El vínculo con un padre o cuidador es una parte fundamental del desarrollo emocional de un bebé. De hecho, la ausencia de amor y de un fuerte apego a uno de los padres puede provocar problemas mentales y emocionales más adelante en la vida. Las relaciones adultas sanas con amigos, cónyuges e incluso compañeros de trabajo pueden resultar difíciles para una persona que no tener la estabilidad de una experiencia positiva de apego infantil. Esto es especialmente cierto en situaciones de trauma de apego.
“El trauma del apego es importante porque influye en cómo nos relacionamos con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea. El estilo de respuesta de una persona segura y confiada es a menudo muy diferente del estilo de respuesta de personas que han experimentado violaciones de confianza, abandono o negligencia en la primera infancia o en cualquier momento de la vida”, explica Shauna ‘Doc’ Springer, PhD., cofundador y psicólogo jefe de Stella, que proporciona recursos innovadores para víctimas de traumas.
El trauma del apego puede tener diversas causas. Pero también existen recursos que pueden ayudar a abordar esas causas y brindar apoyo a las víctimas del trauma del apego. Analizaremos lo que puede provocar un trauma de apego, sus consecuencias y las formas de obtener ayuda para afrontar sus efectos.
¿Qué es el trauma del apego y qué lo causa?
El papel del vínculo afectivo en las primeras etapas de la experiencia de un niño es un elemento fundamental para la salud y el bienestar.
“El vínculo de apego, cuando es seguro y lo suficientemente confiable, proporciona el andamiaje básico para desarrollar un sentido seguro de uno mismo, con un concepto estable de uno mismo y un sentido de eficacia en el manejo de uno mismo”, dice el psiquiatra y psicoterapeuta Grant H. Brenner. , médico. También ayuda a “relacionarse bien con los demás y tomar buenas decisiones en las relaciones, perseguir objetivos profesionales y, en general, obtener satisfacción en la vida mientras se superan los tiempos difíciles”, añade.
El trauma ocurre cuando se interrumpe ese tiempo de conexión y vínculo entre un niño y sus padres. El trauma puede comenzar con una dolorosa experiencia de parto. También puede deberse a que un padre abusa de su hijo, no le muestra afecto o lo descuida. La enfermedad, la muerte y otras pérdidas difíciles también pueden provocar un trauma de apego. Es importante comprender el trauma del apego, porque aunque puede comenzar en los años de formación, los efectos continúan hasta la edad adulta.
En los adultos, la pérdida de relaciones valiosas puede provocar un trauma de apego. Pasar por un divorcio, perder inesperadamente a un hermano en un accidente automovilístico, ser rechazado por un confidente en el que alguna vez confiaba o ser víctima de cualquier tipo de abuso puede dejarlo lidiando con un trauma de apego. La pérdida del vínculo que tenía, ya sea real o percibido, causa estragos en su sentido de confianza y seguridad.
¿Cuáles son los signos de trauma de apego en la edad adulta?
Los problemas de relación son uno de los aspectos dominantes y, a menudo, el más doloroso del trauma del apego. El trauma del apego, al igual que otras formas de trauma infantil, puede afectar las relaciones adultas.
Puede, por ejemplo, manifestarse al evitar relaciones por miedo al rechazo, miedos intensos a la intimidad o estar demasiado apegado, como terminar en relaciones codependientes.
Además de las dificultades en las relaciones, las señales de que puede estar enfrentando un trauma de apego incluyen:
- Una tendencia hacia la vergüenza, la culpa y la humillación.
- Hiperreactividad al estrés.
- Hiperexcitación.
- Enredo.
Al igual que otras formas de trauma, el trauma del apego puede estar relacionado con afecciones de salud mental, que incluyen:
- Depresión.
- Desórdenes de ansiedad.
- Trastorno de estrés postraumático complejo.
- Trastorno límite de la personalidad.
- Trastorno de identidad disociativo y otros trastornos disociativos.
¿Cómo te afecta el trauma del apego si tienes una enfermedad mental?
Para las personas con enfermedades mentales, el trauma del apego puede ser un factor de vulnerabilidad importante. Se ha demostrado que el trauma del apego aumenta los síntomas de depresión, y las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) tienen una incidencia significativamente mayor de estilo de apego inseguro. Una persona con TDAH también puede experimentar “disforia sensible al rechazo”, que es la experiencia de sentir rechazo con mayor intensidad que alguien sin TDAH. Esto también puede afectar el estilo de apego y generar más inseguridad. El trauma del apego puede exacerbar otros síntomas de salud mental existentes como hipervigilancia, miedo y preocupación excesivos, anhedonia, impulsividad, desregulación emocional y participación en conductas de mayor riesgo.
El impacto mental y emocional del trauma del apego
Las víctimas de abuso o negligencia a menudo luchan con su sentido de identidad. El trauma resultante de esto puede provocar sentimientos de culpa, vergüenza e insuficiencia. Puede hacerte dudar constantemente de tus propias emociones, haciéndote inseguro de lo que sientes o por qué.
Las personas que enfrentan un trauma emocional a menudo levantan muros para ocultar sus inseguridades. Es posible que esté demasiado a la defensiva o que siempre sospeche. De hecho, es difícil regular tus emociones y procesar tus sentimientos. El trauma también puede provocar depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.
Estas reacciones son sólo algunas de las consecuencias de luchar contra el trauma del apego. Cuando has tenido una interrupción en esta experiencia crítica de vinculación, esto colorea la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea.
“El trauma del apego es una piedra angular para comprender el desarrollo, incluido el desarrollo adulto. El trauma tiende a dar forma a la narrativa autobiográfica, el sentido de uno mismo, los patrones de relación con los demás y las formas de dar sentido a la realidad que pueden tener efectos duraderos. El trauma del apego en particular puede cambiar la forma en que nos involucramos en las relaciones adultas, personales y profesionales”, señala el Dr. Brenner.
Otro efecto duradero son los sentimientos de indignidad, pensar que no mereces amor y seguridad porque no los recibiste. Tampoco es raro sufrir de baja autoestima.
“El trauma del apego no abordado juega absolutamente un papel en la autoestima. Por un lado, nuestra autoestima se basa en nuestra propia evaluación de lo que valemos. Pero si vivimos nuestras vidas de acuerdo con un guión establecido por otros que nos han descuidado, abandonado, dañado o abusado, este trauma afectará nuestra autoestima y nuestra identidad”, dice el Dr. Springer.
El impacto del trauma del apego es de gran alcance, pero existen herramientas que pueden ayudar.
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– Piensas y sientes que tu felicidad y satisfacción depende de la presencia y atención constante tu pareja.
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Al terminar este curso sabrás…
– Sabrás utilizar las herramientas que te permitan identificar que, como y cuando se nos genera un dolor y sufrimiento, para poder integrar esas emociones.
-Despertar y aumentar la conciencia, que será el diluyente que permita desintegrar el dolor que te genera el apego.
-Serás una persona capaz de gestionar tus emociones, utilizando de la técnica terapéutica de integración emocional.
¿Cómo sanamos el trauma del apego?
Uno de los pasos más importantes para curar el trauma del apego es formar apegos sanos y seguros con otras personas. Esto puede incluir un vínculo saludable con un terapeuta. Sabemos que no se trata sólo de “problemas paternales”. Saber qué es el trauma del apego y qué lo causa puede acercarnos a la curación sin toda la vergüenza de esa etiqueta. Aquí hay algunas maneras en que podemos abordar la curación del trauma del apego:
Hable con un terapeuta o un médico psiquiátrico de confianza
John Bowlby, el psicólogo considerado el padre de la teoría del apego, fue el primero en sugerir que una relación terapéutica podría curar el apego inseguro. Trabajar con un terapeuta en el que confíe y con el que se conecte es una excelente manera de comenzar este proceso. También puede aprovechar este tiempo para preguntarle a su terapeuta si la medicación psiquiátrica es adecuada para usted en su viaje de curación del trauma del apego.
Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
Este tipo de terapia se enfoca en recuerdos traumáticos y vías no saludables en el cerebro, eliminando obstáculos para apegos saludables.
Reciba terapia específica para el trauma
Algunos tipos de terapia diseñados específicamente para abordar el trauma son la experiencia somática, la localización cerebral, la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma, la terapia dialéctica conductual, la terapia narrativa, la terapia de sistemas familiares internos y la terapia gestalt. Puedes preguntarle a un terapeuta sobre estas modalidades o buscar a alguien que las mencione en su biografía profesional.
Lea sobre la teoría del apego con más detalle y aprenda a identificar su propio estilo. Un gran libro para empezar es Adjunto de Amir Levine, una mirada exhaustiva pero accesible a la teoría del apego.
Trabajar las habilidades de regulación emocional
Una gran parte de la curación del trauma del apego es darle a su sistema nervioso la oportunidad de regular cuando se siente estresado y ansioso para que pueda elegir una respuesta diferente. Practicar habilidades de regulación emocional como la atención plena o el replanteamiento puede ayudar con esto.
Elimina el lenguaje crítico de tu vocabulario
Si tomas algo de este artículo, entiendes el mensaje de que frases como “problemas con papá” son increíblemente inútiles. El diálogo interno negativo también se ha relacionado con mayores tasas de depresión. Cuando abordas tu estilo de apego sin juzgar, se vuelve mucho más fácil resolver problemas y sanar lo que necesita sanación.
Ten compasión de ti mismo
El trauma del apego es real y es una de las cosas más dolorosas en las que trabajar. Recuerde tener mucha bondad y compasión hacia usted mismo a medida que avanza en el proceso.
Recursos y obtención de ayuda
Si bien hay una gran cantidad de recursos disponibles para ayudar, trabajar con un profesional de la salud mental es un buen punto de partida. Un terapeuta autorizado que se especialice en el tratamiento de traumas puede ser de gran ayuda, así como el tipo de terapia adecuado para usted. La terapia de conversación tradicional, la terapia dialéctica conductual y la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma son tratamientos basados en evidencia que recomiendan los expertos.
“Existen muchos otros enfoques basados en evidencia para trabajar con trauma, tanto formas de terapia como actividades terapéuticas que a menudo incluyen meditación, práctica basada en la compasión, ejercicios de relajación y respiración, y algunas formas de trabajo corporal restaurador que pueden ser efectivas”. dice el Dr. Brenner.
También puede buscar recursos fuera del consultorio del terapeuta. Algunas herramientas beneficiosas recomendadas por los expertos incluyen:
- Alliance of Hope, para los sobrevivientes de pérdidas por suicidio
- Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio, que ayuda a afrontar las pérdidas
- Centro de Coraje Institucional
- Sitio web y libro de la Dra. Laura Parnell centrados en la curación del trauma relacional.
- gov
- La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales tiene una biblioteca de recursos dedicados al trauma.
- La Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto (RAINN).
- com, que trabaja en traumas emocionales y desafíos de salud mental.
Salud emocional vibrante
Cuando se trata de un tema tan delicado como el trauma, no existe una solución única para todos. Es clave hacer su investigación. El terapeuta adecuado y el método adecuado son los que mejor funcionan para usted.
“El apego está en el corazón de la vida de la mayoría de las personas en el mundo. Al igual que el oxígeno, el agua y los alimentos, las relaciones y la comunidad son fundamentales para el bienestar… La soledad y el aislamiento en promedio son muy dañinos”, dice el Dr. Brenner.
¿Cómo sabrás cuando te estás recuperando del trauma del apego?
“Estás en un camino de curación cuando tu pasado se convierte en información con energía no neutral y no te define”, dice Monroe.
Aquí hay algunos indicadores de que está en el camino correcto:
- Te sientes seguro en tu cuerpo.
- Estás practicando el establecimiento de límites.
- Confías en tu intuición.
- Tu comportamiento es consistente con tus valores o creencias.
- Respondes, en lugar de reaccionar.
Mirando hacia el futuro
No existe un enfoque único para curar el trauma del apego. Es importante tener mucho cuidado a lo largo de su viaje y hacer suyo su proceso de curación.
A medida que aprenda más sobre cómo su niñez afectó los patrones de su vida adulta, tenga paciencia consigo mismo. Si bien puede llevar tiempo, recuerde que la curación es posible.
