Probablemente hayas pensado mucho en cómo disfrutarás de tus años dorados. Pero es muy probable que nunca haya pensado mucho en el efecto psicológico que la jubilación podría tener sobre usted. La jubilación a menudo significa una pérdida de identidad. Ya sea que se identifique como banquero, cocinero o maestro, la jubilación puede hacer que se pregunte quién es ahora que ya no está trabajando.
Otros problemas que acompañan a la jubilación, como más tiempo y menos dinero, también pueden dificultar el ajuste. Algunos jubilados experimentan problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, después de dejar de trabajar.
Si se encuentra en las primeras etapas de la jubilación y se siente algo perdido, no está solo. Muchos jubilados encuentran que la transición puede ser difícil. Seguir estos ocho consejos podría ayudarlo a adaptarse mejor a la jubilación para que pueda sentirse realizado y feliz durante este capítulo de su vida.
¿Por qué la jubilación es tan estresante?
Muchos de nosotros pasamos años imaginando nuestra jubilación ideal, ya sea viajar por el mundo, pasar más tiempo con la familia y los amigos, dedicarnos a pasatiempos como pintar, hacer jardinería, cocinar, jugar al golf o pescar, o simplemente disfrutar de la libertad de relajarnos y tomarlo. fácil para un cambio. Pero, aunque tendemos a pensar mucho en la planificación de los aspectos financieros de la jubilación, a menudo pasamos por alto el impacto psicológico de jubilarse del trabajo.
Inicialmente, escapar de la rutina diaria y de un largo viaje al trabajo, la política del lugar de trabajo o un jefe difícil, por ejemplo, puede parecer un gran alivio. Sin embargo, muchos nuevos jubilados encuentran que después de unos meses la novedad de estar en “vacaciones permanentes” comienza a desaparecer. Es posible que extrañe el sentido de identidad, significado y propósito que venía con su trabajo, la estructura que le dio a sus días o el aspecto social de tener compañeros de trabajo.
En lugar de sentirse libre, relajado y satisfecho, se siente aburrido, sin rumbo y aislado. Puede llorar la pérdida de su vida anterior, sentirse estresado acerca de cómo va a ocupar sus días o preocupado por el costo que está teniendo en su relación con su cónyuge o pareja estar todo el día en casa. Algunos nuevos jubilados incluso experimentan problemas de salud mental como depresión y ansiedad.
La verdad es que no importa cuánto lo hayas estado esperando, jubilarte del trabajo es un cambio de vida importante que puede traer estrés además de beneficios. De hecho, algunos estudios han relacionado la jubilación con una disminución de la salud. Un estudio en curso encontró que las personas jubiladas, especialmente aquellas en el primer año de jubilación, tienen un 40 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral que las personas que siguen trabajando.
Si bien algunas dificultades para adaptarse a la jubilación pueden estar relacionadas con cuánto disfrutó de su trabajo (es menos doloroso renunciar a un trabajo que odiaba), hay pasos que puede seguir para hacer frente a los desafíos comunes de la jubilación. Ya sea que ya esté jubilado y tenga dificultades con el cambio, planee hacer la transición pronto o enfrente una jubilación anticipada o forzada, hay formas saludables de adaptarse a este nuevo capítulo en su vida y asegurarse de que su jubilación sea feliz y gratificante.
Los retos de la jubilación
Cualesquiera que sean sus circunstancias, poner fin a su vida laboral cambia las cosas, algunas para mejor, otras de manera inesperada o incluso difícil. Si su trabajo fue físicamente agotador, insatisfactorio o lo dejó sintiéndose agotado, por ejemplo, al jubilarse puede sentir que se ha quitado una gran carga. Pero si disfrutó de su trabajo, lo encontró gratificante y construyó su vida social en torno a su carrera, la jubilación puede presentar desafíos más severos. Las cosas pueden ser especialmente difíciles si hizo sacrificios en su vida personal o familiar por el bien de su trabajo, se vio obligado a jubilarse antes de sentirse listo o tiene problemas de salud que limitan lo que ahora puede hacer.
Del mismo modo, su perspectiva de la vida también puede influir en qué tan bien maneja la transición del trabajo a la jubilación. Si tiende a tener un punto de vista positivo y optimista, es probable que maneje mejor el cambio que si es propenso a preocuparse o tiene dificultades para hacer frente a la incertidumbre de la vida.
Los desafíos comunes de la jubilación incluyen:
- Luchando por “desconectarse” del modo de trabajo y relajarse, especialmente en las primeras semanas o meses de jubilación.
- Sentirse ansioso por tener más tiempo libre, pero menos dinero para gastar.
- Le resulta difícil llenar las horas extra que ahora tiene con una actividad significativa.
- Perder tu identidad. Si ya no eres médico, profesor, diseñador, vendedor, electricista o conductor, por ejemplo, ¿quién eres?
- Sentirse aislado sin la interacción social de estar cerca de sus compañeros de trabajo.
- Experimentar una disminución en cuán útil, importante o seguro de sí mismo se siente.
- Ajustando su rutina o manteniendo su independencia ahora que está en casa con su cónyuge durante el día.
- Algunos jubilados incluso se sienten culpables por recibir dinero de una pensión sin trabajar directamente por ella.
Independientemente de los desafíos que enfrente mientras se prepara para este nuevo capítulo en la vida, los siguientes consejos pueden ayudarlo a facilitar la transición, reducir el estrés y la ansiedad, y encontrar un nuevo significado y propósito en la vida.
El futuro es incierto, pero eso no significa que debamos dejarlo al azar. Todos merecemos una jubilación tranquila y próspera, y para lograrlo es crucial tomar medidas hoy mismo. Aquí están los 9 pasos clave para asegurar tu futuro y tener una jubilación envidiable. Recuerda, tu jubilación es el resultado de tus decisiones y acciones de hoy. No esperes más, comienza a dar pasos concretos hacia una jubilación segura y asegura tu futuro financiero. El poder de cambiar tu vida está en tus manos. ¡Empieza ahora mismo!
¿Qué hacer para adaptarse a la etapa de la jubilación?
Aunque es una parte inevitable de la vida, hacer frente al cambio rara vez es fácil. A medida que envejecemos, puede parecer que la vida cambia a un ritmo cada vez más acelerado. Los niños se van de casa, usted pierde amigos y seres queridos, aumentan los desafíos físicos y de salud y se avecina la jubilación. Es normal responder a estos cambios con una serie de emociones mixtas, a menudo conflictivas.
Pero, así como hizo la transición de la niñez a la edad adulta, puede hacer la transición del trabajo a la jubilación.
Espere pasar por etapas de emociones
Hay un proceso emocional por el que pasan la mayoría de las personas cuando se adaptan a la jubilación. Al principio, hay una sensación de libertad. Es como si estuvieras en unas vacaciones que van a durar para siempre.
Sin embargo, esa sensación de novedad desaparece y te acostumbrarás a un estilo de vida más lento. Puede haber una etapa que involucre mucho, “¡Oh, no! ¿Qué hice? pensamientos, seguidos de ansiedad y aburrimiento. Incluso podría sentirse culpable por no disfrutar de la jubilación tanto como cree que debería.
Reprimir sus emociones o negar sus sentimientos puede conducir a estrategias de afrontamiento poco saludables, como depender del alcohol o la comida. Permítase experimentar una amplia gama de emociones, cualesquiera que sean esas emociones. Busque maneras saludables de lidiar con esos sentimientos. Es posible que caminar, leer, escribir, hablar con otros o hacer yoga te ayude a lidiar con tus emociones.
Estructura tus días
Antes de jubilarse, tenía su rutina al pie de la letra: suena la alarma, se ducha, desayuna, prepara el almuerzo, sale por la puerta. Probablemente hubo una estructura similar al final de sus días que comenzó cuando cruzó el umbral de su hogar.
Si le gusta tener un horario, puede establecer una rutina de jubilación que le ayude a planificar sus días. Experimenta con varias actividades y franjas horarias para ver cómo te hace sentir.
Dedique tiempo para leer el periódico y disfrutar de una taza de café, pero agregue tiempo regular para hacer ejercicio, actividades sociales, oportunidades de voluntariado y comidas familiares. Si bien sus días no necesitan ser rígidos, tener una hora y una rutina establecida para despertarse puede ayudarlo a sentirse más normal ahora que no va a trabajar.
Establecer metas pequeñas
Su vida previa a la jubilación se midió en el cumplimiento de hitos, como cumplir plazos, terminar proyectos u obtener un ascenso. Todavía puede concentrarse en los objetivos después de jubilarse, aunque pueden ser un poco diferentes de lo que eran antes. Trabajar en objetivos puede darle un sentido de propósito. Y lograr cosas nuevas puede darle un sentido de logro.
Piense en qué hitos le gustaría cumplir en el primer mes, seis meses o un año después de jubilarse y anótelos. ¿Quieres perder 10 libras? ¿Viaja a Europa? (¡Sí, las metas también pueden ser divertidas!) ¿Terminar cinco libros que has estado posponiendo? El cielo es el límite.
Haz crecer tus amistades
Existe un riesgo significativo de quedar aislado durante la jubilación. Después de 30 años de conocer amigos a través del trabajo y verlos todos los días, puede que no sea tan fácil mantenerse al día con sus seres queridos.
Esto puede influir en la reestructuración de su rutina diaria: pídale a un amigo que se reúna con usted para almorzar todos los lunes, a otro amigo que vaya a caminar por el vecindario con usted los miércoles y a un tercer amigo que tome un café los viernes por la tarde.
Si usted y su cónyuge son amigos de otras parejas, procure invitarlos a cenar oa juegos de mesa al menos una vez al mes. Si siente que no tiene suficientes personas para mantenerse socialmente activo, aproveche el tiempo extra en su vida para hacer nuevos amigos.
Consulte los programas que se ofrecen en su iglesia o en un centro comunitario local, o encuentre un grupo de personas con ideas afines que compartan el afecto por su pasatiempo favorito, ya sea el golf, las manualidades o la cocina. Los grupos Meetup también están disponibles para muchos pasatiempos y actividades.
Considere un trabajo “Encore”
¿Quién dice que la jubilación de un trabajo tiene que significar dejar la fuerza laboral por completo? Varias personas prueban una carrera secundaria menos estresante, quizás una de medio tiempo, después de dejar su industria de mucho tiempo.
La investigación encuentra que los jubilados que obtuvieron un trabajo “puente”, otro término para este tipo de trabajo, a menudo gozan de mejor salud, tanto mental como físicamente, e informan niveles más altos de satisfacción con la vida. Así que mire alrededor de su comunidad (o busque en internet para oportunidades de trabajo desde casa) para trabajos que podría disfrutar durante la jubilación.
Crear un nuevo presupuesto
Incluso los mejores ahorradores podrían tener que hacer algunos ajustes de gastos después de la jubilación. En un mundo ideal, ha ahorrado lo suficiente para durar entre 20 y 30 años, pero si es como la mayoría de los jubilados, es muy probable que no alcance ese objetivo.
Averigüe lo que necesita en su nueva vida posterior a la carrera y lo que no. Por ejemplo, ese presupuesto de ropa que siempre gastó en ropa de negocios puede desaparecer, pero es posible que deba agregar una categoría para cuotas de membresía para una variedad de organizaciones a las que desea unirse.
Establece un presupuesto que te ayude a ver cuánto dinero tienes para entretenimiento o diversión. Es posible que sepa que necesita un trabajo de medio tiempo para poder irse de vacaciones anuales. O bien, puede descubrir que le sobra suficiente dinero para llevar a sus nietos a almorzar una vez a la semana.
Programar turnos de voluntarios
¿No estás dispuesto a volver a la rutina de la oficina? Eso es comprensible. Es posible que prefiera obtener los mismos beneficios si se ofrece como voluntario de forma regular.
Los beneficios pueden estar relacionados con los lazos sociales ampliados que brinda el voluntariado o el sentido de propósito que una persona puede sentir al comprometerse con causas benéficas. No solo aumentará su bienestar psicológico, sino que también podría mejorar su salud cardiovascular y reducir el riesgo de hipertensión.
Ya sea que elija ayudar en su biblioteca local o si decide que le gustaría ser voluntario en el hospital, busque formas de involucrarse en su comunidad.
Los estudios muestran que las personas mayores que incorporan un nivel bajo o medio de voluntariado en su vida informan más satisfacción con la vida y menos síntomas de depresión que aquellos que no se ofrecieron como voluntarios.
Date flexibilidad para resolverlo
Puede pensar que quiere pasar su jubilación pintando, cocinando y leyendo, pero luego descubre que todo ese tiempo que pasa en casa no cumple con el estilo de vida que soñaba. Después de 30 años en el lugar de trabajo, finalmente tienes tiempo para experimentar con lo que realmente quieres.
Hay muchas maneras diferentes en las que puedes pasar tu tiempo. Y afortunadamente, no hay necesidad de resolverlo todo de inmediato. Es probable que se necesite una buena cantidad de experimentación para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado de cómo quiere pasar su tiempo. Siempre puede aumentar las actividades sociales más adelante o desarrollar nuevos pasatiempos si desea mantenerse más ocupado.
La alegría de la jubilación es que tendrá muchas oportunidades para experimentar. Depende de usted diseñar el tipo de día y el tipo de vida que desea vivir.
