprender sus necesidades emocionales y las de su hijo. Incluso si finalmente no está de acuerdo o cree que esas emociones están fuera de lugar, no las descarte. Válidas o no, esas son las emociones en juego en esta situación. Encontrar un camino constructivo a seguir significa encontrar una manera de lidiar con ellos, no ignorarlos.
Autorregular las emociones y el comportamiento
En lugar de reaccionar de inmediato, siempre haga una pausa para reflexionar sobre su estado emocional y la situación. Incluso cuando la situación requiera disciplina, es importante hacerlo con calma y sin mostrar ira o frustración.
Sea compasivo con usted mismo y con su hijo
Sea más indulgente consigo mismo y con su hijo. Una vez más, nadie es perfecto y los niños necesitan que se les asegure que aún los quieren y los aceptan, incluso cuando se equivocan.
Consejos para convertirse en un padre consciente
A pesar de lo beneficioso que puede ser la crianza consciente, también puede ser difícil mantenerla de manera constante, especialmente para los padres que crecieron modelando los mismos comportamientos reaccionarios o desdeñosos que ahora están tratando de evitar. Las responsabilidades de ser padre se acumulan con todas sus otras responsabilidades, haciéndolo propenso a abrumarse y estresarse. En ese estado, practicar la atención plena y la paciencia puede parecer demasiado esfuerzo cuando ya estás al límite.
Obtener apoyo
Para evitar que los niveles de estrés lleguen a un punto en el que sea difícil regular emocionalmente y criar con calma, trate de evitar que la situación se vuelva abrumadora, si es posible.
Para los hogares con dos padres, asegúrese de que usted y su pareja se repartan las tareas del hogar y las responsabilidades del cuidado de los niños de manera equitativa.
Para todos los padres, toque a sus amigos y familiares para obtener apoyo cuando lo necesite. Pueden hacer algunos de los quehaceres cuando has estado demasiado ocupado en el trabajo o cuidar a tus hijos cuando necesitas unas horas para relajarte.
Pide disculpas con sinceridad y honestidad
No siempre serás el modelo perfecto de calma y razón, y eso está bien. Ser un modelo a seguir no se trata de ser perfecto, sino de demostrar las habilidades y los rasgos que los niños necesitarán para navegar por la vida a medida que crecen.
Si responde con ira o frustración en el calor del momento, el simple hecho de reconocer su error y el dolor que causó puede ayudar mucho a sanar ese daño. También es una oportunidad para modelarle a su hijo la difícil habilidad de asumir la responsabilidad de sus acciones.
Haga preguntas y trate de no interrumpir
No siempre vas a estar de acuerdo con tu hijo. Y, debido a que son niños, su lógica no siempre será sólida. Pero incluso si están equivocados, deje que su hijo exprese sus sentimientos y su razonamiento.
Haga preguntas que les den la oportunidad de proporcionar el contexto completo de la situación. No los interrumpa cuando sienta que ha escuchado lo suficiente como para comprender. Déjalos terminar. El proceso de explicárselo puede ser útil por sí solo. Pero, lo más importante, hace que los niños se sientan escuchados. Cuando llega el momento de que respondas, saben que estás respondiendo desde una posición de comprensión porque te tomaste el tiempo para escuchar.
Practique la crianza consciente también en los buenos tiempos
Es fácil caer en el hábito de concentrarse solo en los comportamientos que deben corregirse, tanto en usted como en su hijo. Esto puede hacer que la crianza consciente sea aún más desafiante porque solo comienza a aplicar las técnicas a situaciones difíciles.
En su lugar, haz un esfuerzo por estar presente y consciente también en los buenos momentos. Observe la creatividad de su hijo cuando inventa historias y escenarios con sus juguetes. Observe su inteligencia cuando hacen una pregunta sorprendentemente inteligente. Observe su compasión cuando se detienen para poner de pie un escarabajo volcado.
Es tan importante reforzar los comportamientos y las cualidades que desea ver en su hijo como ayudarlo a corregir los comportamientos negativos. Del mismo modo, tómese un momento para apreciar las buenas cualidades y los logros en usted también. ¡Estás criando a un niño inteligente, creativo y compasivo!
